[Superpimpf]

Zitat von Lucy89

Wow, hast du dich schnell verbessert!

War auch harte Arbeit. Seit 1. August 2013 war ich jetzt 199.5km im Wasser (Die 7 restlichen Monate in 2013 wahrscheinlich 20 oder so....)

Bei 4 Einheiten die Woche (im Gesamtdurchschnitt werd ich eher reichlich 3 mal gewesen sein) hat mein Trainer immer 4 Sachen. Allgemein 400 ein und 600 Technik ist fast immer dabei.

• Techniktraining: Mit allgemeinen Schwerpunkten und mit individuellen Schwerpunkten, die sich auf die letzte Videoanalyse stützen und aufeinander aufbauen. (statische Übungen für die verschiedenen Positionen, dynamische Übungen mit Pausen in diversen Positionen, voll-dynamische Übungen...)
• Ausdauer: Sachen wie 4x500 mit immer 75 Kraul und 25 alternative Lage im Wechsel. Oder 5x400 gesteigert von mehr oder weniger regenerativ bis 800m Tempo +2s/100m
• Kraft: Serien mit Paddles und ohne, mit Fußgelenksband um die Wasserlage zu "erschwimmen" (die mit dem Band mißerabel ist....)
• Intervalle: CSS nach Swimsmooth und neuerdings USRPT. 10x100, 4x400 mit kurzen Pausen - so Sachen halt. Auch mal 20x25 im 100m Tempo mit 15s Pause

Beim Zugseiltraing zusätzlich hab ich noch Reserven...

Disclaimer: Meine Zeiten sind alle auf 25m. auf 50 bin ich merklich langsamer!