Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Ja, fand ich so beim lesen auch :)
Sach mal, du bist ja in der letzten Zeit deutlich leichter geworden, merkst du das beim Laufen?

Total :Cheese:
Ich habe seit beginn meines gezielten Trainings für den IM fast 8kg weniger.
Das merke ich deutlich in den Knochen, der Pace und vorallem an der Herzfrequenz.

Es läuft sich einfach leichter und danach bin ich nicht so fertig.

Jedes Gramm weniger lohnt sich definitiv.

Ich kann unsere schmalen Jungs hier verstehen, wenn sie um die letzte Kilos kämpfen/hungern.

[uruman]

Ich habe seit beginn meines gezielten Trainings für den IM fast 8kg weniger.









Im Laufen geht es endlich vorwärts.
Die 50km haben Spuren hinterlassen, aber heute ist alles wieder gut :)


Klasse! :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 95,9 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
1:05 Std Bike indoor Kraftausdauer > 36,5 km
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,7 km
1:46 Std Bike indoor Kraftausdauer > 58,4 km

Mittwoch:
1:50 Std Run GA1 > 17,0 km

Donnerstag:
0:44 Std Swim GA1 > 2,35 km
0:33 Std Run GA1 Lauftreff @Laufart Rheingau > 5,0 km

Freitag:
0:41 Std Run GA1 > 6,0 km
1:17 Bike indorr GA schwer > 40,8 km

Samstag:
Ruhetag (benötigt, da platt)

Sonntag:
2:49 Bike RR Gruppenausfahrt mit kurzen Intervallen > 79,3 km


Wochenumfang: 12:01 Std > 700 TSS
Rad: 6:57 Std > 215,0 km
Laufen: 3:49 Std > 34,7 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,35 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std


Schwere Woche für mich :dresche
Vorallem der lange Lauf nach den zwei Tagen Kraftausdauer auf dem Rad.
Die erste halbe Stunde waren die Beine aus Gummi, dann wurde es flüssiger.

Weiter geht´s :liebe053:

[J.W.]

Ah, langsam geht es doch in die richtige Richtung mit den Umfängen ;)

In den letzten Wochen hatte ich beim Lesen hier im Blog manchmal Zweifel, ob es was werden kann mit Frankfurt. Auf dem Rad fehlt sicherlich noch ein bisschen was an Umfang, aber wenn Du Dich weiter so steigerst, wird das was.

Ich lese weiterhin gespannt mit. Hau rein :)

Viel Erfolg (und noch wichtiger Spaß) auf dem Weg nach Frankfurt :)

[dr_big]

Vorallem der lange Lauf nach den zwei Tagen Kraftausdauer auf dem Rad.
Die erste halbe Stunde waren die Beine aus Gummi, dann wurde es flüssiger.

Weiter geht´s :liebe053:

Das ist schon in Ordnung, musst nur aufpassen, dass du dich beim Laufen nicht verletzt. Grad nach schweren Radeinheiten sind die Muskeln und Sehnen doch etwas empfindlicher.

[uruman]

Ich finde deine Trainings Umfang für das Jahreszeit ganz gut
Vier Tage hintereinander zu laufen, finde ich (für dich) eine unnötiges Risiko

[Benni1983]

Danke für eure Rückmeldung :Blumen:

Ich trainiere ja nach Arne´s Plan und bin immer gut dabei.

Wir haben ja erst Februar und es wird noch viel kommen an Training.

Es macht ja auch keinen Sinn im Mai topfit und ausgebrannt zu sein.

Ich merke einen deutlichen Formanstieg und fühle mich fit wie noch nie.

Es wird :Cheese:

[uruman]

Danke für eure Rückmeldung :Blumen:

Ich trainiere ja nach Arne´s Plan und bin immer gut dabei.




Okay, habe ich verstanden.

[Pillemann]

Danke für eure Rückmeldung :Blumen:

Ich trainiere ja nach Arne´s Plan und bin immer gut dabei.

Wir haben ja erst Februar und es wird noch viel kommen an Training.

Es macht ja auch keinen Sinn im Mai topfit und ausgebrannt zu sein.

Ich merke einen deutlichen Formanstieg und fühle mich fit wie noch nie.

Es wird :Cheese:

Tip Top.

[sabine-g]

Bei Benni geht es darum, den Marathon laufend zu schaffen.
Hier besteht ein direkter Zusammenhang zum Gewicht - solange er dort abbaut und Laufumfänge langsam (!) aufbaut, könnte das funktionieren.

[maddin_kk]

Vom Sprint-Triathlon (Firmenveranstaltung) zur Langdistanz - das habe ich in einem Zeitraum von vier Jahren geschafft. ;)
2012 nahm ich an meinem ersten Triathlon teil, weil meine Kollegen mich dazu überredet hatten.
2016 habe ich dann den Ironman Frankfurt erfolgreich beendet – alles ist möglich! :Cheese:

Dieses Jahr bin ich als Helfer an der Laufstrecke dabei. Ich kann dich also anfeuern und dir Getränke reichen. :)

[dr_big]

Dieses Jahr bin ich als Helfer an der Laufstrecke dabei. Ich kann dich also anfeuern und dir Getränke reichen. :)

Vielleicht hast du für mich auch noch einen Schluck übrig? Ich hänge im Windschatten von Benni :cool:

[Benni1983]

Vielleicht hast du für mich auch noch einen Schluck übrig? Ich hänge im Windschatten von Benni :cool:

:Cheese: :Blumen: :Huhu:

[Benni1983]

Vom Sprint-Triathlon (Firmenveranstaltung) zur Langdistanz - das habe ich in einem Zeitraum von vier Jahren geschafft. ;)
2012 nahm ich an meinem ersten Triathlon teil, weil meine Kollegen mich dazu überredet hatten.
2016 habe ich dann den Ironman Frankfurt erfolgreich beendet – alles ist möglich! :Cheese:

Dieses Jahr bin ich als Helfer an der Laufstrecke dabei. Ich kann dich also anfeuern und dir Getränke reichen. :)

Prima :Blumen:

Da kann ja nix schief gehen bei mir. Bin seit 2011 in diesem Sport :Lachen2:

[Benni1983]

Heute stand ein 5km Testlauf im Plan.

Ich bin sehr zufrieden :Cheese:

5km in 22:52min...das hatte ich schon lange nicht.
Das Training wirkt und der Gewichtsverlust hilft deutlich:dresche

den schnellsten 5er habe ich 2013 bei SportSchek Lauf in Frankfurt geschaftt. Da war ich mit 22:02min im Ziel.

Das werde ich dieses Jahr auf jeden Fall unterbieten...versprochen :)

[maddin_kk]

Vielleicht hast du für mich auch noch einen Schluck übrig? Ich hänge im Windschatten von Benni :cool:

Aber sowas von :Cheese:

[Benni1983]

Gewicht: 95,9 kg
Zu-/Abnahme -0,0 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km
0:32 Std Yoga

Mittwoch:
1:17 Std Run 5km Testlauf> 13,0 km
0:15 Std Stabi

Donnerstag:
0:46 Std Run GA1 Lauftreff @Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
1:30 Run halblanger Lauf GA1 > 14,6 km

Sonntag:
1:19 Bike TT testen > 37,5 km


Wochenumfang: 6:24 Std > 426 TSS
Rad: 1:19 Std > 37,5 km
Laufen: 4:18 Std > 42,3 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:47 Std

[Benni1983]

Gewicht: 95,3 kg
Zu-/Abnahme -0,3 kg
Gesamtabnahme -5,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Stabi
0:30 Std Yoga

Dienstag:
1:00 Std Run GA1 > 9,0 km

Mittwoch:
1:51 Std Run langer Lauf GA1 > 17,6 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:57 Std Swim 200, 100, 50 an der Schwelle > 3,0 km

Freitag:
1:01 Std Run GA1 > 10,2 km
0:40 Std Bike indoor GA1 kurz > 18,1 km

Samstag:
0:06 Std Yoga
0:46 Std Run Nüchternlauf GA1 > 7,0 km
1:19 Std Bike indoor Kraftausdauer > 37,0 km
0:45 Std Run Koppellauf GA1 > 7,6 km

Sonntag:
2:32 Bike GA1 TT > 83,4 km


Wochenumfang: 12:14 Std > 704 TSS
Rad: 4:31 Std > 139,0 km
Laufen: 5:23 Std > 51,4 km
Schwimmen: 0:57 Std > 3,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:22 Std

[Benni1983]

Gewicht: 93,1 kg
Zu-/Abnahme -2,2 kg
Gesamtabnahme -7,5 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,9 km
1:32 Std Bike indoor Kraftausdauer > 35,8 km

Mittwoch:
2:03 Std Run langer Lauf GA1 > 20,0 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,8 km

Freitag:
0:56 Std Swim GA1 300er > 2,7 km
1:02 Std Bike indoor GA schwer > 30,0 km

Samstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,8 km

Sonntag:
2:49 Bike GA1 TT > 91,1 km

Wochenumfang: 11:37 Std > 670 TSS
Rad: 5:23 Std > 157,0 km
Laufen: 4:16 Std > 40,4 km
Schwimmen: 0:56 Std > 2,7 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

[Rälph]

KW11: So ne richtige Radwoche ist das aber nicht gewesen;) Ich denke, du solltest schon sehr bald mehr Zeit im Sattel verbringen.

[Benni1983]

KW11: So ne richtige Radwoche ist das aber nicht gewesen;) Ich denke, du solltest schon sehr bald mehr Zeit im Sattel verbringen.

Hi, ja vielleicht hast du da recht

Samstag habe ich es nicht geschafft.
Da wären nochmal 1:45 indoor bzw. 2:30 Std outdoor dazu gekommen.

Aber mehr hat Arne auch nicht geplant.

Ich vertraue auf seinen Plan und zu verlieren gibt es ja nichts für mich.

Es wird.
Ich fühle mich fitter denn je :)

[Rälph]

Samstag habe ich es nicht geschafft.
Da wären nochmal 1:45 indoor bzw. 2:30 Std outdoor dazu gekommen.


Ok, dann würde sich das natürlich schon anders lesen mit 2x Rad am Wochenende.

[jannjazz]

Deine Fortschritte sind Wahnsinn.

[Benni1983]

Danke…finde ich auch im Moment sehr :)

[Benni1983]

Gewicht: 94,0 kg
Zu-/Abnahme +0,9 kg
Gesamtabnahme -6,6 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:31 Std Yoga
0:36 Std Swim 20er, 100er, 50er > 1,9 km

Mittwoch:
1:20 Std Run halblanger Lauf GA1 mit kurzen Intervallen > 12,7 km

Donnerstag:
0:29 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 4,0 km

Freitag:
1:23 Std Bike Gravel locker > 20,8 km
0:30 Std Yoga

Samstag:
2:41 Std Bike GA1 mit 2x10x30/30 TT > 90,2 km

Sonntag:
2:34 Bike GA1 RR bergig > 63,6 km

Wochenumfang: 10:05 Std > 511 TSS
Rad: 6:39 Std > 175,0 km
Laufen: 1:49 Std > 16,8 km
Schwimmen: 0:36 Std > 1,9 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

Ich bin dann mal mehr Rad gefahren am WE :Lachen2:
Mittwoch bis Freitag hatte ich mit Bauchschmerzen zu kämpfen und konnte nicht wirklich gut trainieren. Ich habe wohl etwas aus dem Kindergarten mitgebracht bekommen :Maso:

Die Fahrt am Samstag mit dem TT war super.
90km mit einem Schnitt von 33,6km/h bei durchschnittlich 215W stimmen mich zuversichtlich auf meine gepalnte Wettkampfleistung.
Ich konnte fast die ganze Zeit in Aeroposition fahren. Es fühlt sich bald passend an.
Das Cockpit möchte ich noch etwas verlängern und im Winkel nach oben anstellen, dann sollt es gut passen.

Am kommenden Sonntag laufe ich in Venlo den HM, aber nicht als Rennen, nur aus Gaudi mit Freunden vom Lauftreff.

[Benni1983]

Heute Frühjahrsputz :cool:

[zahnkranz]

Hey Benni, was macht die Vorbereitung? Noch sechs Wochen!

[Benni1983]

Hi :Huhu:

Noch 5 Wochen :Cheese:

Läuft prima.

Hatte keine Lust mehr hier zu schreiben (und eigentlich auch keine Zeit) wurde von einem Mitglied hier als Selbstdarsteller tituliert.

Hab ich keine Lust drau :Lachanfall:

Befolge fließig Arnes Plan und bin gut drauf.

[tridinski]

Hi :Huhu:

Noch 5 Wochen :Cheese:

Läuft prima.

Hatte keine Lust mehr hier zu schreiben (und eigentlich auch keine Zeit) wurde von einem Mitglied hier als Selbstdarsteller tituliert.

Hab ich keine Lust drau :Lachanfall:

Befolge fließig Arnes Plan und bin gut drauf.

das hier ist dein Thread wo du von deinem Training berichtest und ggf. Fragen stellst, Anregungen einholst etc. Somit kein anderes Thema das zugespammt wird mit Dingen abseits vom Thema.

Wenn jemanden das nicht interessiert was du so machst sollte diese Person hier nicht reinschauen, fertig. Deshalb ist aber weder die Idee hier zu bloggen noch sich auszutauschen schlecht, im Gegenteil.

viel Spaß weiterhin beim Training und hoffentlich auch wieder beim Austausch hier :Blumen:

noch 5 Wochen und 6 Tage :Lachen2:

[matthiasj]

Mich würde es auch riesig freuen etwas mehr zu deinem aktuellen Stand zu erfahren inkl. Daten und Auswertungen, falls es deine Zeit zulässt. Ich habe hier Anfang des Jahres viel mitgelesen und finde es immer wieder superspannend zu erfahren, wie andere trainieren. Bitte weiter so :Blumen:

[uk1]

@Benni ein wenig schade, ich habe hier gerne mitgelesen deinen Ansatz des Trainings finde ich interessant. Ich wünsche dir das du erfolgreich ins Ziel kommst.
Der der dich als Selbstdarsteller betitelt hat, ist wahrscheinlich nur neidisch, weil es bei dir eben läuft und du das auch zurecht hier ausgedrückt hast.

Hau rein

[zahnkranz]

Hi :Huhu:

Noch 5 Wochen :Cheese:

Läuft prima.

Hatte keine Lust mehr hier zu schreiben (und eigentlich auch keine Zeit) wurde von einem Mitglied hier als Selbstdarsteller tituliert.

Hab ich keine Lust drau :Lachanfall:

Befolge fließig Arnes Plan und bin gut drauf.

Das mit der Zeit ist ein guter Punkt, kann ich nachvollziehen.
Ansonsten lass dich von einzelnen nicht beeinflussen. Habe dich als netten, sympathischen und hilfsbereiten Menschen kennengelernt. Wir sehen uns an der Strecke!

[J.W.]

Total schade, dass wir hier nichts mehr von Dir lesen. Das mit der mangelnden Zeit kann ich aber nachvollziehen. Ich finde Deine Reise sehr spannend und bin wirklich beeindruckt von Deinen Leistungen. Ich wünsche Dir auf jeden Fall alles Gute für die letzten Wochen der Vorbereitung. Dein Rennen werde ich auf jeden Fall verfolge. Du schaffst das :)

[jannjazz]

Hilfsbereit, das triffts genau. Er hat mir mal einen Riesengefallen getan. Dabei haben wir uns noch nie gesehen.

[Benni1983]

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
1:02 Std Swim 200er, 100er, 50er > 3,1 km
1:01 Std Run GA1 > 10,0 km
0:43 Std Bike indoor GA1 > 14,7 km

Mittwoch:
0:45 Std Run GA1 > 7,8 km
1:06 Std Bike indoor KA > 31,0 km
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
0:14 Std Yoga

Donnerstag:
1:11 Std Swim GA1 300er > 3,5 km
0:29 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 4,1 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
1:01 Std Run GA1 > 10,2 km

Sonntag:
2:11 Std Run GA1 > 10,0 km Venloop HM in Venlo (just for fun)

Wochenumfang: 10:55 Std > 691 TSS
Rad: 1:49 Std > 45,8 km
Laufen: 6:08 Std > 60,4 km
Schwimmen: 2:13 Std > 6,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:44 Std

[Benni1983]

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:20 Std Yoga

Dienstag:
krank

Mittwoch:
2:00 Std Bike RR KA > 49,6 km

Donnerstag:
0:45 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
0:45 Std Run GA1 > 7,7 km
1:43 Std Bike RR 4x5min > 57,8 km

Samstag:
krank

Sonntag:
krank

Wochenumfang: 5:34 Std > 311 TSS
Rad: 3:43 Std > 107,0 km
Laufen: 1:30 Std > 14,7 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:20 Std

[jannjazz]

Schön, Dich wiederzuhaben. Aber Du bastelst doch keine Flaschentürme, oder?

[Benni1983]

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag
krank

Dienstag:
krank

Mittwoch:
krank

Donnerstag:
krank

Freitag:
1:00 Std Run Intervallpyramide EB > 10,6 km

Samstag:
2:16 Std Bike RR 2x10x30/30 > 65,7 km

Sonntag:
2:53 Std Bike RR GA1 > 77,0 km

Wochenumfang: 6:09 Std > 343 TSS
Rad: 5:09 Std > 143,0 km
Laufen: 1:00 Std > 10,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[Benni1983]

@tridinski, matthiasj, uk1, zahnkranz, J.W., jannjazz

Danke für euren Zuspruch :Blumen:

Es gibt viele tolle Leute hier und ein paar Pappnasen, die sonst nichts auf die Reihe bekommen, außer meckern :Cheese:

[Benni1983]

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:58 Std Swim 200er, 100er, 50er > 3,0 km
0:25 Std Yoga

Dienstag:
1:02 Run GA1 > 10,0 km

Mittwoch:
2:11 Run GA1 langer Lauf > 21,1 km

Donnerstag:
0:42 Std Swim 6x100 Paddles > 2,2 km

Freitag:
0:45 Run GA1 > 8,1 km

Samstag:
1:06 Std Bike indoor KA > 32,4 km

Sonntag:
3:01 Std Bike RR GA1 > 72,0 km

Wochenumfang: 10:24 Std > 637 TSS
Rad: 4:07 Std > 104,0 km
Laufen: 3:58 Std > 39,3 km
Schwimmen: 4:07 Std > 5,20 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:40 Std

[Benni1983]

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -1,1 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
1:30 Std Bike indoor KA > 50,1 km
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km

Mittwoch:
krank

Donnerstag:
0:55 Std Swim GA1 300er > 2,7 km
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km

Freitag:
krank

Samstag:
krank

Sonntag:
3:15 Std Bike RR GA1 > 94,5 km

Wochenumfang: 7:13 Std > 427 TSS
Rad: 4:46 Std > 145,0 km
Laufen: 1:33 Std > 15,2 km
Schwimmen: 0:55 Std > 2,7 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[Benni1983]

Gewicht: 92,4 kg
Zu-/Abnahme -0,5 kg
Gesamtabnahme -8,2 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:41 Std Bike indoor > 20,1 km

Dienstag:
1:55 Std Run GA1 langer Lauf > 19,0 km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
4:11 Std Bike RR > 124,0 km

Freitag:
4:49 Std Bike RR > 111,0 km

Samstag:
4:33 Std Bike RR > 115,0 km

Sonntag:
1:36 Std Bike TT ballern zuhause> 52,2 km

Wochenumfang: 17:46 Std > 777 TSS
Rad: 15:51 Std > 423,0 km :Cheese:
Laufen: 1:55 Std > 19,0 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Was eine geile Woche :Huhu:

[Rälph]

Auch wenn ich deine Motivation und Begeisterung gut verstehen kann: Kann es sein, dass du deinem Körper nicht genügend Ruhe gönnst, wenn du dich krank fühlst? Das ist ja leider ein ständiges Auf und Ab in letzter Zeit. Das ist nicht gut. Nimm lieber mal ein paar Tage komplett raus.

[Benni1983]

Auch wenn ich deine Motivation und Begeisterung gut verstehen kann: Kann es sein, dass du deinem Körper nicht genügend Ruhe gönnst, wenn du dich krank fühlst? Das ist ja leider ein ständiges Auf und Ab in letzter Zeit. Das ist nicht gut. Nimm lieber mal ein paar Tage komplett raus.

Danke Rälph, aber das war doch vor paar Wochen.
War ein fieser Schnupfen.

Da geht Sport für mich eigentlich noch gut.

Mit drei Kinder bleibt das bei mir nicht aus :o

[Benni1983]

Gewicht: 93,3 kg
Zu-/Abnahme +0,9 kg
Gesamtabnahme -7,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Yoga
0:15 Std Stabi

Dienstag:
0:42 Swim 6x100 Paddles > 2,2 km
0:49 Std Run GA1 > 8,7 km

Mittwoch:
0:17 Std Yoga
0:17 Std Stabi

Donnerstag:
0:52 Std Swim 100-500 und zurück Pyramide > 2,7 km
1:44 Std Run langer Lauf > 16,5 km

Freitag:
0:36 Std Bike indoor FTP Stufentest (=280W FTP) > 18,5 km

Samstag:
2:45 Std Bike TT 4x20min LD-Tempo > 87,8 km
1:16 Std Run Koppellauf > 12,0 km

Sonntag:
2:13 Std Bike TT GA1 > 62,5 km (4 Std im Plan, der Nacken hat mich aber umgebracht)

Wochenumfang: 13:09 Std > 761 TSS
Rad: 6:25 Std > 186,0 km
Laufen: 3:50 Std > 37,2 km
Schwimmen: 1:34 Std > 4,9 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:20 Std

[Benni1983]

Gewicht: 92,9 kg
Zu-/Abnahme -0,4 kg
Gesamtabnahme -7,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Yoga
0:15 Std Stabi

Dienstag:
keine Zeit (Umzug)

Mittwoch:
2:21 Std Run GA1 langer Lauf > 22,5 km
0:15 Std Yoga

Donnerstag:
0:46 Std Swim 200er, 100er, 50er > 2,4 km
0:29 Std Run @Lauftreff Laufart Rheingau > 4,0 km

Freitag:
keine Zeit (Umzug) :Maso:

Samstag:
2:47 Std Bike TT 4x20min LD-Tempo > 96,0 km
1:04 Std Run Koppellauf > 10,7 km

Sonntag:
3:30 Std Bike TT GA1 > 106,0 km

Wochenumfang: 11:43 Std > 666 TSS
Rad: 6:17 Std > 202,0 km
Laufen: 3:54 Std > 37,3 km
Schwimmen: 0:46 Std > 2,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:46 Std

[Benni1983]

Jetzt ist hier wieder alles aktuelle und F. aus A. bei B. muss ja nicht hier lesen :Lachanfall:

[dr_big]

Ich verfolge dich auf Strava und freue mich, dass das bei dir recht stabil und nach kontinuierlich steigender Form aussieht.

Bei mir ist schon wieder der Wurm drin, zuerst ein Todesfall in der Familie der mich Zeit und Energie gekostet hat und jetzt auch noch eine unschöne Erkältung. Ich schätze, dass du in Frankfurt 20 min vor mir aus dem Wasser kommst, genau so schnell Rad fährst und wir uns erst auf der Laufstrecke treffen, wenn du mich überrundest.

[Benni1983]

Ich verfolge dich auf Strava und freue mich, dass das bei dir recht stabil und nach kontinuierlich steigender Form aussieht.

Bei mir ist schon wieder der Wurm drin, zuerst ein Todesfall in der Familie der mich Zeit und Energie gekostet hat und jetzt auch noch eine unschöne Erkältung. Ich schätze, dass du in Frankfurt 20 min vor mir aus dem Wasser kommst, genau so schnell Rad fährst und wir uns erst auf der Laufstrecke treffen, wenn du mich überrundest.

Das tut mir Leid für deine Familie :o

Was hast du für eine Zeitplan für IM FFM geplant?

[dr_big]

Was hast du für eine Zeitplan für IM FFM geplant?

Ich plane nach Franz Beckenbauers Motto: schaun mer mal, dann sehen wir schon ;)

Das wichtigste ist mir generell der Spass auf der Strecke, Zeiten sind zweitrangig. Ich schätze dass ich 11 bis 12 Stunden unterwegs bin.


Für dich schätze ich:
Schwimmen 1:10h
Radfahren: 5:25h
Laufen: 4:30h

:Blumen:

[Benni1983]

Kurzes Update, jetzt aus dem TS Lazarett :(

Am mOntag hatte ich einen Sturz mit dem Rad.

Vorderrad und Lenker Schrott...Benni teilweise auch.

Jetzt muss ich umplannen und schauen, was geht.

[andreasbrod]

Kurzes Update, jetzt aus dem TS Lazarett :(

Am mOntag hatte ich einen Sturz mit dem Rad.

Vorderrad und Lenker Schrott...Benni teilweise auch.

Jetzt muss ich umplannen und schauen, was geht.

Vorderrad und Lenker sind austauschbar, Benni nicht...... Alles Gute!!!!

[jannjazz]

Shit, Benni

[walter]

Mist, alles Gute Benni !
Du warst auf einem guten Weg, da kommst Du wieder hin !

[J.W.]

Oh nein, wie ärgerlich. Guten Besserung

[uruman]

Kurzes Update, jetzt aus dem TS Lazarett :(

Am mOntag hatte ich einen Sturz mit dem Rad.

Vorderrad und Lenker Schrott...Benni teilweise auch.

Jetzt muss ich umplannen und schauen, was geht.



Shit Benni, aber wenn du dich nicht etwas gebrochen hast, ist alles noch drin!

Der Arbeit hast du schon getan, und Schmerzen und Prellung sind schnell wieder weg
Guck dass du schnell dein Rad repariert kriegst oder besorgt dich ein andere schnell.
Kopf hoch ist nicht alles verloren.

Klar andere Möglichkeit ist verschieben, aber das hast du wahrscheinlich schon überlegt

[Benni1983]

Danke an euch für die Genesungswünsche :bussi:

Mein gedanklicher Plan ist:
Dieses Jahr 70.3 Duiburg und 2026 IM Frankfurt.

Ironman ist von mir um Kulanz angeschrieben und warte auf die Rückmeldung.

Aufgeben und trübsal blasen...ist nicht :dresche

[tridinski]

Danke an euch für die Genesungswünsche :bussi:

Mein gedanklicher Plan ist:
Dieses Jahr 70.3 Duiburg und 2026 IM Frankfurt.

Ironman ist von mir um Kulanz angeschrieben und warte auf die Rückmeldung.

Aufgeben und trübsal blasen...ist nicht :dresche

Aufgeben - natürlich nicht!

wie ich schon schrieb find ich das vom Zeitpunkt her jetzt nicht sooo dramatisch, nichts gebrochen, und Abschürfungen und Prellungen sind bald wieder weg (hoffe/wünsche ich dir).

Du hast sehr gut trainiert und die Muskeln regenerieren dass jetzt alles schön weg. Der Klassiker ist ja 5 Wochen vor D-Day nochmal Volumen auf dem Rad zu machen. Warum 5 Wochen und nicht 3? Weil es halt so lange dauert bis das wirklich in Leistung umgesetzt wird. Somit hast du das entscheidende Training alles längst drin. 4,3,2 Wochen vorher gehts nicht mehr um Training sondern um Race-Readiness. Nochmal Wettkampftempo aber nicht zu lang. Frische. Klar ist so ein Unfall und Schaden am Rad kein Jungbrunnen und belastet auch mental, aber rein trainingsmässig ist das kein Beinbruch. März/April wäre deutlich schlechter gewesen.

Falls IM nicht kulant ist und du in der Zeit bis dahin wieder gut in Schwung kommst, denke ich du kannst Frankfurt realistischerweise angehen und einen guten Tag haben. Ich drücke die Daumen :Blumen:

Falls du ein Vorderrad brauchst - ich leih dir mein XXX6.

[Antracis]

Ich würde die Flinte auch noch nicht ins Korn werfen, wer weiß, was nächstes Jahr ist.

Wenn das Bike sonst ok ist, wird sich ein Vorderrad auftreiben lassen, ich hab auch noch was rumstehen. Schwimmen kannst Du ja, das wird sicher die längste Pause brauchen.

Eine Möglichkeit, natürlich aufwändiger und nicht ganz günstig wegen der Folgekosten, wäre auf ein späteres Rennen zu verschieben. IM Italy und Portugal sind noch offen und coole Rennen. Aus Erfahrung muss ich aber auch sagen, dass so eine Verschiebung Kraft kostet mental und physisch. Und andererseits weiß man nie, was nächstes Jahr ist.

Letztlich bliebe auch noch die Option, aerodynamisch optimiert auf dem Rennrad einen geilen Tag zu haben. Klar, dafür hast Du nicht trainiert, aber so ohne Druck kann das auch ein tolles erstes Rennen werden.

Egal, Du kannst nur selbst wissen, was die beste Option für Dich ist. Und egal ob die die Duisburg und FFM 2026 heisst oder wie auch immer, wünsche ich Dir dabei viel Spass und Erfolg bei der Umsetzung :Blumen:

[Rälph]

Auch von meiner Seite noch eine gute Genesung:Blumen:

Meine Herangehensweise wäre auch eher die, in diesem Jahr zu versuchen, den IM FFM trotzdem packen, wenn es körperlich geht. Egal ob 100% fit oder nur 80% - du wirst ohnehin Dinge finden, die du verbessern möchtest und das machst du dann halt 2026.:)

[welfe]

Dann gebe ich auch noch meinen Senf dazu: Sturz 18.4., Radiusköpfchenfraktur.
Mit Kulanz war weder beim Mallorca312 noch beim Bonn Triathlon was, ich hätte bis zum 31.3. mich melden müssen. IM Les Sables d‘Olonne war zwar noch schiebbar, aber die Alternativen liegen außerhalb der Schulferien und sind für mich nicht machbar, nächstes Jahr liegen da keine Feiertage.

Der Bruch ist verheilt, das Rad immer noch kaputt. Ich habe bislang ausschließlich Rolle trainiert, schwimmen einarmig und Laufen mit Orthese und werde an den Start gehen und schaue, wie weit ich im Zeitlimit komme. Vielleicht ist es ganz gut, ganz bescheiden zu starten.
Und das würde ich dir auch raten. Das Training ist durch und wenn keine gesundheitlichen Aspekte dagegen sprechen, würde ich an deiner Stelle bei deinem Start in Frankfurt bleiben. Schieben kannst du eh nicht mehr und ein Rad kriegst du organisiert. Ich wünsche dir viel Erfolg, egal wie du dich entscheidest. :Blumen:

[Benni1983]

Nach einer Woche unverändert Schmerzen, Bewegungseinschränkung und brennende Schürfwunde.

An Sport outdoor ist nicht zu denken. Ich starte mal heute auf der Rolle. :Nee:

[Benni1983]

Jetzt ist es durch.

Ironman hat kulaterweise meinen Startplatz auf Duisburg verschoben. Die Zeit zum Schieben war eigentlich schon verstrichen.

Ich finde es gut.
Jetzt habe ich Zeit zum Auskurieren und noch vier Wochen Base 3 und die komplette Aufbauphase vor mir.

Nächstes Jahr bin ich in Frankfurt aber sowas von dabei :Huhu:

[tridinski]

wenn du dich mit dem neuen Plan gut fühlst soll es mich auch freuen, ich drück dir auf jeden Fall weiter die Daumen dass du bald wieder in Schwung kommst und die Vorbereitung für Duisburg gut hinbringen und geniessen kannst :Blumen:

[jannjazz]

Alles gut, finde ich auch. Respekt vor dieser Entscheidung.

[uk1]

Jo, das ist eine gute Wahl dann haste auch gleich den halben im Sack und weißt ungefähr was dich beim ganzen erwartet. Gute Heilung und weiterhin viel Spaß beim Training.

[Benni1983]

Hi,

kleine Update aus dem Krankenlager. :Lachen2:

Ich kann/darf wieder Laufen und Radln :liebe053:

An Schwimmen wird aber die nächsten 4-6 Wochen nicht zu denken sein, da ich laut Orthopäden einen Bänderriss zwischen Schlüsselbein und Schulterdach habe.

Die Schürfwunden sind fast weg, aber die Schulter tut ab und an noch weh und kann nicht belastet werden.

[deralexxx]

Hey Benni, wie geht es dir? Alle Zickereien losgeworden?

[Benni1983]

Dank der Nachfrage :Blumen:

Die Haut ist jetzt wieder heil. Hat stellenweise länger gedauert, da ich noch paar Steinchen in den Wunden hatt, die ich selbst rauspulen musste:-((

Die Schulter ist noch etwas unbeweglich aber ansonsten ganz gut.

Heute versucher ich mich mal im Schwimmtraining.
Das letzte Schwimmen war am 20 Mai. :Lachanfall:

TT baue ich gerade komplett auseinander. Reinigen, Schmieren, auf Schäden kontrollieren und gleich mal alle Züge usw. neu machen.

Es wird und ich freue mich auf die schnelle, flache Strecke in Duisburg.

[deralexxx]

Dank der Nachfrage :Blumen:

Die Haut ist jetzt wieder heil. Hat stellenweise länger gedauert, da ich noch paar Steinchen in den Wunden hatt, die ich selbst rauspulen musste:-((

Die Schulter ist noch etwas unbeweglich aber ansonsten ganz gut.

Heute versucher ich mich mal im Schwimmtraining.
Das letzte Schwimmen war am 20 Mai. :Lachanfall:

TT baue ich gerade komplett auseinander. Reinigen, Schmieren, auf Schäden kontrollieren und gleich mal alle Züge usw. neu machen.

Es wird und ich freue mich auf die schnelle, flache Strecke in Duisburg.

Sehr cool, freut mich zu lesen :Blumen:

[Benni1983]

ja er lebt noch der Benni :Lachen2:

Ich war die letzten Wochen fleißig am Trainieren, mal mehr und mal weniger, aber ich bin im Schwimmen und Radln fit für Duisburg.

Am Sonntag ist es soweit und ich werden meinen ersten 70.3 alleine bestreiten.

Einschwimmen, Spaß haben und Auslaufen ist mein Motto für den Wettkampf.

Die 1,9km sollten in ca 35min erledigt sein.
Radfahren werde ich mit einer Durchschnittgeschwindigkeit von 37-40kmh versuchen.
Und wenn ich den qualvollen Halbmarathon in ca. 2 Std schaffe, bin ich sehr zufrieden.

Drückt mir die Daumen :Blumen:

Bericht folgt und dann auch wieder regelmäßig ein Trainingsreport.

[deralexxx]

Daumen sind gedrückt!

[jannjazz]

Kette rechts

[uk1]

Viel Erfolg

[Canumarama]

Viel Glück am Sonntag!

[Michitri]

ja er lebt noch der Benni :Lachen2:

Ich war die letzten Wochen fleißig am Trainieren, mal mehr und mal weniger, aber ich bin im Schwimmen und Radln fit für Duisburg.

Am Sonntag ist es soweit und ich werden meinen ersten 70.3 alleine bestreiten.

Einschwimmen, Spaß haben und Auslaufen ist mein Motto für den Wettkampf.

Die 1,9km sollten in ca 35min erledigt sein.
Radfahren werde ich mit einer Durchschnittgeschwindigkeit von 37-40kmh versuchen.
Und wenn ich den qualvollen Halbmarathon in ca. 2 Std schaffe, bin ich sehr zufrieden.

Drückt mir die Daumen :Blumen:

Bericht folgt und dann auch wieder regelmäßig ein Trainingsreport.

Viel Spaß!

[lonerunner]

Viel Spaß und Erfolg:Blumen:

[walter]

Klasse Sache. Das wird bestimmt gut ! :Huhu:

[dr_big]

Glückwunsch Benni, ist doch super gelaufen :Blumen:

[Benni1983]

Ironman 70. Duisburg ist geschafft :)

Es war toll.

Schwimmen, Radfahren und Laufen lief alles bestens und wie geplant.

Die Schwimmstreck ist dank der Leinen und Bojen im Wasser easy.
Die Radstrecke ist superschnell, aber Dank sehr vieler Schlaglöcher mit Vorsicht zu genießen.
Laufen darf man rund um die Regattastrecke. Auch super. Ich bin nicht gegangen, außer zum Cola trinken :Lachen2:

Die Veranstaltung ist sehr kompakt aufgestellt.
Meine Begleitung konnte mich beim Schwimmstart und Austieg, 4x auf der Radstrecke, 3x beim Lauf und beim Zieleinlauf sehen.
Sie war begeistert und hatte auch viel Spaß.

Das einzige was echt fies war, die Laufstecke vom Schwimmaustieg zur Wechselzohne.
fast 1km Barfuss auf Asphalt. AUA!


Swim 37:47
T1 10:02
Bike 2:23:32
T2 5:50
Run 2:07:33

5:24:42

Ich bin sehr zufrieden über meine erste MD und freue mich schon auf die nächste Saison und die wird jetzt doch ganz anders als geplant :liebe053:

[J.W.]

Glückwunsch zum Finish. Richtig stark für die erste Mitteldistanz.


freue mich schon auf die nächste Saison und die wird jetzt doch ganz anders als geplant


Da bin ich ja gespannt. Planst Du denn weiterhin mit der Langdistanz für 2026?

[Klugschnacker]

...freue mich schon auf die nächste Saison und die wird jetzt doch ganz anders als geplant :liebe053:

Du Sack! Mach’s nicht so spannend! Was geht ab nächstes Jahr?? :8/

Glückwunsch zum soliden Finish! :liebe053:

[jannjazz]

Uuuh, in weiblicher Begleitung! Scheint dass es auch da gute Nachrichten gibt. Glückwunsch also, gleich doppelt.

[andreasbrod]

Uuuh, in weiblicher Begleitung! Scheint dass es auch da gute Nachrichten gibt. Glückwunsch also, gleich doppelt.

Nimmt man jetzt schon sein Tinder-Date mit zum Triathlon.... ?:Lachanfall:

[andreasbrod]

Freut mich, daß es so gut gelaufen ist. Herzlichen Glückwunsch.
Ich hatte mich schon über die lange Wechselzeit gewundert......
Schade, wäre auch gerne dabei gewesen. Hat aber nicht sollen sein.
Nächstes Jahr auf ein neues.....

[uk1]

Glückwunsch zum Finish ist doch gut gelaufen

[deralexxx]

:Blumen: starke Zeiten so kann die Motivation in die dunkle Jahreszeit genommen werden

[hero]

Glückwunsch Benni zum Finish der ersten Mitteldistanz

Gruß Matthias

[Benni1983]

Vielen Dank für die Glückwünsche :Blumen:

Der Muskelkater ist jetzt überstanden und es geht weiter im Training.

Nächste Woche Sonntag ist unser kleiner Stadtlauf und dann ist die Saison 2025 beendet.

Es geht aber gleich weiter mit der Vorbereitung 2026, denn Pause ist ja laut Arne´s vorletzter Sendung nichts.

Über den Herbst und Winter möchte ich wieder gezielt am Körpergewicht, der Beweglichkeit und vorallem an meinem Laufen arbeiten.

Ich muss dringen ein besserer Läufer werden, um nicht von Gott und der Welt beim Laufen eingeholt zu werden :Lachen2:

Ich habe mich für 2026 erstmal noch gegen den Ironman Frankfurt entschieden, da ich viele Wettkäpfe machen möcht, was ich dieses Jahr vermisst habe.

2027 soll es aber in Frankfurt mein Debüt werden.

Plan für 2026 bisher:
März > 10km Berglauf und Venlo HM
April > 10km Lauf
Mai > Cross SD Triathlon und 70.3 Kraichgau
Juni > Traillauf und OD Triathlon
Juli > SD Triathlon und HM
September > 70.3 Erkner und 10km Lauf

[andreasbrod]

Vielen Dank für die Glückwünsche :Blumen:

Der Muskelkater ist jetzt überstanden und es geht weiter im Training.

Nächste Woche Sonntag ist unser kleiner Stadtlauf und dann ist die Saison 2025 beendet.

Es geht aber gleich weiter mit der Vorbereitung 2026, denn Pause ist ja laut Arne´s vorletzter Sendung nichts.

Über den Herbst und Winter möchte ich wieder gezielt am Körpergewicht, der Beweglichkeit und vorallem an meinem Laufen arbeiten.

Ich muss dringen ein besserer Läufer werden, um nicht von Gott und der Welt beim Laufen eingeholt zu werden :Lachen2:

Ich habe mich für 2026 erstmal noch gegen den Ironman Frankfurt entschieden, da ich viele Wettkäpfe machen möcht, was ich dieses Jahr vermisst habe.

2027 soll es aber in Frankfurt mein Debüt werden.

Plan für 2026 bisher:
März > 10km Berglauf und Venlo HM
April > 10km Lauf
Mai > Cross SD Triathlon und 70.3 Kraichgau
Juni > Traillauf und OD Triathlon
Juli > HM
September > 70.3 Erkner und 10km Lauf

Sehr schön....Hoffentlich klappt es dann nächstes Jahr mit dem gemeinsamen Start... Dann halt in Erkner....da ist es landschaftlich schon attraktiver als in Duisburg :-)

[dr_big]

Hast du dein kaputtes Rad repariert oder hast du was neues, oder bist du gar mit dem Rennrad in Duisburg gestartet?

[J.W.]

Vielen Dank für die Glückwünsche :Blumen:


Plan für 2026 bisher:
März > 10km Berglauf und Venlo HM
April > 10km Lauf
Mai > Cross SD Triathlon und 70.3 Kraichgau
Juni > Traillauf und OD Triathlon
Juli > SD Triathlon und HM
September > 70.3 Erkner und 10km Lauf


Hört sich super an. Ich denke, das ist eine gute Entscheidung. So kannst Du noch mehr Grundlage aufbauen und wirst in Frankfurt 2027 mehr Spaß haben. Viel Erfolg weiterhin :Blumen:

[Michitri]

Ironman 70. Duisburg ist geschafft :)

Es war toll.

Schwimmen, Radfahren und Laufen lief alles bestens und wie geplant.

Die Schwimmstreck ist dank der Leinen und Bojen im Wasser easy.
Die Radstrecke ist superschnell, aber Dank sehr vieler Schlaglöcher mit Vorsicht zu genießen.
Laufen darf man rund um die Regattastrecke. Auch super. Ich bin nicht gegangen, außer zum Cola trinken :Lachen2:

Die Veranstaltung ist sehr kompakt aufgestellt.
Meine Begleitung konnte mich beim Schwimmstart und Austieg, 4x auf der Radstrecke, 3x beim Lauf und beim Zieleinlauf sehen.
Sie war begeistert und hatte auch viel Spaß.

Das einzige was echt fies war, die Laufstecke vom Schwimmaustieg zur Wechselzohne.
fast 1km Barfuss auf Asphalt. AUA!


Swim 37:47
T1 10:02
Bike 2:23:32
T2 5:50
Run 2:07:33

5:24:42

Ich bin sehr zufrieden über meine erste MD und freue mich schon auf die nächste Saison und die wird jetzt doch ganz anders als geplant :liebe053:

Glückwunsch!

[Meik]

Ich muss dringen ein besserer Läufer werden, um nicht von Gott und der Welt beim Laufen eingeholt zu werden :Lachen2: f

Viel Erfolg, hab ich bis heute nicht geschafft :Schnecke:

[walter]

Glückwunsch Du großes Vorbild Benni :Blumen:

[Benni1983]

Hast du dein kaputtes Rad repariert oder hast du was neues, oder bist du gar mit dem Rennrad in Duisburg gestartet?

Trek SC ist wiederhergestellt :)

[Benni1983]

Viel Erfolg, hab ich bis heute nicht geschafft :Schnecke:

Ja schade
Ich kann das schon.
Hatte schonmal läuferisch mehr drauf, als heute.

10min auf den HM sind locker drin.

[Benni1983]

Update :Lachen2:

Plan für 2026 bisher:
März > 10km Berglauf und Venlo HM
April > 10km Lauf
Mai > Cross SD Triathlon und 70.3 Kraichgau
Juni > Traillauf und OD Triathlon
Juli > SD Triathlon und HM
September > 70.3 Erkner und 10km Lauf
Oktober > Frankfurt Marathon

[andreasbrod]

Update :Lachen2:

Plan für 2026 bisher:
März > 10km Berglauf und Venlo HM
April > 10km Lauf
Mai > Cross SD Triathlon und 70.3 Kraichgau
Juni > Traillauf und OD Triathlon
Juli > SD Triathlon und HM
September > 70.3 Erkner und 10km Lauf
Oktober > Frankfurt Marathon

Dann bitte wieder Moewathlon im Juli... !!!!!

[Benni1983]

Dann bitte wieder Moewathlon im Juli... !!!!!

Auf jeden Fall:Huhu:

Da freu ich mich richtig drauf...vor allem auf den guten Kaffee und Kuchen :Lachen2: