Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Gewicht: 103,1kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +2,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
nix

Dienstag:
nix

Mittwoch:
nix

Donnerstag:
30min Lauf > 4,5km

Freitag:
Muskelkater :Lachen2:

Samstag:
32min Rad GA1 Zwift > 13,1km

Sonntag:
30min Lauf > 4,9km
15 min Yoga (Muskelkaterbekämpfung)

Wochenumfang: 1:47 Std > 93 TSS
Rad: 0:32 Std > 13,1 km
Laufen: 1:00 Std > 9,4 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:15 Std

Das linke Knie ist wieder gut und rechts eigentlich auch ok.
Neues Ziel:
17.09. Familienlauf Eltville 6km mit 4:30min/km

Jetzt erstmal den Juni oft und kurz 4x pro Woche laufen und den Körper daran gewöhnen.

Das Gewicht muss schnell wieder in einen besseren Bereich. Ich arbeite daran. :Maso:

[andreasbrod]

Einfach dranbleiben..... dann kommt alles automatisch wieder. Good Luck.:Huhu:

[walter]

Einfach dranbleiben..... dann kommt alles automatisch wieder. Good Luck.:Huhu:

Das sehe ich ganz genauso. Schön von Dir zu lesen Benni :Huhu: Ich versuche ähnliches :-)

[zahnkranz]

Freut mich sehr dass es nun wieder mit dem Laufen klappt! :)

[dr_big]

Das linke Knie ist wieder gut und rechts eigentlich auch ok.
Neues Ziel:
17.09. Familienlauf Eltville 6km mit 4:30min/km


Freut mich, dass es wieder läuft. Aber: mach dir bitte keinen Stress beim Laufen, 4:30 ist schon ne Ansage und da ist das Knie schnell wieder kaputt :dresche Geduld ist eine Tugend!

[sabine-g]

Wenn du in knapp 2 Wochen hier bei uns bist können wir ja mal ein paar KM 4:30 laufen.
Ist schön flach hier. :liebe053: :Huhu:

[Benni1983]

Wenn du in knapp 2 Wochen hier bei uns bist können wir ja mal ein paar KM 4:30 laufen.
Ist schön flach hier. :liebe053: :Huhu:

:Maso: :Lachanfall: :Gruebeln:

Das würde mich killen Sabine!

Eins nach dem Anderen...

[Benni1983]

Gewicht: 103,1kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +2,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
30min Rad GA1 Zwift > 14,2 km

Dienstag:
32min Lauf GA1 > 5,0 km

Mittwoch:
30min Rad GA1 Zwift > 14,3 km

Donnerstag:
30min Lauf GA1 > 4,7 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
31min Rad GA1 Zwift > 16,2 km

Sonntag:
45min Lauf GA1 > 7,1 km


Wochenumfang: 3:19 Std > 186 TSS
Rad: 1:30 Std > 44,8 km
Laufen: 1:46 Std > 16,9 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Es wird weiter behutsam gesteigert...es wird :Lachen2:

Es macht mir großen Spaß und meine großen Ziele für die nächsten Jahre sind wieder klarer vor Augen.

Endlich :Cheese:

Am 16.07.23 werde ich noch den Sprint Triathlon Möwathlon mitnehmen.
Bin ja noch dafür angemeldet.
Die Strecken sollt ich schaffen.

Den Frankfurter City Triathlon MD konnte ich Dank Umbuchungsversicherung auf 2024 verschieben :)

[Benni1983]

Gewicht: 100,9kg
Zu-/Abnahme -2,2kg
Gesamtabnahme -0,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
30min Rad GA1 Zwift > 15,1 km

Dienstag:
35min Lauf GA1 > 5,5 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km

Donnerstag:
36min Rad GA1 Zwift > 16,2 km

Freitag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
50min Lauf GA1 > 8,0 km
15min Yoga


Wochenumfang: 4:03 Std > 238 TSS
Rad: 1:06 Std > 31,3 km
Laufen: 2:41 Std > 24,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:15 Std

Und weiter steigern ;)

[Benni1983]

Gewicht: 101,1kg
Zu-/Abnahme +0,2kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
60min Rad GA1 MTB> 22,1 km

Dienstag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km

Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km

Freitag:
64min Lauf GA1 > 10,0 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
70min Rad RR 4x4min Schwelle > 38,8 km

Wochenumfang: 5:01 Std > 328 TSS
Rad: 2:20 Std > 60,9 km
Laufen: 2:20 Std > 21,1 km
Schwimmen: 0:21 Std > 1,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Schwimmen geht noch...bin nicht ersoffen :Lachanfall:

[Benni1983]

Gewicht: 99,6kg
Zu-/Abnahme -1,5kg
Gesamtabnahme -1,4kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
30min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km

Mittwoch:
40min Lauf GA1 > 6,4 km

Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+5x100+Aus > 1,0 km
22min Rad GA1 > 6,4 km
40min Lauf GA1 > 6,3 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
40min Rad HIT Zwift > 14,0 km
25min Koppellauf > 4,4km

Sonntag:
80min Rad RR 4x8 min Schwelle > 38,5 km

Wochenumfang: 4:58 Std > 305 TSS
Rad: 2:22 Std > 59,0 km
Laufen: 1:45 Std > 17,1 km
Schwimmen: 0:51 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Die 4x8min auf dem Rad sind für mich sehr gut gelaufen. Die ca 300W kann ich halten.

Nächste Woche bin ich beim Möwathlon (Sprintdistanz) am Start und freu mich schon auf den schnellen Radteil.

Das Rad wird gerade noch ein wenig umgebaut. Hier erhoffe ich mir 10-15W Ersparnis. Infos folgen...

[tridinski]

beim Rad klingts ja schon wieder richtig gut, freut mich
das wichtigste insgesamt ist ja Kontinuität, dass man ohne größere Unterbrechnungen dauerhaft stabil trainieren kann, da bist du auch wieder auf gutem Weg, top
:Blumen:

auf welcher vermutlich flachen Strecke fährst du solche 8min Intervalle?

[zahnkranz]

Nächste Woche bin ich beim Möwathlon (Sprintdistanz) am Start und freu mich schon auf den schnellen Radteil.

Das Rad wird gerade noch ein wenig umgebaut. Hier erhoffe ich mir 10-15W Ersparnis. Infos folgen...

Viel Spaß beim Möwathlon, für mich bisher die schönste Sprintdistanz.
Uns bin schon auf deine Umbaumaßnahmen gespannt. Ich bin bereits auf der Suche nach einer passenden Teststrecke bei uns in der Gegend, dann könnten wir mal einen Test-Tag einlegen.

[Benni1983]

Viel Spaß beim Möwathlon, für mich bisher die schönste Sprintdistanz.
Uns bin schon auf deine Umbaumaßnahmen gespannt. Ich bin bereits auf der Suche nach einer passenden Teststrecke bei uns in der Gegend, dann könnten wir mal einen Test-Tag einlegen.

Danke:Blumen:
Bist du vor Ort?

Testen können wir im Herbst.

Hab schon einige Strecken vorgeschlagen bekommen.

[Benni1983]

auf welcher vermutlich flachen Strecke fährst du solche 8min Intervalle?

Ich baue die Intervalle in meine Hausrunde zwischen Walluf un Rüdesheim ein.
Fahre sie mit dem RR. Ist mir sicherer.

Eigentlich fahre die Intervalle lieber auf der Rolle, aber mein Speicher ist im Moment zu heiß.

PainCave hab ich ja leider nicht mehr :Maso:

[ricofino]

Dann hau rein in Mörfelden, ich schätze du wirst mich auf dem Rad irgendwann überholen!!

[Benni1983]

Gewicht: 99,9kg
Zu-/Abnahme +0,3kg
Gesamtabnahme -1,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+5x100+Aus > 1,0 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 > 7,3 km

Donnerstag:
46min Lauf Tempodauerlauf 3km> 8,1 km

Freitag:
23min Schwimmen Ein+Tech+3x200+Aus > 1,1 km

Samstag:
97min Rad RR GA1 > 40,0km

Sonntag:
84min Rad TT 3x10 min Schwelle > 43,7 km
25min Koppellauf > 4,0km

Wochenumfang: 5:42 Std > 324 TSS
Rad: 3:02 Std > 83,7 km
Laufen: 1:56 Std > 19,5 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,1 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[andreasbrod]

Das sieht doch schon mal sehr vielversprechend aus.
Wir sehen uns am Sonntag. Ich stehe dieses Jahr als Streckenposten an der Luley-Kreuzung

[Benni1983]

Das sieht doch schon mal sehr vielversprechend aus.
Wir sehen uns am Sonntag. Ich stehe dieses Jahr als Streckenposten an der Luley-Kreuzung

Freut mich Andreas.
Ich werde dich wahrscheinlich im Laktatnebel nicht erkennen :Lachanfall:
Aber vieleicht schafft du es ja ein Foto von mir zu machen:Blumen:

[ritzelfitzel]

Moin Benni, gibt's n Grund, aus dem du nur so wenig in einer Einheit schwimmst? Da lohnt sich doch der ganze Aufwand kaum?! :Gruebeln:

[Benni1983]

Moin Benni, gibt's n Grund, aus dem du nur so wenig in einer Einheit schwimmst? Da lohnt sich doch der ganze Aufwand kaum?! :Gruebeln:

JA.
ich bin erst wieder seit 6 Wochen im Training und möchte meine Schultern nicht gleich schrotten.

Erstmal wieder ans Wasser gewöhnen.

Und die 500m beim Sprint werde ich mit dem bissl training schon schaffen :Lachen2:

Ausserdem ist der Plan ja:
Einschwimmen->Rad volles Rohr-> Auslaufen :Maso:

Ab Oktober wird dann wieder ordentlich für die MD Schwimmen trainiert. Bis dahin easy.

[Benni1983]

Rad ist Wettkampf ready :Maso:

[dr_big]

Rad ist Wettkampf ready :Maso:

Gefällt :cool:

[Benni1983]

Gewicht: ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme -?,?kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
22min Schwimmen Ein+Tech+3x200+Aus > 1,1 km

Mittwoch:
55min Rad GA1 mit 4x60sec Schwelle > 26,4 km
30min Lauf GA1 mit 4x30sec Schwelle > 4,8 km

Donnerstag:
20min Schwimmen 4x150m schnell > 1,2 km
30min Lauf GA1 mit 4x30sec Schwelle > 4,8 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
30min Rad GA1 mit 4x30sec Schwelle > 16,3 km
15min Lauf GA1 mit 4x30sec Schwelle > 2,6 km
12min Schwimmen auf der Wettkampfstrecke Y 0,6 km

Sonntag:
75 min Möwathlon Sprintdistanz

Wochenumfang: 4:51 Std > 292 TSS
Rad: 1:56 Std > 61,8 km
Laufen: 1:50 Std > 18,4 km
Schwimmen: 1:05 Std > 3,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[Benni1983]

Geschafft :liebe053:

Nach 6 Wochen strukturierten Training nach meine Verletzungen und Tiefs habe ich endlich wieder einen Wettkampf bestreiten können.

Ach ist das schön :)

Ab jetzt bin ich AK40 :Lachanfall:

Das Material usw. hat mich nicht im Stich gelassen. Alles leif wie geplant und ohne Probleme.

Das Schwimmen im See war ruppig aber mit 10:05 min für die 550m besser als geplant.
T1 habe ich nach 1:47min verlassen.

Der Aufstieg auf Rad klappte auch ohne Übung schwungvoll. Nur das Reinschlüpfen in die am Rad fixierten Schuhe klappte nicht so. Hier muss ich mal nach anderen Schuhen schauen.

Die 19km Radfahren schaffte ich trotz viel Gegenwind in 30:47min.

Etwas schlapp bummelte ich nach 2:38min aus T2 auf die Laufstrecke.

Die Laufstrecke ist sehr angenehm auf Waldwegen und schattig.
Die 5,6km waren nach 30:01 beendet und ich lief mit einem Lächeln ins Ziel.


Für die Nächsten Wettkämpfe werde ich weiter am Material, aber vor allem am LAufen arbeiten.
Es ist schon doof, wenn alle die ich auf dem Rad überholt habe, mich auf der Laufstrecke locker wieder einholen.

35. schnellste Radzeit von 535 Starten...ich bin sehr zufrieden.

Ich bin wieder Feuer und Flamme für unseren schönen Sport...weiter gehts :Cheese:

[hero]

Glückwunsch zum Finish, und schön zu lesen das es in dir wieder ein Feuer für den Sport brennt

[Estampie]

....... ich lief mit einem Lächeln ins Ziel.


Hauptziel erreicht :Blumen:

Herzlichen Glückwunsch zum guten Abschluss

[Antracis]

Ich bin wieder Feuer und Flamme für unseren schönen Sport...weiter gehts :Cheese:

Super! :liebe053:

[walter]

Geschafft :liebe053:
Ich bin wieder Feuer und Flamme für unseren schönen Sport...weiter gehts :Cheese:

Nice, Glückwunsch Benni, das freut mich. Cool dass Du das durchgezogen hast. :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 101,8kg :Nee:
Zu-/Abnahme +1,9kg
Gesamtabnahme +0,8kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
40min Laufen GA1 > 6,4 km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
29min Schwimmen Pyramide abwärts (Danke sabine) > 1,4 km

Freitag:
Ruhetag wegen Knieschmerz

Samstag:
Ruhetag wegen Knieschmerz

Sonntag:
36min Laufen GA1 > 6,0 km

Wochenumfang: 1:45 Std > 108 TSS
Rad: 0:00 Std > 0,0 km
Laufen: 1:16 Std > 12,4 km
Schwimmen: 0:29 Std > 1,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Am Donnerstag habe ich im Bett irgendwelche Bewegungen gemacht die meinen Meniskus sowas von geärgert hat, dass Freitag humpeln angesagt war.
Sonntag war es dann wieder fast gut.

Montag den 24.07. startete meine Vorbereitung für den 6km Lauf im September.
Das ist für unseren Verein Heimspiel.
Ich möchte gerne dabei sein und möglichst flott ins Ziel humpeln.:Cheese:

[Benni1983]

Gewicht: 101,3kg :Nee:
Zu-/Abnahme -0,5kg
Gesamtabnahme +0,3kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
40min Laufen GA1 > 6,1 km

Donnerstag:
49min Laufen Intervalle 4x4min> 8,6 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
45min Laufen GA1 > 7,7 km

Sonntag:
Ruhetag

Wochenumfang: 2:14 Std > 176 TSS
Rad: 0:00 Std > 0,0 km
Laufen: 2:14 Std > 22,4 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Schlechte Woche :(

[Benni1983]

Gewicht: 100,5kg :Nee:
Zu-/Abnahme -0,8kg
Gesamtabnahme -0,5kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
40min Laufen GA1 > 6,4 km

Mittwoch:
40min Laufen Intervalle 5x3min > 8,7 km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
33min Laufen GA1 > 5,4 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
59min Laufen laufen lassen + 5 Steigerungen > 10,5 km

Wochenumfang: 3:02 Std > 222 TSS
Rad: 0:00 Std > 0,0 km
Laufen: 3:02 Std > 31,0 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Besser :Lachen2:

[Benni1983]

Hi,

lange habe ich hier nichts mehr geschrieben, ab Oktober geht es für mich hoffentlich mit geregltem und schmerzfreien Training weiter.

Morgen früh um 8:00 wird mein rechter Innenmeniskus repariert.

Drückt mir die Daumen :o

[ritzelfitzel]

Alles Gute für die OP, Benni!

[El Stupido]

Alles Gute für die OP, Benni!

+1
Gute Besserung!

[andreasbrod]

Hi,

lange habe ich hier nichts mehr geschrieben, ab Oktober geht es für mich hoffentlich mit geregltem und schmerzfreien Training weiter.

Morgen früh um 8:00 wird mein rechter Innenmeniskus repariert.

Drückt mir die Daumen :o

Alles Gute auch von mir....
Lass dir Zeit mit dem Neuanfang. Ich weiß das ist leichter gesagt als getan. Ich hab nach meiner Meniskus OP im letzten Frühjahr auch sehr lange gebraucht bis normales Laufen wieder funktioniert hat.... Aber du schaffst das schon.

[Benni1983]

Alles Gute auch von mir....
Lass dir Zeit mit dem Neuanfang. Ich weiß das ist leichter gesagt als getan. Ich hab nach meiner Meniskus OP im letzten Frühjahr auch sehr lange gebraucht bis normales Laufen wieder funktioniert hat.... Aber du schaffst das schon.

Danke euch :Blumen:

Was haben Sie bei dir genau gemacht?

Mein Arzt meinte, dass ich nach einer Woche leicht Radln kann und wenn die Fäden raus sind Schwimmen kann.

Zwei Tage nach der OP gehe ich auch schon zur Physio.

[Guru]

Mein Arzt meinte, dass ich nach einer Woche leicht Radln kann und wenn die Fäden raus sind Schwimmen kann.

Zwei Tage nach der OP gehe ich auch schon zur Physio.

und meine Ärztin meinte, ich soll mir über meinen Marathon im Oktober (Meniskus OP war Anfang Juli) keine Sorgen machen, nach 6 Wochen kann ich wieder laufen. Letztendlich hat es über ein Jahr gedauert. Ich hätte dem Knie viel mehr Zeit geben müssen, aber irgendwie war immer die Hoffnung, bzw. der Druck da, ich kann den Marathon doch noch laufen. Das hat es nur verzögert. Drück Dir die Daumen, dass es bei Dir schneller geht.

[Benni1983]

und meine Ärztin meinte, ich soll mir über meinen Marathon im Oktober (Meniskus OP war Anfang Juli) keine Sorgen machen, nach 6 Wochen kann ich wieder laufen. Letztendlich hat es über ein Jahr gedauert. Ich hätte dem Knie viel mehr Zeit geben müssen, aber irgendwie war immer die Hoffnung, bzw. der Druck da, ich kann den Marathon doch noch laufen. Das hat es nur verzögert. Drück Dir die Daumen, dass es bei Dir schneller geht.

ok
Teilentfernung, Glättung oder Meniskusnaht?

Das macht ja große Unterschiede, oder?

[Feuerrolli69]

Hi,

lange habe ich hier nichts mehr geschrieben, ab Oktober geht es für mich hoffentlich mit geregltem und schmerzfreien Training weiter.

Morgen früh um 8:00 wird mein rechter Innenmeniskus repariert.

Drückt mir die Daumen :o


Hey Benni,
bei mir wurde Hinterhornriss behandelt und die obligatorische Knorpelglättung.
2 Wochen nix gemacht, dann Fäden raus. Danach ging es ganz schnelle, Aquajoggen, Rolle nach 4 Wochen langsames Joggen immer gekühlt und gedehnt. Nach 6 Wochen arbeitsfähig und laufen bis 10km ohne Probleme.
Drück die Daumen das es bei dir recht schnell geht und Toi Toi Toi
Rolli

[andreasbrod]

und meine Ärztin meinte, ich soll mir über meinen Marathon im Oktober (Meniskus OP war Anfang Juli) keine Sorgen machen, nach 6 Wochen kann ich wieder laufen. Letztendlich hat es über ein Jahr gedauert. Ich hätte dem Knie viel mehr Zeit geben müssen, aber irgendwie war immer die Hoffnung, bzw. der Druck da, ich kann den Marathon doch noch laufen. Das hat es nur verzögert. Drück Dir die Daumen, dass es bei Dir schneller geht.

Ich habe nach 6 Wochen den 70.3 Kraichgau gemacht. Das war allerdings nicht meine allerbeste Idee. Ins Ziel bin ich aber gekommen... nur wie....
Daraufhin habe ich den Rest des Jahres keinen Triathlon mehr gemacht. Aber nach 6 Monaten ging es wieder wie vorher, nur nach der Geschwindigkeit von früher suche ich heute noch.... :-)

[hero]

Hi Benni,

dann drück ich mal fleißig.

bei mir waren es vor 8 Jahren beide Knie, 60% des Innenmeniskus kam raus, Knorpelschäden wurden da auch gesehen und blieben.

Das war für mich erst der Grund mit Schwimmen und Radfahren zu beginnen.
So kam ich zum Triathlon, Klassisch mit Sprint, Olympisch zu Halb und Langdistanzen.

Geduld und möge alles Gut gehen

Gruß
Matthias

[tridinski]

ich drück auch die Daumen, Benni, kann zwar (zum Glück) keine eigenen Meniskus-Geschichten bieten, von dem was ich so um mich herum gesehen habe kann ich aber ganz klar sagen: Lass dir danach Zeit und überstürze nichts

[zahnkranz]

Drücke dir die Daumen, Benni!

[tandem65]

Lass dir danach Zeit und überstürze nichts

+1 Good Lack.

[bergflohtri]

Von mir auch alles Gute :Huhu:

[jannjazz]

Alles Gute auch von mir. Was macht die Liebe?

[Benni1983]

Hi Sportsfreunde,
ich lebe noch und das Bein ist noch dran.

Heute Morgen 7:30 durfte ich beim meinem LieblingsOrthopäden erscheinen.
Kittel an und ab auf die Werkbank.

Also die Luft aus der Maske ist ja geiles Zeug :Cheese:
Habe geschlafen wie ein Baby und wurde im Aufwachraum wach.
Völlig high und das Bein in weißer Strapse.

Mutter fuhr mich heim und meine Freundin spielt rührend die Krankenschwester :Liebe:
Was will man mehr.

Es wurde ca. 80% Innenmeniskus recht da gelassen.
Bein fühlt sich gut an.

Morgen Kontrolle und Donnerstag schon zum Physiotherapeuten.

Ich halte euch auch dem Laufenden und ja…ich übe mich in Geduld :Huhu:

[Benni1983]

Danke euch, für die vielen Grüße :Blumen:

[Benni1983]

Kurzes Update zu meinem Knie:

Laut Physio siet es sehr gut aus.
Krücken soll ich für lange Strecken noch nutzen, aber langsam ausschleichen lassen.

Beugen geht sehr gut.
Strecken muss ich noch üben...da fehlen noch paar Grad.

Aber das schönste...ich darf auf die Rolle und langsam locker anfangen :Cheese:

[Pillemann]

Also läuft alles nach Plan, das ist doch super...

[Bleierpel]

Kurzes Update zu meinem Knie:

Laut Physio siet es sehr gut aus.
Krücken soll ich für lange Strecken noch nutzen, aber langsam ausschleichen lassen.

Beugen geht sehr gut.
Strecken muss ich noch üben...da fehlen noch paar Grad.

Aber das schönste...ich darf auf die Rolle und langsam locker anfangen :Cheese:

Boah, das ist heftig früh!!
Bei mir haben sie gesagt, min 2 Wochen Krücken (ausschleichend…).
Und der Physio hat den Grad der Beugung bestimmt…

Überpace mal nicht…

[Benni1983]

Boah, das ist heftig früh!!
Bei mir haben sie gesagt, min 2 Wochen Krücken (ausschleichend…).
Und der Physio hat den Grad der Beugung bestimmt…

Überpace mal nicht…

Ok
Was haben sie bei dir gemacht?

[Bleierpel]

Aussenmeniskus rechts genäht und geglättet. Nix dolles

[Benni1983]

Aussenmeniskus rechts genäht und geglättet. Nix dolles

Ok, das kannst du mit meiner op definitiv nicht vergleichen.
Eine naht wird länger ruhig gestellt und braucht mehr Ruhe.

Bei mir wurde ein kleiner Fitzel vom Innenmeniskus entfernt.
Ca. 80% sind noch da und in Ordnung :liebe053:

[Benni1983]

Halli Hallo….hier bin ich nach langer Zeit wieder :Huhu:

Das Knie ist wieder heile und voll belastbar.
Die Wampe leider schwer gewachsen.

Ich versuche jetzt mal wieder fit zu werden.

Tägliche Training nach Lust und Laune, um wieder eine Routine aufzubauen.

Im Juli bin ich für den MöWathlon angemeldet und habe daher ein schönes Ziel.

Bis morgen :Huhu:

[Meik]

Das Knie ist wieder heile und voll belastbar.


Guten Nachrichten. Der Rest wird schon. :liebe053:

[walter]

Halli Hallo….hier bin ich nach langer Zeit wieder :Huhu:
:Huhu:

Nice :Blumen: :Huhu:

[andreasbrod]

Halli Hallo….hier bin ich nach langer Zeit wieder :Huhu:

Das Knie ist wieder heile und voll belastbar.
Die Wampe leider schwer gewachsen.

Ich versuche jetzt mal wieder fit zu werden.

Tägliche Training nach Lust und Laune, um wieder eine Routine aufzubauen.

Im Juli bin ich für den MöWathlon angemeldet und habe daher ein schönes Ziel.

Bis morgen :Huhu:

Das ist aber schön zu lesen. Dann freue ich mich schon auf den Juli an der Luley-Kreuzung

[dr_big]

Halli Hallo….hier bin ich nach langer Zeit wieder :Huhu:


Willkommen zurück:cool:

[Benni1983]

Gewicht: 109,2 kg
Zu-/Abnahme +1,2 kg
Gesamtabnahme +1,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
37min Laufen GA1 > 5,7 km

Mittwoch:
6min Kraft > 50 Liegestütz
50min Rad RR GA1 > 22,2 km

Donnerstag:
30min Laufen GA1 > 4,6km

Freitag:
30min Rad Zwift GA1 > 15,6 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
167min Rad RR Gruppenausfahrt GA1 > 56,7 km / 597HM

Wochenumfang: 5:21 Std > 261 TSS
Rad: 4:07 Std > 94,5 km
Laufen: 1:08 Std > 10,3 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:06 Std

[Benni1983]

Ei Gude...
diese Woche war mal ein guter Anfang.
Jetzt möchte ich erstmal wieder Routine ins Training bekommen.

Zur weiteren Motivation ist ein neues Gravel Bike im Anflug.
Da freue ich mich sehr drauf.

Bis bald...Gruß und Kuss...
Benni

[Benni1983]

Gewicht: 107,9 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -0,1 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
22 min Laufen GA1 > 3,0 km
75 min Yoga im Turnverein

Dienstag:
30 min Laufen GA1 > 4,5 km

Mittwoch:
Ruhetag, da keine Zeit :(

Donnerstag:
34 min Laufen GA1 > 5,0 km

Freitag:
Krank>:Kotz:

Samstag:
25 min Laufen GA1 > 3,6 km

Sonntag:
162 min Rad RR GA1 > 70,0 km

Wochenumfang: 5:49 Std > 228 TSS
Rad: 2:42 Std > 70,0 km
Laufen: 1:52 Std > 16,1 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:15 Std

[Benni1983]

Ach wie schön...endlich auch so ein Wolpertinger in meinem Stall :liebe053:

Gestern die erste Runde....Geil...macht echt Spaß

[andreasbrod]

Ach wie schön...endlich auch so ein Wolpertinger in meinem Stall :liebe053:

Gestern die erste Runde....Geil...macht echt Spaß

Habs gestern auf Strava gesehen. Sehr schön, du wirst viel Freude dran haben.

[tandem65]

Ach wie schön...endlich auch so ein Wolpertinger in meinem Stall :liebe053:

Das blau würde mir gut stehen.👌
Das sieht durchaus nach Spaß aus..

[Benni1983]

Gewicht: 108,3 kg
Zu-/Abnahme +0,4 kg
Gesamtabnahme +0,3 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
46cmin Laufen GA1 > 6,3 km

Mittwoch:
30 min Laufen GA1 > 4,7 km

Donnerstag:
75 min Rad Gravel > 25,0 km

Freitag:
32 min Laufen GA1 > 5,3 km

Samstag:
30 min Laufen GA1 > 4,5 km

Sonntag:
181 min Rad RR GA1 > 80,0 km

Wochenumfang: 6:36 Std > 373 TSS
Rad: 4:17 Std > 105,0 km
Laufen: 2:19 Std > 20,8 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[andreasbrod]

Die radelnde Traumfrau such ich schon seit 20 Jahren.......:dresche

[fras13]

In meinem alten Verein gabs auch Mädels, aber so wenige, dass sie sogar untereinander getauscht wurden/ die Freunde getauscht haben ... :Lachanfall: :Huhu:

[Pillemann]

In meinem alten Verein gabs auch Mädels, aber so wenige, dass sie sogar untereinander getauscht wurden/ die Freunde getauscht haben ... :Lachanfall: :Huhu:

:Lachanfall:

[Meik]

In meinem alten Verein gabs auch Mädels, aber so wenige, dass sie sogar untereinander getauscht wurden/ die Freunde getauscht haben ... :Lachanfall: :Huhu:

Was war das für ein Verein? Swingerclub mit Triathlon-Abteilung? :Lachanfall:

[uruman]

In radelnden Traumfrau ist doch etwas widersprüchlich

Arne hat eine Sendung, RR fahren mit Frauen, und selten bin ich so in eine Meinung mit Arne
Schwimmen und Laufen kann man wunderbar, RR fahren mit Frauen ist doch speziell

Lieber ne Frau finden und ab und zu gemeinsam RR fahren ist auch Ok

[baleno15]

In radelnden Traumfrau ist doch etwas widersprüchlich

Arne hat eine Sendung, RR fahren mit Frauen, und selten bin ich so in eine Meinung mit Arne
Schwimmen und Laufen kann man wunderbar, RR fahren mit Frauen ist doch speziell

Lieber ne Frau finden und ab und zu gemeinsam RR fahren ist auch Ok

Ich kenne die Sendung nicht, aber was ist so speziell daran mit Frauen RR zu fahren ???

[Rälph]

In meinem alten Verein gabs auch Mädels, aber so wenige, dass sie sogar untereinander getauscht wurden/ die Freunde getauscht haben ... :Lachanfall: :Huhu:

"Gute Freunde teilen alles."
Bodhi

[uruman]

Ich kenne die Sendung nicht, aber was ist so speziell daran mit Frauen RR zu fahren ???

Ich habe der Sendung auch nicht mehr in Kopf, deswegen spreche nur für mich

Die Totale fehlende Begeisterung für Technische sehr wichtige Details, schreckliches für unterwegs als Gesprächspartner

Auch keine Interesse über ehemalige Heldentaten, kann sehr ernüchtern sein und finde es wenig emphatisch

Das verlangen von Frauen das ALLE, die in der Gruppe mitfahren Nett seien müssen ( uns Männer, es ist egal)

usw. also geht nicht um Leistung, sondern über eine Grund Einstellung über das RR fahren

Aber vielleicht bin ich momentan nicht in beste Stimmung, weil meine Frau in Februar hat 2 Schaltzuge bei 2 RR am Bremsschalthebel ( also kein Zufall ) geschrotet und am Samstag in der Landeshauptstadt der Helm Kask Protone für 250 euronen gekauft, weil der Farbe Sahara Matt so toll ist!

Also ich fahre regelmäßig mit meine Frau RR und am Sonntag organisiere eine Social Ride wo immer Frauen dabei sind, und beides mach eine Menge Spaß :bussi:

Aber ich bin auch Froh wenn ich alleine mit meinen Kumpels auf den RR unterwegs bin :Blumen:

[baleno15]

O.k. Danke für Deine ehrliche Antwort .
Wäre wahrscheinlich eine interessante Diskussion, aber es ist hier ja Bennis Blog ;)

[Benni1983]

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme -0,5 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
78 min Yoga im Sportverein

Dienstag:
39 min Laufen GA1 > 6,1 km

Mittwoch:
58 min Laufen GA1 > 8,0 km

Donnerstag:
75 min Rad RR> 33,4 km

Freitag:
40 min Laufen GA1 > 6,0 km

Samstag:
krank

Sonntag:
krank

Wochenumfang: 4:50 Std > 247 TSS
Rad: 1:15 Std > 33,4 km
Laufen: 2:17 Std > 20,1 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:18 Std

[Benni1983]

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme -0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
krank

Dienstag:
krank

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
41 min Rad Zwift > 23,1 km

Freitag:
40 min Laufen GA1 > 6,4 km

Samstag:
keine Zeit :(

Sonntag:
210min Rad RR > 92,6 km

Wochenumfang: 4:52 Std > 306 TSS
Rad: 4:12 Std > 116,0 km
Laufen: 0:40 Std > 6,4 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:18 Std

[Klugschnacker]

Sonntag gut!

Beim Abnehmen musst Du etwas ändern (5 Euro ins Phrasenschwein).

:quaeldich:

[Benni1983]

Sonntag gut!

Beim Abnehmen musst Du etwas ändern (5 Euro ins Phrasenschwein).

:quaeldich:

Danke Arne...da hast du sowas von Recht :bussi:

Seit ich 40 bin...geht da nix mehr...ich brauche die Brechstange.

[bergflohtri]

Was bei mir hinsichtlich abnehmen 100%ig hilft ist ein Trainingslager, am besten zwei Wochen. Man hat lange Trainingseinheiten auf dem Rad, ein bisschen Schwimmen und Laufen noch dazu, einen hohen Energieverbrauch und im Hotel nur zwei fixe Mahlzeiten mit denen man pro Tag in ein Energiedefizit kommt. Wenn man die langen Trainingseinheiten vorwiegend Grundlage trainiert, dann braucht man unterwegs auch nicht viele Kohlenhydrate zuführen, und es bleibt bei einem Energiedefizit ohne dass man sich in den Keller trainiert.

[ritzelfitzel]

Was bei mir hinsichtlich abnehmen 100%ig hilft ist ein Trainingslager, am besten zwei Wochen. Man hat lange Trainingseinheiten auf dem Rad, ein bisschen Schwimmen und Laufen noch dazu, einen hohen Energieverbrauch und im Hotel nur zwei fixe Mahlzeiten mit denen man pro Tag in ein Energiedefizit kommt. Wenn man die langen Trainingseinheiten vorwiegend Grundlage trainiert, dann braucht man unterwegs auch nicht viele Kohlenhydrate zuführen, und es bleibt bei einem Energiedefizit ohne dass man sich in den Keller trainiert.

Spannend! :Blumen: Das ist bei mir früher ein Problem gewesen. Das meist opulente Buffet lädt ein für einen extra Gang/Teller und mittags isst man dann doch Mal ein Sandwich oder Stück Kuchen. Und ganz ohne Energiezufuhr kriege ich einen vernünftigen Radtag nicht rum. Ich bin daher mittlerweile im Urlaub Fan von Selbstversorgung. Und generell kriege ich Gewichtsreduktion auch eher im Winter bei moderaten Umfängen hin und gerade nicht im TL.

[bergflohtri]

Im Winter abnehmen hat bei mir nie funktioniert eher umgekehrt. Was mir in den Trainingslagern wahrscheinlich sehr geholfen hat ist dass ich überhaupt nicht derNachspeisen- oder Kuchenfreund bin.
Ich kann in der Früh sehr viel essen und das reicht dann auch lange. Wenn es vor dem Frühstück ein kurzes Schwimmtraining gibt dann gefällt mir das auch gut. Das bringt den Stoffwechsel auf Touren und macht Appetit für das Frühstück.
Wenn es ein umfangreicher Trainingstag mit niedrigen Intensitäten war dann habe ich mir zwei Bananen mitgenommen und unterwegs gegessen und einen Riegel und ein Gel als Notreserve die dann meistens nicht angerührt wurden. Wenn es ein intensiverer Tag war, dann hab ich unterwegs meistens zwei Riegel gegessen.
Nach einem langen Trainingstag hat sich bewährt die ausgeschwitzten Salze und den Flüssigkeitsverlust mit 1-2 Weizenbier rasch wieder aufzufüllen, und dazu noch einen Regenerationsriegel. Das stillt den ersten Bedarf gleich nach dem Training und überbrückt die Zeit bis zum Abendessen. Ein gutes Olivenöl mitnehmen oder vor Ort kaufen und vor dem Abendessen einen Schluck nehmen finde ich auch gut. Und wenn es beim Abendessen ein sehr gutes Buffet mit Fisch und Fleisch, Reis und gekochtem Gemüse gibt ist es für mich optimal um viel Eiweiss zu tanken.
Selbstversorgung ist auch klasse, aber da hätte ich das Problem dass ich mehr einkaufe als unbedingt nötig ist und dann zwischendurch wieder mehr esse, Nüsse und so Sachen und die Energiebilanz dann wieder ins Plus geht.

[Benni1983]

Danke für eure interessanten Kommentare :Blumen:

[NiklasD]

Was bei mir hinsichtlich abnehmen 100%ig hilft ist ein Trainingslager, am besten zwei Wochen. Man hat lange Trainingseinheiten auf dem Rad, ein bisschen Schwimmen und Laufen noch dazu, einen hohen Energieverbrauch und im Hotel nur zwei fixe Mahlzeiten mit denen man pro Tag in ein Energiedefizit kommt. Wenn man die langen Trainingseinheiten vorwiegend Grundlage trainiert, dann braucht man unterwegs auch nicht viele Kohlenhydrate zuführen, und es bleibt bei einem Energiedefizit ohne dass man sich in den Keller trainiert.

Sorry, aber das ist doch gerade in Anbetracht der hohen Umfänge Quatsch und sicher nicht allgemeingültig zu übertragen. Gerade um die höheren Umfänge im TL gut vertragen zu können ist eine gute Verpflegung vor/während/nach den Einheiten unabdingbar.

Wenn man abnehmen will/muss, dann sollte das im Alltag passieren und nicht mit irgendwelchen Hauruck Aktionen in einem 10 Tage Trainingslager. Die Gefahr, dass man aufgrund des konstant hohen Defizites danach direkt krank wird oder sich verletzt ist deutlich höher.

[bergflohtri]

Sorry, aber das ist doch gerade in Anbetracht der hohen Umfänge Quatsch und sicher nicht allgemeingültig zu übertragen. Gerade um die höheren Umfänge im TL gut vertragen zu können ist eine gute Verpflegung vor/während/nach den Einheiten unabdingbar.

Wenn man abnehmen will/muss, dann sollte das im Alltag passieren und nicht mit irgendwelchen Hauruck Aktionen in einem 10 Tage Trainingslager. Die Gefahr, dass man aufgrund des konstant hohen Defizites danach direkt krank wird oder sich verletzt ist deutlich höher.

Sagt ja keiner dass es allgemein übertragbar ist, bei mir funktioniert es gut. Thomas Hellriegel - ohne mich auch nur ansatzweise mit ihm vergleichen zu wollen - war angeblich auch so unterwegs.

Du hast übrigens mit Deinem Kommentar bezüglich des Kippens von einem interessierten Meinungsaustausch in eine abwertende Verunglimpfung den Vogel abgeschossen

[NiklasD]

Sagt ja keiner dass es allgemein übertragbar ist, bei mir funktioniert es gut. Thomas Hellriegel - ohne mich auch nur ansatzweise mit ihm vergleichen zu wollen - war angeblich auch so unterwegs.

Du hast übrigens mit Deinem Kommentar bezüglich des Kippens von einem interessierten Meinungsaustausch in eine abwertende Verunglimpfung den Vogel abgeschossen

In jedem Buch der Trainingslehre/Ratgeber steht genau das aber oft als Nummer 1, was man im TL nicht machen soll: https://www.iqathletik.de/iq-wissensspeicher/ern%C3%A4hrung/ern%C3%A4hrung-im-trainingslager/#:~:text=Gef%C3%A4hrlich%3A%20Gewichtsabnahme%20im %20Trainingslager!,Energiespeicher%20nicht%20ad%C3 %A4quat%20aufgef%C3%BCllt%20werden.
Jan Ullrich ist auch Stundenlang nur auf Wasser & nen Pfirsich gefahren. Das ist auch nichts, was man nachmachen sollte.
Ein Trainingslager ist in der Regel einfach der schlechteste Zeitpunkt, um abzunehmen oder seine Ernährung besonders kritisch zu beäugen. Dafür gibt es ca. 350 andere Tage im Jahr. Auch wenn es an denen vllt schwerer fällt, weil man nicht den Kalorienverbrauch hat, den man im TL hat.

[Benni1983]

@NiklasD

In meinem Blog bitte keinen Stress und Abwertung.

Jeder hat seine Meinung und gut ist.
Auch wenn man sie kacke findet. (Ok...schaffe ich auch nicht immer :) )

Danke...oder und tschüss :Maso:

[ritzelfitzel]

(...)
Wenn es ein umfangreicher Trainingstag mit niedrigen Intensitäten war dann habe ich mir zwei Bananen mitgenommen und unterwegs gegessen und einen Riegel und ein Gel als Notreserve die dann meistens nicht angerührt wurden. Wenn es ein intensiverer Tag war, dann hab ich unterwegs meistens zwei Riegel gegessen.
Nach einem langen Trainingstag hat sich bewährt die ausgeschwitzten Salze und den Flüssigkeitsverlust mit 1-2 Weizenbier rasch wieder aufzufüllen, und dazu noch einen Regenerationsriegel. Das stillt den ersten Bedarf gleich nach dem Training und überbrückt die Zeit bis zum Abendessen. Ein gutes Olivenöl mitnehmen oder vor Ort kaufen und vor dem Abendessen einen Schluck nehmen finde ich auch gut. Und wenn es beim Abendessen ein sehr gutes Buffet mit Fisch und Fleisch, Reis und gekochtem Gemüse gibt ist es für mich optimal um viel Eiweiss zu tanken.
Selbstversorgung ist auch klasse, aber da hätte ich das Problem dass ich mehr einkaufe als unbedingt nötig ist und dann zwischendurch wieder mehr esse, Nüsse und so Sachen und die Energiebilanz dann wieder ins Plus geht.

Ich kenne einige Bekannte, bei denen das genauso funktioniert, wie du beschrieben hast. :Blumen:

Ich staune da immer. An sich würde ich schon sagen, dass ich einiges an Umfängen abkann aber gerade bei 15h+ Wochen oder eben im Trainingslager kriege ich richtig Heißhunger. Etwas entschärft hat das Ganze, wenn ich während der Einheiten mehr KH zuführe. Früher fuhr ich 4,5 oder auch 6h mit vielleicht 20-30g KH/h und hab mich danach einmal quer die Bäcker-Theke entlang gefressen. Seitdem ich - vor allem auch in der letzten Stunde der Ausfahrt - noch ordentlich esse, ist der Effekt nicht mehr so stark - und ich meine auch, besser zu regenerieren. Aber insgesamt, und das ist das Problem bei mir, nehme ich paradoxerweise meist bei hohen Umfängen (Intensitäten hin oder her) zu. Daher fällt es mir einfach, gerade im Winter, wenn mal nur 45min Laufen z.b. am Tag draufsteht die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. An Tagen mit Intensitäten achte ich aber schon auf ordentliche Zufuhr.

Wie schon geschrieben, ich staune da echt immer bei anderen, die bei 6h Grundlage nach 4h n erstes Gel rausfischen und die Radflaschen halb voll mit nach Hause transportieren.


In jedem Buch der Trainingslehre/Ratgeber steht genau das aber oft als Nummer 1, was man im TL nicht machen soll: https://www.iqathletik.de/iq-wissensspeicher/ern%C3%A4hrung/ern%C3%A4hrung-im-trainingslager/#:~:text=Gef%C3%A4hrlich%3A%20Gewichtsabnahme%20im %20Trainingslager!,Energiespeicher%20nicht%20ad%C3 %A4quat%20aufgef%C3%BCllt%20werden.
Jan Ullrich ist auch Stundenlang nur auf Wasser & nen Pfirsich gefahren. Das ist auch nichts, was man nachmachen sollte.
Ein Trainingslager ist in der Regel einfach der schlechteste Zeitpunkt, um abzunehmen oder seine Ernährung besonders kritisch zu beäugen. Dafür gibt es ca. 350 andere Tage im Jahr. Auch wenn es an denen vllt schwerer fällt, weil man nicht den Kalorienverbrauch hat, den man im TL hat.

Für mich funktioniert das auch besser, wenn ich im TL nicht so darauf schaue. Einerseits natürlich, um eben den Körper immer ausreichend zu versorgen (Regeneration) und aber auch ehrlich gesagt aus mentaler Sicht. Wir sind keine Profis (ich zumindest nicht) und TL ist auch immer ein wenig Urlaub. Da gehe ich nicht asketisch am Buffet oder eben als Selbstversorger am Keksregal im Supermarkt vorbei oder lutsche an ner Low-Carb-Iso-Tablette während die Trainingsgruppe ein Kuchenstückchen nach dem anderen inhaliert. :o

[Benni1983]

Das mit den Heißhunger und der schlechteren Regeneartion nach langen Training ohne KH´s kann ich auch bei mir bestätigen.

Ich nehme aktuell nach 1,5 Std ein Gel und dann alle 30-60min wieder eins.

Das ist danach deutlich besser. :)

[ritzelfitzel]

Das mit den Heißhunger und der schlechteren Regeneartion nach langen Training ohne KH´s kann ich auch bei mir bestätigen.

Ich nehme aktuell nach 1,5 Std ein Gel und dann alle 30-60min wieder eins.

Das ist danach deutlich besser. :)

Je nachdem wie lange die Einheit ist, wäre das für mich zu wenig. Ich fange schon in der ersten Stunde an zuzuführen (so bei Einheiten 2,5h+) und nehme dann eher auch 40-60g KH/h zu mir. Rein von der Leistung betrachtet, hat mich das richtig nach vorne gebracht.

[Meik]

Wie schon geschrieben, ich staune da echt immer bei anderen, die bei 6h Grundlage nach 4h n erstes Gel rausfischen und die Radflaschen halb voll mit nach Hause transportieren.

Was, wer redet hier über mich? :cool:

Kenne ich, ich bin auch so einer, 4h ohne Nahrung nur mit bisschen Wasser kein Problem. Setzt aber 2 Dinge vorraus: Ordentliche Grundlage damit der Fettstoffwechsel läuft und die Ausfahrt ist wirklich GA1. Nein, nicht das was viele Trias für GA1 halten sondern "echtes" GA1, dann habe ich auch keine Heißhungerattacke danach. Die kommt von Unterzuckerung (zu schnell, zu ungewohnt, Fettstoffwechsel untrainiert).

Ist aber IMHO eher wenig zum Abnehmen geeignet, da solche Einheiten den Körper schon belasten muss für die Regeneration nach der Einheit ausreichend KH und Eiweiß zugeführt werden.

Und es sind Einheiten die je näher der WK rückt immer weniger in den Trainingsplan gehören da es sinnvoll halt nur bei sehr niedrigen Intensitäten ist. Je weiter das Trainingsjahr fortschreitet desto sinniger ist es mit KH im Training etwas höheres Tempo zu fahren das nüchtern nicht mehr geht.

[Benni1983]

Gewicht: 106,5 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -1,5 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
32 min Rad Zwift locker > 16,2 km

Dienstag:
44 min Lauf GA1 > 7,3 km

Mittwoch:
51 min Rad Zwift GA1 > 30,6 km

Donnerstag:
43 min Lauf GA1 > 7,0 km

Freitag:
85 min Rad RR 4x4min Schwelle > 40,4 km

Samstag:
71 min Lauf GA1 > 11,3 km

Sonntag:
125 min Rad Gravel nach Lust und Laune > 44,7 km

Wochenumfang: 7:31 Std > 521 TSS
Rad: 4:53 Std > 131,8 km
Laufen: 2:38 Std > 25,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[Benni1983]

Sehr gute Woche. So kann es weiter gehen.

Das rechte Knie macht jetzt keinerlei Zicken mehr und ich kann jetzt den Umfang im Laufen weiter gefühlvoll erhöhen.

Das neue Gravel Bike macht sowas von Spaß.
Ich liebe es durch den Wald zu ballern :Cheese:

Am 25.05. ist der erste Wettkampf.
Neroman Wiesbaden, Cross Triathlon, ich sollte mal Schwimmen gehen. :Lachanfall:

[Klugschnacker]

Gewicht: 106,5 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -1,5 kg seit 31.12.2023

Prima! :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 109,1 kg
Zu-/Abnahme +1,3 kg Häh?
Gesamtabnahme +1,1 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
32 min Yoga @home

Dienstag:
55 min Lauf GA1 > 8,1 km
31 min Rad Zwift locker > 17,5 km

Mittwoch:
38 min Lauf GA1 > 6,3 km

Donnerstag:
81 min Rad RR 4x4min Schwelle > 37,7 km

Freitag:
43 min Lauf GA1 > 6,8 km
44 min Rad Zwift locker > 17,5 km

Samstag:
61 min Lauf GA1 > 9,0 km

Sonntag:
10 min Schwimmen > 0,5 km
164 min Rad RR GA1 > 76,0 km

Wochenumfang: 9:19 Std > 516 TSS
Rad: 5:20 Std > 142,0 km
Laufen: 3:18 Std > 30,2 km
Schwimmen: 0:10 Std > 0,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:32 Std

[TriVet]

Zu-/Abnahme +1,3 kg Häh?
Gewicht ist das eine, Muskel- und Fettanteil das andere.
Was macht denn der Hosenindikator, geht der Knopf gut zu?

[Benni1983]

Gewicht ist das eine, Muskel- und Fettanteil das andere.
Was macht denn der Hosenindikator, geht der Knopf gut zu?

Das stimmt :)

Muskelmasse +1,9kg
Fettmasse -1,9%

Laut meiner Waage

Fühlt sich auch schlanker an, aber das Gewicht ist einfach Mist!
Besonders beim Laufen und Bergauffahren.

[ritzelfitzel]

Ich bin ja skeptisch bei den Muskel-, Fett-, Wassermessungen der Waagen.:Blumen:
So anfällig für Wetter, Ernährung, Stuhlgang, Training, etc.

Würde da auch eher auf den Hosenindikator und ein Maßband setzen. Ggf. noch Fotos alle paar Wochen. Waage kann sonst echt n Frust werden und - meiner Meinung nach - auch falsche Implikationen hervorbringen. Du willst ja Leistung aufs Pedal bringen und Fett verlieren. Nicht auf Teufel komm raus die Kilos runterbringen. :)

[svenio]

Am 25.05. ist der erste Wettkampf.
Neroman Wiesbaden, Cross Triathlon, ich sollte mal Schwimmen gehen. :Lachanfall:

Schau nochmal nach, ich glaube der Neroman ist eine Woche früher am 18. Mai.

[Benni1983]

Schau nochmal nach, ich glaube der Neroman ist eine Woche früher am 18. Mai.

Stimmt….danke :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 108,9 kg
Zu-/Abnahme -0,2 kg
Gesamtabnahme +0,9 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
72 min Yoga @TSV Walluf

Dienstag:
55 min Lauf GA1 > 8,1 km
36 min Rad Zwift locker > 19,2 km

Mittwoch:
53 min Lauf GA1 > 8,5 km
37 min Rad Zwift locker > 20,2 km

Donnerstag:
78 min Rad RR 4x4min Schwelle > 31,3 km

Freitag:
52 min Lauf GA1 > 7,5 km

Samstag:
70 min Lauf GA1 > 11,2 km
39 min Rad Zwift locker > 21,2 km

Sonntag:
150 min Rad GR GA1 > 61,0 km
19 min Schwimmen > 0,95 km

Wochenumfang: 11:02 Std > 524 TSS
Rad: 5:41 Std > 153,0 km
Laufen: 3:50 Std > 35,3 km
Schwimmen: 0:19 Std > 0,95 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:12 Std

Super Woche...alles Grün in TP :liebe053:

[Meik]

19 min Schwimmen > 0,95 km

Also ich hätte die 1000m voll gemacht, geht ja gar nicht so eine krumme Zahl. :Nee:

[Benni1983]

Also ich hätte die 1000m voll gemacht, geht ja gar nicht so eine krumme Zahl. :Nee:

Musste Pinkeln :Lachanfall:

[bergflohtri]

Musste Pinkeln :Lachanfall:

Das macht man doch normalerweise im fahren;)

[TriVet]

Das macht man doch normalerweise im fahren;)

Im Schwimmbad?!🙈

[bergflohtri]

Schande über mein Haupt:o

[bellamartha]

Also ich hätte die 1000m voll gemacht, geht ja gar nicht so eine krumme Zahl. :Nee:

Genau meine Meinung!
Was hat das denn mit pinkeln zu tun? Da kann man doch nach dem Pinkeln die Zahl gerade machen!:-((

[Siebenschwein]

Genau meine Meinung!
Was hat das denn mit pinkeln zu tun? Da kann man doch nach dem Pinkeln die Zahl gerade machen!:-((

Nicht, wenn der Bademeister ihn nach dem Pinkeln aus dem Becken gewiesen hat…

[Benni1983]

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

[Benni1983]

Gewicht: 108,5 kg
Zu-/Abnahme -0,4 kg
Gesamtabnahme +0,5 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
60min Yoga @TSV Walluf

Dienstag:
45 min Lauf GA1 > 7,1 km

Mittwoch:
45 min Lauf GA1 > 6,9 km

Donnerstag:
125 min Rad RR GA1 > 50,0 km

Freitag:
44 min Lauf GA1 > 7,2 km
32min Rad Zwift GA1 > 17,0 km

Samstag:
58 min Lauf GA1 > 8,8 km

Sonntag:
32 min Schwimmen > 1,5 km
129 min Rad RR flott> 60,0 km

Wochenumfang: 9:30 Std > 510 TSS
Rad: 4:46 Std > 127,0 km
Laufen: 3:12 Std > 30,0 km
Schwimmen: 0:32 Std > 1,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:00 Std

:) :) :)

[Benni1983]

GUUDE :Huhu:

Mir gesitert seit Tagen der Gedanke IM FFM 2025 im Kopf.

Soll ich es angehen...schaffe ich das...was muss ich alles dafür liegen lassen...welcher Trainingsplan von Arne??

Im Moment bin ich alleinstehend und hätte daher eigentlich die Zeit dazu.
Warum nicht einfach jetzt machen?

Viele Fragen und ich finde keine Antworten :o

Was meint ihr?

[dr_big]

Von mir ein klares Ja. Schwimmen kannst du, Radfahren bist du auch nicht schlecht, da musst du einfach nur Geduld haben und nicht überziehen. Bleibt nur das Laufen, das kannst du in einem Jahr auch hinbekommen.

Ich werde dich in Frankfurt anfeuern :Huhu:

[Bleierpel]

Dein Beziehungsstatus läßt es zu.
Deine Arbeit?
Was ist mit deinen Knien?

[Klugschnacker]

Soll ich es angehen...schaffe ich das...was muss ich alles dafür liegen lassen...welcher Trainingsplan von Arne?

Ich würde Dir einen der einen der Ü50-Pläne empfehlen (https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php), weil sie orthopädisch schonender sind als die Pläne für die Jungstiere. Die Intensitäten beim Laufen sind etwas geringer, und das Training etwas radlastiger.
:Blumen:

[TriVet]

Wenn du es dir vorstellen kannst und Lust drauf hast, mach es.
Der Weg dahin ist ja auch schon ein schönes Ziel.

[Benni1983]

Dein Beziehungsstatus läßt es zu.
Deine Arbeit?
Was ist mit deinen Knien?

Ich arbeite im Homeoffice und Außendienst mit sehr viel Flexibilität...JA!

Knie sind wieder tipptopp...JA!

[Benni1983]

Ich würde Dir einen der einen der Ü50-Pläne empfehlen (https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php), weil sie orthopädisch schonender sind als die Pläne für die Jungstiere. Die Intensitäten beim Laufen sind etwas geringer, und das Training etwas radlastiger.
:Blumen:

oh...ich zähle schon zum alten Eisen :Maso:

[Benni1983]

Wenn du es dir vorstellen kannst und Lust drauf hast, mach es.
Der Weg dahin ist ja auch schon ein schönes Ziel.

Es ist schon seit 2011 ein Traum und defintiv ein Lebensziel für mich geworden...JA!

[sabine-g]

Gewicht: 108,5 kg
Zu-/Abnahme -0,4 kg
Gesamtabnahme +0,5 kg seit 31.12.2023


Wie groß bist du?

Ich würde es nur dann angehen, wenn du es schaffst dich so zu disziplinieren, dass du mit deutlich weniger Gewicht an der Startlinie stehst.
42km können sehr ungemütlich werden bei 30°C und schon völlig ausgelaugtem Körper nach anstrengenden 180km auf dem Zeitfahrrad.

[fastrainer]

Mach einfach. Lieber jetzt als später. Du weist nicht was die Zukunft bringt und mit
zunehmenden Alter fällt es Dir bestimmt nicht leichter.

[Benni1983]

Wie groß bist du?

Ich würde es nur dann angehen, wenn du es schaffst dich so zu disziplinieren, dass du mit deutlich weniger Gewicht an der Startlinie stehst.
42km können sehr ungemütlich werden bei 30°C und schon völlig ausgelaugtem Körper nach anstrengenden 180km auf dem Zeitfahrrad.

Ich bin 183cm groß.

Das Gewicht ist mein größter Begrenzer, definitiv.

Ich kenne aber die Gründe und die sind jetzt aus dem Weg geschafft.
Es ist bei mir nicht so einfach, da nicht nur Pommes, Cola und Mayo das Problem waren.

Es geht aber jetzt wieder in die richtige Richtung.

Ende diesen Jahres sollte ich wieder Anfang 90kg oder hoffentlich weniger haben.

[J.W.]

Einfach anmelden. Mit einem klaren Ziel ist die Motivation zum Trainieren und Abnehmen doch viel größer.

Du packst das :)

[fredfetsch]

Wenn du für dich nicht alleine entscheiden kannst, was du willst, dann stimme ich für

NICHT MACHEN !

Du bist doch der Baller-Benni. Immer voll drauf und dann sieht man schon.
Das wird aber auf der LD nicht funktionieren.
Du wirst dir deine Gesundheit (Bsp Knie) ruinieren und am Ende vielleicht nicht zer- aber sicherlich gebrochen zurückbleiben.

Und, hilft dir das jetzt? Einfach nur mal eine Stimme dagegen zu hören?
Du hast dich doch eh schon entschieden und willst nur eine Bestätigung haben, oder etwa nicht? Wer, ausser dir selber, kann wissen, was bei dir geht und was nicht?

Grundsätzlich kann eine LD fast jeder schaffen, es geht immer nur um die eigene Zielsetzung - und wenn du diese bzw dich im Griff hast, dann mach!
Nichts für ungut.

[Siebenschwein]

…

Grundsätzlich kann eine LD fast jeder schaffen, es geht immer nur um die eigene Zielsetzung - und wenn du diese bzw dich im Griff hast, dann mach!
Nichts für ungut.

Das halte ich für den entscheidenden Aspekt. Wenn Du Dir über Deine Zielsetzung klar bist, erst dann kannst Du entscheiden, ob das realistisch ist und ob Du bereit bist, das durchzuziehen.Niemand kann Dir die Beantwortung dieser drei Fragen abnehmen. Du kannst maximal Tips bekommen, ob Deine Annahmen zum Training einigermassen realistisch sind.Aber auch nur ohne Kenntnis Deiner persönlichen Spezifika.
Meine persönliche Tendenz ginge zu machen und schauen, was rauskommt. Dabei die Rücktrittsversicherung nicht vergessen. Aber das wäre für mich und sagt nichts über Dich.

[Meik]

Kommt drauf an wie diszipliniert du bist, ich tendiere auch klar zu machen. Wenn nicht jetzt als Single und entsprechend Freiraum wann dann?

Dieses Jahr die Laufumfänger noch klein halten, Schritt für Schritt langsam die Rad- und Schwimmumfänge erhöhen um Grundlage aufzubauen und das Gewicht in die passende Richtung zu bekommen. Die Stabieinheiten beibehalten und die Laufumfänge noch überschaubar halten. Statt langer Läufe funktionieren bei mir z.B. gut kurze Koppelläufe, einfach nach vielen Radeinheiten noch mal eben 2km um den Block. Damit hast du noch überschaubare Belastung für die Knie, der gesamte Bewegungsapparat (nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf) hat Zeit sich anzupassen.

Nächstes Jahr dann die "Alte Herren"-Pläne von Arne. :Cheese:

Solange keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme dazukommen ist das aus meiner Sicht gut machbar. Ganz wichtig ist der Spaß bei der Sache und kein selbstgesetzter Zwang. :Huhu:

Ach ja, und sowas wie 0,95km Schwimmen wollen wir dann nicht mehr lesen :Lachanfall:

[Rälph]

Wie groß bist du?

Ich würde es nur dann angehen, wenn du es schaffst dich so zu disziplinieren, dass du mit deutlich weniger Gewicht an der Startlinie stehst.
42km können sehr ungemütlich werden bei 30°C und schon völlig ausgelaugtem Körper nach anstrengenden 180km auf dem Zeitfahrrad.

Ich bin 183cm groß.

Das Gewicht ist mein größter Begrenzer, definitiv.

Ich kenne aber die Gründe und die sind jetzt aus dem Weg geschafft.
Es ist bei mir nicht so einfach, da nicht nur Pommes, Cola und Mayo das Problem waren.

Es geht aber jetzt wieder in die richtige Richtung.

Ende diesen Jahres sollte ich wieder Anfang 90kg oder hoffentlich weniger haben.

Ich sehe es ein bisschen wie Sabine. Dass du dein „Gewichtsproblem“ (ich nenne es jetzt einfach mal so, weil es im Bezug auf Triathlon auch eines ist) jetzt mal grundsätzlich angehst, wie ich das verstehe, ist ein guter Anfang.

Ansonsten bin ich zwar nicht der Meinung, dass jede/r eine LD schaffen kann, aber doch die meisten - und du gehörst da sicherlich dazu. Eine definitive Anmeldung hat zumindest mich immer mega motiviert.

[Nepumuk]

Mir gesitert seit Tagen der Gedanke IM FFM 2025 im Kopf.


Was meint ihr?

Machen, Frankfurt ist geil. Der Zieleinlauf ist der Hammer. Auf geht's!

[TriVet]

Mein Lebensziel ist einen Ironman in vier Jahren zu finishen (bevor ich 40 bin).

Es wird Zeit….😉

[Matthias75]

Dieses Jahr die Laufumfänger noch klein halten, Schritt für Schritt langsam die Rad- und Schwimmumfänge erhöhen um Grundlage aufzubauen und das Gewicht in die passende Richtung zu bekommen. Die Stabieinheiten beibehalten und die Laufumfänge noch überschaubar halten. Statt langer Läufe funktionieren bei mir z.B. gut kurze Koppelläufe, einfach nach vielen Radeinheiten noch mal eben 2km um den Block. Damit hast du noch überschaubare Belastung für die Knie, der gesamte Bewegungsapparat (nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf) hat Zeit sich anzupassen.

Was das Laufen angeht, sehe ich das anders. Ich denke, du, Meik, hast etwas andere Eingangsbedigungen, da du schon länger auf langen Distanzen unterwegs bist bzw. warst. Du kannst also auf mehr Erfahrung zurückgreifen und weist auch, was dein Körper (orthopädisch) verkraftet.

Bei dir, Benni, sehe ich das Laufen als den großen Knackpunkt an. Du läufst zwar mittlerweile ziemlich konstant, aber kaum längere Strecken. Soweit ich das sehe, hast du auf diesen Distanzen auch kaum (Wettkampf)Erfahrung. Du weißt also auch nicht, wie dein Körper die langen Läufe verkraftet. Ich persönlich würde mich erst an das Abenteuer Langdistanz wagen, wenn ich die Sicherheit hätte, dass ich auch längere Strecken (>20km/2h) gut verkrafte und regelmäßig laufen kann.

M.

[Benni1983]

Vielen Dank für die vielen Rückmeldung, die Motivation und auch die Kritik :Blumen:

Ich werde jetzt mal für mich auswerten und gebe hier Rückmeldung mit meinem Plan für 2025.

[Meik]

Ich persönlich würde mich erst an das Abenteuer Langdistanz wagen, wenn ich die Sicherheit hätte, dass ich auch längere Strecken (>20km/2h) gut verkrafte und regelmäßig laufen kann.

Da sind wir einer Meinung. Aber FFM 2025 ist noch über ein Jahr, das Gewicht ist derzeit noch hoch, ich würde die Umfänge sehr behutsam mit sinkendem Gewicht steigern. Die langen Läufe gehören in die Trainingsvorbereitung, aber IMHO noch nicht unbedingt in 2024. Dem othopädischen System im Körper muss man auch die Zeit zur Anpassung geben, das dauert länger als die Ausdauer.

Ansonsten sag ich mal ganz böse, für ein ordentliches Finish ist es jetzt kein Beinbruch wenn man auf der zweiten Marahälfte auch mal die ein oder andere Gehpause einlegt. Anständig auf zwei Beinen ins Ziel kommen, von Sub10 oder sowas steht hier nichts.

[Nepumuk]

Ansonsten sag ich mal ganz böse, für ein ordentliches Finish ist es jetzt kein Beinbruch wenn man auf der zweiten Marahälfte auch mal die ein oder andere Gehpause einlegt.

Ich stehe ja jedes Jahr in Frankfurt an der Laufstrecke und da sind viele Leute gehend unterwegs. Ich schätze mal, dass mindestens ein Drittel der Leute den Marathon nicht durchlaufen können.

Wenn nur darum geht, einmal ein LD zu finishen, würde ich das nicht zu hoch bewerten.

[Matthias75]

Da sind wir einer Meinung. Aber FFM 2025 ist noch über ein Jahr, das Gewicht ist derzeit noch hoch, ich würde die Umfänge sehr behutsam mit sinkendem Gewicht steigern. Die langen Läufe gehören in die Trainingsvorbereitung, aber IMHO noch nicht unbedingt in 2024. Dem othopädischen System im Körper muss man auch die Zeit zur Anpassung geben, das dauert länger als die Ausdauer.

Natürlich brauchen die Knochen (inkl. Sehnen, Bänder etc.) Zeit für die Anpassung. Da sind wir uns ja einig. Deshalb ja meine Überlegung, damit dieses Jahr schon anzufangen und gegebenenfalls darüber auch festzustellen, ob der Körper das überhaupt mitmach und eine Anmeldung Sinn macht. Damit meine ich weder eine vollständige Marathonvorbereitung mit einem wöchentlichen „30er“ noch extrem große Laufumfänge, sondern lediglich eine „Grundanpassung“, so das man sich grundsätzlich auch in der Lage fühlt, auch mal 20km laufen zu können. Ich würde mal behaupten, wenn das nicht grundsätzlich möglich ist, macht eine Langdistanzanmeldung und -vorbereitung weder Sinn noch Spass.

Idealerweise ist dann für nächstes Jahr schonmal ein orthopädisches Grundgerüst gelegt, damit man sich mehr auf die Ausdauer konzentrieren kann. Wenn ich mich dann noch bei jeder Einheit fragen muss, ob ich die orthopädisch verkrafte, ist das auch nicht gerade förderlich.

M.

[sabine-g]

Ich stehe ja jedes Jahr in Frankfurt an der Laufstrecke und da sind viele Leute gehend unterwegs.

Wenns nur darum geht die Medaille zu bekommen, dann kann man den Marathon auch latschen.
Ich hoffe, das ist hier nicht das Ziel.

[dr_big]

Benni ist aus schon Halbmarathon in 1:50 gelaufen, mit einem Jahr Vorbereitung schafft er das in Frankfurt.

[Meik]

Wenn ich mich dann noch bei jeder Einheit fragen muss, ob ich die orthopädisch verkrafte, ist das auch nicht gerade förderlich.

Genau deswegen ja langsam steigern. HM gelaufen, in seinen Trainingsaufzeichnungen stehen diverse Läufe um die 10km +-. Es ist bis FFM 25 noch über ein Jahr, ich würde jetzt mal gucken einmal die Wochen konsequent einen 10er zu laufen und dann alle 4 Wochen 1km drauf, dann läuft er wenn ich das richtig überschlage grob ab März jede Woche einmal >20km. Und der Körper hat Zeit sich langsam auf die Belastung einzustellen. Mit sinkendem Gewicht wird es von Monat zu Monat einfacher.

Warum er jetzt schon 20km mitmachen und vertragen soll erschließt sich mir nicht. Idealerweise kann er Mitte nächsten Jahres die 42km "locker" durchlaufen.

[Benni1983]

Benni ist aus schon Halbmarathon in 1:50 gelaufen, mit einem Jahr Vorbereitung schafft er das in Frankfurt.

1:48 :Lachanfall:

[Benni1983]

Wenns nur darum geht die Medaille zu bekommen, dann kann man den Marathon auch latschen.
Ich hoffe, das ist hier nicht das Ziel.

Äh...definitiv NEIN.

Mein Ziel ist laufend ins Ziel zu kommen und kein Wandertag.

Hab hier den Rheinsteig vor der Tür, da brauche ich keine 600 Flocken zahlen :Lachanfall:

[dr_big]

1:48 :Lachanfall:

Tut mir leid, solche Zeiten sind für mich unerschwinglich.

[Matthias75]

Genau deswegen ja langsam steigern. HM gelaufen, in seinen Trainingsaufzeichnungen stehen diverse Läufe um die 10km +-. Es ist bis FFM 25 noch über ein Jahr, ich würde jetzt mal gucken einmal die Wochen konsequent einen 10er zu laufen und dann alle 4 Wochen 1km drauf, dann läuft er wenn ich das richtig überschlage grob ab März jede Woche einmal >20km. Und der Körper hat Zeit sich langsam auf die Belastung einzustellen. Mit sinkendem Gewicht wird es von Monat zu Monat einfacher.

Warum er jetzt schon 20km mitmachen und vertragen soll erschließt sich mir nicht. Idealerweise kann er Mitte nächsten Jahres die 42km "locker" durchlaufen.

Ich glaube, so weit auseinander liegen wir gar nicht. Wie schon geschrieben, halte ich es weder für notwendig, dieses Jahr eine Marathonvorbereitung o.ä. durchzuziehen, noch sofort 20km zu laufen. Aber ein langsames und kontrolliertes Vorbereiten darauf, dass er im nächsten Jahr die langen Läufe auch gut verträgt, halte ich durchaus für sinnvoll. Genau das schreibst du ja auch.

M.

[Meik]

Aber ein langsames und kontrolliertes Vorbereiten darauf, dass er im nächsten Jahr die langen Läufe auch gut verträgt, halte ich durchaus für sinnvoll. Genau das schreibst du ja auch.

Jep, da sind wir einer Meinung. Benni hoffentlich auch. :Cheese:

[Nepumuk]

Äh...definitiv NEIN.

Mein Ziel ist laufend ins Ziel zu kommen und kein Wandertag.


Ok, dann lass es. Die schweren Jungs gehen nachher alle. Und in einem Jahr 30kg abnehmen und gleichzeitig auf einem IM vorzubereiten, daran glaube ich einfach nicht.

[Benni1983]

Gewicht: 108,0 kg
Zu-/Abnahme -0,5 kg
Gesamtabnahme +0,0 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
61 min Yoga @TSV Walluf

Dienstag:
55 min Lauf 3x8min schnell > 9,4 km

Mittwoch:
70 min Rad Zwift GA1 > 34,2 km

Donnerstag:
84 min Lauf GA1 > 13,0 km

Freitag:
45 min Schwimmen > 2,0 km
66 min Rad Zwift GA1 > 31,5 km

Samstag:
88 min Rad Wettkampftraining Neroman > 28,5 km
34 min Lauf Koppellauf > 6,0 km

Sonntag:
341 min Rad RTF Mainz GA1 > 127,0 km

Wochenumfang: 14:05 Std > 753 TSS
Rad: 9:25 Std > 222,0 km
Laufen: 2:54 Std > 28,4 km
Schwimmen: 0:45 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

:Cheese:
Windräder RTF Mainz ist sehr zu empfehlen!

[Benni1983]

Gewicht: 107,2 kg
Zu-/Abnahme -0,8 kg
Gesamtabnahme -0,8 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
30 min Yoga @home

Dienstag:
69 min Lauf 3x8min schnell > 12,1 km
28 min Rad Zwift locker > 13,1 km

Mittwoch:
78 min Schwimmen im Verein > 3,25 km

Donnerstag:
193 min Rad RR GA1 > 79,6 km

Freitag:
Ruhetag benötigt

Samstag:
74 min Rad Zwift 3x8min > 40,2 km
28 min Lauf Koppellauf > 5,0 km

Sonntag:
124min Rad RR GA1 > 60,5 km

Wochenumfang: 10:14 Std > 512 TSS
Rad: 6:59 Std > 214,0 km
Laufen: 1:37 Std > 17,1 km
Schwimmen: 1:08 Std > 3,25 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std

[Benni1983]

Gewicht: 106,6 kg
Zu-/Abnahme -0,6 kg
Gesamtabnahme -1,4 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
30 min Yoga @home
40 min Schwimmen > 2,0 km

Dienstag:
60 min Rad Vorbelastung Gravel > 26,4 km
30 min Lauf Vorbelastung > 5,0 km

Mittwoch:
30 min Lauf Vorbelastung > 5,0 km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
30 min Rad Vorbelastung > 13,2 km
15 min Lauf Vorbelastung > 2,5 km

Samstag:
NEroman Cross SD

Sonntag:
15min Yoga @home
275min Rad RR GA1 > 108,0 km

Wochenumfang: 10:14 Std > 566 TSS
Rad: 6:55 Std > 168,0 km
Laufen: 1:41 Std > 17,0 km
Schwimmen: 0:50 Std > 2,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:48 Std

[Benni1983]

Der Neroman am Samstag ist sehr gut gelaufen.
Auch wenn es die Tage voher sehr vile geregnet hatte, war die Radstrecke mit dem Gravel für mich gut machbar und ich bin nicht gefallen :Holzhammer:

Ich hatt vorher zu viel Wettkampfgetränk getrunken und einen sehr vollen Bauch.
Daher war mir beim Laufen die ganze Strecke übel.

Mein Platzierung
27. von 152 Teinehmern
4. in der TM40 :liebe053:

Jetzt muss ich überlegen, welches Rad ich für die nächste SD nehme. Rennrad oder TT??

Es sind fast 300hm auf 20km und daher bin ich mir noch unsicher.

[Estampie]

Der Neroman am Samstag ist sehr gut gelaufen.
...........
4. in der TM40 :liebe053:

Glückwunsch!
Furioses Comeback!

[TriVet]

Glückwunsch!
Furioses Comeback!

Plus eins.

[Meik]

Plus eins.

Zwei :Huhu: :liebe053:

[tridinski]

drei :Blumen:

300HM auf 20k ? Natürlich TT

[brodjaga1978]

Es sind fast 300hm auf 20km und daher bin ich mir noch unsicher.[/QUOTE]

Erich-Fill? Natürlich TT, beides dort schon ausprobiert und TT ist eindeutig schneller :)

[Benni1983]

drei :Blumen:

300HM auf 20k ? Natürlich TT

Erich-Fill? Natürlich TT, beides dort schon ausprobiert und TT ist eindeutig schneller :)


Vielen Dank :Blumen:
Dann vertrau ich mich euch mal. :Blumen:

[Benni1983]

Jetzt hab ich doch ein neues TT.

Trek Speed Concept 9.5

Bilder folgen.

Ich muss es noch verschöner, so dass es für mich vorzeigbar ist.

Habe es von einem Freund gebraucht gekauft. Es ist doch schon paar Jahre alt, hat aber keine 1000km auf dem Buckel.

[Benni1983]

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +1,2 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
122 min Rad RR GA1 > 56,2 km
19 min Schwimmen > 1,0 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
51 min Rad Zwift GA1 > 30,3 km

Donnerstag:
122 min Rad Testfahrt Trek SC > 63,8 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
103 min Rad RR GA1 > 39,1 km

Wochenumfang: 6:58 Std > 411 TSS
Rad: 6:39 Std > 189,0 km
Laufen: 0:00 Std > 0,0 km
Schwimmen: 0:19 Std > 1,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std


Entlastungswochen sind :Kotz:
Wenig gemacht und davon dann Muskelkater bis heute...merkwürdig.

[andreasbrod]

Jetzt hab ich doch ein neues TT.

Trek Speed Concept 9.5

Bilder folgen.

Ich muss es noch verschöner, so dass es für mich vorzeigbar ist.

Habe es von einem Freund gebraucht gekauft. Es ist doch schon paar Jahre alt, hat aber keine 1000km auf dem Buckel.

Na da bin ich ja mal auf ein hübsches Foto gespannt.......

[uruman]

Jetzt hab ich doch ein neues TT.

Trek Speed Concept 9.5




Klasse Glückwunsch!

[Benni1983]

Hallo Sportsfreunde,

am 23.06. fahre ich mit dem Zug an den Bodensee und fahre ein oder zwei Tage später mit dem Rad am Rhein entlang zurück.

Meine Begleitung ist leider mit dem Rad gestürtzt und kann nicht mehr mitkommen.

585km und nur 1450hm sind zu bewältigen.

Es war eine Tour von 4 Tagen geplant.

Jetzt fahre ich das allein und Frage mich, ob ich es auch in 3 Tagen schaffen könnte.

Wie stelle ich das an, jeden Tag ca. 9 Std auf dem Rad zu sitzen? :Gruebeln:

[Siebenschwein]

Hallo Sportsfreunde,

am 23.06. fahre ich mit dem Zug an den Bodensee und fahre ein oder zwei Tage später mit dem Rad am Rhein entlang zurück.

Meine Begleitung ist leider mit dem Rad gestürtzt und kann nicht mehr mitkommen.

585km und nur 1450hm sind zu bewältigen.

Es war eine Tour von 4 Tagen geplant.

Jetzt fahre ich das allein und Frage mich, ob ich es auch in 3 Tagen schaffen könnte.

Wie stelle ich das an, jeden Tag ca. 9 Std auf dem Rad zu sitzen? :Gruebeln:

Ich würde mich zuerst mal fragen, ob Du an den drei Tagen Spass hättest oder das in Stress ausartet. Wenn Du zum Spass tendierst, würde ich die Streckenplanung anschauen. Falls Du einen Radweg nutzen willst, würde ich mit deutlich tieferem Schnitt rechnen als auf Strassen. Du weisst ja, wie die Radwege oft beschaffen sind und welche Ecken und Kanten da gerade innerorts oft eingebaut sind. Dazwischen dann mal nicht asphaltiert... geht alles, aber nicht mit nem 30er Schnitt.
Acht, neun Stunden auf dem Rad sind dagegen eigentlich kein Problem, wenn Du früh losfährst, immer mal ein Päuschen einlegst und nicht die ganze Zeit Druck aufs Pedal geben musst.



D

[Benni1983]

Ich fahre mit dem bepackten Gravel und dachte eher so an 20-23kmh im Schnitt.
Also wirklich locker und mit Blick für die Landschaft.
Es ist der Rheinradweg. Also nicht auf der Straße.

[TriVet]

Schließe mich Siebenschwein an
Hast du Zeitdruck?
Sonst fahr doch einfach nach Lust und Laune. Oder hast/musst du Hotels buchen?
Bei schönem Wetter ist der Radweg außerdem tatsächlich eher voll, aber selten überfüllt.

[Benni1983]

Schließe mich Siebenschwein an
Hast du Zeitdruck?
Sonst fahr doch einfach nach Lust und Laune. Oder hast/musst du Hotels buchen?
Bei schönem Wetter ist der Radweg außerdem tatsächlich eher voll, aber selten überfüllt.

Ich fahre Sonntags mit dem Zug zur Verwandschaft an den Bodensee und habe die darauf folgende Woche Urlaub und Zeit.
Ich habe Zelt usw. mit und schlaf da, wo es mir gefällt.

Ich würde ja geren einfach mal fahren und schauen, wie weit ich komme an einem Tag.

[TriVet]

Dann spricht doch nichts dagegen. Wenn du die ganze Woche Zeit hast, würde ich zwar eher mal so 100-150km/Tag planen, aber nicht erzwingen

[tridinski]

hi Benni, wird sind mal die umgekehrte Richtung gefahren, von RheinMain flussaufwärts bis kurz vor Freiburg, dann weiter in den Schwarzwald rein und auf den Feldberg. RR ohne Gepäck/Tagestour.

Gesamt 350km, bis es in den Schwarzwald ging waren es ca 270km und auch bereits 1000HM, letzteres hatte mich überrascht weil wir doch nur flach im Rheintal unterwegs waren, eigentlich.

Start war 3:30, Ankunft Feldberg 19:30, wir waren zu viert unterwegs und konnten uns im Wind abwechseln, und tatsächlich hatte es an diesem Tag ordentlich Wind aus Süd, woher auch sonst wenn man genau nach Süden will ;)

Insgesamt also 16h inkl. aller Pausen bzw. 13,5h reine Fahrzeit = 24,5er Schnitt, zu viert halt, aber inkl. der ganzen HM den Schwarzwald rauf und auch den Rhein rauf.

Bei deinen angepeilten 20-23kmh würde ich denken dass das untere Ende realistisch ist alleine und mit Gepäck und Radweg, also 21kmh, defensiv 20kmh. 585 / 20 sind 30h bzw 10h pro Tag bei drei Tagen zzgl Pausen, also 12. klingt machbar,
7,5h / Tag + Pausen = 10 wäre aber etwas entspannter (Wind, Defekt, verfahren, ...)

auf jeden Fall viel Spaß, klingt nach ner klasse Tour :Blumen:

[Bety]

Was ich mit berücksichtigen würde - der Wind. Bin mal dein Rheintalweg 100 km in Norden gefahren und hatte Gegenwind. Das üble ist den hat man dann halt die ganze Zeit. Da finde ich Berge und Hügel fahren angenehmer. Vor allem wenn man alleine ist kann man sich auch nicht abwechseln.
Wenn du die ganze Woche Zeit hast, kannst du ja evtl. ein Plan B machen der z.B. mit einem Schlenker durch die Vogesen führt o. ä. zumindest wenn dir der Wind nicht gut gesonnen ist.

[Benni1983]

ok
Danke euch schon mal :Blumen:

[Benni1983]

Ist arschrakete und Taschen rundum besser oder Träger mit Ortlieb Taschen links und rechts?

[Siebenschwein]

Ist arschrakete und Taschen rundum besser oder Träger mit Ortlieb Taschen links und rechts?

Ich bin im Team Träger/Ortlieb Taschen. Erstens, weil ich das schon immer so gemacht habe. Zweitens, weil es stabil ist. Drittens, weil es den Platz für die Trinkflaschen im Rahmen nicht blockiert und viertens, weil es praktisch ist.
Ich akzeptiere das Argument, dass die Arschrakete und eventuell weitere Taschen im Rahmen windschnittiger sind. Aber falls Du Schlafsack, Zelt und Klamiotten dabei hast, wird der Platz schnell knapp. Gepäckträger mit Taschen und Zelt/Schlafsack/Iso oben längs dazwischen funktierniert einfach.
Du kannst sicher bei drei 'Tagen knapp kalkulieren mit dem Gepäck und kommst dann recht leicht raus. Wenn´s aber so knapp ist, dass Du unterwegs nicht mal Verpflegung einfkaufen kannst, ist auch Kacke.
Aber schlussendlich geht sicher beides und ist Geschmackssache.

[TriVet]

schließe mich auch hier siebenschwein an, aber musst du vermutlich selbst wissen...
was du halt da hast und womit du besser zurecht kommst.

Unter: https://www.schwarzwald-tourismus.info/service/prospekte kannst Du dir übrigens kostenlos ein Tourbook mit Karten und einen Flyer mit Übersichtskarte bestellen.

Ich würde dir tendentiell eher die französische Seite empfehlen, die ist meistens besser (besserer Asphalt etc.), aber nicht immer, zB nördlich von Strassburg (-Wantzenau, bis gambsheim (fischtreppe) fährt man auf der normalen Autostrasse...
Auch später ist die linksrheinische (Pfälzer) Seite in meinem Empfinden oft schöner zu fahren.
Ab Mannheim weiß ich nicht, aber das ist ja dann vermutlich schon fast Heimspiel für dich

[Siebenschwein]

schließe mich auch hier siebenschwein an, ...

Zuviel fades Wohlgefallen hier. Mit Lob und Zustimmung kann ich nicht umgehen. (Genauso wie mit Kritik. )
Bitte mehr Würze in der Diskussion. Also mindestens ein "Prinziliell hat er Recht, AAAABER ...", sonst komme ich mir ungehasst vor :)

[TriVet]

:Blumen:
ok, das fängt schon damit an, dass ICH Vaude-Taschen habe und auch nichts schlechtes darüber berichten kann, ortlieb kann ja jeder.;)

außerdem hat der herr benni eine PM von mir .:cool:

[Siebenschwein]

...
außerdem hat der herr benni eine PM von mir .:cool:

Perfide! Im privaten Bereich lästern ist natürlich noch viel raffinierter und hinterhältiger als ich gedacht hatte. Ok, ich das können wir gelten lassen ;)

[bergflohtri]

Ich habe das mit Gepäckträger und Zelt für den Campingplatz mal ausprobiert, Gaskocher war auch dabei und alles mögliche für die Selbstversorgung.
In der ersten Nacht am Campingplatz war mir arschkalt die Beckenknochen haben weh getan, irgendwo in der Nähe hat von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang ununterbrochen ein Hund gebellt, und als sie zum Frühstück in den Wohnmobilen gemütlich den Tag begannen habe ich halbrohe Nudeln gefressen weil das Wasser nicht richtig heiß wurde. Einer von den Wohnmobilisten hatte Mitleid und brachte mir ein Bier.
Hab mir am morgen über booking.com ein schönes Hotel gesucht und bin seither von Camping geheilt.
Bin neugierig ob Du es durchziehst Benni;)

[Benni1983]

Ich habe das mit Gepäckträger und Zelt für den Campingplatz mal ausprobiert, Gaskocher war auch dabei und alles mögliche für die Selbstversorgung.
In der ersten Nacht am Campingplatz war mir arschkalt die Beckenknochen haben weh getan, irgendwo in der Nähe hat von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang ununterbrochen ein Hund gebellt, und als sie zum Frühstück in den Wohnmobilen gemütlich den Tag begannen habe ich halbrohe Nudeln gefressen weil das Wasser nicht richtig heiß wurde. Einer von den Wohnmobilisten hatte Mitleid und brachte mir ein Bier.
Hab mir am morgen über booking.com ein schönes Hotel gesucht und bin seither von Camping geheilt.
Bin neugierig ob Du es durchziehst Benni;)

Sorry, aber das wird bei mir definitiv nicht passieren. :Lachanfall:

Ich bin Campingmäßig derbes gewöhnt.

Eine Woche Angeln im knietiefen Matsch. Schalflose Nächte weil die Fische mal wild gefressen haben und Nudeln kochen mit Rheinwasser :dresche :Lachanfall: :Huhu:

[StefanW.]

Ich bin Campingmäßig derbes gewöhnt.
Es ist aber trotzdem sch..., wenn man tagsüber auf dem Rad bis auf die Knochen nass wird und dann nachts friert.

[Siebenschwein]

Es ist aber trotzdem sch..., wenn man tagsüber auf dem Rad bis auf die Knochen nass wird und dann nachts friert.

Schlafsack trocken halten, wasserdichtes Zelt… Problem gelöst.

[Meik]

Schlafsack trocken halten, wasserdichtes Zelt… Problem gelöst.

Für die 1. Nacht ok, aber wenn es eine kalte Nacht ist kriegst du deine nassen Klamotten bis zum nächsten Tag nicht trocken. Nene, ich bin da nach diversen Erfahrungen doch mehr der Hoteltyp. :o

Da fahre ich lieber die Nacht auf dem Rad durch :Lachanfall:

[TriVet]

Hey, das ist Ende Juni, am Oberrhein.
Da ist Freibad Wetter.
Und nicht wie im Februar in der Eifel.

[Matthias75]

Es ist aber trotzdem sch..., wenn man tagsüber auf dem Rad bis auf die Knochen nass wird und dann nachts friert.

In Baden-Württemberg ist man ja dann doch so nah an der Zivilisation, dass man im Notfall umdisponieren kann und sicher kurzfristig ein Hotelzimmer findet.:Huhu:

Ansonsten zur Eingangsfrage:
Ich finde an der Strecke gibt es genug zu sehen, dass es schade wäre, mit „Kopf runter“ in drei Tagen durchzustressen. Ich würde vier Tage einplanen und die Etappenziele so legen/planen, dass man dort gegebenenfalls eine (touristische) Extrarunde fahren kann, falls man rechtzeitig am Ziel ist und sich nicht ausgelastet fühlt.

M.

[Benni1983]

Danke Matthias :Blumen:
Das mit den Sehenswürdikeiten usw. hatte ich noch gar nicht bedacht.

Gute Idee.

Und ja Hotel oder im schlimsten Fall Bahnhof wird es wohl überal geben :Lachen2:

[TriVet]

...Das mit den Sehenswürdikeiten usw. hatte ich noch gar nicht bedacht....

Wie weiter oben geschrieben, bei der Schwarzwald-info kostenlos Tourbook (Karten, Highlihts, Tipps) und Flyer bestellen.

ansonsten rheinfall schaffhausen, Holzbrücke Bad Säckingen, evtl. freiburg, sicher strassburg ("petite france", münster, EU-Parlament..), Kehl Brücke deux rives, Speyer Dom, Technikmuseum.... tbc

[Benni1983]

Wie weiter oben geschrieben, bei der Schwarzwald-info kostenlos Tourbook (Karten, Highlihts, Tipps) und Flyer bestellen.

ansonsten rheinfall schaffhausen, Holzbrücke Bad Säckingen, evtl. freiburg, sicher strassburg ("petite france", münster, EU-Parlament..), Kehl Brücke deux rives, Speyer Dom, Technikmuseum.... tbc

Danke Helmut und vielen Dank für deine PN :Blumen:

[Benni1983]

Wie weiter oben geschrieben, bei der Schwarzwald-info kostenlos Tourbook (Karten, Highlihts, Tipps) und Flyer bestellen.


Bestellt!

[TriVet]

Danke Helmut und vielen Dank für deine PN :Blumen:

Da nich für, von irgendwas müssen dem Siebenschwein ja die Ohren klingeln...:Cheese:

[Siebenschwein]

Da nich für, von irgendwas müssen dem Siebenschwein ja die Ohren klingeln...:Cheese:

Gnagnagnagnagna (und dabei die Ohren zuhalten)… nix gehört!

[Benni1983]

Na da bin ich ja mal auf ein hübsches Foto gespannt.......

TADA :liebe053:

[Nepumuk]

Schönes Rädchen. :)

[andreasbrod]

TADA :liebe053:

Sehr schön..... da bin ich ja mal auf den 14. Juli gespannt wenn du damit an mir vorbeisaust.....

[Benni1983]

Gestern habe ich meinen bisher sportlichen Höhepunkt gehabet.

Beim Erich Fill Triathlon bin ich bei den Männern 5. von 29 geworgen.

Und die AK40 gewonnen :liebe053:
Ok wir waren nur zu zweit, aber gewonnen ist gewonnen :Lachen2:

[dr_big]

Glückwunsch:Blumen:

[Estampie]

Und die AK40 gewonnen

Hey, Glückwunsch!:Blumen:

[TriVet]

Cool, Glückwunsch auch von mir.

[tandem65]

Gestern habe ich meinen bisher sportlichen Höhepunkt gehabet.

Beim Erich Fill Triathlon bin ich bei den Männern 5. von 29 geworgen.

Und die AK40 gewonnen :liebe053:
Ok wir waren nur zu zweit, aber gewonnen ist gewonnen :Lachen2:

Selbst wenn Du alleine bist, Du musst es erst mal in's Ziel bringen.
Daher auch von mir herzlichen Glückwunsch:liebe053:

[Nepumuk]

Herzlichen Glückwunsch!

[Benni1983]

Vielen Dank an euch :liebe053:

[Benni1983]

Hallo,

ich habe es geschafft und es hat trotz Ausfall meines Sportfreundes Jan Spaß gemacht.

606km in drei Tagen sind es geworden.
Der letzt Tag wa hart...sehr hart.

Hat alles gut geklappt und gehalten.
Keine Panne oder sonsitges Unglück.
Bald mache ich das wieder :Huhu:

[dr_big]

Glückwunsch, deine Ausdauer ist absolut LD tauglich :Huhu:

[TriVet]

Schließe mich an, coole Nummer.:Blumen:

[Estampie]

606km in drei Tagen sind es geworden.


Wow, klasse Leistung:dresche
Respekt!

[Taunusschnecke]

Wow, herzlichen Glückwunsch, mega Leistung. Erhol dich gut :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
7:47 Std Rad Gravel Bikepacking > 176,0 km

Dienstag:
7:21 Std Rad Gravel Bikepacking > 158,0 km

Mittwoch:
12:07 Std Rad Gravel Bikepacking > 272,0 km :Lachanfall:

Donnerstag:
0:44 Std Lauf Lauftreff Eltville GA1 > 7,2 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
1:38 Std Rad TT Ballern nach Lust und Laune > 50,5 km
0:30 Std Lauf Koppellauf > 5,4 km

Wochenumfang: 30:09 Std > 974 TSS
Rad: 28:55 Std > 656,0 km
Laufen: 1:15 Std > 12,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Hätte ich mir nicht vorstellen können, dass ich das schaffe :Lachen2:
Radln klappt ganz gut.

Am Sonntag hab ich mich wieder fit gefühlt und es ging alles so leicht :)

[Benni1983]

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
0:33 Std Schwimmen > 1,55 km

Dienstag:
0:45 Std Lauf GA1 > 7,2 km

Mittwoch:
0:30 Std Yoga @home

Donnerstag:
0:41 Std Lauf Lauftreff Eltville GA1 > 6,5 km

Freitag:
0:51 Std Lauf GA1 > 8,3 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
1:54 Std Rad TT 2x20min Schwelle > 61,6 km
0:30 Std Lauf Koppellauf > 5,4 km

Wochenumfang: 5:46 Std > 351 TSS
Rad: 1:55 Std > 61,6 km
Laufen: 2:48 Std > 27,4 km
Schwimmen: 0:34 Std > 1,55 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std

Am Sonntag habe ich mich unheimlich fit gefühlt auf dem Rad.
Haben die drei Radtag letzte Woche was gebracht?

Ich glaube ja :Cheese:

[Benni1983]

Der Termin steht ja fest.

Es wird der 29.06.2025 sein und ich bin dann mal dabei :o

Frage an die Erfahrenen:

Wieviel Urlaub wäre vorher und nachher optimal?

Anreise zum Langener Waldsee sind bei mir ca. 30-40min mit dem Auto, also unproblematisch.

[AhornStiefel]

Erfahren bin ich nicht, aber ich hatte zuletzt nur Freitag & Montag Urlaub. Nur ein Tag danach war definitiv zu kurz und ich würde in Zukunft eher 3 haben wollen.
Aber kommt natürlich auch darauf an, ob dein Job körperlich anstrengender ist als vor dem PC sitzen.

Viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung!

[tridinski]

Rad: 28:55 Std > 656,0 km
Am Sonntag hab ich mich wieder fit gefühlt und es ging alles so leicht :)

gut regeneriert DO/FR/SA, ich hätte SO vermutlich noch eher dicke Beine gehabt

Gewicht: 107,8 kg

Am Sonntag habe ich mich unheimlich fit gefühlt auf dem Rad.
Haben die drei Radtag letzte Woche was gebracht?


so ein Volumenblock kickt eigentlich nach 5-6 Wochen so richtig, bin gespannt was du in ein paar Wochen sagst. aber sehr schön dass du gleich ne Sofortwirkung hast

Der Termin steht ja fest.
Es wird der 29.06.2025 sein und ich bin dann mal dabei :o

Wieviel Urlaub wäre vorher und nachher optimal?


TipTop, Glückwunsch zur Entscheidung :Blumen:

Die letzten zwei Wochen vor dem IM macht man ja nicht mehr viel, also da brauchst du sicher keinen Urlaub, im Gegenteil hab ich es immer eher positiv gefunden wenn man normal arbeitet und sich nicht ständig nen Kopf macht um die bevorstehende Herausforderung. Am DO/FR direkt vorher etwas Muße zu haben um den ganzen Krempel zu richten, Verpflegung vorzubereiten etc. ist ganz gut, aber die Tage komplett freinehmen muss nicht sein. Den Montag danach frei zu haben und in aller Ruhe zur Awardsparty zu gehen ist angenehm. Ansonsten die Urlaubstage lieber irgendwann in der Vorbereitung nehmen und Grundlagen-km sammeln bringt am meisten. BikepackingTour am Rhein zB ;) Oder Aerotesting ...

[dr_big]

Frage an die Erfahrenen:

Wieviel Urlaub wäre vorher und nachher optimal?


Vorher brauchst du keinen Urlaub, wohnst ja eh vor Ort und kannst alles nebenbei erledigen.

2021 habe ich nach dem Ironman noch in Frankfurt übernachtet und bin Montag früh um 6 direkt zur Arbeit gefahren. Dieses Jahr bin ich nach der Challenge Roth noch heimgefahren (40 Minuten), hab die Triathlon-Klamotten aus dem Auto geworfen, Rennrad-Klamotten reingeworfen und Montag früh um 5 nach Österreich in den Urlaub.

[Bety]

Ich würde mir den Montag auf jeden Fall frei nehmen. Bei einem Bürojob würde ich Di wieder arbeiten gehen. Freitag frei kann auch ganz angenehm sein, kann man sich bei knappem Urlaub aber auch sparen.

[Benni1983]

Gewicht: 107,3 kg
Zu-/Abnahme +0,2 kg
Gesamtabnahme -0,7 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:14 Yoga @ TSV Walluf
0:23 Std Swim > 1,0 km

Dienstag:
0:43 Std Swim > 2,0 km

Mittwoch:
0:30 Std Run Vorbelastung > 4,9 km
1:00 Std Bike Vorbelastung > 32,5 km

Donnerstag:
0:32 Std Swim > 1,5 km
0:37 Std Run Vorbelastung @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
0:15 Std RunVorbelastung > 2,5 km
0:15 Std Swim Vorbelastung > 0,7 km
0:30 Std Bike Vorbelastung > 16,1 km

Sonntag:
Wettkampf
SD MöWathlon

Wochenumfang: 7:26 Std > 375 TSS
Rad: 2:15 Std > 72,4 km
Laufen: 1:53 Std > 19,0 km
Schwimmen: 2:01 Std > 5,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:14 Std

Der MöWathlon lief gut. Ich bin zufrieden. Trotz des starken Übergewichts hab ich gut abgescnitten :Lachanfall:

55. von 482 Startern
52. von 330 Männern
11. von 39 in AK40

16. schnellste Radzeit von 482 Startern :liebe053: ...das kann BallerBenni :Lachen2:

Das ich danach noch mit einer Pace von 5:00 Laufen konnte, finde ich sehr gut.

[sabine-g]

Für dein Vorhaben in 2025 solltest du mal Gas geben was das Gewicht angeht.

[Estampie]

55. von 482 Startern
52. von 330 Männern
11. von 39 in AK40

16. schnellste Radzeit von 482 Startern :liebe053: ...das kann BallerBenni :Lachen2:

Das ich danach noch mit einer Pace von 5:00 Laufen konnte, finde ich sehr gut.

Top! Glückwunsch und gut geballert :Huhu:

[Benni1983]

Für dein Vorhaben in 2025 solltest du mal Gas geben was das Gewicht angeht.

Absolut Sabine:dresche

Seit gestern mache ich auf Bleifuss. Ich bin jetzt dran.

Ich mache jetzt auch wieder etwas Krafttraining, damit ich neu Reize setze und die Muskulatur durch das Kaloriendefizit nicht als erstes schmilzt.

[andreasbrod]

Absolut Sabine:dresche

Seit gestern mache ich auf Bleifuss. Ich bin jetzt dran.

Ich mache jetzt auch wieder etwas Krafttraining, damit ich neu Reize setze und die Muskulatur durch das Kaloriendefizit nicht als erstes schmilzt.

Hallo, Gruß vom Moewathlon......
Das auf dem Rad hat schon sehr gut ausgesehen.... Da ich ja leider die Kreuzung mit meiner Frau und einem Kollegen bewachen musste konnte ich dich leider beim Laufen nicht sehen.... sehr schade
Die Polizei hat mir aber gesagt, daß es wohl nächstes Jahr eine neue Radstrecke gibt. Mal schauen was ich dann an Frondienst mache.... :Lachen2:

[Benni1983]

Gewicht: 106,4 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -1,6 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:15 Std Yoga @ TSV Walluf
0:14 Std Krafttraining

Dienstag:
0:38 Std Run GA1 > 5,0 km
0:46 Std Bike GA1 SS > 13,6 km

Mittwoch:
0:30 Std Run GA1 > 4,9 km
0:21 Std Krafttraining

Donnerstag:
0:46 Std Bike Zwift> 13,9 km
0:39 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,2 km

Freitag:
0:30 Std Run GA1 > 5,0 km

Samstag:
0:33 Std Run GA1 > 5,3 km

Sonntag:
3:09 Std Bike GA1 Gravel > 72,8 km

Wochenumfang: 9:22 Std > 413 TSS
Rad: 4:41 Std > 100,0 km
Laufen: 2:51 Std > 27,5 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:50 Std

[Benni1983]

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +1,4 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:10 Std Yoga @ TSV Walluf
0:33 Std Swim > 1,5 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
0:42 Std Run 5km schnell > 7,5 km

Donnerstag:
0:42 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,2 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
0:36 Std Bike GA1 > 11,3 km
0:08 Std Run Warmup > 1,3 km
0:23 Std Laufwettkampf > 5,0 km
0:35 Std Bike GA1 > 11,5 km
1:14 Std Bike GA1 > 17,2 km

Wochenumfang: 6:04 Std > 282 TSS
Rad: 2:26 Std > 40,0 km
Laufen: 1:54 Std > 19,9 km
Schwimmen: 0:33 Std > 1,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:10 Std


Rieslinglauf in Qestrich-Winkel

5km in 22:48min
8. Platz gesamt

Ich bin sehr zufrieden für dieses Strecke.
Weinberge hoch und wieder runter.

Getestet habe ich, wie sich zwei Ruhetage vor einem Lauf anfühlen.
Ich habe nicht negatives gemerkt :)

[Benni1983]

Gewicht: 105,4 kg
Zu-/Abnahme -2,4 kg
Gesamtabnahme -2,6 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:17 Std Bike > 31,2 km
0:33 Std Swim GA1 > 2,0 km

Dienstag:
0:57Std Run Trails > 9,0 km

Mittwoch:
0:37 Std Run GA1 > 6,0 km
1:06 Std Swim mit Trainer > 3,0 km

Donnerstag:
0:40 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,1 km

Freitag:
2:00 Std Bike Gravel > 39,1 km

Samstag:
2:24 Std Bike Gruppenausfahrt Ortsschilderkampf > 63,5 km

Sonntag:
0:57 Std Run @Lauftreff Strawberry Runners> 9,4 km
3:43 Std Bike GA1 > 97,7 km

Wochenumfang: 14:27 Std > 776TSS
Rad: 9:24 Std > 232,0 km
Laufen: 3:12 Std > 30,5 km
Schwimmen: 1:51 Std > 5,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std


Viel hilft viel...und wenn´s noch Spaß macht :Cheese:

[slo-down]

Hi Benni,

mal ne Frage.
Du läufst ja recht oft, aber ich sehe bei dir keinerlei längere Läufe, kommt das noch ?
Bei welchen Ironman startest du denn ?

[Benni1983]

Hi Benni,

mal ne Frage.
Du läufst ja recht oft, aber ich sehe bei dir keinerlei längere Läufe, kommt das noch ?
Bei welchen Ironman startest du denn ?

Hi,
IM Frankfurt am 29.06.2025.

Ich wiege im Moment 105kg und da sind lange Läufe nicht so günstig.

Ich steigere im Moment den Wochenumfang langsam um ca. 10% von Woche zu Woche.

Sicher ist sicher.

Mein Trainingsplan starte im November und dann wird auch mehr als 90min gelaufen.

Danke für dein Feedback :Blumen:

[Benni1983]

Anmeldung IM Ffm 2025 ist gemacht!

Jetzt gibt’s kein zurück.

Ich freue mich auf eure Unterstützung :Blumen:

[dr_big]

Anmeldung IM Ffm 2025 ist gemacht!

Jetzt gibt’s kein zurück.

Ich freue mich auf eure Unterstützung :Blumen:

Top! Wir sehen uns auf der Strecke, d.h. evtl. beim Laufen. Schwimmen bin ich viel langsamer und auf dem Rad wirst du drücken wie Blummi.

[Antracis]

Viel Erfolg, Benni! Wünsche das notwendige Quentchen Glück bei der Vorbereitung, alles andere bekommste hin. :Blumen:

[walter]

Reschpeckt !! Viel Erfolg :) :Huhu:

[Benni1983]

Ohje...lange nichts mehr geschrieben :Nee:

Jetzt geht´s aber los!

Anschnallen...festhalten...Benni wird Ironman :liebe053:

[Benni1983]

Gewicht: 103,0 kg
Zu-/Abnahme -1,5 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
0:50 Std Swim GA1 > 2,5 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
1:00 Std Bike GA1 Zwift > 26,2 km
0:10 Std Swim locker > 0,5 km

Donnerstag:
0:12 Std Yoga
0:31 Std Bike GA1 Zwift > 16,0 km
0:42 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,5 km

Freitag:
0:12 Std Yoga
1:00 Std Bike GA1 Gravel > 23,1 km

Samstag:
2:01 Std Bike GA1 Gravel > 50,7 km
0:55 Std Wanderung > 4,0 km

Sonntag:
3:04 Std Bike GA1 > 75,0 km
0:46 Std Run Trail GA1 > 6,0 km

Wochenumfang: 11:23 Std > 535 TSS
Rad: 7:37 Std > 191,0 km
Laufen: 1:28 Std > 12,5 km
Schwimmen: 0:59 Std > 3,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:24 Std

[Antracis]

Anschnallen...festhalten...Benni wird Ironman :liebe053:

https://youtu.be/t86sKsR4pnk?si=V525RlkGkz338tyX

Suit auch in XL lieferbar :Cheese:

Viel Erfolg! :Blumen:

[jannjazz]

Anschnallen...festhalten...Benni wird Ironman :liebe053:
Echt? Wann? Wo?

[Benni1983]

Hi Jan,

gut dass du schreibst...ich habe meinen Blog ja ganz vergessen :Nee:

Ich starte am 29.06.25 beim Ironman Frankfurt :liebe053:

Dann schreib ich wohl ab jetzt wieder mal hier.

Danke

[Benni1983]

Gewicht: 100,7 kg
Zu-/Abnahme -?,? kg
Gesamtabnahme -?,? kg seit 29.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:23 Std Swim Test > 1,0 km...versemmelt, da Uhr pausierte

Dienstag:
1:00 Std Run GA1 > 8,2 km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
0:43 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,7 km

Freitag:
0:31 Std Yoga
0:51 Std Bike GA1 indoor > 27,0 km

Samstag:
1:00 Std Run GA1 > 10,0 km

Sonntag:
0:22 Swim GA1 > 1,2 km
1:01 Std Bike GA1 indoor > 32,8 km

Wochenumfang: 5:52 Std > 323 TSS
Rad: 1:53 Std > 59,8 km
Laufen: 2:43 Std > 24,9 km
Schwimmen: 0:45 Std > 2,2 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:31 Std

[Benni1983]

Gewicht: ???,? kg
Zu-/Abnahme -?,? kg
Gesamtabnahme -?,? kg seit 29.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:32 Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
0:14 Std Run ABC > 1,0 km
0:51 Std Bike GA1 indoor > 26,7 km

Mittwoch:
0:5 Yoga
1:25 Std Run GA1 > 12,5 km
0:37 Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,4 km

Freitag:
1:45 Std Bike GA1 Gravel> 34,7 km
0:37 Swim GA1 > 2,0 km

Samstag:
1:16 Std Bike GA1 indoor > 22,5 km

Sonntag:
0:47 Std Run GA1 > 7,0 km
1:35 Std Bike GA1 indoor > 30,5 km

Wochenumfang: 11:14 Std > 531 TSS
Rad: 5:28 Std > 114,0 km
Laufen: 3:54 Std > 34,0 km
Schwimmen: 0:38 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:14 Std

[Benni1983]

Gewicht: 98,4 kg
Zu-/Abnahme -1,4 kg
Gesamtabnahme -2,5 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:45 Std Swim GA1 > 2,3 km

Mittwoch:
1:21 Std Run GA1 > 12,0 km

Donnerstag:
1:47 Std Bike indoor GA1 > 43,7 km
0:45 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,7 km

Sonntag:
2:34 Std Bike Gravel GA1 > 50,4 km


Wochenumfang: 7:57 Std > 435 TSS
Rad: 4:21 Std > 94,1 km
Laufen: 2:51 Std > 25,7 km
Schwimmen: 0:45 Std > 2,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

[Wasserbüffel]

Ich habe deine bisherige sportliche Karriere nicht im Detail verfolgt, hast du eigentlich bereits Wettbewerbe über die Mitteldistanz o.ä. absolviert bzw. bist zur Vorbereitung bei einem gemeldet?

[Benni1983]

Ich habe deine bisherige sportliche Karriere nicht im Detail verfolgt, hast du eigentlich bereits Wettbewerbe über die Mitteldistanz o.ä. absolviert bzw. bist zur Vorbereitung bei einem gemeldet?

NEIN :Cheese:

Bisher nur Sprint, Kurzdistanz und Läufe bis Halbmarathon.

Letzten Sommer habe ich eine Radtour von 600km in drei Tagen gemacht.
Die längste Etappe 272km und ca. 12 Std.
Da habe ich dann die Entscheidung getroffen, dass ich den IM auch schaffe.

Schwimmen, Radfahren schaffe ich..Laufen wird schwer, aber ich schaffe das schon :liebe053:

[FloRida82]

Hab gesehen du hast da einige Wettkämpfe im Mai und Juni bei "Wer startet wo 2025". Ich hoffe du nimmst die einfach nur mit und es beeinflusst die langen Trainingswochenenden nicht?

[Benni1983]

Hab gesehen du hast da einige Wettkämpfe im Mai und Juni bei "Wer startet wo 2025". Ich hoffe du nimmst die einfach nur mit und es beeinflusst die langen Trainingswochenenden nicht?

Das sind vom Verein gesponserte Wettkämpfe, die ich als Training nutzen möchte.

[FloRida82]

6 Wochen vor einer LD sind 4h Rad vielleicht besseres Training als eine Cross SD oder ein Traillauf.
Das kann man schon mal machen. Aber wenn du vor dem Traillauf Pause machst um Fit zu sein und nach dem Traillauf Muskelkater hast, weil bergab laufen der Avenger-Endgegner ist, fehlen Dir ggf. 10h gutes Training.

Aber ja, bekommst du schon hin!

[Wasserbüffel]

NEIN :Cheese:

Bisher nur Sprint, Kurzdistanz und Läufe bis Halbmarathon.

Letzten Sommer habe ich eine Radtour von 600km in drei Tagen gemacht.
Die längste Etappe 272km und ca. 12 Std.
Da habe ich dann die Entscheidung getroffen, dass ich den IM auch schaffe.

Schwimmen, Radfahren schaffe ich..Laufen wird schwer, aber ich schaffe das schon :liebe053:

Interessanter Ansatz. Wie von FloRida82 bereits erwähnt, würde ich auch eine andere Vorbereitung wählen, aber wenn du gesund bleibst kann das natürlich auch funktionieren. Viele Wege führen auf den Römer. ;)

[Benni1983]

Danke euch Beiden für den Input.

Ich habe darüber nachgedacht und denke jetzt auch, dass ich die Tage der beiden Wettkämpfe liber in LD Training investieren werde.

:Blumen:

[Rälph]

6 Wochen vor einer LD sind 4h Rad vielleicht besseres Training als eine Cross SD oder ein Traillauf.
Das kann man schon mal machen. Aber wenn du vor dem Traillauf Pause machst um Fit zu sein und nach dem Traillauf Muskelkater hast, weil bergab laufen der Avenger-Endgegner ist, fehlen Dir ggf. 10h gutes Training.

Aber ja, bekommst du schon hin!


Oder nach dem Crosstria nochmal 3h locker aufs Rennrad, das hab ich schon gemacht.

[sabine-g]

ich hab es so gemacht, dass ich bei so kurzen Sachen mit dem Rad angereist und auch wieder nach Hause gefahren bin.

[Benni1983]

Auch ne gute Idee.

Ich schaue mal, wie es bis dahin läuft. :Maso:

[Benni1983]

Gewicht: 96,6 kg
Zu-/Abnahme -1,8 kg
Gesamtabnahme -4,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:51 Std Swim > 2,6 km
0:31 Std Yoga

Dienstag:
0:57 Std Run GA1 > 9,1 km (Wadenzerrung eingefangen)

Mittwoch:
0:50 Std Bike indoor GA1 > 29,5 km

Donnerstag:
1:33 Std Bike indoor GA1 > 38,7 km

Freitag:
0:26 Std Stabi
0:30 Std Yoga
0:47 Std Swim > 2,5 km

Samstag:
Ruhetag (Erkältung)

Sonntag:
Ruhetag (Erkältung)


Wochenumfang: 6:25 Std > 309 TSS
Rad: 2:23 Std > 68,2 km
Laufen: 0:57 Std > 9,1 km
Schwimmen: 1:38 Std > 5,1 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:27 Std

[Benni1983]

Leider habe ich mir am Dienstag nach drei Kilometern die rechte Wade gezerrt.
Ich habe schon Schlimmeres befürchtet, aber heute ist es wieder gut :Lachen2:

Da alle Damen um mich herum erkältet sind, war es nur eine Frag der Zeit, bis es mich auch erwischt.

Heute geht´s aber weiter :Huhu:

[uk1]

Hallo Benni,

interessantes Projekt.

Welchen Trainingsplan absolvierst du?

[Benni1983]

Hallo Benni,

interessantes Projekt.

Welchen Trainingsplan absolvierst du?

Einen von Arne. Ich bin damit sehr zufrieden :)

Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

[Benni1983]

Gewicht: 97,5 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -3,4 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:44 Std Run GA1 > 7,0 km
0:56 Std Bike indoor GA1 > 30,1 km

Mittwoch:
1:25 Std Run GA1 > 13,0 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Swim > 2,4 km

Freitag:
0:22 Std Stabi
0:43 Std Run GA1 > 7,3 km

Samstag:
1:25 Std Bike indoor GA1 > 50,1 km

Sonntag:
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
1:02 Std Bike indoor GA1 > 35,1 km

Wochenumfang: 9:08 Std > 467 TSS
Rad: 3:24 Std > 115,0 km
Laufen: 3:37 Std > 34,3 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:23 Std

[Benni1983]

Die Erkältung und die Wadenzerrung sind Geschichte :Cheese:
Jetzt plagt mich nur noch die rechte Schulter, ansosnten ist alles bestens.

Ich hoffe auf den Frühling, dass ich endlich mal die erste Runde mit dem TT und den neuen Laufrädern drehen kann.

Sonne raus und Temperaturen bitte hoch :cool:

[Benni1983]

Gewicht: 96,2 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -4,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:53 Std Swim GA1 > 2,8 km
0:24 Std Stabi

Mittwoch:
0:42 Std Run GA1 > 7,0 km

Donnerstag:
1:20 Std Run GA1 > 11,6 km

Freitag:
0:53 Std Swim GA1 > 2,8 km

Samstag:
0:43 Std Run GA1 > 6,4 km
1:00 Std Bike TT > 32,4 km

Sonntag:
2:00 Std Bike RR GA1 > 54,7 km
0:30 Std Yoga

Wochenumfang: 8:55 Std > 491 TSS
Rad: 3:00 Std > 87,1 km
Laufen: 2:45 Std > 25,0 km
Schwimmen: 1:46 Std > 5,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:24 Std


Erste Ausfahrt mit dem TT und dem neuen LRS.
Die Citec fahren sich sehr windstabil und flott :Cheese:

[Benni1983]

Gewicht: 96,8 kg
Zu-/Abnahme +0,6 kg
Gesamtabnahme -4,1 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:58 Std Run GA1 > 8,5 km

Dienstag:
0:33 Std Swim GA1 > 1,8 km

Mittwoch:
1:54 Std Run GA1 > 17,5 km
0:30 Std Yoga

Donnerstag:
0:47 Std Swim GA1 > 2,5 km

Freitag:
1:00 Std Run GA1 > 9,8 km
0:18 Std Stabi
0:41 Bike indorr GA1 > 22,1 km

Samstag:
0:46 Std Run GA1 > 7,4 km
0:41 Std Run GA1 > 6,8 km

Sonntag:
nix, weilo keine Zeit :o


Wochenumfang: 8:06 Std > 553 TSS
Rad: 0:41 Std > 22,1 km
Laufen: 5:18 Std > 50,0 km
Schwimmen: 1:20 Std > 4,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:48 Std


Im Laufen geht es endlich vorwärts.
Die 50km haben Spuren hinterlassen, aber heute ist alles wieder gut :)

[dr_big]

Wenn dein Zeitbudget aktuell nicht mehr zulässt, dann würde ich an deiner Stelle auf das Schwimmen verzichten und lieber die Zeit in Radfahren /Laufen investieren. Das Schwimmen wird in Frankfurt nicht dein Problem, sondern die letzteren Disziplinen.

[Benni1983]

Wenn dein Zeitbudget aktuell nicht mehr zulässt, dann würde ich an deiner Stelle auf das Schwimmen verzichten und lieber die Zeit in Radfahren /Laufen investieren. Das Schwimmen wird in Frankfurt nicht dein Problem, sondern die letzteren Disziplinen.

Danke für die Rückmeldung :Blumen:

Laufen war ja reichlich und da setze ich auch im Moment das Training zu 100% um.
Ist ja meine schwächste Diziplin.

Es kann nur besser werden, im Moment ist viel Los und ich fahre die Kinder von Garde Auftritt zu Auftritt.

Diese Woche ist wieder viel Zeit für Sport :liebe053:

[Estampie]

Laufen war ja reichlich

Ja, fand ich so beim lesen auch :)
Sach mal, du bist ja in der letzten Zeit deutlich leichter geworden, merkst du das beim Laufen?