Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Was meinst du Sascha?

[Antracis]

Diesen hier:

https://www.canyon.com/de-de/fahrradzubehoer/teile/zubehoer/trinkflasche-flaschenhalter/canyon-gp0024-01-speedmax-tri-bottle-holder/134408.html

Hatte Quatsch geschrieben, wie Du siehst, sind da die Gewinde schon diagnoal ca. 30 Grad orientiert, also da steht die Flasche dann leicht schräg...

[Benni1983]

Ich habe kein Speedmax :(

[Antracis]

Hm, weiss nicht, ob das auch in einen anderen Flaschenhalter passt....ist aber natürlich ggf. sehr leicht zu basteln...

[uruman]

also die Triathlon Sätteln von Fabric, mit integrierter Befestigung von Falschenhalter finde ich genial, liegt die Flasche sehr nah am Po :cool:

[Benni1983]

Ich habe ein wenig probiert und mit Kabelbinder eine fast gute Lösung gefunden.

Hält bombenfest.

Muss ich jetzt mal testen.

[uruman]

Finde ich gut, ich würde ne kleine Flasche 500ml nehmen

[uk1]

Ich würde auch noch empfehlen mit voller Flasche über Kopfsteinpflaster zu fahren. Beim IM sind mir mit meinem Speedmax mit dem von Canyon angebotenen Tri Bottle Holder und dem dazugehörigen Flaschenhalter sämtliche unterwegs aufgenommenen Flaschen rausgeflogen. Meine eigene Flasche hat gehalten.

[Antracis]

Ich würde auch noch empfehlen mit voller Flasche über Kopfsteinpflaster zu fahren. Beim IM sind mir mit meinem Speedmax mit dem von Canyon angebotenen Tri Bottle Holder und dem dazugehörigen Flaschenhalter sämtliche unterwegs aufgenommenen Flaschen rausgeflogen. Meine eigene Flasche hat gehalten.

Der Canyon-Halter ist schrott, hab da auch zwei Flaschen auf der MD-verloren. Ersetzt durch den Gorilla gabs bisher nie Probleme und ich habs hier um Berlin herum auf einigen Brandenburger Kopfsteinpflastern getestet. :dresche

[Benni1983]

Also bei dem Profile Design Halter mach ich mir keine Sorgen über raushüpfende Flaschen :Cheese:

Der ist mehr als stramm.

Danke für den Hinweis!

[uk1]

Der Canyon-Halter ist schrott, hab da auch zwei Flaschen auf der MD-verloren. Ersetzt durch den Gorilla gabs bisher nie Probleme und ich habs hier um Berlin herum auf einigen Brandenburger Kopfsteinpflastern getestet.

Hui, die sind ja preiswert.

[Antracis]

Aber fest!

[Benni1983]

Gewicht: 03. Juni 91,3kg
Zu-/Abnahme -1,6kg
Gesamtabnahme -7,5kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
75min Rad Zwift GA1 > 36,5km
33min Schwimmen 200er > 1,9km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
71min Lauf Tempodauerlauf > 13,0km
16min Rad locker Beine auskurbeln > 5,3km
55min Schwimmen Vereinstraining > 2,75km

Donnerstag:
45min Lauf GA1 > 7,2km
29min Rad locker Beine auskurbeln > 13,2km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
115min Rad Intervalle 4x10min Schwelle > 63,0km
30min Lauf Zwift Koppellauf mit Steigerungen > 5,4km

Sonntag:
90min Rad GA1 >41,7km

Wochenumfang: 9:18Std > 548TSS
Rad: 5:24Std > 160,0km
Laufen: 2:26Std > 25,6km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 1:28Std > 4,650km

[Benni1983]

Am Sonntag ist es so weit. Der nächste Wettkampf steht an.

Mal schauen, was ich schaffe.


Wetter soll bestens werden :)

[Necon]

Wie schnell war denn der TDL Abschnitt am Mittwoch und wie weit? Wie verträgst du Ruhetag und ballern am Tag darauf?

[Benni1983]

Wie schnell war denn der TDL Abschnitt am Mittwoch und wie weit? Wie verträgst du Ruhetag und ballern am Tag darauf?

Es waren 5km mit 4:45min/km.

Zwischen dem TDL und den Intervallen waren ja zwei Tage.
Ich war fit Samstags.
4x10 mit ca. 295W und beim schnellen Teil des Koppellaufs waren es 2,5km mit 4:49min/km, aber kontrolliert und nicht Anschlag.

[Necon]

Es waren 5km mit 4:45min/km.

Zwischen dem TDL und den Intervallen waren ja zwei Tage.
Ich war fit Samstags.
4x10 mit ca. 295W und beim schnellen Teil des Koppellaufs waren es 2,5km mit 4:49min/km, aber kontrolliert und nicht Anschlag.

Das meinte ich gar nicht, sondern du hast Dienstag einen Ruhetag gehabt und bist Mittwoch dann den TDL gelaufen, ich vertrage soetwas überhaupt nicht und Laufe am Tag nach einem Ruhetag lieber einen lockeren Lauf mit Steigerungen um wieder reinzukommen und erst am folge Tag den TDL, aber wenn das für dich funktioniert sehr gut.

Waren die 4:45 geplant oder sind die herausgekommen, da du nach Zielpuls gelaufen bist?

[Benni1983]

Das meinte ich gar nicht, sondern du hast Dienstag einen Ruhetag gehabt und bist Mittwoch dann den TDL gelaufen, ich vertrage soetwas überhaupt nicht und Laufe am Tag nach einem Ruhetag lieber einen lockeren Lauf mit Steigerungen um wieder reinzukommen und erst am folge Tag den TDL, aber wenn das für dich funktioniert sehr gut.

Waren die 4:45 geplant oder sind die herausgekommen, da du nach Zielpuls gelaufen bist?

Der Ruhetag vor dem TDL war nicht geplant.
Hatte leider wenig Zeit dieses Woche.

Ich sehe es so wie du. Mit Pausenbeinen ist eine schwere Einheit nicht so dolle.

Die 4:45 waren geplant. Der Puls war dabei knapp an der Schwelle.
Ich lauf nur nach Pace. Und fahre nach Watt.

[Necon]

Der Ruhetag vor dem TDL war nicht geplant.
Hatte leider wenig Zeit dieses Woche.

Ich sehe es so wie du. Mit Pausenbeinen ist eine schwere Einheit nicht so dolle.

Die 4:45 waren geplant. Der Puls war dabei knapp an der Schwelle.
Ich lauf nur nach Pace. Und fahre nach Watt.

Dann wird dir gefallen was meine Überlegungen für deine HM Vorbereitung sind! :Cheese:

[uruman]

Am Sonntag ist es so weit. Der nächste Wettkampf steht an.

Mal schauen, was ich schaffe.


Wetter soll bestens werden :)

Wird super, du bist gut in Training und noch dazu motiviert! :Blumen:

Versuch nicht mit aller Kraft irgendwelche Wattwerte zu erreichen, für mich ist super schwer bei ein SD oder OD die Wattwerte die eigentlich sollte ich treten, zu erreichen

In Wettkampf muss man auch sehr konzentriert fahren was wiederum hindert die Konzentration auf Leistung ( desto länger der Wettkampf einfacher wird)
Und nicht vergessen, das Sicherheit auf den Rad geht vor! :Huhu:

Auf der Laufstrecke bei eine SD kannste rücksichtlos die Kante geben :liebe053:

[Estampie]

Wird super, du bist gut in Training und noch dazu motiviert! :Blumen:

+1

gespannte Grüße,

Thomas

[Frau A aus B]

Am Sonntag ist es so weit. Der nächste Wettkampf steht an.

Mal schauen, was ich schaffe.


Wetter soll bestens werden :)

Ich bin ja neugierig: welchen Wettkampf machst du?:)

Auf jeden Fall wünsche ich dir viel Spass dabei:Blumen:

[Benni1983]

Ich bin ja neugierig: welchen Wettkampf machst du?:)

Auf jeden Fall wünsche ich dir viel Spass dabei:Blumen:

Das ist für dieses Jahr noch geplant:

12 Jun Woogsprint SD
26 Jun Heinerman OD
17 Jul MöWathlon SD
16 Oct Mainuferlauf Offenbach HM

[Benni1983]

Und heute Morgen sieht alles ganz anders aus...meine Tochter hat Corona :Nee:

[Frau A aus B]

Und heute Morgen sieht alles ganz anders aus...meine Tochter hat Corona :Nee:

Och nö, gute Besserung Euch allen :Blumen:

[Jimmi]

Das wünsche ich auch!

[FMMT]

Und heute Morgen sieht alles ganz anders aus...meine Tochter hat Corona :Nee:

Oje, gute Besserung und toi, toi, toi:Blumen:

[Antracis]

Ach nöö Benni…gute Besserung allen bei Euch, die es brauchen. Und hoffentlich klappt es trotzdem mit dem WK. :)

[Benni1983]

Danke euch.

Bisher bei mir negativer Test.

Es sind aber jetzt schon zwei von drei Mädels positiv.

Ich könnt im Strahl kotzen :(
Ich ziehe aus :Lachanfall:

Viel schlimmer als der eventuell ausfallende WK ist die geplante Taufe an diesem Samstag unserer kleinsten.

So ein Mist!

[Estampie]

Und heute Morgen sieht alles ganz anders aus...meine Tochter hat Corona :Nee:

O weia!
Bleib nagativ! Ich drücke die Daumen dass du starten kannst!

Gruß,
Thomas

[El Stupido]

(...)
Viel schlimmer als der eventuell ausfallende WK ist die geplante Taufe an diesem Samstag unserer kleinsten.

So ein Mist!

Gute Besserung den Mädels!

Taufe werdet ihr dann sicher verschieben müssen.
Nützt ja nichts wenn ein Teil der Familie nicht teilnehmen kann.
Dann lieber später aber alle zusammen.
Noch bekommst du alles reservierte (Örtlichkeit, Essen,...) storniert ohne das es zu brutal kurzfristig ist.

[Benni1983]

Danke.

Taufe haben wir verschieben können auf September :)

Feier wäre bei uns Zuhause.
Wir waren noch nicht Einkaufen dafür...was ein Glück :Cheese:

[El Stupido]

Glück im Unglück.
Wenigstens das.

[walter]

Danke euch.

Bisher bei mir negativer Test.

Es sind aber jetzt schon zwei von drei Mädels positiv.

Ich könnt im Strahl kotzen :(
Ich ziehe aus :Lachanfall:

Viel schlimmer als der eventuell ausfallende WK ist die geplante Taufe an diesem Samstag unserer kleinsten.

So ein Mist!

Toi toi, und gute Besserung den Maedels !

[Necon]

So ein Mist!

Gute Besserung an alle!

[aeronautic]

Bei uns hatte die ganze Familie Corona vor ein paar Wochen, nur ich nicht. Immer Abstand gehalten, immer Maske getragen, ständig Hände desinfiziert.
Wenn ich mit meiner Frau Kaffee getrunken habe, dann war sie im Bett und ich auf dem Schlafzimmerbalkon :Cheese:

Vielleicht haste Glück - ich drück die Daumen

[svmechow]

Ich hatte ja CoVid, als das noch nicht so en vogue war wie jetzt, nämlich während eines dreimonatigen Einsatzes auf der Coronastation über den Jahreswechsel 2019/2020.
Das mit der häuslichen Quarantäne haben wir nach zwei Tagen sein lassen, weil mein Mann einmal gehustet hat und wir dachten, jetzt hat er auch die Seuche. Es waren aber ALLE der daraufhin täglich erfolgten PCR-Testungen negativ. Vermutlich hat er einfach das Superheldenserum, aus dem man mit etwas Geschick das perfekte Antidot für alle Erkrankten gewinnen könnte. Eine valide wissenschaftliche Erklärung bleiben wir schuldig.

[ritzelfitzel]

Ich hatte ja CoVid, als das noch nicht so en vogue war wie jetzt, nämlich während eines dreimonatigen Einsatzes auf der Coronastation über den Jahreswechsel 2019/2020.
Das mit der häuslichen Quarantäne haben wir nach zwei Tagen sein lassen, weil mein Mann einmal gehustet hat und wir dachten, jetzt hat er auch die Seuche. Es waren aber ALLE der daraufhin täglich erfolgten PCR-Testungen negativ. Vermutlich hat er einfach das Superheldenserum, aus dem man mit etwas Geschick das perfekte Antidot für alle Erkrankten gewinnen könnte. Eine valide wissenschaftliche Erklärung bleiben wir schuldig.

Ist ja schon bisschen her aber echt schon 2019/2020? :8/

Gute Besserung für deine Tochter, Benni! Drücke die Daumen, dass ihr alle glimpflich davon kommt und du auch deinen Wettkampf wahrnehmen kannst!!

[Benni1983]

Danke euch :Blumen:

Den beiden geht es gut.
Bissl Schnupfen und Halskratzen.
Aber Trampolin springen geht trotzdem :Lachanfall:

Hab gerade einen negativen Selbsttest gemacht…puh!

Ich halte durch (hoffentlich)!!!

[uruman]

Ich drucke deine Frau und dir die Daumen, und wüsche ich die Mädels ein leichtes Verlauf und gute Besserung

[Benni1983]

Guten Morgen,

ich bin positiv!
SCHEISSE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :Nee:

[Antracis]

Ach Mist Benni, ich wünsche Dir einen möglichst harmlosen Verlauf. Du bist so eine robuste und positiv gestimmte Natur: Das wird was! :)

[Estampie]

Guten Morgen,

ich bin positiv!
SCHEISSE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :Nee:
Jau!
Was ein Dreck! Kommt ja echt mega ungelegen in alle Richtungen.
Ich wünsch dir vor allem gute Gesundheit und einen milden, sehr kurzen Verlauf.
Alles Gute, auch für die Familie.

Gruß,
Thomas

[Jimmi]

Doppelmist. Dann hoffentlich milder Verlauf. Alle Gute!

[Benni1983]

Danke euch.

Die Mädels sind fit.

Ich habe Schnupfen und Heiserkeit, aber soweit auch fit.

Ich plane jetzt mal 5 Tage Sportpause und dann gehe ich ganz vorsichtigt ins lockere Training. Sollte es bei so milden Symptomen bleiben.

Am 26.06. ist mein Hauptwettkampf als OD.

Da mache ich auf jeden Fall mit, auch wenn es nur eine Kaffeefahrt in GA1 wird.

[tridinski]

Gute Besserung!
Wollte dich beim Woogsprint vielleicht mal persönlich treffen, das wird nun leider nix ...

[KevJames]

Alles Gute!

[bergflohtri]

Danke euch.

Die Mädels sind fit.

Ich habe Schnupfen und Heiserkeit, aber soweit auch fit.

Ich plane jetzt mal 5 Tage Sportpause und dann gehe ich ganz vorsichtigt ins lockere Training. Sollte es bei so milden Symptomen bleiben.

Am 26.06. ist mein Hauptwettkampf als OD.

Da mache ich auf jeden Fall mit, auch wenn es nur eine Kaffeefahrt in GA1 wird.

Wenn Du Zeit und Lust hast, dann schau Dir mal die Folge 24 aus diesem sportmedizinischen Podcast an
https://www.podcast.de/episode/560822118/24-zu-krank-zum-sport
Ist schon länger her dass ich sie mir angehört habe, hab es in Erinnerung dass die eine andere Empfehlung als 5 Tage Sportpause geben.

[Benni1983]

Ja, danke

Sie sprechen das Phasen Modell an.

https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:479c1f92-69ed-4d8f-9fa7-7dcf955c4b7f/SO_Protokoll%20GRTS_A4_DE_270422.pdf

[Benni1983]

RACEDAY:dresche

Nur ohne mich :o

Mittlerweile haben wir es alle. Leute, dass Zeug ist echt ansteckend!

Schnupfen und Husten vom Schleim im Hals sind meine Symptome.
Ansonsten geht es mir gut.

Wir lungern hier zuhause in der Sonne rum, spielen Tischtennis, die Kinder hüpfen in den Pool und ich lese PLange seinen Schmöker.

Ach, was ein Leben, wenn man so viel Zeit hat :Lachanfall:

Die Quarantäne der Kinder endet Montag, bei mir Mittwoch, bei der Frau donnerstags.

Bevor ich das back to Sport Programm anfangen werde, lasse ich mich beim Hausarzt mal durchchecken. Blutwerte, Ruhe ekg und Herz Ultraschall werden ja empfohlen.
Auf eine Herzmuskelentzündung habe ich nämlich gar keine Lust.

Den Wettkampf Heinerman OD habe ich noch auf dem Schirm.
Das wird kein Rennen werden, aber auch eine Kaffeefahrt wäre ok.

[walter]

RACEDAY:dresche

Nur ohne mich :o

Mittlerweile haben wir es alle. Leute, dass Zeug ist echt ansteckend!

Schnupfen und Husten vom Schleim im Hals sind meine Symptome.
Ansonsten geht es mir gut.

Wir lungern hier zuhause in der Sonne rum, spielen Tischtennis, die Kinder hüpfen in den Pool und ich lese PLange seinen Schmöker.

Ach, was ein Leben, wenn man so viel Zeit hat :Lachanfall:


Verstehe ich mit dem Wettkampf. Sonst klingt das doch nett. Kannst ja auch froh sein, dass Du keine stärkeren Sympthome hast, dann wird es bestimmt auch schneller wieder vorbei gehn. LG :Huhu:

[Benni1983]

Gewicht: 10. Juni 91,7kg
Zu-/Abnahme +0,4kg
Gesamtabnahme -7,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
30min Schwimmen 200er > 1,6km

Dienstag:
63min Rad Zwift GA1 + 4x60s Schwelle > 33,3km

Mittwoch:
33min Lauf Zwift GA1 + 4x30s Schwelle > 5,3km
57min Schwimmen Vereinstraining > 2,7km

Donnerstag:
31min Lauf Zwift GA1 +4x30s Schwelle > 5,0km


Freitag:
Ruhetag und Corona positiv :o
:Weinen:

Samstag:
:Weinen:

Sonntag:
:Weinen:

Wochenumfang: 3:35Std > 206TSS
Rad: 1:04Std > 33,30km
Laufen: 1:04Std > 10,3km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 1:27Std > 4,3km

[Benni1983]

5 Tage Ruhe sind jetzt vergangen...jetzt fange ich gaaanz langsam an.

Nächste Woche Sonntag steht mein Hauptwettkampf an.
Heinerman OD in Darmstadt.

Da mache ich auf jeden Fall mit, aber ich denke es wird gemütlich werden.

[uruman]

Bist du schon mit PCR Test negativ getestet?

Ich finde es keine gute Idee nächste Woche Sonntag ein Wettkampf zu machen

[Benni1983]

Bist du schon mit PCR Test negativ getestet?

Ich finde es keine gute Idee nächste Woche Sonntag ein Wettkampf zu machen

Nee
Schnelltest ja.

Hat man da Anrecht zu einem PCR Freitest?

[uruman]

Nee
Schnelltest ja.

Hat man da Anrecht zu einem PCR Freitest?

Je nach Kapazität
Bei Antigen Test (Schnelltest ) kann man ab der 7 Tag sich frei Testen, solange muss man noch in Quarantäne bleiben ( oder haben sich die Regel wieder geändert?)

[Benni1983]

Je nach Kapazität
Bei Antigen Test (Schnelltest ) kann man ab der 7 Tag sich frei Testen, solange muss man noch in Quarantäne bleiben ( oder haben sich die Regel wieder geändert?)

Oh ja…du bist nicht up to date :Cheese:

[Benni1983]

Hallo
Montag war ich laut Schnelltest negativ und heute positiv.

Was geht denn jetzt ab????

Heute dann nochmal zum PCR Test.
Positiv
CT 27,5

Mir geht es gut.
Ganz leicht verschnupft.

Jetzt blicke ich nicht mehr durch.

Sport?
Quarantäne?

Wettkampf nächste Woche Sonntag?

[dr_big]

Quarantäne bis du mindestens 48h symptomfrei bist. Dein leichter Schnupfen sind noch Symptome, PCR ist ja auch noch positive. Vergiss den Wettkampf, erstens willst du wahrscheinlich niemand anstecken und zweitens kann dich der Virus noch niederstrecken, wenn das Immunsystem sportlich belastet wird.

[uruman]

Oh ja…du bist nicht up to date :Cheese:


Also ich bin nicht so ganz was von gestern! :Cheese:

Eine Grippe ist eine Grippe, 2 Wochen Sportpause sollten schon sein :Huhu:

Du möchtest dich nicht Chronische Schaden anrichten oder andere einstecken, also in Quarantäne und Wettkampf sein lassen :Blumen:

[Benni1983]

Danke
Ihr habt vermutlich Recht.

So ein Mist :(

Montag lasse ich mich mal beim Hausarzt untersuchen.
Blutwerte, Ruhe EKG und Ultraschall.

Sicher ist sicher

[ritzelfitzel]

Klingt vernünftig(er)! :Blumen:

Gute Besserung weiterhin, Benni - dein Rennen wird kommen. Und das wirst du dann richtig rocken...!!

[Benni1983]

Update!
:)
Den Start beim Heinerman nächste Woche Sonntag konnte ich in einen Gutschein für 2023 ummelden :)

Sehr gut, jetzt kann ich neu planen und haben den Druck nicht mehr.

Planungsidee:
17.07. MöWathlon SD (bereits angemeldet)
???31.07. Rieslinglauf 10er auf Bestzeit
???18.09. Moret Triathlon OD
16.10. HM Mainuferlauf Offenbach (neue PB 1:45?)

Hmm…

[uruman]

Planungsidee:
17.07. MöWathlon SD (bereits angemeldet)
???31.07. Rieslinglauf 10er auf Bestzeit
???18.09. Moret Triathlon OD
16.10. HM Mainuferlauf Offenbach (neue PB 1:45?)

Hmm…

Ist doch ein guter Plan :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 18. Juni 94,3kg
Zu-/Abnahme +2,6kg :Maso:
Hauptsächlich Wasser und schlechte Laune!
Gesamtabnahme -4,5kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
nix...Danke Corona!

Dienstag:
nix...ich drehe noch durch!

Mittwoch:
27min Rad Zwift locker > 13,2km

Donnerstag:
19min Lauf Zwift locker > 3,0km


Freitag:
31min Rad Zwift locker > 17,1km

Samstag:
45min Lauf Zwift GA1 > 7,0km

Sonntag:
60min Rad Zwift mit fras13 GA und bissl mehr > 24,1km

Wochenumfang: 3:03Std > 150TSS
Rad: 1:58Std > 54,3km
Laufen: 1:05Std > 10,1km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km

[Benni1983]

Heute wieder einen Corona Test im Testzentrum gemacht...sowas von NEGATIV!:liebe053:

Heut Morgen war ich noch beim Hausarzt und hab etwas Blut zur Kontrolle da gelassen.

Morgen Mittag weiß ich mehr.

[Benni1983]

Gewicht: 18. Juni 96,4kg
Zu-/Abnahme +2,1kg :Maso: Alter Scholli....
Hauptsächlich Wasser und schlechte Laune!
Gesamtabnahme -2,4kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
32min Lauf GA1 >5,5km
33min Rad Zwift GA1 > 14,1km

Dienstag:
60min Rad Zwift > 32,2km

Mittwoch:
Corona Pause...schlapp

Donnerstag:
Corona Pause...schlapp


Freitag:
76min Lauf GA1 > 12,5km

Samstag:
136min Rad RR GA1 > 62,5km

Sonntag:
IM FFM schauen...da will ich hin:Cheese: 2024??

Wochenumfang: 5:38Std > 305TSS
Rad: 3:58Std > 109,0km
Laufen: 1:48Std > 18,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km

[Benni1983]

Ich bin wieder vollständig Fit...Corona ist ausgestanden :)

Jetzt muss ich erstmal wieder in Schwunge kommen und den Wochenrythmus finden.

Ich hab Spaß, endlich wieder Vollgas Sport machen zu können.

In zwei Wochen steht die SD MöWathlon an.

Ich freue mich :)

[Estampie]

Ich bin wieder vollständig Fit...
.......
Ich freue mich :)

Gut zu lesen!

Dann hau rein:dresche

Gruß,
Thomas

[Necon]

Sehr schön Benni los geht's

[Benni1983]

Gewicht: 01. Juli 94,6kg
Zu-/Abnahme -1,8kg
Gesamtabnahme -4,2kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
29min Schwimmen GA1 > 1,3km

Dienstag:
38min Rad Zwift GA1 > 20,8km
11min Rad rollen > 3,8km

Mittwoch:
41min Lauf GA1 > 6,9km
46min Eltern Kind Turnen Stabi?:Lachanfall:
52min Schwimmen Vereinstraining > 2,75km

Donnerstag:
Ruhetag


Freitag:
58min Lauf GA1 mit Pickups > 9,75km

Samstag:
101min Rad TT 4x10min KD Tempo > 53,2km
35min Lauf Koppellauf > 6,3km

Sonntag:
Roth faul auf der Couch schauen

Wochenumfang: 6:51Std > 418TSS
Rad: 2:30Std > 77,8km
Laufen: 2:14Std > 22,9km
Schwimmen: 1:21Std > 4,05km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:46Std

Es geht aufwärts...

[Benni1983]

Gewicht: 08. Juli ??kg
Zu-/Abnahme -1,8kg
Gesamtabnahme -4,2kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
45min Laufen GA1 > 7,6km
45min Schwimmen Kraftausdauer Paddles > 2,2km

Dienstag:
64min Laufen Tempodauerlauf (5km mit 4:49) > 11,5km
27min Rad Beine lockern > 10,3km

Mittwoch:
48min Schwimmen 10x200 zügig > 2,6km

Donnerstag:
6min Schwimmen See Orientierung üben > 0,2km
92min Rad GA1 MTB > 38,5km


Freitag:
Ruhetag

Samstag:
89min Rad TT 2x20min KD Tempo > 47,6km
30min Lauf Koppellauf > 5,5km

Sonntag:
97min Rad RR GA1 > 48,2km

Wochenumfang: 9:05Std > 555TSS
Rad: 3:07Std > 144,7km
Laufen: 2:19Std > 24,7km
Schwimmen: 1:39Std > 5,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Es geht weiter aufwärts...fühle mich fit, fast wie vor Corona :)

[FMMT]

Es geht weiter aufwärts...fühle mich fit, fast wie vor Corona :)

Das ist ja erfreulich :Blumen:

[Estampie]

Es geht weiter aufwärts...fühle mich fit, fast wie vor Corona :)

top! So soll es weiter gehen.

Gruß,
Thomas

[Moessnec]

Es geht weiter aufwärts...fühle mich fit, fast wie vor Corona :)[/QUOTE]



Cool -schön zu hören, lesen

[Benni1983]

Di SD MöWathlon habe ich erfolgreich geschafft.

Super tolles Event.
Forumsmitglieder getroffen :)

Bericht kommt morgen :Huhu:

Radstrecke war geil, ganz nach meinem Geschmack.
20km in ca. 30min mit 289Watt durchschnittlich.

[Estampie]

Di SD MöWathlon habe ich erfolgreich geschafft.


Yesss! Klasse. :Huhu:

[Benni1983]

Gewicht: 15. Juli 95,5kg
Zu-/Abnahme +0,9kg
Gesamtabnahme -3,3kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
45min Schwimmen 4x150 schnell > 2,0km

Dienstag:
33min Laufen Vorbelastung 4x30sec schnell > 5,3km

Mittwoch:
55min Rad Zwift Vorbelastung 4x60sec schnell > 27,4km
29min Schwimmen 10x50 sehr schnell > 1,5km

Donnerstag:
30min Laufen Vorbelastung 4x30sec schnell > 5,0km


Freitag:
Ruhetag

Samstag:
5min Schwimmen Vorbelastung Zugseil
29min Rad TT Vorbelastung 4x30sec schnell > 15,4km
15min Laufen Vorbelastung 4x30sec schnell > 2,5km

Sonntag:
SD Wettkampf MöWathlon

Wochenumfang: 5:05Std > 330TSS
Rad: 1:52Std > 61,8km
Laufen: 1:45Std > 18,5km
Schwimmen: 1:22Std > 4,2km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Die Rennwoche ist perfekt gelaufen...am Start war ich topfit und ausgeruht :Cheese:

[tridinski]

Di SD MöWathlon habe ich erfolgreich geschafft.

Super tolles Event.
Forumsmitglieder getroffen :)

Bericht kommt morgen :Huhu:

Radstrecke war geil, ganz nach meinem Geschmack.
20km in ca. 30min mit 289Watt durchschnittlich.

schön dass du schnell wieder fit geworden bist nach Corona und Glückwunsch zum Rennen!

Laut Ergebnisliste 32min fürs Radeln, ggf. ist da aber noch Wechselzone mit drin. Also nehm ich mal deine 30min auf 20k = 40kmh, die muss man erst mal fahren können, egal jetzt ob flach wie in MöWa oder nicht :Blumen:
289W sind dafür aber viel zu viel, denke ich
die gute Nachricht dadrin: du hast noch satt Potential bei der Aerodynamik

[sabine-g]

Es waren lt. Strava 19km in 28:25min.
Und: ja, das stimmt. 40 muss man erst mal schaffen, nach dem schwimmen und danach noch laufen.
Aber auch ohne vor und nachbelastung sehr gut!

[Benni1983]

5:00 der Wecker klingelt. Anziehen, fertig machen, kleines Frühstück und um 6:00 ab ins Auto Richtung Walldorf-Mörfelden.

Mucke an und laut...ich habe Bock auf das Rennen!

Im Zielbereich angekommen und Wechselzone 2 mit den Laufsachen bestückt geht es mit dem Rad die ca. 5km Richtung See.

In Wechselzone 1 angekommen das Rad einchecken und alles vorbereiten.

Schuhe Pudern und am Rad festmachen. Startummer und Helm an den Lenker...jetzt kann es losgehen :dresche

Der Anblick der vielen Trek, Canyon, Cervelo und CO. 10k€ Raketen, macht mir keine Hoffnung...da müssen ja einige Radbrutalos dabei sein. Das wird schwer.

Die Wettkampfbesprechnung für alle startete um 8:15.
Ich bin in der ersten Startgruppe um 8:30...und dann ist es auch schon so weit.

Kurz ins Wasser ein paar Züge, Uhr startbereit machen und ab in die Gruppe.

Ich habe mich ca. in der Mitte des Feldes aufgestellt.
Die ersten starten...aber was ist jetzt mit der Uhr los???
Schwarzer Bildschirm...Werkseinstellung zurücksetzen?...äh WAS???

Nach viel rumgedrücke ging es wieder...alle im Wasser und ich?
Ich starte dann mal von ganz hinten und musste mich durch alle Brustschwimmer und sonstige mit dem kühlen Naß kämpfenden Athleten nach vorne kämpfen.
Irgendie habe ich einen ganz guten Weg ins vordere Viertel gefunden und kam nach ca. 9min aus dem See.

Die Böschung hoch durch Sand und ab Richtung Rad.
Am Rad angekommen Helm auf, Startnummer um, Füße mit meiner bereitgestellten Waserflasche vom Sand befreien und verdammt...warum habe ich den Beutel nur zugeknotet? Nach Fummelei mit dem Beutel habe ich Badekappe und Brille doch noch reinbekomme.

Jetzt aber schnell Richtung Aufstieg!

Der galante Sprung auf Rad und in die Schuhe ist perfekt gelungen.

Raus vom Parkplatz und zweimal rechts und ab in Position und Reisegeschwindigkeit von größer 40kmh aufnehmen :Lachen2:

Es waren auf den knapp 20km 1,5 Runden zu fahren...ich am Dauerüberholen.
War das ein geiles Geballer.

Was war mit den Piloten der HighEnd Raketen los???
Ich bin an denen nur so vorbei gerasst.
Neues Rad...brauch ich doch nicht. :Maso:

Kurz vor Wechselzone 2 musste man auf den Radweg...Gott sei Dank Herr Polizist haben Sie mich darauf hingewiesen...ich hätte mich verfahren :Lachanfall:

Schuhe auf...Füße raus und Schwungvoll genau vor der Abstiegslinie vom Rad runter.

In der Wechselzone Rad ablegen, Schlappen an, Mütze und Brille auf den Kopf und ab geht's!

Die ersten Schritte waren schwer, aber dann ging es im geplanten Tempo (schneller als 5:00min/km) los.

Die ersten beiden KM in 4:50min/km...läuft ja gut.

Unser User andreasbrod feuerte mich an und ich fühlte mich echt gut.

Ich steigerte das Lauftempo und andreasbrod war noch mal am anfeuern.

Gepalnt war eine Gesamtzeit von unter 1:10 Std.
Der Blick auf die Uhr sagte mir...es klappt.

Nach 1:09STd erreichte ich das Ziel.

Ich war mega froh und hatte echt Spaß bei diesem Rennen.
Nächstes Jahr komme ich wieder!!!

Hätte ich die Problem mit der Uhr und dem Beutel nicht gehabt, wäre es sicherlich noch ein wenig schneller gegangen.

Aber aus Fehlern lernt man und das ist auch gut so.

Gesamt 60 von 473
Männer 52 von 321
AK35 10 von 58


Jetzt heißt es für mich weiter am Gewicht zu arbeiten und dann schneller Laufen lernen.

[Necon]

Sehr geil gratuliere!

[FMMT]

Stark :Blumen:

[Ulmerandy]

Saustark - Gratulation !!!! :liebe053:

Da traue ich mich gar nicht Berichte über meine Quälereien in Erbach und Waldenburg zu schreiben :-((

[Jimmi]

Chapeau!

[Benni1983]

Danke euch :Blumen:

[tridinski]

Jetzt heißt es für mich weiter am Gewicht zu arbeiten und dann schneller Laufen lernen.

Danke für den ausführlichen Bericht und Glückwunsch :liebe053:

die Liste der Punkte die du angehen willst würde ich wie gesagt unbedingt noch um die Aerodynamik auf dem Rad erweitern, da sind sicherlich noch mehrere Dutzend Watt drin.

[andreasbrod]

Dein Bericht ist sehr schön. Freut mich, daß du so schnell wieder fit geworden bist.

Ich bin froh, daß ich dich dann doch gleich erkannt habe. Meine Frau hat schon gefragt warum ich da überhaupt zuschauen wollte.... :dresche
Eigentlich hatte ich mit dem Möwathlon nach 10 Jahren dauerhelfen ja schon fast abgeschlossen.....

Das ist ja das schöne an Strava, daß man das Training sehr gut verfolgen kann.
Das sieht bei dir sehr, sehr gut aus.

[Benni1983]

Danke für den ausführlichen Bericht und Glückwunsch :liebe053:

die Liste der Punkte die du angehen willst würde ich wie gesagt unbedingt noch um die Aerodynamik auf dem Rad erweitern, da sind sicherlich noch mehrere Dutzend Watt drin.

Ja, Aero ist noch viel drin.

Sitzposition ist gut, aber noch nicht perfekt.
Reifen habe ich noch viel Potenzial. Bin mit Conti Sprinter und Gatorskin gefahren...furchtbar langsam.
Vittoria Corsa Speed liegen im Keller :Cheese:

Einteiler ist ärmellos gewesen...PR Suit steht auf dem Wunschzettel.
Helm war Giro Selector...Aerohead muss ich mal Probesitzen.

Da kommt einiges zusammen :)

[bergflohtri]

Aerohead ist auf jeden Fall um einiges kühler als der Selector

[Benni1983]

Gewicht: 22. Juli 95,5kg
Zu-/Abnahme +0,0kg
Gesamtabnahme -3,3kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
60min Rad RR Beine lockern > 27,1km

Dienstag:
60min Laufen GA1 > 10,0km

Mittwoch:
138min Rad RR Bergtour > 65,0km

Donnerstag:
Ruhetag


Freitag:
40min Laufen GA1 > 6,5km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
82min Laufen GA1 > 13,6km

Wochenumfang: 6:21Std > 369TSS
Rad: 3:18Std > 92,1km
Laufen: 3:03Std > 30,1km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

[Benni1983]

Lockere Grundlagen Woche gut gemacht.

Jetzt geht es wieder von vorne los.

Die Laufumfänge sollen steigen und das Gewicht sinken.

Ab 01.08. beginnt das gezielte Training für den Halbmarathon Mitte Oktober.

Dabei möchte ich meine Bestzeit vom letzten Herbst unterbieten und schiele auf die 1:45:00 :dresche

Necon möchte mich mit einem Laufplan wieder hier unterstützen.
Dank seiner Hilfe hat es im letzten Jahr ganz fabelhaft geklappt, die HM Bestzeit von 2:00Std auf 1:48Std zu drücken.

[Benni1983]

Bilder MöWathlon...die dicke Bratwurst bin ich :Lachen2:

Leider gab es kein seitliches Bild von der Radstrecke.

[lepeters]

Schöne Bilder. Sieht auf jeden Fall nach sehr viel Spaß an der Sache aus! :)

[Benni1983]

Schöne Bilder. Sieht auf jeden Fall nach sehr viel Spaß an der Sache aus! :)

Ja, 20km Dauerüberholen...leider GEIL :Cheese:

Und wirklich ein super Wettkampf...sehr empfehlenswert.

[Benni1983]

Hier nochmal ein Bild meines heiß geliebten Asics Hyper Speed.

Ich bin wirklich überrascht, wie gut ich darin stehe/laufe.

Trotz des Leichtgewichts keine Überpronation oder sonstige Problem.

SEHR zu EMPFEHLEN dieser Schuh!

[Benni1983]

Gewicht: 29. Juli 97,0kg
Zu-/Abnahme +1,5kg
Gesamtabnahme -1,8kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
48min Laufen GA1 > 7,5km
43min Schwimmen 4x500 GA1 > 2,0km

Dienstag:
keine Zeit

Mittwoch:
keine Zeit

Donnerstag:
55min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 9,0km
53min Rad Zwift GA1 > 26,2km


Freitag:
32min Laufen Zwift GA1 > 5,5km

Samstag:
keine Zeit

Sonntag:
87min Laufen GA1 > 13,6km

Wochenumfang: 5:18Std > 317TSS
Rad: 0:53Std > 35,7km
Laufen: 3:42Std > 35,7km
Schwimmen: 0:43Std > 2,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Irgendwie hatte ich dieses Woche zu viel um die Ohren und nicht wirklich Zeit fürs Training.
Wenn die Mama umzieht und ständig Hilfe braucht :Lachen2:

Den Laufumfang konnte ich trotzdem wie geplant auf 35km ausdehnen und das war mir wichtig.

Am 01. August startet das Training für den Halbmarathon am 16. Oktober.
Meine Bestzeit möchte ich auf 1:45 Std verbessern.
Necon hat mir hierfür bereits ein Grundgerüst an Training aufgestellt...DANKE:Blumen:

Los geht es mit 5 Wochen Grundlage gefolgt von 6 Wochen Wettkampf spezifischen Training.

Erstmal viele lockere KM mit kurzen Intervallen am Berg.

Ich freue mich und bin motiviert :dresche

[Benni1983]

Gewicht: 05. August 96,2kg
Zu-/Abnahme -0,8kg
Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
24min Stabi

Dienstag:
49min Lauf GA1 > 8,0km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 10,0km

Freitag:
32min Laufen Zwift GA1 > 5,5km

Samstag:
Autofahrt zum Gardasee

Sonntag:
83min Laufen GA1 > 12,6km (278HM) :o

Wochenumfang: 4:37Std > 2767TSS
Rad: 0:00Std > 0,07km
Laufen: 4:13Std > 40,2km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:24Std

Den geplanten Laufumfang geschafft.
Das Stabiprogramm hat mir drei Tage fiesen Muskelkater beschert :dresche

Der Lange Lauf war echt anstrengend.
Normalerweise habe ich bei solchen Laufen um die 50 Höhenmeter...pfui!

[Benni1983]

Gewicht: 12. August ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
27min Stabi
17min Schwimmen > 0,5km

Dienstag:
109min Lauf GA1 > 10,0km (331HM)

Mittwoch:
26min Stabi
15min Schwimmen > 0,5km

Donnerstag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 9,0km (238HM)

Freitag:
20min Schwimmen > 1,0km

Samstag:
30min Stabi
27min Schwimmen > 0,5km

Sonntag:
10min Schwimmen > 0,5km
71min Laufen GA1 > 11,0km (290HM)

Wochenumfang: 6:12Std > 316TSS
Rad: 0:00Std > 0,07km
Laufen: 3:20Std > 30,0km
Schwimmen: 1:29Std > 3,5km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:23Std

Höhenmeter...pfui, Pfui, Pfui!

[Necon]

Benni bist du nun wieder im Flachland unterwegs? Hast du nun auch wieder das RR zur Hand und beginnst mit den EBs?

[Benni1983]

Gewicht: 19. August ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
129min Wandern mit Kids > 7,5km
21min Schwimmen > 1,0km
26min Stabi

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
21min Schwimmen > 1,0km
47min Laufen VO²max Bergläufe > 6,0km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
85min Laufen GA1 > 13,2km (93HM...meine Standardrunde)

Wochenumfang: 5:29Std > 244TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 2:12Std > 19,2km
Schwimmen: 0:42Std > 2,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:26Std

Jetzt hat es mir läuferisch den Stecker gezogen...Donnerstag bis Samstag ging nichts mehr...Beine tot.

Sonntag zuhause meine Standardrunde gelaufen und immer noch Muskelkater extrem.

[Benni1983]

Benni bist du nun wieder im Flachland unterwegs? Hast du nun auch wieder das RR zur Hand und beginnst mit den EBs?

JA, endlich!

Meine Beine sind im ARS.. :Nee:

Gestern Schwimmen war angenehm, aber es ist noch nicht gut.

Heute wäre ein lockerer 60min Lauf geplant, aber irgendwie bekomme ich es mental nicht hin. :Lachanfall:

[Necon]

Ah Mist!

Dann Pause, bringt nichts auf den extremen Muskelkater drauf zu Laufen, für regeneratives Laufen sind 80-90+ kg zu viel und man macht es mit dem Impact nur noch schlimmer. Ich würde nicht einmal locker radeln, sondern einfach nur bewegen also spazieren gehen, vielleicht mit dem Rad einkaufen fahren aber nichts bei dem Druck oder wirklich Krafteinsatz gefragt ist.

Hast du eine Idee wo bzw. wann es zu viel wurde?
Meine Freundin hat sich mal in einer Marathonvorbereitung abgeschossen, aber nicht beim Laufen sondern beim Wandern mit mir.

[Benni1983]

...
Hast du eine Idee wo bzw. wann es zu viel wurde?
Meine Freundin hat sich mal in einer Marathonvorbereitung abgeschossen, aber nicht beim Laufen sondern beim Wandern mit mir.

Ich denke die Summe der Höhenmeter war es.
Nicht nur beim Lauftraining, sondern auch so.
Da gibt es einfach nur steil hoch oder runter.

Sind meine Beine nicht gewohnt...aber wird schon wieder.

Wie wäre dein Plan?

Mein Plan Grundgerüst im Optimalfall wäre:

Mo: Stabi und Schwimmen GA1 60min
Di: Lauf locker bis 60min
Mi: Lauf VO²max Berge und Schwimmen mit Trainer 90min
Do: Stabi und irgendwas auf dem Rad (EB, Zwift??)
Fr: Lauf 60mit Steigerungen
Sa: längerer Lauf bis 90min und Stabi?
So: Rad längere Runde GA1

[Necon]

Mo: eher locker bis Ruhetag oder Schwimmen
Di: Vo2 max Intervalle Laufen und abends Stabi
Mi: Schwimmen mit Trainer + wenn unbedingt gewünscht Rad am Vormittag
Do: EB Intervalle Rad
Fr: Lauf mit Steigerungen max 60 min + Schwimmen (wenn gewollt)
Sa: Rad längere Runde GA 1 + Stabi
So: Laufen bis max 90 min

[Benni1983]

Mo: eher locker bis Ruhetag oder Schwimmen
Di: Vo2 max Intervalle Laufen und abends Stabi
Mi: Schwimmen mit Trainer + wenn unbedingt gewünscht Rad am Vormittag
Do: EB Intervalle Rad
Fr: Lauf mit Steigerungen max 60 min + Schwimmen (wenn gewollt)
Sa: Rad längere Runde GA 1 + Stabi
So: Laufen bis max 90 min

OK
Ich bin schon wieder über motiviert?!?:Lachanfall: :dresche

Nur 2x Stabi?
Mit Pausenbeinen in die intensive Laufeinheit?
Nur drei Läufe?
Lange Radeinheit Samstag und mit Vorbelastung in den längeren Lauf?

Auch gut :Blumen:

[Necon]

OK
Ich bin schon wieder über motiviert?!?:Lachanfall: :dresche

Nur 2x Stabi?
Mit Pausenbeinen in die intensive Laufeinheit?
Nur drei Läufe?
Lange Radeinheit Samstag und mit Vorbelastung in den längeren Lauf?

Auch gut :Blumen:

2x sollte reichen, wenn du nur Laufen würdest, wäre es anders aber mit Rad und Schwimmen sollte 2x reichen.

Ja mit Pausenbeine in die Intervalle, viel Spaß ich hasse es selber auch, aber dann ist man da wirklich frisch.

Ja 3 Läufe mit Inhalt sollten fürs Erste mal reichen, es sind ja noch 7-8 Wochen oder?

Von einer GA1 Radeinheit am Samstag solltest du am Sonntag nichts mehr merken, außer sie war 4-5h lang, sonst bist du nicht GA1 gefahren!

[tridinski]

Mo: Stabi und Schwimmen GA1 60min
Di: Lauf locker bis 60min
Mi: Lauf VO²max Berge und Schwimmen mit Trainer 90min
Do: Stabi und irgendwas auf dem Rad (EB, Zwift??)
Fr: Lauf 60mit Steigerungen
Sa: längerer Lauf bis 90min und Stabi?
So: Rad längere Runde GA1


für mich persönlich würde ich das wie folgt anpassen:
- einen kompletten Ruhetag einbauen (die Einheit aber an einem anderen Tag wieder dazu - lieber DoubleDoDay + Pause als 1+1)
- VO2max + EB/Zwift + Steigerungen an drei Tagen hintereinander ... wäre für mich eine Einheit mit Intensität zu viel und direkt hintereinander wäre mir auch nix
- zudem mache ich immer 2 Wochen Belastung und 1 Entlastung, mit 3+1 lande ich auch da wo du jetzt warst/bist

[Klugschnacker]

Ich würde die Temposachen beim Laufen streichen und einfach nur joggen gehen, drei- bis viermal pro Woche an den Werktagen. Immer zwischen 45 und 75 Minuten. Laufen immer an den Werktagen.

Am Wochenende ist Zeit für Radtraining. 2.5 - 3.5 Stunden, alles GA1, Samstag und Sonntag. Dazu eine Intervalleinheit auf der Rolle an einem Werktag. Maximal 4x 4 Minuten an der anaeroben Schwelle. Wenn Dir das zu wenig Workload ist, lasse die Intervalle wie sie sind und hänge eine halbe Stunde GA1 dran.

Wenn Du unbedingt am Wochenende laufen musst, dann am Samstag. Sonntag Rad GA1.

Stabi würde ich nur machen, wenn Du irgendwelche Probleme hast, z.B. Rücken. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich in der Zeit eher etwas Stretchen und mit Blackroll oder Massagepistole die Beinrückseiten pflegen.

Gutes Gelingen! :Blumen:

[zahnkranz]

Hey Benni, schwimmen trainierst du nun bei Markus?

[Benni1983]

Hey Benni, schwimmen trainierst du nun bei Markus?

Ja genau :Cheese:
https://www.wechselzone.eu/markus-schoepping/

(sorry Arne für die Schleichwerbung...deine super Pläne kaufe ich natürlich weiterhin :Lachen2: )
Finde seinen Ansatz sehr gut.

[Benni1983]

Oje Sportsfreunde.
Hier gehen die Meinungen wieder weit Auseinander.

Danke für euren Input und gerne weitere Diskussionen :Blumen:

[Necon]

Ich würde die Temposachen beim Laufen streichen und einfach nur joggen gehen, drei- bis viermal pro Woche an den Werktagen. Immer zwischen 45 und 75 Minuten. Laufen immer an den Werktagen.

Am Wochenende ist Zeit für Radtraining. 2.5 - 3.5 Stunden, alles GA1, Samstag und Sonntag. Dazu eine Intervalleinheit auf der Rolle an einem Werktag. Maximal 4x 4 Minuten an der anaeroben Schwelle. Wenn Dir das zu wenig Workload ist, lasse die Intervalle wie sie sind und hänge eine halbe Stunde GA1 dran.

Wenn Du unbedingt am Wochenende laufen musst, dann am Samstag. Sonntag Rad GA1.

Stabi würde ich nur machen, wenn Du irgendwelche Probleme hast, z.B. Rücken. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich in der Zeit eher etwas Stretchen und mit Blackroll oder Massagepistole die Beinrückseiten pflegen.

Gutes Gelingen! :Blumen:

Arne ist das Ziel deines Planes ein sub 1:45 HM für Benni?

[Klugschnacker]

Arne ist das Ziel deines Planes ein sub 1:45 HM für Benni?

Nein, sorry, ich dachte er bereitet sich langfristig auf einen Triathlon vor. Deswegen meine goldenen Worte zum Radtraining. Sorry, das hatte ich überlesen.
:Maso:

[sabine-g]

Ich glaube für den 1:45 HM taugen Arnes Worte genauso . :Huhu:

[Necon]

Ich glaube für den 1:45 HM taugen Arnes Worte genauso . :Huhu:

Nicht jeder ist du Sabine-g

[sabine-g]

Nicht jeder ist du Sabine-g

Völlig unabhängig davon mein ich das genau so.

[Necon]

Völlig unabhängig davon mein ich das genau so.

Meine ich auch genau so. Nicht jeder hat deine sportlichen Voraussetzungen und Background.
Manche müssen aktiv am Tempo arbeiten um das Koordinativ Laufen zu können, oder haben Schwächen bei der Tempohärte, oder oder oder.
Das kann man nicht immer mit Ga gelaufen lösen sondern muss eben auch schon für "NUR" sub 1:45 auf Intervalle und TDL zurückgreifen. Und das ist nicht positiv oder negativ sonder einfach das was es ist = Ziel gerichtetes Training

Ja Benni würde vermutlich auch mit GA1 Laufen noch deutlich schneller werden, dann aber nicht mit 30-40 km die Woche sondern mit mehr Umfang, dann könnte er aber nicht mehr Radeln und Schwimmen und die Verletzungsgefahr würde deutlich steigen.
Also die Grundlagen mit Rad abdecken oder so wie in meinem Vorschlag auch noch EB am Rad, da der WK noch etwas entfernt ist und es noch nicht nötig ist das beim Laufen zu machen.
Kann man natürlich auch anders angehen!

[sabine-g]

Du bist leider nicht im Recht.
Benny fehlt Grundlage also braucht er Grundlage.
Dazu kommt das Gewicht.
Dann irgendwelche IV schrubben ist der völlig falsche Ansatz.
4 Läufe zwischen 45 und 75min wie Arne schreibt sind vermutlich deutlich mehr als er jetzt macht.
Dazu noch ein paar längere Sachen auf dem Rad garantieren Benny eine neue PB
Ich schwöre!

[Necon]

Und woher weißt du, dass Benni Grundlage fehlt? Hast du einen Test gemacht? Wenn ja welchen? Hast du dort auch vielleicht gleich seine Bereiche festgestellt und kannst ihm verraten ob er seine Laktatbildungssrate senken muss? Oder macht es gerade mehr Sinn auf andere Dinge bei ihm zu gehen?

Zugegeben ich weiß es auch nicht, darum versuche ich Benni auf verschiedene Wege Reize zu geben. Versuche die Grundlage aufzubauen und einen Reiz zu setzen für seine Bewegungsökonomie. Wenn es spezifischer wird kommen dann die quasi Klassiker und es geht Richtung TDLs und Fahrtspiele rund ums HM Tempo und schneller.

Aber diese Diskussion führe ich mit dir nun zum wierholten Male und dein Standpunkt ändert sich nicht und meiner auch nicht.

Ab wann wäre es denn für doch okay, dass jemand Intervalle macht? Darf Kipchoge schon Intervalle laufen? Oder soll der lieber noch Grundlage schrubben?

[Benni1983]

Auseinander Necon und Sabine...vertragt euch :Lachen2:

Arnes Worte sind natürlich für mein langfristiges Ziel Gold wert und ich schätze seine Expertise.

Er hat ja auch seinen Ansatz in einigen Beiträgen und Filmen durch wissenschaftliche Studien belegt.

Grundsätzlich stehe ich hinter seiner Aussage und auch hinter Sabine´s Aussage zu meiner fehlenden Grundlage.

Ja, mir fehlt definitiv Grundlage für die langen Sachen.
2Std Laufen oder 3Std Rad in GA1 toasten mich.

Hier möchte ich definitiv für 2023 und meine erste MD eine große Schippe draufpacken. :dresche


Mein Vorteil für die HM Strecke sehe ich bei einer hohen Laktatverträglichkeit, eisernen Willen, Bereitschaft für Schmerz und Qual, einer hohen Bandbreite zwischen Ruhe- und Maxpuls.

Wie von Necon angeführt zielen die Intervalle auf Koordination und Effizienz der schnellen Laufschritte.
Ja, das brauche ich definitiv.

Bei schnellen Läufen habe ich manchmal das Gefühl, dass mich meine Füße überholen und der Rest hinterher läuft. Besonders bergab.
Stolperschritt vor Schnellschritt sozusagen :Lachanfall:

[sabine-g]

Mach mal.
Ich brauche den Oberlehrer nicht.

[Benni1983]

Mach mal.
Ich brauche den Oberlehrer nicht.

Du bist auch fit und schnell. :Maso:

Im letzten Jahr hat sein Training bestens bei mir gewirkt, daher mein Vertrauen.

[Necon]

Mach mal.
Ich brauche den Oberlehrer nicht.

Ich weiß echt nicht welche Probleme du hast, wenn Leute anderer Meinung sind als du. Verletzt das deinen Stolz, widerspricht dir im Privatleben niemand oder zu oft?

Es wäre auch mal schön, wenn du deine Aussagen mit etwas Input erklären würdest, also warum jemanden nur Grundlagenlaufen reicht und wie er dadurch schneller wird und welche Pace er dann überhaupt im Grundlagenbereich anschlagen soll.

Es ist schön, dass dein Training bei dir funktioniert und du mit deinen Leistungen zufrieden bist. Ich lese dein Training (von dem was du in anderen Threads preigegeben hast) und denke mir häufig, wenn du andere Inputs zulassen würdest, wer weiß wozu du wirklich im Stande wärst, aber das werden wir nie herausfinden.

@Benni:
Wenn dich 3h Rad im GA1 Bereich toasten, gibt es für mich zwei Möglichkeiten
1) du bist nicht GA1 gefahren
2) du glaubst, dass man GA1 nur mit Wasser fahren muss, auch GA1 Fahrten kann man mit 20-30-40 Gramm/KH pro Stunde unterstützen ohne den Trainingseffekt davon zu zerstören. Es kommt immer auf die Zielsetzung der Einheit drauf an

2h Laufen kann zusätzlich zum Aspekt des einfach zu schnell gelaufen auch noch den Grund haben das Laufen mit 95 kg einen komplett anderen Impact hat als Laufen mit 70-75 kg und ehrlicherweise gibt es auch wenig Gründe dafür, dass du 2h Laufen musst.

[sabine-g]

I.....

Warum so aggressiv ?

Ich lese dein Training (von dem was du in anderen Threads preigegeben hast) und denke mir häufig, wenn du andere Inputs zulassen würdest, wer weiß wozu du wirklich im Stande wärst, aber das werden wir nie herausfinden.

Du hast von mir und meinem Training nicht den Hauch einer Ahnung, was ich wann wie warum mache.

[Necon]

Warum so aggressiv ?


Du hast von mir und meinem Training nicht den Hauch einer Ahnung, was ich wann wie warum mache.

Ich würde gerne endlich mal deine Beweggründe verstehen, wieso du dich so dagegen sperrst, dass es Menschen gibt die gerne andere Trainingsreize hätten und oder brauchen als GA-Laufen und warum das für dich erst ab einer gewissen Leistungsklasse in Frage kommt. Ich bin seit 10 Jahren in dem Forum und von dir kommt immer nur dieselbe Laier ohne jegliche Entwicklung.

Aber auf Diskussionen kannst und willst du dich nie einlassen, denn außer, "das habe ich immer so gemacht" und "es fehlt an Grundlage, also trainiert man Grundlage" hast du keine Argumente. Oder vielleicht schon aber du willst sie nicht teilen.

Dann lass uns doch mal teilhaben, warum trainierst du was, was rätst du aus welchem Grund jemanden wie Benni und wieso kommst du auf deine Annahmen!

[Necon]

Dein Postfach ist voll Benni

[Benni1983]

Hier mal der Überblick für die kommende Woche:

[Rälph]

2Std Laufen oder 3Std Rad in GA1 toasten mich.
:

2h laufen ist schon ein Wort. Das muss man nicht einfach so aus dem Ärmel schütteln können, finde ich.

Wenn man aber nach ein paar Jahren Training keine 3h Rad im Grundlagenbereich locker auf die Straße bringt, dann läuft vermutlich etwas schief. Mein Ansatz wäre auch mehr im GA-Bereich zu machen.

So nen komplizierten Plan wie oben, hatte ich in Jahrzehnten Triathlon nicht.

[Benni1983]

2h laufen ist schon ein Wort. Das muss man nicht einfach so aus dem Ärmel schütteln können, finde ich.

Wenn man aber nach ein paar Jahren Training keine 3h Rad im Grundlagenbereich locker auf die Straße bringt, dann läuft vermutlich etwas schief. Mein Ansatz wäre auch mehr im GA-Bereich zu machen.

So nen komplizierten Plan wie oben, hatte ich in Jahrzehnten Triathlon nicht.

Ich denke beim Radfahren ist es so wie Necon es geschrieben hat.

Ich fahre das Lockere einfach zu stramm.

Ich habe mal geschaut.
Die letzten längeren Fahrten waren durchschnittlich 200Watt.

Mein Grundlagenbereich geht von 170-220W.

Werde mich am Samstag mal im unteren Ende orientieren und schauen, wie es bekommt.

[Necon]

Und Grundlage ist nicht Grundlage
Es ist durchaus denkbar das du am oberen Ende 50 Gramm KH pro Stunde verheizt und das x3 sind dann schon 150 Gramm, dann fährt man vielleicht nicht mit vollen Speichern los und hat auch noch 3 Kinder die einen fordern und dann können selbst 3h vermeintliches GA1 sehr fordernd sein.

Darum mal versuchen langsamer zu fahren oder eben konstant zuführen so 30-40 Gramm pro Stunde

[Rälph]

Ich fahre das Lockere einfach zu stramm.

Ich habe mal geschaut.
Die letzten längeren Fahrten waren durchschnittlich 200Watt.

Mein Grundlagenbereich geht von 170-220W.

Werde mich am Samstag mal im unteren Ende orientieren und schauen, wie es bekommt.

Da kann ich nichts dazu sagen, ich habe in meinem Leben noch keinen Wattmesser benutzt. Wenn du mit deinen X Watt nach 3h paniert bist, dann musst du es wohl mit Y Watt versuchen.

Einfach locker fahren, wenn du Partner hast quatschen, mal im Wind, mal hinten, am Ortsschild mal nen Sprint. Solche Sachen eben. Machs mal nicht zu kompliziert. Und die Übergänge der Trainingsbereiche sind ohnehin fließend.

Du trainierst deine Grundlagen natürlich auch bei hohem Tempo, aber das ist halt unnötig. Es verlängert nur deine Regeneration und ist einfacher zu haben.

[uruman]

Hier mal der Überblick für die kommende Woche:

Mit Sicherheit habt ihr gute Grunde für so ein Plan

Aber ich würde ganz anders dir empfehlen, also 4x Laufe, 2xRad, 2xSwim

Ich würde der Lange Lauf auf Samstag vorziehen und Sonntag der GA1 Ausfahrt
Die kurze Sachen auf den Rad würde ich auch streichen und dafür ein 2Stündige Ausfahrt mitten in der Woche mit ein paar Tempo Verschärfung mittendrinn

Für ein leichter Junge Athlet ist mit Sicherheit gut , Sachen wie Intervalle und Tempo Training
Für den Rest lieber sehr dosiert nur mit Tempo Härte arbeiten

Stabi Training finde ich gut, Kraft wenn dient die Verbesserung von der Athletik und zu Stabilisation trägt


PS wenn du noch platt von Urlaub bist, würde ich auch nicht nächste Woche mit so ein Plan starten, sondern 3x locker Laufen, 1x Rad, 2 Swim

:Blumen:

[Benni1983]

So...angemeldet bin ich nun.

Der grobe Plan für die 6 Wochen vor dem WK ist besprochen.

Es wird hart :dresche

Ziel: erstmal gesund und fit an die Startlinie und dann sub 1:45!!!


Das Stabitraining ist für Bauch und Hüfte.
Es tut mir gut und wird mich hoffentlich vor Hüftschmerzen (Dysbalance zwischen Oberschenkel und Pomuskulatur) wie im letzten Winter bewahren.

Ab übernächster Woche geht es los.
4x Laufen (Fahrtspiel, TDL o. TWL, LL und locker)
1x Schwimmen locker
1x Rad locker (oder auch zweimal?)
2x Stabi
1 Ruhetag!

Der Muskelkater vom Urlaub ist so gut wie weg.
Radfahren hat geholfen. :Cheese:

[uruman]

Der grobe Plan für die 6 Wochen vor dem WK ist besprochen.



Finde ich viel besser! :bussi:

Je nach Ressourcen, Zeit und Kondition kannst du eine 2te Einheit Rad oder/und Swim einschieben(solange keine Lauf Einheit leidet darunter
Für Gewicht Management und für die nächste Saison könnte sehr gut wirken :dresche

[Benni1983]

Finde ich viel besser! :bussi:

Je nach Ressourcen, Zeit und Kondition kannst du eine 2te Einheit Rad oder/und Swim einschieben(solange keine Lauf Einheit leidet darunter
Für Gewicht Management und für die nächste Saison könnte sehr gut wirken :dresche

Prima :Cheese:

Ja, ich denke da kann ich mir läuferisch nochmal stark verbessern. Ist ja auch meine schwächste Disziplin.

Gewicht muss jetzt endlich unter 90kg. Das würde mir auch helfen die Pace zu verbessern.

Wäre es nur nicht so schwer :o
Seit Corona im Juni ging es aufwärts auf der Waage und ich habe die Kurve noch nicht bekommen.

Ich bin dran!

Für das nächste Jahr habe ich mir schonmal Gedanken gemacht.

Hier wird viel in Frankfurt am Main passieren:
-März, HM Frankfurt
-August, erste MD City Triathlon Frankfurt
-Oktober, erster Marathon Frankfurt

[Nepumuk]

Ab übernächster Woche geht es los.
4x Laufen (Fahrtspiel, TDL o. TWL, LL und locker)
1x Schwimmen locker
1x Rad locker (oder auch zweimal?)
2x Stabi
1 Ruhetag!


Das finde ich krasss. Vor dem Triathlon bin ich einige Jahre nur gelaufen. Selbst da konnte ich nie 4x die Woche laufen, ohne Überlastungsprobleme zu bekommen. Im Rahmen eines Triathlontrainings ist für mich daran überhaupt nicht zu denken. 2x manchmal 3x Laufen ist die Realität.

[Benni1983]

Das finde ich krasss. Vor dem Triathlon bin ich einige Jahre nur gelaufen. Selbst da konnte ich nie 4x die Woche laufen, ohne Überlastungsprobleme zu bekommen. Im Rahmen eines Triathlontrainings ist für mich daran überhaupt nicht zu denken. 2x manchmal 3x Laufen ist die Realität.

Hat letztes Jahr Prima geklappt.

Ich bekomme bei vielen kürzen Läufen weniger Probleme, als bei wenigen längeren.

[Necon]

Das finde ich krasss. Vor dem Triathlon bin ich einige Jahre nur gelaufen. Selbst da konnte ich nie 4x die Woche laufen, ohne Überlastungsprobleme zu bekommen. Im Rahmen eines Triathlontrainings ist für mich daran überhaupt nicht zu denken. 2x manchmal 3x Laufen ist die Realität.

Mal kurz von mir, da die Vorgabe von mir kommt.
Benni möchte in 7 Wochen einen HM Laufen. Meine Frage war wie hoch seine Priorität auf den HM ist und klare Antwort war "voller Fokus" Damit sind Radfahren und Schwimmen nur Beiwerk und wenn nötig wird das gestrichen um mehr Regenerationszeit zu haben.
Ebenso die Läufe, Fahrtspiel, TDL und Langer Lauf sind mächtig, darum sind das auch die Kerneinheiten und in diese sollte er frisch gehen, ich schätze Benni intelligent genug ein, dass er mir sagen wird er ist platt oder es ist zu heftig und wir müssen gegensteuern.

Bei der letzten Vorbereitung hat er das ebenfalls sehr gut vertragen und konnte einen sehr guten HM abliefern und seine PB knacken. Also bin ich auch dieses Mal wieder sehr optimistisch

[Benni1983]

... und konnte einen sehr guten HM abliefern und seine PB knacken...

12 Minuten Verbesserung!!! :Cheese:

Dieses Mal wünsche ich mir nur 3 :)

[Benni1983]

Heute kam noch ein neues Laufoutfit von Nike per Post.

Hab mir Flachy´s Worte in einem seiner Beiträge zu Herzen genommen :Lachanfall:

Das Outfit muss ja auch zum Schuh passen.


Im Schuhschrank stehen jetzt:

Asics Hyper Speed > für die Fahrtspiele/Intervalle
NB Tempo > für die lockeren normalen Läufe
Nike Pegasus 38 > gemütlich für den langen Lauf
Nike Tempo Next% > für den TDL/TWL und den WK

[Steppison]

Ich werde hier ab jetzt mal etwas intensiver mitlesen. Dir viel Erfolg Benni, ich bin gespannt. :-)

[Rälph]

Gewicht muss jetzt endlich unter 90kg. Das würde mir auch helfen die Pace zu verbessern.

Wäre es nur nicht so schwer :o
Seit Corona im Juni ging es aufwärts auf der Waage und ich habe die Kurve noch nicht bekommen.

Ich bin dran!


Wie groß bist du denn?

[Necon]

Ich werde hier ab jetzt mal etwas intensiver mitlesen. Dir viel Erfolg Benni, ich bin gespannt. :-)

@Steppison: Mitlesen aber nicht kopieren. Gerade mit deinem Vereinsradtraining, dann vielleicht noch Rudern und deutlich weniger Laufumfänge, musst du das Training anders angehen und so wie Arne schrieb einfach mal mehr Läufe machen.

[Nepumuk]

Bei der letzten Vorbereitung hat er das ebenfalls sehr gut vertragen und konnte einen sehr guten HM abliefern und seine PB knacken. Also bin ich auch dieses Mal wieder sehr optimistisch

Wenn das so ist, beneide ich ihn um seine orthopädische Stabilität.:o

Und wie sagt der Physiker, so schön: "Versuch macht kluch!" Von daher auf gutes Gelingen. :Blumen:

[Benni1983]

Wie groß bist du denn?

Zu klein :Lachanfall:
183cm

[Benni1983]

Wenn das so ist, beneide ich ihn um seine orthopädische Stabilität.:o


Seit etwa zwei Jahren bin ich so gut wie verschont von Problemen an Knochen, Sehnen usw.

Früher hatte ich viel mit Fersensporn, Achillessehnenreizung, Plantarfaszie usw. zu tun.

Seit dem mehr kurze Läufe eingeführt und gut :)
Angefangen mit 3x20min, 4x20min, 4x30min und weiter steigern.

Keine Saisonpause beim Laufen und keine verrückten Sachen auf der Bahn und Laub ABC Gehopse/Sprungläufe!

[Rälph]

Zu klein :Lachanfall:
183cm

Dann ist 90kg+ natürlich etwas zu viel. Hast du eine bestimmte Diät? Das Gewicht wird in der Küche gemacht.

[Benni1983]

Dann ist 90kg+ natürlich etwas zu viel. Hast du eine bestimmte Diät? Das Gewicht wird in der Küche gemacht.

Leidiges Thema bei mir.

Hab alles schon gemacht, kenne alle Tricks.

Kalorien zählen, viel trinken und 3 Mahlzeiten sind mein Erfolgsrezept.

[bergflohtri]

Bei mir hilft zum Abnehmen am besten ein Trainingslager

[Spargel]

Gewicht ist keine Ausrede. Mit >90kg sind 40min auf 10km schon noch drin. Kilometer machen und hintere Kette trainieren.

Viele Grüße vom dicken Läufer.

[Rälph]

Leidiges Thema bei mir.

Hab alles schon gemacht, kenne alle Tricks.

Kalorien zählen, viel trinken und 3 Mahlzeiten sind mein Erfolgsrezept.

Das glaube ich dir gerne.
Trotzdem die Frage: Was sind das denn für Mahlzeiten?

[Benni1983]

Das glaube ich dir gerne.
Trotzdem die Frage: Was sind das denn für Mahlzeiten?

Kurz gesagt: Da was da ist :o

Nichts spezielles, da drei Kinder und eine Frau deren Essensauswahl sehr begrenzt ist.

Morgens gerne Müsli oder Bananen/Müsli/Eiweiß Shake.

Mittags was so kommt

Abends Essen mit Familie


Wenn ich das so hinbekomme und die Kalorien einhalte klappt es super.

Das Problem ist dann, wenn zwischendurch gefuttert wird.


Ich bin ein emotionaler (Stress/Kummer) Esser und esse auch bei Langeweile.

[sabine-g]

Ich bin ein emotionaler (Stress/Kummer) Esser und esse auch bei Langeweile.

Ich empfehle den Klassiker:
Wrigley's Spearmint Kaugummi
https://www.suess-versand.de/out/pictures/generated/product/1/800_600_100/pic_9292_big_zoom.jpg

[Bleierpel]

Ich empfehle den Klassiker:
Wrigley's Spearmint Kaugummi
https://www.suess-versand.de/out/pictures/generated/product/1/800_600_100/pic_9292_big_zoom.jpg
Eigene Erfahrung: hilft!

[Rälph]

Kurz gesagt: Da was da ist :o

Nichts spezielles, da drei Kinder und eine Frau deren Essensauswahl sehr begrenzt ist.

Morgens gerne Müsli oder Bananen/Müsli/Eiweiß Shake.

Mittags was so kommt

Abends Essen mit Familie


Wenn ich das so hinbekomme und die Kalorien einhalte klappt es super.

Das Problem ist dann, wenn zwischendurch gefuttert wird.


Ich bin ein emotionaler (Stress/Kummer) Esser und esse auch bei Langeweile.

Hast du mal versucht das Frühstück ersatzlos zu streichen?

[Benni1983]

Hast du mal versucht das Frühstück ersatzlos zu streichen?

Nein, aber es auf 10:00 nach hinten zu verschieben, damit der Abstand von Abendessen und Frühstück größer wird.

[Necon]

Hast du mal versucht das Frühstück ersatzlos zu streichen?

Bitte nicht Frühstück streichen!

[Rälph]

Bitte nicht Frühstück streichen!

Klassisches Intervallfasten. Funktioniert, aber es gibt natürlich verschiedene Wege. Ein geringeres Gewicht wäre halt ein mega Booster und hätte für mich z. Zt. Priorität.

[Benni1983]

Auf jeden Fall, steht Abnahme ganz oben auf dem Zettel!

Beim Halbmarathon (1:48) letztes Jahr hatte ich 96kg.

90-92kg möchte ich gerne bis dahin.

[Rälph]

Beim Halbmarathon (1:48) letztes Jahr hatte ich 96kg.
.

Wow, wirklich stark!:Blumen:
Bisschen abspecken, Kraft beibehalten und du bist ne Maschine.:dresche

[Necon]

Klassisches Intervallfasten. Funktioniert, aber es gibt natürlich verschiedene Wege. Ein geringeres Gewicht wäre halt ein mega Booster und hätte für mich z. Zt. Priorität.

Natürlich funktioniert es. Läuft auch nur auf ein Defizit hinaus, aber ich bin der Meinung es gibt bessere Wege als Frühstück weglassen.
In den letzten 6-7 Wochen vor einem WK ist mein Fokus aber nicht mehr beim Gewicht machen, vor allem dann wenn Benni 1x Fahrtspiel, 1x TDL und 1 mal langen Lauf pro Woche wegstecken soll .

Abnehmen kann er dann den ganzen Winter lang, wenn er will, der Fokus jetzt ist Trainingsreize verarbeiten und gesund am Start stehen.

Und man kann auch mit 90+kg gute individuell schnelle Zeiten abliefern, zumindest bin ich damit eine 1:33 auf den HM gelaufen.

[Benni1983]

Gewicht: 26. August 98,2kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
35min Schwimmen GA1 > 1,75km


Dienstag:
96min Rad locker Beine auskurbeln > 21,2km

Mittwoch:
51min Rad Zwift GA1 > 29,1km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 10km

Samstag:
72min Rad RR GA1 > 32,5km

Sonntag:
101min Laufen GA1 > 16km

Wochenumfang: 6:55Std > 344TSS
Rad: 3:39Std > 82,8km
Laufen: 2:41Std > 26,0km
Schwimmen: 0:35Std > 1,75km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Die Beine sind nach dem Radfahren wieder gut.
Die Läufe am Freitag und Sonntag haben sich wieder sehr gut angefühlt.

Sonntag habe ich einen neuen Schuh eingelaufen. Nike Pegasus 38. Prima :)

Diese Woche nochmal etwas lockerer. Ab nächster Woche geht es mit dem spezifischen Training für den Halbmarathon los. :dresche

[Necon]

Gut zu lesen.

Schöne Trainingswoche und nicht die EBs am Rad vergessen! :Holzhammer:

[Benni1983]

Gewicht: 98,2kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
27min Schwimmen GA1 > 1,5km


Dienstag:
63min Laufen VO²max Bergläufe > 10,0km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
71min Rad RR 4x4min Schwelle > 31,6km

Freitag:
55min Laufen GA1 mit 5x60sec schnell > 9,0km

Samstag:
Keine Zeit > Handballturnier der Kinder

Sonntag:
137min Rad GA1 > 58,2km

Wochenumfang: 5:54Std > 318TSS
Rad: 3:28Std > 89,8km
Laufen: 1:58Std > 19,1km
Schwimmen: 0:27Std > 1,5km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Nichts besonderes diese Woche passiert.
Die Intervalle auf dem Rad habe ich dann mal draußen auf dem Rennrad gemacht.
Hat Spaß gemacht und die 320W gingen leichter als Gedacht :dresche :Lachen2:

[Benni1983]

Die erste harte Woche ist geschafft :)

Heute kann ich sagen, dass ich das Laufen gut vertragen habe.
Keine Probleme oder Wehwehchen zu spüren. Ich hoffe es bleibt dabei.

Der Tempodauerlauf war wichtig für mich zur Motivation.
Da im Moment viel auf der Arbeit und hier zuhause los ist, wich der Fokus auf den HM die letzten Wochen ein wenig ab und ich haderte mit mir.
Hatte keine Lust und wollte es lassen.
Dachte nicht, dass ich es schaffe.

Die schnellen 5km haben mich aber überstimmt.
Lief besser als geplant und hat sich gut angefühlt.

Der Nike Tempo Net% hat super beim TDL funktioniert und motiviert zusätzlich.


Gewicht: 97,3kg
Zu-/Abnahme -0,9kg
Gesamtabnahme -1,0kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
60min Laufen Fahrtspiel HM, 10er, 5er Pace > 10,0km

Mittwoch:
35min Schwimmen Verein mit Trainer > 1,7km

Donnerstag:
27min Stabi
50min Laufen GA1 > 7,9km

Freitag:
58min Laufen Tempodauerlauf (5km mit 4:39 Pace) > 10,4km

Samstag:
Keine Zeit > Ruhetag

Sonntag:
90min langer Lauf GA1 > 14,2km

Wochenumfang: 5:20Std > 360TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 4:18Std > 43,1km
Schwimmen: 0:35Std > 1,7km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:27Std

[Steppison]

Läuft bei Dir. Schön. Und vor allem das nichts zwickt ist schon mal eine gute Voraussetzung das Training umsetzen zu können. Ich drücke die Daumen. :-)

[Benni1983]

Weiterhin läuft es sehr gut.
Ich vertrage das Training sehr gut und eine Verbesserung ist deutlich spürbar.

Keine Wehwehchen oder sonstige Probleme bisher! :Cheese:

Gewicht: 97,6kg
Zu-/Abnahme +0,3kg
Gesamtabnahme -0,7kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
58min Laufen Fahrtspiel 2min/1min mit ca. 4:22 und GA1 > 9,9km

Mittwoch:
30min Stabi

Donnerstag:
50min Laufen GA1 > 7,8km

Freitag:
66min Laufen Tempodauerlauf (7,5km mit 4:40 Pace) > 12,5km

Samstag:
90min Rad RR GA1 > 39,1km

Sonntag:
105min langer Lauf GA1 > 16,7km

Wochenumfang: 6:39Std > 349TSS
Rad: 1:30Std > 39,1km
Laufen: 4:39Std > 46,9km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30Std

[Steppison]

Schön das es bei dir läuft. :-)

Ich habe letzte Woche mal 20min Stabi für die Waden gemacht und dann 2 Tage Mördermuskelkater gehabt, einhergehend mit einem Infekt oder so. Also mach nix, was du nicht eh schon machst. :-)

[Benni1983]

Eigentlich eine gute Woche...bis Freitag x-(

Gewicht: ?,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme +-?,?kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
54min Laufen Fahrtspiel 5er 10er HM Pace Wechsel > 10,0km

Mittwoch:
keine Zeit

Donnerstag:
48min Laufen GA1 > 8,0km

Freitag:
HEXENSCHUSS!!!! :o
31min Reha Mischung aus Kraft, Yoga, Dehnen usw.
59min Rad RR locker > 27,0km

Samstag:
76min Laufen GA1 Zwift > 12,0km (war OK im Rücken)

Sonntag:
63min Laufen > 11,0km (Tempo versucht, aber es war sehr schmerzhaft im Rücken)
Yoga, Dehnen usw.

Wochenumfang: 6:07Std > 377TSS
Rad: 0:59Std > 27,0km
Laufen: 4:02Std > 41,0km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:31Std


Zum Glück habe ich heute morgen spontan einen Termin bei meinem Orthopäden bekommen.
Ganz klar Hexenschuss sagt er.
Spritze in den Po und in den unteren Rücken, dass ich weitermachen kann.

Ab Freitag zum Physio.

Mal schauen, wie es jetzt weitergeht...

[Steppison]

Hui, dann dir gute Besserung. Wenn du aber am Wochenende mit Hexenschuss noch laufen konntest, dann hab ich glaube ich ein anderes Verständnis davon. Bei mir ging früher gar nix mehr als auf der Couch drehen und wenden und sterben.

Die Gelenke sind alle drin und auch keine Nerven eingeklemmt?

[Benni1983]

Hui, dann dir gute Besserung. Wenn du aber am Wochenende mit Hexenschuss noch laufen konntest, dann hab ich glaube ich ein anderes Verständnis davon. Bei mir ging früher gar nix mehr als auf der Couch drehen und wenden und sterben.

Die Gelenke sind alle drin und auch keine Nerven eingeklemmt?

Ja, der Dr hat alles durchgeknetet und verdreht.
Strukturell alles ok.
Rechts verspannt.

Ich bin ein harter Hund :Lachanfall: Nur Arni ist stärker :Lachanfall:

Nee, quatsch...Freitag war schon übel.
Durch die viele Quälerei mit Blackroll, Massagepistole und Yoga habe ich es ganz gut zurechtgebogen.

[Benni1983]

Update!

Der Rücken kam…die Spritze vom Doc hat geholfen…Magen Darm hallo:Maso:

Jetzt ist der Bauch so langsam wieder ok, aber das Zaubermittel im Rücken verliert seine Wirkung…wieder Schmerzen:(

Heute war ich beim Physio und er hat keinen Hexenschuss, sonder eine ISG Blockade festgestellt.

Mist, dass hatte ich vor Jahren schon mal.
Jeder der es mal hatte, kennt sicher den Schmerz.

Mein HM auf PB am 16.10. ist damit leider erledigt.

Ich werde ihn mitlaufen, aber locker, wenn es geht.

Da ich immer ein Ziel im Sport brauche, habe ich mir Gedanken gemacht.

Bis zum Start der neuen Saison (26.12.22) werde ich meinen Focus auf Grundlagentraining, Gewichtsverlust, Krafttraining und einen für mich schnellen 10km Lauf (47:30) legen.

Tja…wenn es blöd kommt, dann richtig.


Necon möchte ich hier noch mal herzlich Danke sagen!
Seine Trainingsvorschläge haben mich stark verbessert und viel Spaß gemacht.

Im März 23 wird in Frankfurt die HM Zeit deutlich unter 1:45 fallen:Huhu:

[zahnkranz]

Hatte eine zeitlang auch ISG-Probleme. Was bei mir funktioniert hat, erstmal spazieren gehen, danach locker laufen. Die ersten Schritte waren stets die schlimmsten, aber wenn man den Punkt überwunden hatte, ging es überraschend gut. Beim Sitzen oder Liegen war ich fast schmerzfrei, es tat aber höllisch weh sich nach einer Ruhephase zu bewegen. Wie gesagt, bei mir hat Bewegung bestens funktioniert.

[Benni1983]

Ja, morgens beim aufstehen aus dem Bett ist es am schlimmsten.

Radfahren geht gut und locker laufen auch, wenn es nicht zu lange wird.

Mache jetzt meine Übung laut Physiotherapeuten.

[Necon]

Grundsätzlich habe ich mit deiner Entwicklung eigentlich nichts zu tun, ich hab dir mit den Einheiten nur gezeigt wie weit du dich dieses Jahr mit deinem Training verbessert hast!
Gratuliere zu deinen Fortschritten :Blumen:

Jetzt mal Fokus auf ISG ausheilen, dann abnehmen, dann der Rest. Immer nur eine Baustelle auf einmal bearbeiten

[Bleierpel]

Guck mal hier (https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/iliosakralgelenk-isg-schmerzen/druecken-dehnen/). Diese Übungen helfen meiner Frau (ab und an) bestens!!

[Steppison]

Dann mal gute Besserung für den Rücken. ISG nervt wenn es akut ist. Hatte ich lange Probleme mit, kenne ich gut.

[thunderlips]

ISG Blockade kommt doch meistens aus ner muskulären Schwäche / Dysbalance.

Hat dir dein Physio aufgezeigt, wo deine Schwäche liegt und wie du die bearbeiten kannst? Sonst wird das mit deinen neuen Zielen nichts.
Gewicht runter und alles rund um die Körpermitte stärken ist ein Teil der Grundlage. Das gehts du schon ganz richtig an.

Dafür gutes Gelingen!
Gute Besserung!

[Benni1983]

Danke euch:Blumen:

Ja, die Schwachstellen sind im großen und ganzen bekannt.

Saustarker Oberschenkelstrecker, schwacher Pomuskel, verkürzte Beinrückseite.

Das zerrt alles an der Hüfte und macht dann Probleme.

Jetzt soll ich erstmal an der kurzen Beinrückseite arbeiten.

[Benni1983]

Gewicht: 97,3kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme -0,8kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
47min Laufen Fahrtspiel Zwift Workout > 8,0km

Mittwoch:
47min Zwift frei > 27,3km
38min Zwift Bergzeitfahren Bologna > 17,0km
UND: Danke mein Kind, dass du den Magen Darm Virus mit mir teilst :Kotz:

Donnerstag:
Bauchschmerzen!

Freitag:
Bauchschmerzen!

Samstag:
Bauchschmerzen!
47min Rad locker Zwift > 15km

Sonntag:
Bauchschmerzen!

Wochenumfang: 2:58Std > 192TSS
Rad: 2:12Std > 59,4km
Laufen: 0:47Std > 8,0km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std


Wenn es mal schlecht läuft...fehlt nur ein schöner Magen Darm Virus:Lachanfall:

Ich glaube, dass war die schlechteste Trainingswoche des Jahres.

Es kann nur besser werden...bestimmt :Cheese:

[Benni1983]

Gewicht: 96,2kg
Zu-/Abnahme -1,1kg
Gesamtabnahme -1,9kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
30min Yoga


Dienstag:
48min Laufen Fahrtspiel Zwift > 10,0km

Mittwoch:
Hüfte und Bauch schmerzen

Donnerstag:
Hüfte und Bauch schmerzen

Freitag:
Hüfte und Bauch schmerzen

Samstag:
30min Laufen GA1 Zwift > 5km
25min Krafttraining/Stabi

Sonntag:
67min Laufen im Wald auf und ab > 11km

Wochenumfang: 3:30Std > 214TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 2:35Std > 26,1km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:55Std

PB im HM auf März verschoben :o

[Benni1983]

Gewicht: 94,5kg
Zu-/Abnahme -1,7kg
Gesamtabnahme -3,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
45min Laufen 10x200 Bahn > 8,0km

Mittwoch:
40min Eltern-Kind-Turnen :Lachen2:
31min Krafttraining/Stabi

Donnerstag:
36min Rad Zwift frei Schnauze > 15,1km

Freitag:
37min Schwimmen Vereinstraining frei > 1,8km

Samstag:
36min Krafttraining/Stabi

Sonntag:
20min Yoga
42min Rad Zwift HIIT > 23,3km

Wochenumfang: 4:28Std > 221TSS
Rad: 1:19Std > 38,5km
Laufen: 0:45Std > 8,0km
Schwimmen: 0:37Std > 1,8km
Kraft/Stabi/Yoga: 2:07Std

Ab jetzt bis November Offseason.
Der Fokus liegt jetzt zwei Wochen auf Gewichtsverlust und kurze HIT Einheiten.

Die momentane Ernährungsform ist völlig neu für mich und die erste Woche hat bereits ein gutes Ergebnis geliefert.

Am 31.10. startet der Winterpokal und ich die neue Saison mit 8 Wochen Vorbereitungsperiode.

[Steppison]

Eltern-Kind-Turnen ist doch nur aufpassen, dass der Spross nicht absegelt :Lachanfall:

Viel Spaß bei der Erholung :Blumen:

[Benni1983]

Eltern-Kind-Turnen ist doch nur aufpassen, dass der Spross nicht absegelt :Lachanfall:

Viel Spaß bei der Erholung :Blumen:

Für die Mami´s schon.

Wenn ich da aber als durchgeknallter Tri ankomme, wird fleißig mitgemacht :Lachanfall:
Ich komme sogar ins schwitzen.

Und wenn meine Tochter nach Aramsasam eine Übung vormachen darf, gibt es Liegestütze :dresche

Mir macht es Spaß!

[Benni1983]

Vorübergehende Sendepause beim mir...ich muss mal kurz meine Welt retten!

[Benni1983]

Hallo Leute,

ich lebe noch, falls jemand meine Zeilen vermisst hat.

Ab Freitag steige ich wieder bei den Fetten ein und am Montag beginnt mein Trainingsplan 2023.

Es gibt viel zu erzählen! :o

[Antracis]

Hallo Leute,

ich lebe noch, falls jemand meine Zeilen vermisst hat.

Hab ich und die Aktivitäten-Nullinie bei Strava mit Sorge zur Kenntnis genommen. :Blumen:

Ab Freitag steige ich wieder bei den Fetten ein und am Montag beginnt mein Trainingsplan 2023.

Freue mich schon auf die Strava-Sprints, bei W/Kg biste dann ja erstmal eingebremst! :cool:

Es gibt viel zu erzählen! :o

Na dann los! :)

[Estampie]

Hallo Leute,

ich lebe noch, falls jemand meine Zeilen vermisst hat.

Hey, gut zu lesen! :Huhu:
Deine Abmeldung ließ nichts Gutes vermuten, um so besser dass du wieder dabei bist!

Gruß,
Thomas

[uruman]

schön dass du wieder dabei bist! :Blumen:

[Benni1983]

Danke für euren Zuspruch.

Tja, das mit meiner Welt retten hat leider nicht geklappt.

Nach 16 Jahren und 10 Jahren Ehe fällt meiner Frau auf, dass sie mich nicht mehr liebt und die Trennung möchte.

Yeah x-(

Ein finziertes Haus, drei Kinder, Arbeitsplatz Zuhause...coole Sache.

Drei Wochen an der Depression vorbeigeschrammt, jeder Baum während der Autofahrt war irgendiwe anziehend.

Aber es wurde für mich gefühlt besser.

Jetzt schaue ich nach vorne!

Vom Eigenheim in die kleine 2-Zimmer Mietwohnung ist fast in trockenen Tüchern.

Wie ich das alles zukünftig bezahlen und organisieren soll...keine Ahnung:Nee:


Hauptsache die Kinder stehen zu mir.
Sie wissen aber noch von nichts...es graut mir vor diesem Familiengespräch.


Aber...der Mensch ist ja bekanntlich ein Gewohnheitstier und ich bekomme das schon irgendwie geregelt.

Ein Ende kann ja auch immer ein Anfang eines Besseren werden...wer weiß???

LG
Benni :Blumen:

[tridinski]

krasser Schei$$ Benni, mega Respekt dass du so offensiv damit umgehst und den Bullen bei den Hörnern packst

ich drück dir und Euch die Daumen

[uruman]

Oh man Benni es tut mir sehr Leid!, sehr mutig von dir hier so offen zu sprechen

Kopf hoch, werden schon wieder bessere Zeiten kommen! :Blumen:

[Benni1983]

Und was noch dazukommt.
Seit Anfang November schmerzt das rechte Knie.
Am Gelenk an der Innenseite.

Am 02. Januar geh ich zum MRT, dann weiß ich mehr.

[tandem65]

Hi Benni,

Ein Ende kann ja auch immer ein Anfang eines Besseren werden...wer weiß???

Es ist der Anfang von etwas anderem.

Kudos auch von mir für Deine Offenheit.

Ich werde jetzt mal Deinen Blog abonnieren.:Blumen:

[tridinski]

Und was noch dazukommt.
Seit Anfang November schmerzt das rechte Knie.
Am Gelenk an der Innenseite.

Am 02. Januar geh ich zum MRT, dann weiß ich mehr.

Knie ist bei Orthopäden ja gerne sofort Meniskus wenn ihnen nix anderes einfällt.
Innenseite kommt aber oft auch von den Aduktoren die du vermutlich wie wir alle nicht richtig und regelmässig dehnst. Der Adductor Grazilis läuft genau da lang und verursacht gerne "Knie Innenseite". Das kann ich hier so bestimmt raushauen weil mir mein Physio grad gestern ein Referat dazu gehalten hat.

MRT schadet ja nix, aber gescheit Dehnen sicher auch nicht, insb. wenn das MRT ohne Befund ist.

[Benni1983]

Meniskus hat die Frau im weißen Kittel ausgeschlossen, da kein Schmerz Richtung Kniekehle.

Innenbandreizung und Kapselreizung hat sie vermutet.

Aber gefühlt hatte sie keine Ahnung, da sie jedes Bauteil rund ums Knie genannt hat:Lachanfall:

Der Schmerz trat am nächsten Morgen nach einem SchmerzbetäubungsVollepulleLauf auf.
Es wurde nichts dick oder blau.

Nur ein stechender Schmerz.

[mamoarmin]

Benni: Kopf hoch....!

Alles Gute von mir!

[fras13]

@Benni: Kopf hoch, du schaffst das, kommst auch durch diese schwere Zeit.

Wirklich: Ich habe soetwas schon erwartet. Nach deinem plötzlichen Trainingsende, keiner Meldung hier... Und irgendwie kommt mir das sehr bekannt vor, 2007 war es bei mir.

Wie du das alles finanzieren sollst, den Unterhalt? https://forum.isuv.de
Ich rate dir zu diesem Forum, bevor du zum teuren Anwalt läufst. Dort wird mir schon lange sehr kompetent geholfen, aber auch sehr sachlich im Ton. Ein Laienforum mit viel Sachverstand und Erfahrung.

Ich weiß, wie du dich fühlst.

[andreasbrod]

Meniskus hat die Frau im weißen Kittel ausgeschlossen, da kein Schmerz Richtung Kniekehle.

Innenbandreizung und Kapselreizung hat sie vermutet.

Aber gefühlt hatte sie keine Ahnung, da sie jedes Bauteil rund ums Knie genannt hat:Lachanfall:

Der Schmerz trat am nächsten Morgen nach einem SchmerzbetäubungsVollepulleLauf auf.
Es wurde nichts dick oder blau.

Nur ein stechender Schmerz.

Also ich bin erst einmal etwas fertig mit den Nerven.... Habe dich schon echt vermisst.
Ich stand vor etwas mehr als 4 Jahren vor der gleichen Entscheidung aber genau auf der anderen Seite. Irgendwie dachte ich nach fast 25 Jahren ich müßte mich noch einmal verlieben und mir müsste irgendetwas fehlen. Es gab halt nicht mehr wirklich viele Gemeinsamkeiten und wir hatten auch schwer mit dem Unfalltod unserer Tochter zu kämpfen. Das hat einen echt aus der Bahn geworfen. Aber irgendwie haben wir das nach ein paar Monaten wieder hinbekommen. Ich muss sagen, ich weiß bis heute nicht was damals mit mir los war. Aber wie der Kollege schon sagte, irgendwie kann das dann auch wieder ein Anfang sein. Ich kann verstehen wie beschissen sich das für dich anfühlt.
Aber das wirst du schaffen, du hast einen starken Willen.
Und was das Knie betrifft: ich war letztes Frühjahr mit meinem schmerzenden Knie bei Dr. Franz in Kaiserslautern. Das ist ein absoluter Kniefachmann, mein Knie ist wieder voll belastbar. Meniskus und Knorpelschaden wieder repariert. Melde dich einfach direkt bei mir wenn du mehr wissen möchtest.
Kopf hoch und bis bald.....:Huhu:

[El Stupido]

Puh, harter Tobak…. Fühl dich mal gedrückt!
Den Teil mit dem Baum fand ich hart zu lesen :(
Falls doch nochmal dunklere Gedanken aufziehen sollten zögere nicht, dir Hilfe zu holen.
Ich weiß ja nicht, wie es mit deinem / euren Freundeskreis aussieht. Gibt aber doch sicherlich einige wenige Leute, die für dich da wären auch wenn du unter der Woche nachts um 3:00 anrufst?
Alles Gute weiterhin.

Bzgl. Dr. Franz, KL: wurde von ihm am Knie operiert nachdem ich ihn für eine Zweitmeinung aufsuchte. Hätte ich die OP mal besser anderswo machen lassen. Meine Erfahrung ist durchweg negativ. Details gerne per PN wenn gewünscht.

[zahnkranz]

Hey Benni, hatte mich schon gefragt was los ist, wurde so ruhig hier. Wünsche Dir ganz viel Kraft!!!

Wenn du Hilfe beim Umzug brauchst, sag bescheid, kann gut anpacken.

[Pillemann]

Hallo Leute,

ich lebe noch, falls jemand meine Zeilen vermisst hat.

Ab Freitag steige ich wieder bei den Fetten ein und am Montag beginnt mein Trainingsplan 2023.

Es gibt viel zu erzählen! :o

Willkommen zurück Benni.:Blumen:

Unschön zu lesen aber großen Respekt für deine Offenheit. Wenn man irgendwo oder irgendwie helfen kann, meine Nummer hast du ja....

[walter]

Hallo Leute,
ich lebe noch, falls jemand meine Zeilen vermisst hat.
Ab Freitag steige ich wieder bei den Fetten ein und am Montag beginnt mein Trainingsplan 2023.
Es gibt viel zu erzählen! :o

Ui ui ui, ich bin zu unregelmäßig hier, als dass ich Deine "Sendepause" gesehen hatte, aber hinreichend regelmäßig, dass ich zuletzt immer öfter dachte: "Wo ist eigentlich Benni ?"
So ein Mist ! Alle gute Dir ich wünsche Dir viel Kraft. Aus diversen Erfahrungen in meinem näheren Umfeld kann ich sagen, dass solche Situationen immer in irgendwas enden, die gut sind, vielleicht besser als vorher.

[Benni1983]

Auch wenn meine Ex immer gesagt hat, deine blöden virtuellen Freunde.
Ich finde euch großartig und bin für eure positive Nachrichten und Angebote mehr als Dankbar :Blumen:

Es sind viele tolle Menschen hier :Liebe:

[Antracis]

Es sind viele tolle Menschen hier :Liebe:

Ich hab mich auch gefreut, dass Du mal wieder (vorne im Wind :Cheese: ) mitgerollt bist. Das wird schon! :Blumen:

[Benni1983]

So…der Bericht vom Knie MRT ist fertig.

Das war es dann erstmal für paar Wochen oder Monate mit Sport.

Baker Zyste
Entzündung Gelenkspalt
Degeneration der Menisken
Rissige Menisken
Knorpelfisur am Partellafirst

[FMMT]

So…der Bericht vom Knie MRT ist fertig.

Das war es dann erstmal für paar Wochen oder Monate mit Sport.

Baker Zyste
Entzündung Gelenkspalt
Degeneration der Menisken
Rissige Menisken
Knorpelfisur am Partellafirst

Oje, gute Besserung und toi, toi, toi auch für den Rest :Blumen:

[Benni1983]

Danke:)

Ja, wenn kacke…dann richtig

[Rälph]

Danke:)

Ja, wenn kacke…dann richtig

Muss das operiert werden?

[Benni1983]

Das weiß ich noch nicht.

Der Gott in weiß hatte noch keine Zeit für mich.

Ich hoffe nächste Woche hat er einen Termin für mich, zum besprechen des MRTs

[tandem65]

So…der Bericht vom Knie MRT ist fertig.

Das war es dann erstmal für paar Wochen oder Monate mit Sport.

Baker Zyste
Entzündung Gelenkspalt
Degeneration der Menisken
Rissige Menisken
Knorpelfisur am Partellafirst

Auch wenn Du keinen Sport machen darfst scheinst Du gerade einen Lauf zu haben.:Blumen:
Wenn Du mal wieder in die Pedale treten darfst, fahr die Trittfrequenz hoch. Arbeit ist Kraft mal Weg. Mit der Trittfrequenz erhöhst Du den Weg!
Weiterhin alle guten Wünsche.:bussi:

[Rälph]

Das weiß ich noch nicht.

Der Gott in weiß hatte noch keine Zeit für mich.

Ich hoffe nächste Woche hat er einen Termin für mich, zum besprechen des MRTs

Ich hatte auch einen zerrissenen Meniskus. Einen "Korbhenkelriss" und noch einen ganz normalen Riss. Seit der OP 2021 fühlt sich mein Knie an wie neu (was es natürlich nicht ist, denn es fehlt ja ein gewisses Stück Meniskus). Ich kann es aber normal belasten und damit machen was ich will, ist gar kein Problem. Ich merke keinen Unterschied zum anderen Knie.

Also Kopf hoch, muss nicht das Ende deiner Zeit als Triathlet sein. Und natürlich auch sonst alles Gute!:Blumen:

[svmechow]

Nochn (hoffentlich) Mutmachspruch:
Ich hatte auch eine Meniskusläsion, ich glaube das war links und so in etwa vor 15 Jahren. Danach war sofort in Ordnung und ist es bis heute. Natürlich ist das besonders jetzt der volle Scheiß und in Deiner gesamten Situation der Clusterfuck schlechthin. Insofern hast Du hier unser aller Ohr, wenn Du eins brauchst, um Dich auszukotzen oder so.
Der Meniskus ist aber reparabel. Und ja, ich weiß (Du bestimmt auch) eine Meniskusresektion oder -teilresektion disponiert immer auch zu einer späteren Arthrose. Aber erstens muss das nicht passieren, zweitens kannst Du darauf Einfluss nehmen und hast nen weiteren Grund, schön Gewicht abzunehmen. Und drittens wird eifrig und vielversprechend an der Herstellung von Chondrozyten geforscht, auf dass wir, wenn wir unsere Arthrose bekommen, uns einfach fröhlich Knorpel aus der Petrischale ins Kniegelenk knallen können.

[Nole#01]

Bei mir wurde auch vor über einem Jahr ein ausgefranster Meniskus festgestellt. Hab mich dann gegen eine Arthroskopie entschieden, obwohl der Doc dazu geraten hat.. 2-3 Monate ruhiger und seither nie mehr Probleme. Schwimmen und locker Rad war großteils aber immer möglich. Kann also auch ohne OP gehen.

In jedem Fall Kopf hoch. Das wird wieder. Es kann nur bergauf gehen. :Blumen:

[bergflohtri]

Von mir auch alles Gute und gute Besserung für das Knie. Vielleicht kann der Arzt ja hinsichtlich Sportausübung eine Aussage machen was die nächste Zeit geht und was nicht - Radfahren mit leichten Gängen und Kraulen?

[andreasbrod]

Hallo Benni, habe mir schon gedacht, daß da etwas mehr dahintersteckt. Aber Kopf hoch! es wird wieder besser werden, lass jetzt bloß nicht den Kopf hängen. Deine "virtuellen" Freunde stehen zu dir.

[Rälph]

Bei mir wurde auch vor über einem Jahr ein ausgefranster Meniskus festgestellt. Hab mich dann gegen eine Arthroskopie entschieden, obwohl der Doc dazu geraten hat.. 2-3 Monate ruhiger und seither nie mehr Probleme. Schwimmen und locker Rad war großteils aber immer möglich. Kann also auch ohne OP gehen.

In jedem Fall Kopf hoch. Das wird wieder. Es kann nur bergauf gehen. :Blumen:

Ich hatte es auch zuerst mit Sportpause versucht. Radeln ging problemlos, laufen nicht wirklich (mir ist das Bein immer wieder ohne Vorwarnung eingeknickt). Ich konnte durch eine tiefe Hocke den zerfledderten Meniskus zwar immer wieder einigermaßen "ausrichten", aber schon nach kurzer Zeit lief das Knie wieder unrund mit einem spürbaren Hüpfer. Kampfsport ging gar nicht. Jede noch so kleine Rotation um die Längsachse tat richtig weh. Darum dann die, zum Glück sehr erfolgreiche, OP.

[walter]

Auch von mir eine virtuelle Kopfhoch Benni ! Es werden bessere Zeiten kommen.
... und übrigens danke für Deine Offenheit hier.

[dr_big]

So…der Bericht vom Knie MRT ist fertig.

Das war es dann erstmal für paar Wochen oder Monate mit Sport.


Kannst du schwimmen?

[Siebenschwein]

Kannst du schwimmen?

Das wollte ich auch fragen. Denn das ist ja eigentlich das Tollste am Triathlon: wenn man verletzt ist, geht meistens mindestens eine der drei Sportarten weiterhin. Zur Not gehst Du halt kajakfahren oder irgendeine andere sitzende Sportart :)

Und noch zur persönlichen Sitiuation - das ist sicher alles äusserst unschön und eigentlich braucht man das nicht. Aber es kommen garantiert wieder gute Zeiten. Ich erinnere mich, als meine letzte Trennung stattfand und nach langem Streit und Stress ich eines Abends heimkam und sie endllich ausgezogen war. Da fiel das alles erstmal ab und es war wie eine Befreiung. Natürlich war es danach auch noch schwer, wenn ich meinen Jungen holen musste, der eben keine intakte Familie mehr hatte - aber das war immer noch besser als in einer dysfunktionalen Familie zu leben.
Du schaffst das und der Sport wird Dir helfen, aus dem Loch rauszukommen. Da bin ich mir sicher.

[Benni1983]

Danke Sportsfreunde :Blumen:

Seit gestern wohne ich in meiner kleinen Wohnung.
Sie und die Umgebung ist sehr schön.:Lachen2:
Direkt am Rhein und nur 1,5km von Zuhause weg.

Das Knie schmerzt leicht.
Der Umzug war jetzt nicht unbedingt förderlich, aber musste gemacht werden.
Mal schauen, was die Orthopäden hoffentlich nächste Woche sagen.
Ich schreibe dann ein Update.

Ja, schwimmen kann ich. Rad nur bis 150W schmerzfrei. Spazieren gehen schmerzt.

Dann gehe ich eben ab sofort viermal schwimmen und bin beim nächsten Triathlon der erste am Rad :Lachen2:

[moritz87]

Benni, Hut ab vor deiner Offenheit. Ich kann dir nur das beste wünschen, es waren in letzter Zeit leider einige harte Wendungen bei dir. Wie sagt man: "wenns kommt, dann dicke". Ist leider nicht schön, wird dich aber eines Tages stärker daraus werden lassen, und nach den schwierigen Tagen kommen auch wieder bessere. Du schaffst das, Kopf hoch! Dann gehst halt 4mal pro Woche schwimmen, das ist genau die richtige Einstellung!

[Taunusschnecke]

.....
Dann gehe ich eben ab sofort viermal schwimmen und bin beim nächsten Triathlon der erste am Rad :Lachen2:


Genau so! Sehr gut, wie schon geschrieben: der Sport wird helfen und es gibt wieder gute neue Zeiten und die virtuellen Freunde helfen natürlich auch. :bussi:

[Antracis]

Ja, schwimmen kann ich. Rad nur bis 150W schmerzfrei. Spazieren gehen schmerzt.


Reicht dicke fürs 3te Meetup :Blumen:

Ansonsten wünsche ich Dir alles Gute für die nächste Zeit! :)

[Benni1983]

Knie Update:

gestern nochmal beim Chef Orthopäden der Praxis gewesen.
Er ist sich nicht so ganz sicher, ob er da wirklich operieren möchte.

Er hat jetzt mal etwas Cortison in die Kelenkkapsel gespritz und ich soll jetzt bis nächste Woche Freitag austesten.

Der Termin der Operation bleibt beim 01.02.23, falls es nicht besser wird.

Mal schauen :Lachen2:
Das Gewicht sinkt und die Lebensfreude steigt :liebe053:

Am 20.03.23 würde der Plan für die MD starten, also ist noch etwas Zeit :)

[svmechow]

[QUOTE=Benni1983;1696377]Knie Update:


Er hat jetzt mal etwas Cortison in die Kelenkkapsel gespritz


…Cortison vernünftig eingesetzt ist ne richtig gute Sache!
We‘ll keep fingers crossed.

[walter]

Das Gewicht sinkt und die Lebensfreude steigt :liebe053:


Geht doch :-) Freut mich :) :Blumen:

[KevJames]

Uff ... da hat es selbst mir einen Schlag in die Magengrube versetzt. Von Herzen alles Gute für beide "Baustellen"!

[tandem65]

Das Gewicht sinkt und die Lebensfreude steigt :liebe053:

That's the way I like it. (https://www.youtube.com/watch?v=7UWkrEb_i-s)

Am 20.03.23 würde der Plan für die MD starten, also ist noch etwas Zeit :)

Mach Dir und dem Knie keinen Druck! Wichtig wird sein daß es langfristig stabil wird.
Stay strong!:Blumen:

[Harm]

Bennie
ich bin alles andere als ein Spezialist, nicht einmal Mediziner!
Aber.... Bzgl. Arthroskopie und Knie-Operationen hat sich in den letzten Jahrzehnten einiges getan!
Mit Einführung der Fallpauschalen im deutschen Gesundheitssystem (90er Jahre) sind die Fallzahlen der Arthroskopie incl. Bänder-OPs, Knorpel-Abschleifen und Meniskus-Ersatz oder Repearatur explodiert. Das sind einfache Operationen die minimalen KH Aufenthalt nach sich ziehen und aufgrund des durchschnittlich niedrigen Patientenalters wenig Komplikationen nach sich ziehen. Daher sind diese Art von OPs finanziell für die KHs sehr attraktiv.
Inzwischen wird aber (zumindest in der Fachliteratur) auch wieder aufs Patientenwohl geschaut!
Meine Frau laboriert gerade an einem Innnenbandabriss herum, der vor einigen Jahren sicher noch operativ behandelt worden wäre. Jetzt riet meiner Frau sogar die chirurgische Privatklinik in einem der größten Ski-Gebiete in Österreich von einer OP ab und verzichtete damit auf 14.000,.-EUR sofort-Honorar! Deren Meinung deckte sich mit zwei weiteren Orthopäden mit denen wir den Fall durchsprachen. Heute wird so etwas nicht mehr operiert war deren Tenor. Nur unsere Haus-Orthopädin, der wir seit vielen Jahren uneingeschränkt vertrauen vertrat noch die alte Meinung und wunderte sich, daß keine OP durchgeführt wird.

Lange Rede kurzer Sinn, hol Dir vor der OP auf jeden Fall ne zweite Meinung ein!
Schade das Hafu nicht mehr hier ist, der hätte das ganze viel eloquenter darstellen können.

[Benni1983]

So...heute Mittag gehe ich zum Orthopäden zum Gespräch OP ja oder nein.

Ich habe die Einstellung zu NEIN.

Ich merke zwar, dass im rechten Knie was nicht in Ordnung ist, aber habe nicht wirklich Schmerzen oder Einschränkungen.

Gestern nochmal zum Test 5km gelaufen. Unauffällig während dem Lauf und heute auch.

Eine Vereinskollegin, die Im Gesundheitssystem arbeitet, hat mir auch davon abgeraten.

Also versuchen wir das jetzt mal konservativ mit Bandage, Physio und Spritzchen.

Ab jetzt bin ich wieder im Training und baue es behutsam wieder auf.

Ich habe Bock und freue mich darauf :liebe053:

[Estampie]

So...heute Mittag gehe ich zum Orthopäden zum Gespräch OP ja oder nein.

Ich hoffe auf ein für dich gutes Ergebnis:Huhu:

Und freu mich auf einen spannenden Blog hier :)

Gruß,
Thomas

[Benni1983]

Vorübergehende Sendepause beim mir...ich muss mal kurz meine Welt retten!

Wenn man denk, alles ist am Ende...es geht weiter! :liebe053: :dresche


Der Orthopäde und ich haben uns gegen eine OP am Meniskus entschieden.
Es geht auch ohne.

Ich soll langsam wieder den Sport hochfahren und unterhalb des Schmerzes bleiben (der momentan nicht präsent ist).

[Antracis]

Super Benni, freut mich total für Dich :Blumen:

[Benni1983]

Gewicht: 100,1kg
Zu-/Abnahme +2,0kg
Gesamtabnahme +2,0kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
32min Laufen Knie Test > 5,1km

Freitag:
110min Rad RR frei > 40,0km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
30min Stabi
45min Laufen > 7,3km

Wochenumfang: 3:378Std > 228TSS
Rad: 1:50Std > 40,0km
Laufen: 1:17Std > 12,4km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30Std

[Benni1983]

Gewicht: 100,1kg
Zu-/Abnahme +2,0kg
Gesamtabnahme +2,0kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
70min Yoga

Dienstag:
40 Lauf > 6,4km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
40min Lauf (5km schnell in 5:09min/km) > 7,1km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
75min Rad GA1 > 34,1km
5min Kraft > 50 Liegestütz

Sonntag:
86min Wandern

Wochenumfang: 5:17Std > 215TSS
Rad: 1:15Std > 34,1km
Laufen: 1:20Std > 13,5km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:15Std

Es wird langsam...

[El Stupido]

Letzter Post Anfang Februar...

Vollstes Verständnis, wenn du gerade andere Prios hast und keinen Bock auf einen Trainings-Blog im Internet.
Aber vielleicht gibt´s hier paar mehr Leute, die sich über ein kurzes "Hallo" freuen würden :Huhu:

[Benni1983]

HALLO :Lachen2:

Ich lebe noch :Maso:
Nach dem ganzen Lebenskriesen-Gedöns bin ich wieder ganz glücklich in meinem "neuen" Leben angekommen.

Die Kinder kommen mit der neuen Situation auch gut zurucht.

Ich habe eine neue Freundin an meiner Seite...was meine Ex uncool findet...aber sie wollte es ja so :Huhu:

Mein Sport besteht im Moment aus täglich 10.000 Schritten und meinem anderen Hobby.

Angeln soll ja auch irgendwas mit Sport zu tun haben :cool:


Letzten Donnerstag war ich wegen dem linken Knie im MRT.
Nach meinen Sturz im Februar habe ich einen Knorpelschaden.

Am 09.05. bespreche ich mit dem Arzt wie es weiter geht.
Bis dahin Schritte, mit der Freundin gemütlich spazieren und Radln und sportlich die Angelrute schwingen.

Saison 2023 ist im Eimer...2024 greife ich an :dresche

[bergflohtri]

Freue mich die guten Neuigkeiten zu hören:) , dann wünsch ich Dir dass der Einstieg in das Training auch gut klappt und die ferneren sportlichen Ziele bald in greifbare Nähe rücken

[El Stupido]

Freue mich die guten Neuigkeiten zu hören:) , dann wünsch ich Dir dass der Einstieg in das Training auch gut klappt und die ferneren sportlichen Ziele bald in greifbare Nähe rücken

:Blumen:

Dem ist nichts hinzuzufügen

[dr_big]

Saison 2023 ist im Eimer...2024 greife ich an :dresche

2024 beginnt mit dem Winterpolkal, ich freu mich schon :Blumen:

[Estampie]

HALLO :Lachen2:

Ich lebe noch :Maso:

Hauptsache!

Und der Rest klingt doch auch ganz gut:Huhu:

Gruß,
Thomas

[hero]

Hi Benni,

schön wieder von dir zu lesen. Was du schreibst liest sich ja ganz gut.

Ich möchte dir nur sagen, andere (ich) fangen wegen Knorpelschaden erst mit dem Triathlon an.
Nur hab ich in Gegensatz zu dir die Angelei wegen dem Triathlon fast auf 0 zurück gefahren. Ein schönes Hobby, bleib dran.

Gruß
Matthias

[Benni1983]

2024 beginnt mit dem Winterpolkal, ich freu mich schon :Blumen:

Ich freue mich auch und bin wie gehabt ein Schwertransporter :liebe053:

[Benni1983]

Hi Benni,

schön wieder von dir zu lesen. Was du schreibst liest liest sich ja ganz gut.

Ich möchte dir nur sagen, andere (ich) fangen wegen Knorpelschaden erst mit dem Triathlon an.
Nur hab ich in Gegensatz zu dir die Angelei wegen dem Triathlon fast auf 0 zurück gefahren. Ein schönes Hobby, bleib dran.

Gruß
Matthias

Oh...ja.
Seit meiner Kindheit ein großes Hobby

[bergflohtri]

Gar nicht so leicht so einen glitschigen schweren Kameraden zu heben, hääh?:)

[andreasbrod]

Oh...ja.
Seit meiner Kindheit ein großes Hobby
Da werde ich definitiv nie wieder schwimmen gehen....:)

[Benni1983]

Hallo :Huhu:

Gestern war ich beim Orthopäden zur Besprechung des MRT´s.

Das linke Knie hat einen oberflächigen Knorpelschaden durch den Sturz bei einem Lauf.

Es muss nichts operiert werden, da bildlich gesprochen nur der Lack angekratzt ist.

Das ist ja schonmal gut :)

Laufen gehen soll ich noch nicht, erst wenn es schmerzfrei ist. Davon bin ich jeden morgen noch weit entfernt.

Ich soll Radfahren, Schwimmen, Stabi und Dehnen.

Da muss ich mich jetzt mal wieder aufraffen und meinen dicken Hintern auf den Sattel schwingen.

Gestern habe ich in Zwift das Trainingsprogramm "Back to Fitness" gestartet.
30min Schwitzen wie schon lange nicht mehr, aber schön wars :Lachen2:

[Estampie]

Es muss nichts operiert werden, da bildlich gesprochen nur der Lack angekratzt ist.


Das klingt doch super!



aber schön wars :Lachen2:

Willkommen zurück :Huhu: