The revenge of the IRONMOM [Archiv] - Seite 9 - triathlon-szene.de

BunteSocke

01.06.2020, 18:57

Okay, kurz und knapp Tag 1 ... 2191 kcal gefuttert (zumindest lt. MyFitnessPal ;)), 13 km gelaufen, gegen Mittag noch rund 25 mit der HuHG rumgeeiert - passt! Beim Kuchen heute Nachmittag brav zurückgehalten, beim Mittagessen auch etwas gespart. Ich habe mich noch nie getraut mal einen Tag lang meine Ernährung zu tracken, an dem ich "normal" esse ... vermutlich grenzt es an ein Wunder, dass ich nicht mittlerweile fettleibig bin :-((

Liebste micca, wieviele Lenze bist Du denn nun älter als ich? :Cheese:

Nun denn ... morgen ist meine Zeit mal wieder nicht allzu üppig ... bisschen arbeiten, die Kids zu Hause, am Nachmittag hat sich spontan eine Freundin angemeldet ... DER DRITTE KAFFEEKLATSCH IN FOLGE *schluck*:Maso: ... aber im Moment ist es halt entspannter auf der Terasse Abstand zu halten als drinnen (boah ... nennen Sie die Unwörter des Jahres: "Abstand halten", "Kontaktbeschränkungen", "Maskenpflicht"...) ... und das Wetter soll ab übermorgen halt wieder "feuchter" werden.

Zwischendurch wird geswingert, Day 19 steht auf dem Plan :liebe053: ... und vielleicht lässt man mich ja sogar noch ein halbes Stündchen laufen :Liebe:

Genießt den Abend!!!

ks03

01.06.2020, 19:48

Mein gefühltes Alter schwankt zwischen 17 und 95, beim Spiegelbild kommt es immer stark darauf an, woher das Licht kommt und in meiner Geburtsurkunde steht was von Baujahr 1976 :Huhu:

Das kenn ich :Lachen2: , wobei ich mich momentan sehr oft wie 95 fühle, die 17 kommt eher selten vor.

Und ich bin nur 2 Jahre älter als du:Cheese:

Da bin ich ja froh, dass wir bloß zwei haben ... und dabei wird es dann auch bleiben :Cheese:

Drei reichen mir :Huhu: , fürs Babyknuddeln leih ich mir den Nachwuchs von Freunden aus :Lachanfall:

Tschau

micca

01.06.2020, 20:25

Bei mir sinds 1483, auch laut MyFitnessPal. Ganz ohne Sport bin ich damit etwas im Plus, aber noch akzeptabel, denke ich. Auf jeden Fall war alles komplett gesund, es gab keinerlei Schoki, Kuchen, Eis oder extra Zucker.

Morgen wird bei mir auch wieder geswingert, ich freue mich schon richtig drauf. Bin gespannt, ob ich die 24er bewegen kann oder dann doch denke, ach lass ma, 18 tuns auch. Ich habe jedenfalls nur die beiden neugekauften Kugeln dabei.

Der Plan ist, nach dem Dienst morgen früh zum Strand, dort zu swingern, dann leichtes Entspannungsbaden und dann nach Hause schlafen... Sollte ich zu platt sein, wird erst geschlafen und abends geswingert.

Es sind bei mir 7 Jahre mehr, liebe BunteSocke. :liebe053: Garmin sagt, mein Sportalter ist 20. Ich denke, da kann man nicht meckern... Gefühltes Alter deckt natürlich auch einen sehr weiten Bereich ab. :Huhu: :Lachanfall:

Schlaft gut!

Schlumpf2017

02.06.2020, 06:25

Jobunruhe, um 4 h wach..also geswingert mit den 8ern 5 Wdh , dazwischen Planks und Goblet Squats je 10. Garmin-Alter, Micca, jujhuu, dann bin ich erst 27! Also die Älteste. :-) mit Jg 63.

lilanellifant

02.06.2020, 13:26

Zwischendurch wird geswingert, Day 19 steht auf dem Plan :liebe053: ... und vielleicht lässt man mich ja sogar noch ein halbes Stündchen laufen :Liebe:

... Nachdem ich mir das mit der Swingerchallenge etwas genauer angeguckt hab und eure Beiträge und Exzesse hier verfolgt habe, bin ich ja für mich zu dem Schluss gekommen, dass ich mir so'n Ding anschaffen und dann still und leise und heimlich mit dem Kindereinsteigerkurs beginnen werde.
Bei eurem Pensum wäre mir das Laufen wahrscheinlich völlig egal, weil ich mich eh nicht mehr bewegen könnte. :Lachanfall: :dresche (geschweige denn wie Schlumpf2017 noch für unzählige km die Arme im Wasser kreisen lassen könnte - ich bräuchte ein Abo bei Baywatch - bitte dann nur ohne haarige Hasselhoffbrust :Lachen2:)

Schlumpf2017

02.06.2020, 13:30

HURRAAAAAAAAAAAAA wir haben es geschafft! Sehr schön, Linanellifant!!!

....Über die norddeutschen Baywatcher kann ich Dir nicht sagen, ob und wieviel haarige Brust, sie tragen Shirts. Aber ich kann morgen fragen.

Necon

02.06.2020, 14:58

Von den 2kg Mehrgewicht ist kein Wasser dabei, alles Muckis :dresche

Ich bin mir nie ganz sicher trotz Smileys wie was gemeint ist. Du bist dir bewusst, dass das unmöglich ist oder?

micca

02.06.2020, 16:05

Wie geplant, so getan! Tag 15 - done! :Huhu:

Im Dienst nicht wirklich viel geschlafen, vielleicht eine, vielleicht anderthalb Stunden, aber morgens dann trotzdem voll motiviert ans Meer. Die beiden neuen Kettlebells ausgepackt, gedacht, hm, die 24 ist schon ganz schön schwer, daher auch gar nicht vom Parkplatz wegbewegt, sondern an Ort und Stelle angefangen.

Tag 15:
Competition Kettlebells alle Runden beidarmig
10+15: 24 kg
25+50: 18 kg
Zwischenübung: Liegestütze (2, 3, 5)
Pausen: 1 Minute vor und 2 Minuten nach den 50ern,
Runde 5: 2 Minuten vor den 50ern und
Runde 4+5: zusätzliche 20 sec Pause vor den 25ern.
Gesamtzeit: 35:04, 50er Zeiten: 1:30-1:34

Problem: es war schön ganz schön warm, gegen 7:30 Uhr schon fast 30 Grad, wir haben wieder Chamszin, so heißt hier der heisse Wüstenwind. Die Competition Kettlebells waren daher trotz Magnesium sehr rutschig und ich hatte vor allem bei den 50ern grosse Probleme, sie trotz des Rutschens festzuhalten.

Das Ende vom Lied war dann leider eine Blase am Ringfinger links, die auch gleich aufgegangen ist, so dass mich das nackte Fleisch anschaute. Das passierte vor den letzten 50ern, aber da konnte ich ja nun wirklich nicht aufgeben. Pflaster gesucht und gefunden, raufgepappt, eine extra Minute Pause eingelegt und ans Abschlusswerk. War natürlich die Hölle, ich habe versucht, den Ringfinger möglichst nicht zu belasten, aber das klappte auch nur semi. Irgendwie die letzten 50er runtergewürgt, dann die Kettlebells ins Auto und ab ins Meer.

Schwimmen konnte man das die ersten 300 Meter nicht nennen, die Finger haben alle geschmerzt, die Arme Pudding, dazu die Wellen, ich bin kaum vorwärts gekommen. Vorsichtshalber bin ich nur im Bereich geschwommen, wo man noch stehen konnte. Dann ging es aber langsam besser und so habe ich doch 2000 Meter abgerockt. Alle 300 Meter schön Pause gemacht, das war okay. Schnitt irgendwas zwischen 1:50 und 1:55, das ist für mich schon nicht schlecht. Allerdings kann man Garmin im Freiwasser mit Wellen auch nur bedingt trauen.

Dann nach Hause, Frühstücken, Duschen und Schlafen.... Nun fühle ich mich ganz ganz ausgezeichnet, Arme okay, Rücken perfekt, Hüfte wieder in Ordnung, auch Beine so gut wie lange nicht, nur das mit der Blase ist jetzt aber nicht eingeplant gewesen. Ob da morgen das Swingern wieder geht??? Ich bin mir nicht sicher.

Spiegel und Waage lassen mitteilen, der Bauchspeck ist noch da, also geht's weiter in unserer Kalorien Challenge. Für heute muss ich alles noch nachtragen.... :dresche

Herzlich Willkommen an linanellifant! Die Challenge macht Spaß, das wirst du sehen!!!

Necon

02.06.2020, 17:29

Tag 17 erledigt.

Aber glorreich ist anders. Ich befürchte ich habe mich irgendwann etwas verrissen und während bei den Swings der untere Rücken nur etwas gezogen hatte, wird aktuell gerade die Muskulatur richtig schmerzhaft. Lustigerweise glaube ich nicht, dass es bei den Swings passiert ist, sondern bei den Goblet Squats.
Na mal schauen zufälligerweise habe ich gleich einen Termin bei der Akupunktur vielleicht kann der gleich helfen.

Bin total erfreut wie sehr euch allen diese Challenge Spaß macht und sehr dankbar, dass ich nicht alleine da durch muss.

Helios

02.06.2020, 18:31

Ich bin mir nie ganz sicher trotz Smileys wie was gemeint ist. Du bist dir bewusst, dass das unmöglich ist oder?

soviel Schokolade ist's auch wieder nicht gewesen - ehrlich! - isch schwöhr O:-)

edit: Heute Einheit 13 und 14 mit den Dausend gschafft.

heut früh hat es schon etwas anders "gezogen" auf der Haut - eine Nervensache??? - grübel- doch auf micca hören und Pause einlegen?? - schwächeln??? - Nie!! - doch nicht mehr der Jüngste?? - tsh tsh - countdown to 13 weiterlaufen lassen - zefix... die dreizehn! - immer wieder die dreizehn.... warum fall ich immer wieder drauf rein?? .... kurz vor Trainingsanfang noch Fenster kippen... übers Eck und da zieht es... es ist Zug und nix trainigstechnisches, einfach nur Zugluft. Also Fenster wieder zu und angfangt und gut iss/wars.

edit-P.S. natürlich mach ich vor dem Swingern den Ehering ab

micca

02.06.2020, 18:33

soviel Schokolade ist's auch wieder nicht gewesen - ehrlich! - isch schwöhr O:-)

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

micca

02.06.2020, 18:37

... Ich befürchte ich habe mich irgendwann etwas verrissen und während bei den Swings der untere Rücken nur etwas gezogen hatte, wird aktuell gerade die Muskulatur richtig schmerzhaft. Lustigerweise glaube ich nicht, dass es bei den Swings passiert ist, sondern bei den Goblet Squats.
Na mal schauen zufälligerweise habe ich gleich einen Termin bei der Akupunktur vielleicht kann der gleich helfen...

So ein Mist, Necon, ich hoffe, die Akupunktur hilft dir!

Bin total erfreut wie sehr euch allen diese Challenge Spaß macht und sehr dankbar, dass ich nicht alleine da durch muss.

Klar, zusammen macht's am meisten Spaß!

(Ich weiss nicht, ob ich mich alleine für das Programm hätte motivieren können.) :Huhu: :dresche :cool:

Necon

02.06.2020, 18:46

Danke. Wird schon wieder werden im schlimmsten Fall ist morgen Pause.

@ helios. Genau da ist das Problem 1 oder 2 kg Muskeln entstehen nicht aus dem Nichts. Für 450g Muskelmasse brauchst du neben dem Training in etwa 2.500 kcal zusätzliche Kalorien.
Also mal angenommen man könnte tatsächlich nur Muskulatur aufbauen und wir machen das innerhalb von 10 Tagen wäre das 500 kcal täglich extra zum täglichen Verbrauch für 1 kg Muskeln.

Helios

02.06.2020, 19:07

Servus Necon,

das mag bei normalen Leuten so sein - mir fehlt ein Teil der Schilddrüse, dafür muss ich zum Ausgleich Medikamente nehmen, das scheint aber nicht immer so richtig zu funktionieren mit der Stoffwechselei - es gibt Zeiten, da funktioniert die Fettverbrennung sehr schlecht und ich könnt die ganze Zeit nur futtern und bringe doch kaum Leistung und ein ander mal brauch ich kaum Futter und könnt jede Menge Bäume ausreißen.
Im Naschfach ist 300gr Lindt Schokolade zu 537kcal/100gr - das Ding passt grad in die linke Hamsterbacke..... grübel.... und dann hab ich noch nix gegessen...

micca

02.06.2020, 19:29

Melde: Kalorienzufuhr des Tages: 1597, Grundumsatz 1200, Aktivitäten etwas über 1000, daher ca 600 im Minus. Fühlt sich gerade nicht so an. Ob ich irgendwas vergessen habe, aufzuschreiben???? :Nee:

Edith sacht: Fehler gefunden! MyFitnessPal zählt doch immer die Aktivitäten doppelt. Von Garmin und dann noch mal von TrainingPeaks, dafür lässt es die Schritte weg. Also nochmal: Kalorienzufuhr 1600, Grundumsatz 1200, Aktivitäten 700, macht nach Adam Riese 300 Minus und das könnte schon eher hinkommen.

Mal sehen, was die Waage morgen sagt.

Auf jeden Fall: zweiter Tag ohne Süsskram. :liebe053:

Was macht die BunteSocke? ;)

BunteSocke

02.06.2020, 19:33

Huch, was ist denn hier los!? ... und all das während ich mit der Freundin auf der Terasse sitze und es mir bei Waffeln gut gehen lasse :liebe053: ... schreibt Ihr Euch die Finger wund!

Ach ja, Waffeln.

Gab für mich lumpige zwei, "garniert" mit Frischkäse und ein weinig Mandelmus - HMMMMMMMMMMMMMM!!! (der Rest wurde schweren Herzens an die Kids verfüttert :bussi:)

Für mich (heute insgesamt) ... 2154 Kalorien, zumindest überschlagen. Neeeee, ich glaube eher zu meinen Ungunsten. Ich hatte schon befürchtet ich muss noch eine Runde Liegestütze nachholen ... zum Glück nicht - läuft!!! Naja, immerhin hatte ich das Mittagessen auch so gut wie ausfallen lassen.

Liebe lilanellifant, es freut mich, dass wir Dich auch ein wenig "infiziert" haben!!!!!!!!!!!! Viel Spaß beim Swingern oder sonstigem Kettlebellturnen ... und wir freuen uns natürlich über jede Berichterstattung :liebe053:

Helios, Du bist echt lustig ... pass gut auf Deine Gräten auf - und berichte weiterhin!!!

Ach ja, auch ich habe heute gesportelt... aber nicht so ganz nach "Plan". Die Laufschuhe sind geschnürt, die Uhr gestartet, ich trabe los. Öööööööööööööhmmm ... holpere los. Es fühlte sich grauenvollst an. Beine Matsch, Akku am Limit bevor ich noch an der ersten Straßenecke ankomme. *hüstel*. Was tun!??? Garmin in die Verzweiflung treiben? Die VO2max um einen weiteren Punkt sinken lassen!????????????? Neeeeeeeeeeeeeee :Cheese:
Uhr wieder gestoppt, Aktivität gelöscht, gemütlich umgedreht, das Radl geschnappt und einfach `ne Stunde durch die Gegend geeiert. Radeln geht irgendwie immer!!!

Irgendwann mit gefühlt wenigstens ansatzweise wiederbelebten Gräten wieder zu Hause - Day 19/20 meines Swingerprogramms gestartet, zum Glück hatte ich mir eh so Reha-Swingern vorgenommen, nämlich das gleiche Programm wie an Tag 7.

Alles beidarmig, die 10er mit 20 kg, die 15er und 15er mit 16kg und die 50er mit 12 kg. Pausen nach den 50ern gut 2:10, sonst keine, also quasi alles wie bewährt. Als Zusatzübung gab es schöne stricte HS-Pushups. Am 13.5. habe ich dafür 31:26 benötigt ... heute genau 29:08 ... das konnte mich wieder etwas versöhnen :Cheese:
Kaum zu glauben, dass die 10er Swings vor gut zwei Wochen mit den 20kg Kettlebells echt noch seeeeeeeehr schwer waren, heute swingerte sich das total entspannt bei Seite weg.
Morgen *Trommelwirbellllllllll* steht Tag 20/20 auf dem Plan JUCHUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!! Ja, so in Gemeinschaft swingert es sich echt nett, ich bin fast ein bisschen betrübt, dass die 20 Tage dann schon um sind!!! However ... dann ... gibt es sportlich erstmal ein paar gaaaaaaaaaaaaaaaanz gemütliche Tage :Blumen:

BunteSocke

02.06.2020, 21:10

Gestern Abend auf der Arbeit übrigens... merke ich, dass eine Kollegin mich immer wieder anschaut. Warum!??? :Gruebeln:

Ich sehe doch aus wie immer, trage Jeans und ein T-Shirt.

Irgendwann platzt es aus ihr heraus:“Was hast Du denn für Arme!???“

:Lachanfall:

Ich muss lachen.

Vielleicht bloß gut, dass sie meine Beine nicht gesehen hat :Prost:

Morgen Früh geht es auch bei mir wieder auf die Waage (heute ging nicht) ... ich bin gespannt. Die Wampe ist immerhin (zumindest gefühlt...) vom 7. auf den 4. Monat geschrumpft ;)

PabT

02.06.2020, 21:15

Eure Swings finde ich ganz spannend. Ich probiere damit jetzt ein wenig herum, wenn ich abends das Mehl für den Sauerteig in die Küche bringe. Der Roggensack ist jetzt bei etwa 12 Kg, der Dinkel noch bei ca. 22 Kg. Meine Kinder wissen gar nicht, dass andere Eltern das anders machen und meine Frau hat sich auch schon die meisten Kommentare abgewöhnt. Was ich sagen wollte: dieser Thread bleibt eine Quelle der Inspiration.

baleno15

03.06.2020, 06:41

Hallo Bunte Socke, hallo Micca,

wie um Himmels Willen bekommt ihr so genaue Kalorienangaben :confused: ?
Wiegt ihr dazu alles ab, was ihr esst oder schätzt ihr dann wieviel Gramm die Scheibe Brot hat, wieviel Gramm Käse drauf ist etc.?
Ist das nicht ziemlich audwändig?

Hut ab, wer das schafft über längere Zeit durchzuziehen, wahrscheinlich würde mich die Kalorienanzahl auch furchtbar erschrecken hätte ich sie "Schwarz auf Weiß" :Gruebeln:

BunteSocke

03.06.2020, 08:48

Guten Morgen in die Runde!!!

PabT, vielen Dank Dir!!! Ich freue mich total, wenn sich hier der eine oder andere zu irgedneinem Blödsinn mitreißen lässt ...und am Ende vielleicht sogar noch etwas Spaß hatte :Cheese: Die Idee mit den Mehlsäcken finde ich klasse ... Griffkraft braucht es dafür vermutlich noch viel mehr als für eine spießige Kettlebell, die ja letztlich dafür gemacht ist...

Das mit den Kids amüsiert mich hier auch manchmal. Hier schaut mich keiner mehr komisch an, wenn ich Kettlebells durch die Gegend wirbele, mit den Reifen im Garten spiele oder mit Sand gefüllte Gymnastikbälle über die Schulter werfe oder auf der Auffahrt hoch- und runterschleppe. ... wenn die Kids dann zum Beispiel Besuch haben, bin ich immer wieder zutiefst verwundert, dass ein Kind nicht weiß, was eine Kettlebell ist, sie davon ausgehen, dass man Gymnastikbälle nur für irgendwelche langweiligen Rückenübungen nutzen kann oder irgendjemand keine Reifen im Garten hat!!! Aber denn, ich freue mich, wenn jeder so seine Eigenarten hat und es wäre ja langweilig, wenn die bei allen gleich wären :Blumen:

baleno15, im Moment wiege ich tatsächlich fast alles stumpf ab. Die Brotscheibe, das Käsestück, die Kakaonibs für mein Frühstück. Ja, das ist recht aufwändig, stört mich aber (zumindest über einen gewissen Zeitraum) nicht. Ein entscheidender Vorteil, den das Ganze mit sich bringt, ist, dass ich mir mindestens dreifach überlege, ob zum Beispiel das Stück Schokolade denn nun wirklich sein muss, denn das abzubrechen, zu essen, zu notieren (...) ist mir dann oftmals echt zu mühsam, da stehen "Kosten" - "Nutzen" dann nicht mehr in einem lohnenden Verhältnis.

Aaaaaaaaaaaaaber wie gestern zum Beispiel, wenn wir gemeinsam (also gestern mit einer Freundin) Waffeln essen, sitze ich nicht am Tisch mit einer Waage, das ist mir dann doch zu blöde. Da merke ich mir was ich gegessen habe, schätze die Mengen und notiere im Anschluss die Schätzwerte. Mit etwas Übung, so rede ich mir zumindest ein, liegt man da garnicht so schlecht.

In diesem Sinne ... gab es heute nach einem kritischen Blick in den Spielgel wieder einen mutigen Gang auf die Waage. Der Spiegel verhieß Gutes ... glaubte ich doch tatsächlich für den Hauch eines Moments die Ansätze eines Sixpacks zu erkennen :liebe053:

... Coooooooooooool!!! Genau 57 kg ... und damit exakt ein kg weniger als vor drei Tagen noch LÄUFT!!!!!!!!!!!!!!! ... und wisst Ihr, was mich (mal wieder) am meisten beeindruckt nach zwei Tagen etwas bewussterer Ernährung!??? Meine RuheHF ist direkt wieder um einige Schläge gesunken, mein Schlaf (zumindest gefühlt) noch etwas besser und das "allgemeine Wohlbefinden" echt top!!! Und das, obwohl ich auch sonst behaupten würde, dass es mir echt gut geht! Schon lustig... also - weitermachen! Das Frühstück ist verspeist und notiert :Blumen:

Übrigens habe ich nach gestrigem Totalausfall heute einen weiteren kleinen Laufversuch gestartet ... deutlich erfolgreicher! Überwiegend entspannte 10 km mit drei kleinen Hillsprints und einem Krönchen auf platter Strecke von gut 800 m mit einer Pace von 4:23. LÄUFT also auch!!!

Später wird noch geswingert ... das vorerst letzte mal ... :Weinen: ;)

Euch einen tollen Tag!!!

Schlumpf2017

03.06.2020, 08:58

Guten Morgen! Gestern abend war ich zwar völlig kaputt, bin aber mit meiner HuHG noch über die Feldwege gegurkt 30 km.
Auch ich habe wieder geswingert heute früh im Extremprogramm: Da ich keine höheren Gewichte mehr kaufen werde, habe ich mal versuchsweise (Euphorie zählt doppelt) 8 WDH !!!! gemacht mit den 8er 1 x 10, 1 x 15, 1 x 25, 1 x 50. Zusatz Kniebeugen mit Theraband.

@Bunte Socke: Melde auch Arme und Schultern. 1 Größe mehr im Shirt.

Üüüübringens: Ich habe meine Swingereinheiten nicht protokolliert, ich muss nachzählen, wo ich bin. Ich zähle auch keine Kalorien und hatte gestern einen extremen Nougatringrückfall.

BunteSocke

03.06.2020, 09:15

Schlümpfchen, Du hast 800 (in Zahlen ACHTHUNDERT!!!!!!!!) Kettlebellswings gemacht!???????? Du bist so herrlich verrückt ... :bussi: :bussi: :bussi:

Ach ja, man könnte Deine Kettlebell bestimmt mit zwei Mehltütchen oder so noch etwas aufrüsten :Cheese: :Huhu:

Necon

03.06.2020, 09:18

Hey BunteSocke, falls du die Swings nicht ganz aus den Augen verlieren möchtest, eine kleine Anregung.

Am Anfang der Einheit nach dem Warmup.
EMOM KB Swings für 10 min, jede Minute 10-15 Swings. Dann hat man schnell 100-150 Swings weg, kann das durchaus mit einer schweren KB machen und hat danach noch genug Zeit für ein echtes Training.

Schlumpf2017

03.06.2020, 09:25

Helios

03.06.2020, 11:26

...
@Bunte Socke: Melde auch Arme und Schultern. 1 Größe mehr im Shirt.
...

Merci!
nachdem Necon das auch schon geäußert hat geht mir langsam ein Lichtlein auf ;)

Meine Frau hat mir erzählt, wegen des wirus würd sie die Wäsche heißer waschen und deshalb geht sie etwas ein und ich sollt mich bloß nicht wie ein alter faltiger größenwahnsinniger Goggl aufführen.... - gell?? - sie hat mich wieder mal veräppelt und ich habs wieder nicht geblickt.... grummel ..... das gibt Saures :dresche

BunteSocke

03.06.2020, 14:47

Hey BunteSocke, falls du die Swings nicht ganz aus den Augen verlieren möchtest, eine kleine Anregung.

(...)

Danke Necon, das ist eine gute Idee! Ich werde auf jeden Fall versuchen mehr oder weniger regelmäßig Swings wieder mit ins Training einzubauen, gelegentlich vielleicht sogar als komplette Einheit mit 500 Stück ... müssen ja nicht immer gleich 10.000 werden ;)

Für die nächsten Tage aber mit Sicherheit nicht! No! More! Swings! ... denn

ICH!
HABE!!!!!
FERTIG!!!!!!!!!!!!!!
https://cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/d040.gif

In der schönsten Mittagshitze gab es die vorerst letzte Swingereinheit.

Runde 1, 3 und 5 beidarmig, die 10er und 15er mit 24 kg, die 25er und 50er mit 20 kg
Runde 2 und 4 einarmig komplett mit 16 kg, bei den 25ern und 50ern mit regelmäßigen Armwechseln.

Zusatzübung: Sandbag (äääähm ... oder müsste es SandBALL heißen!?) over Shoulder mit 40 kg. Ufffffff, das war, zumindest für meine bescheidenen Verhältnisse, noch einmal eine recht ordentliche Einheit! Dauer: 34:50 ... geht dafür völlig klar! An Tag 6 hatte ich die gleiche Zusatzübung, einen ernährungstechnisch deutlich geladeneren Akku sowie deutlich leichtere Swings, und habe 36:43 gebraucht!!!

Haaaaach, bin ich zufrieden!!!!!!!!

... nun hocke ich mich gleich gemütlich zum großen Nachwuchs auf den Balkon, schone meine Gräten ... und lese entweder ein Buch oder überlege mir, was ich so als nächstes anstelle!

Favorit derzeit noch ein paar Wochen mal etwas ernsthafter an der Laufform feilen :Cheese:

Das könnte ich mir ggf. so vorstellen, dass ich zum Beispiel am Sonntag oder zu Beginn der nächsten Woche eine kleine Standortbestimmung mache... entweder laufe ich meine "Haus-und-Hofintervalle", suche mir ein längeres Segment und ringe es nieder oder nehme meine Lieblings-10-km-Strecke mit Vollgas. Dann 4 Wochen das, was für meine bescheidenen Verhältnisse wohl als "ernsthaftes" Lauftraining durchgeht, ein paar Tage Tapering und dann die gleiche Standortbestimmung mit hoffentlich deutlich erfreulicheren Zahlen noch einmal :dresche

Alternativ spuken "Cindy" und "Murph" auch noch in meinem Kopf herum ...Haaaaaaaaaaaaach, ich gehe jetzt erst einmal ein bisschen die Sonne genießen :Prost: ... und mache sportlich ein paar Tage blau :liebe053:

Necon

03.06.2020, 14:51

Sehr cool

Gratuliere BunteSocke!

Helios

03.06.2020, 15:28

Perfekt!
:Blumen: :Blumen: :Blumen:

ks03

03.06.2020, 17:43

Glückwunsch, genieß die Sonne :Blumen:

Tschau

Helios

04.06.2020, 07:24

Moin moin,

gestern früh hat das Aufstehen sich gar nicht gut angefühlt, irgentwie hat der Körper rückgemeldet, dass ich mit nassen Klamotten stundenlang im Sturm gesessen hätte - seltsam :(

Nr. 15 und Nr. 16 gestern liefen wie gewohnt - heutenacht war kein Sturm, dafür konnte ich kaum aus dem Bett krabbeln - wo der Körper nicht überall Muskeln vorgesehen hat, die mir noch nieee aufgefallen sind..... dafür war heute nacht kein Sturm.

noch 20% von 10k - das ursprüngliche Program sieht aber 30 Tage Dauer vor, da werd ich nachsitzen müssen, mit 15 Tagen lässt es sich zwar vom Volumen, aber nicht von der Wirkung her abspulen.

micca

04.06.2020, 08:14

Täterätätä, Tusch, Trommelwirbel, Konfetti!!!! Die BunteSocke hat's geschafft, 10.000 Swings! Wallah! Und was für ne Abschluss Runde!!!! Wow, Respekt und Beifall!!! Ich bin sehr beeindruckt! (Und habe auch schon Pläne, wie es weitergeht! Ich sach nur: Cindy!!! Murph!!! :Lachanfall: )

Gestern habe ich aber erstmal Tag 16 abgefrühstückt. War natürlich ne Herausordnung wegen des abgerissenen Callus am linken Ringfinger und dem roten Fleisch darunter, aber ich habe Internet Studien betrieben und gesehen, das lässt sich ja easy tapen. Also getapet und zum Strand. War Gott sei Dank etwas kühler und schön windig, das ließ sich aushalten.

Programm fingertechnisch etwas angepasst, bei den 15ern und 25ern habe ich wieder meine zusammengebastelte Konstruktion verwendet, diesmal das leichte Gewicht links, um den Finger bestmöglich zu schonen.

In Kürze Tag 16:
alle Runden beidarmig
10: 24 kg Competition Kettlebell
15+25: 20 kg (8 li, 12 re, zusammengebunden)
50: 18 kg Competition Kettlebell
Zwischenübung: Goblet Squats 18 kg (1, 2, 3)
Pausen: 1 Minute vor und 2 Minuten nach den 50ern
Gesamtzeit: 35:00
50er Zeiten: Runde 1-4: 1:32-1:33, Runde 5: 2:02.

Gewichte soweit in Ordnung, ging auch viel besser als den Tag zuvor, kann natürlich auch am Schlafmangel nach dem Dienst liegen. Tapen muss ich noch üben, da musste ich ständig in den Pausen nachkleben, Goblet Squats waren gut machbar.

Nur bei den letzten 50 hat es mich plötzlich zerrissen, die Finger haben krass weh getan, es fühlte sich an, als ob ich mir gleich die komplette Haut von den Fingern beider Hände abreisse! Ich weiss gar nicht, warum. Ich fand die Gewichte okay, Unterarme, Rücken, Core, Hüfte, Beine, alles fein. Vielleicht hatte ich letztendlich zu dick getapet, denn um Zeit zu sparen, hatte ich mehrfach einfach noch ne Schicht drüber geklebt. Jedenfalls ging plötzlich gar nichts mehr, also habe ich nach 30+40 jeweils kurz abgesetzt, das Tape wieder hingeruckelt und weiter gemacht. Puh, da war ich aber froh, als es vorbei war. Es ist auch keine weitere Blase dazugekommen, heute sieht die alte Wunde auch schon viel besser aus, also alles fein.

Danach ins Meer und 3 km geschwommen, diesmal kaum Pausen gemacht, aber immer nach ca 100 m Kraul ein paar Züge Brust und auch ab und an Rücken eingeschoben. Garmin hat ne phantastische Zeit ausgespuckt, aber das kenne ich schon, manchmal bin ich laut Garmin schneller als Michael Phelps, diese plötzliche Elite Ehre stellt sich im Schwimmbad dann als Träumerei heraus, also wahrscheinlich war die Strecke deutlich kürzer, schätzen wir mal so 2600-2700 Meter. Aber auch nicht schlecht. Ich dachte, da fehlt nicht mehr viel bis Hawaii! :Lachanfall:

Kalorien laut MyFitnessPal 1650, ca 250 im Minus, auf der Waage davon leider nichts zu sehen. Ich nehme eher zu als ab. Na ja, kenne ich schon, die Kuchenexzesse zeigen sich leider immer erst nach einiger Zeit.... Nun denn, weitermachen! Das wird schon!

Ja, ich habe mal vor 1-2 Jahren alles abgewogen und bei MyFitnessPal eingetragen, seitdem weiss ich ziemlich genau, was wieviel Gewicht hat und die alten Werte sind netterweise auch noch alle im Programm hinterlegt, daher ist das Eintragen einfach. Wenn ich zu Hause bin, wiege ich ab, wenn ich unterwegs bin, schätze ich.

Liebe Grüße an alle, bis bald! Enjoy your life! :liebe053:

FMMT

04.06.2020, 09:21

Respekt vor euren Leistungen, klasse :Blumen:
Nur was ist "schwimmen"? Ist das nicht irgendein Relikt aus der guten alten Zeit?O:-)

Schlumpf2017

04.06.2020, 09:28

@ Bunte Socke, Glückwunsch !!!!! Supersocke.
@ Micca: Gute Besserung für die Finger. Die Kraft ist da, aber die Finger müssen es halten...:-(
Quote Danach ins Meer und 3 km geschwommen, diesmal kaum Pausen gemacht, aber immer nach ca 100 m Kraul ein paar Züge Brust und auch ab und an Rücken eingeschoben. Garmin hat ne phantastische Zeit ausgespuckt, aber das kenne ich schon, manchmal bin ich laut Garmin schneller als Michael Phelps, diese plötzliche Elite Ehre stellt sich im Schwimmbad dann als Träumerei heraus, also wahrscheinlich war die Strecke deutlich kürzer, schätzen wir mal so 2600-2700 Meter. Aber auch nicht schlecht. Ich dachte, da fehlt nicht mehr viel bis Hawaii!
Unquote - Micca, möchtest Du denn nach Hawaii?? Oder bist Du eher eine Oceanman-Woman?

Melde mein Morgenprogramm (ich kann mich auf der Fahrt zur Arbeit ja wieder ausführlich erholen)
6 WDH mit 8ern a 1 x 10, 1 x 15, 1 x 25 , 1 x 50. Dazwischen relativ harmlos Bauch - eher Erholung als Zusatzübung. Mehr geht nicht, gestern abend beim Schwimmen einen 400 m Test und insgesamt 3 km so schnell wie möglich abgemetert.
Fehlen jetzt noch 3 Swingereien.
Schönen Tag Euch!

micca

04.06.2020, 09:53

Micca, möchtest Du denn nach Hawaii?? Oder bist Du eher eine Oceanman-Woman?

JedeR Triathlet/Triathletin möchte nach Hawaii! Ich mache zwar überhaupt kein Training dafür, Radfahren war ich monatelang nicht, Laufen mittlerweile nur noch einmal pro Woche für 7 km und mein Schwimmen ist eher Baden als Training, aber.... Träumen darf man/frau doch, oder??? :Lachen2:

Jetzt muss ich erstmal zu Ende Swingern, dann folgt Anfang Juli meine israelische Facharzt Prüfung. Leider auf Hebräisch, das ist ein entscheidendes Handycap. Sollte ich die bestehen, wovon ich trotzdem ausgehe, werden danach richtige Pläne gemacht. Nicht unbedingt Langdistanz, erstmal wieder olympisch erreichen, ohne tot umzufallen....

Danke für deine guten Wünsche, Schlümpfin! Und herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Swingern, du bist ja auch schon auf der Zielgeraden, toll! Und wann kaufst du jetzt nochmal die 12+16 kg Kettlebells??? :Lachanfall:

Schwimmen ist das größte Glück der Erde, FFMT! Und im Meer erst, wow! Ich fühle mich danach immer wie neugeboren. Aber du hast Recht, das Leben ist zu kurz für Beinschlagtraining! Seit ich das bei dir gelesen habe, wird Beinschlagtraining konsequent weggelassen! Danke dir so sehr dafür!!! :Huhu:

:liebe053: :liebe053: :liebe053:

Necon

04.06.2020, 11:32

Ihr seid echt super.
Haut weiter so fleißig rein

Ich muss leider die Challenge an sich als gescheitert anmelden.
Also 10.000 swings in einem Monat werden nicht gehen.
Ich könnte zwar die verbleibenden 3 Einheiten unter Schmerzen und halbgar abarbeiten, aber das ist natürlich nicht Sinn der Sache.

Es blockiert leider etwas richtig im Rücken, ich habe noch die Hoffnung das es morgen besser ist, aber aktuell scheint es nicht so.
Der Lauf heute am Morgen war auch nach 4 km beendet und war nur deswegen 4 km damit ich wieder vor der Haustür war.

Ich spüre ziemlich deutlich die Stellen die blockieren und bei meinen Übungen die es lösen könnten, bin ich auch oft kurz vor dem Punkt es zu lösen, aber dann baut sich eine Barriere auf und verhindert es.

Naja 8.500 von 10.000 sind geschafft, besser als nichts

Helios

04.06.2020, 15:13

............
Ich könnte zwar die verbleibenden 3 Einheiten unter Schmerzen und halbgar abarbeiten, aber das ist natürlich nicht Sinn der Sache.

Es blockiert leider etwas richtig im Rücken, ich habe noch die Hoffnung das es morgen besser ist, aber aktuell scheint es nicht so.
...........

Wenn Du damit zum Arzt gehst, dann sag bloß nicht, dass Du nachts nicht schlafen konntest und wenn der Arzt eine Frau ist - tu bloß kein Witzchen auf Deine Kosten vom Stapel laufen lassen.
Hab heute ne Arztrechnung bekommen mit der
Abrechnungsziffer 849
(Therapeutisches Gespräch, Genehmigung psychosomatische Grundversorgung liegt vor (hab ich nie erteilt) - therapeutisches Gespräch bei Schlafstörungen und Erwartungsangst wegen geplanter Behandlung
Kosten 29,76€

Im Arztzimmer sag ich nie mehr was :Maso: :Maso:

BunteSocke

04.06.2020, 15:55

Whoaaaaah - Danke Euch!!!

Ja, ich freue mich auch tatsächlich wie ein Schneekönig nun "fertig" zu sein ... und genieße den ersten Restday :liebe053: gemütlichste knapp 10 km zur Arbeit geradelt, genauso wieder zurück. Auf der Arbeit auch etwas bewegt, für heute muss das reichen :Huhu:

Necon, ich wünsche Deinen Gräten schnelle gute Besserung - so`n sch*** ... und das kurz vor`m Ende. Ich hoffe, dass es nichts Ernstes ist.

Ja, das mit der Schwimmerei, lieber Matthias, ist mir gerade auch eher seeeeehr fern. Nein, ich war nie ein sonderlich regelmäßiger Schwimmer, "Minimalprogramm", zumindest bis vor einigen Monaten, war halt 1x/Woche... nun denn, mir fehlt es tatsächlich nicht ... und den Gedanken im Moment zu den jetzigen "Bedingungen" ins Schwimmbad zu gehen, schreckt mit zugegebenermaßen auch eher ab... umso mehr Spaß wünsche ich allen, die echt gerne schwimmen und für die es endlich wieder möglich ist :Blumen:

"Murph" ... "Cindy" ... liebste micca, ich hatte mich schon seelisch auf ein paar laufintensive Wochen engestellt, mich gefreut, endlich mal wieder ein paar neue Laufschuhe "rechtfertigen" zu können ... und nu kommst Du!!! :8/
Nun denn, erwartungsgemäß bin ich zu allen Schandtaten bereit ... bei Murph gilt es ja immerhin auch wenigsten ein bisschen zu laufen ...

Heute früh war meine Waage übrigens auch nicht so auf meiner Seite, wie ich es gehofft hatte, aber ... das ist halt manchmal so. Keine neue Erkenntnis. ... trotzdem läuft es ernährungsteschnisch hervorragend, meine zwei Stückchen Milka Oreo-Schokolade waren lecker und sind natürlich in der Buchführung erfasst. Ich fühle mich super(!!!) ... und ich bin mal wieder sowohl ernährungstechnisch als auch sportlich hoffnungslos übermotiviert :liebe053:

In diesem Sinne ... gehe ich mich jetzt mal höchst entspannt meiner Regeneration widmen ... und freue mich drauf, ab spätestens Mitte nächster Woche wieder Bäume auszureißen!!! Wo oder wie auch immer!!!

israelische Facharzt Prüfung ... auf Hebräisch. *SCHLUCK* ... viel Erfolg!!! :bussi:

micca

04.06.2020, 18:36

Ach, Necon, das ist ja Mist, so kurz vor dem Ziel! Aber mache doch einfach ein paar Tage Pause. 5 haben ja bei mir gereicht. Klar, das sind dann nicht 10.000 in einem Monat, aber das macht doch nichts. Ich drücke die Daumen, dass es dir bald besser geht!

Ich hätte ja heute eigentlich Ruhetag gehabt, aber da morgen bei uns schon Wochenende ist (hier Freitag und Samstag) und die Familie immer so komisch guckt, wenn ich schwer schnaufend die Kugeln durch die Gegend werfe, habe ich kurz entschlossen heute einen dritten Belastungstag eingelegt. Das gleiche Programm wie gestern nur mit Liegestützen als Zwischenübung.

In Kürze Tag 17:
alle Runden beidarmig
10: 24 kg Competition Kettlebell
15+25: 20 kg (12 re, 8 li, zusammengebunden)
50: 18 kg Competition Kettlebell
Zwischenübung: Liegestütze (2, 3, 5)
Pausen: 1 Minute vor und 2 Minuten nach den 50ern
Gesamtzeit: 33:06, 50er Zeiten: 1:32-1:34.

Mit dem Tapen habe ich mir mehr Mühe gegeben, was sich ausgezahlt hat. Das Tape hat gehalten und die Finger auch. Insgesamt habe ich natürlich im Körper die Erschöpfung gespürt, schon die erste Runde war herausfordernd. Ich habe mich dann ganz auf die Technik konzentriert und versucht, nicht drüber nachzudenken, wie viele Runden noch vor mir liegen. Die allerletzten 20 waren wieder echt schwer und ein Gewürge, aber ich habe geschafft, nicht abzusetzen.

Danach ins Meer, es war sehr windig, das Wasser wie eine riesige Waschmaschine, an Schwimmen war nicht wirklich zu denken. Also habe ich eher gebadet und versucht, alle Muskeln schön zu entspannen und nach 15 Minuten ging's schon wieder raus.

Morgen und wahrscheinlich auch übermorgen werde ich eine Swinger-Pause einlegen und dann mal sehen, ob ich die letzten drei Tage auch im Stück abrocken kann. Ach nee, geht nicht, ich habe ja Dienstag schon wieder 24 Stunden Dienst. Also Arbeit kann auch nerven. :Lachen2: egal, ich werde ne Lösung finden und berichten.

Erhole dich gut, liebe BunteSocke, geniesse deinen Erfolg! Das hast du wirklich super gemacht! :Blumen: :Huhu: :liebe053:

Und bald geht's weiter. Ich bin auch einen dezidiertem Lauftraining nicht abgeneigt. Vielleicht geht auch beides? Ich habe ja noch sehr viel Rückstand auf dich, bis jetzt kann ich gerade mal 2!!! Klimmzüge und die sind natürlich ohne dass mir noch zusätzlich was am Fuss baumelt. Von 100 bin ich daher noch sehr sehr sehr weit entfernt.

Ich habe so gedacht, 4x pro Woche Cindy, aber nicht immer 20 Minuten, sondern vielleicht die Anzahl der Durchgänge steigern, unabhängig von der Zeit. Und dann die 5-10-15 verdoppeln auf 10-20-30 usw. bis man dann irgendwann bei Murph angekommen ist Was denkst du? Ich freue mich auf jeden Fall schon drauf... :Cheese:

Necon

04.06.2020, 19:01

Vielen Dank.

Ich glaube ich habe die Ursache gefunden. Stundenlanges Autofahren mit müden Rücken, dann stunden langes Sitzen und vom dem ins Training. Tja selber schuld, aber endlich getapet vielleicht wird es ja noch

BunteSocke

05.06.2020, 07:12

Wisst Ihr was? Es ist schon mysteryös! Nun esse ich mal (wieder) etwas weniger ... und was ist!??? Mein Ruhepuls ist im freien Fall, das "allgemeinde Wohlbefinden" on top und sogar meine (zumindest gefühlte) Schlafqualität ist deutlich besser!!!
Neeee, man verstehe mich nicht falsch! Gegen meinen Ruhepuls ist vermutlich auch sonst nicht viel einzuwenden, gegen mein Wohlbefinden auch nicht. Mir geht es gut, ich fühle mich gut ... aber es ist halt gerade echt verändert. Und schlaftechnisch!? Schwankt halt mal, aber auch da merke ich gerade (mal wieder...) einen echten Unterschied.

... und mutig bin ich heute früh wieder auf die Waage. Es schwankt bekanntlich. Heute mal wieder in die richtige Richtung!??? Garmin sagte, ich habe gestern rund 2500 Kalorien zugrunde gericht, gegessen natürlich brav weniger O:-)

Gewicht heute früh!? 56,3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Haaaaach, es läuft, die Wampe sieht (zumindest morgens ;)) überhaupt nicht mehr schwanger aus! ... in diesem Sinne - weitermachen!!! Knapp 600 Frühstückskalorien sind bereits verspeist, in Anbetracht der Tatsache, dass heute möglicherweise kompeltt unsportlich wird, gilt es den Rest gut aufzuteilen...:dresche

Jaaaaaaaaaaaa, wie machen wir sportlich weiter!? Ein bisschen Lauferei wird auf jeden Fall nicht schaden ... lauftechnisch würde ich in jedem Fall spätestens Mitte nächster Woche mal einen kleinen Test machen. Vermutich schlichtweg 10 km Vollgas, auf einer Strecke, die ich dann ein paar Wochen später auch wieder nehmen würde :Blumen:

Mein Ziel bei "Cindy" wären 20 Runden zu rocken! 19 habe ich vor gar nicht allzu langer Zeit mal geschafft, 20 sollten mit etwas guten Willen und passendem Training drin sein.
... und, micca, Du hast Recht, Murph ist davon ja gar nicht so weit entfernt. ... was wäre denn das Ziel bei Murph - einfach schaffen!??? In einer bestimmten Zeit!??? Machen wir vorher eine "Bestandsaufnahme" und versuchen dann halt zu verbessern??? Geht Murph eigentlich auch ohne Weste??? Fragen über Fragen ... ich muss mich gerade mal wieder hartnäckig ermahnen, dass bis mindestens zum Ende der Woche Schonzeit ist (und ich merke auch, dass es mir gerade echt nicht schadet...) O:-)

micca

05.06.2020, 07:47

Guten Morgen liebe BunteSocke, guten Morgen an alle anderen!

Ich habe jetzt nochmal über Cindy/Murph nachgedacht und folgende Idee: ein 8 Wochenprogramm mit zweimal pro Woche Training. Dann hat man noch genügend Zeit für anderes...

2x pro Woche "Special Cindy/Scaled Murph":

Woche 1: 20 x Cindy (5-10-15)
Woche 2: 10 x Doppel Cindy (10-20-30)
Woche 3: 7 x Dreifach Cindy (15-30-45, dabei die letzte Runde nur 10-20-30)
Woche 4: 5 x Vierfach Cindy (20-40-60)
Woche 5: 4 x Fünffach Cindy (25-50-75)
Woche 6: 3 x Siebenfach Cindy (35-70-105, letzte Runde nur 30-60-90)
Woche 7: 2 x Zehnfache Cindy (50-100-150)
Woche 8: Murph (100-200-300)

Keine Zeitvorgabe. Ob mit oder ohne Weste kannst du selber entscheiden. Ich natürlich ohne, im Gegenteil, ich werde noch ein Unterstützungsband für die Klimmzüge brauchen. Ob wir jedesmal vorher und nachher noch die 1,6 km Laufen oder ob wir Laufen extra trainieren wollen, müssen wir auch noch entscheiden.

Beginn würde ich 15.6. vorschlagen, da ich ja noch die Kettlebell Challenge beenden muss. Was hältst du davon? Wer macht mit???

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Nachtrag: Kalorienzufuhr gestern 1500, Gewicht revolutionäre 100 Gramm weniger.... :Lachanfall:

Schlumpf2017

05.06.2020, 07:50

micca

05.06.2020, 08:03

Guten Morgen, Swingertag 18 heute früh erledigt, Zusatz Planks mit Balanceboard. Kalorien: durch das Schwimmen habe ich ständig Hunger. Gestern Abend 3,4 km in 59 min. im Regen, die Swingerei führt zur Neo-Sprengung.

Hi Micca, Facharzt auf Hebräisch: Interessant, toll, selten. Hut ab

Herzlichen Glückwunsch zu Tag 18 und wieder ne tolle Schwimmzeit! Super!

Vielen Dank, liebe Schlümpfin!

Cindy und Murph kommen mir nicht ins Haus.

Ach, überlege doch nochmal! :Blumen: :liebe053: :bussi:

BunteSocke

05.06.2020, 08:18

(...)
Cindy und Murph kommen mir nicht ins Haus. :-) :-)

... aber vielleicht in den Vorgarten/die Garage oder so :Cheese: dann kannst Du Dich im Anschluss vermutlich komplett neu einkleiden :Lachanfall:

zwei mal in der Woche Murph/Cindy zu trainieren hört sich für mich realistisch und ausreichend an ... allerdings habe ich noch nicht ganz verstanden, wie Du das mit den Trainings gemeint hast... :Gruebeln:

Start am 15. passt auch, ist sogar ein Montag ;)

Ich würde die Zeit bis dahin nutzen und (wie angekündigt) eine Bestandsaufnahme im Laufen und von Cindy (vielleicht sogar von Murph!?) zu machen, um im Anschluss zu sehen, ob die ganze Schinderei auch was bringt :dresche

Ob Murph mit oder ohne Weste werde ich im Laufe der Tage entscheiden, 100 Pullups mit 7 kg ... sind schon eine Hausnummer :Ertrinken:

micca

05.06.2020, 09:12

Ich meinte das so, dass man in der ersten Woche 20 Durchgänge der normalen Cindy Wiederholungen macht, also pro Durchgang 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Air Squats, danach wieder von vorn, das Ganze 20 Mal.

In der zweiten Woche dann nur noch 10 Durchgänge, dafür aber die Wiederholungen pro Durchgang verdoppeln, also 10 Klimmzüge, 20 Liegestütze, 30 Air Squats. Und so weiter...

Das sind dann pro Trainingstag 600 Reps wie im normalen Murph auch. Damit man bei 7*3 und 3*7 auch auf 600 Reps kommt, muss der letzte Durchgang leicht angepasst werden.

Das Programm ist für jemanden, der 20 Durchgänge von 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen, 15 Air Squats (=600 Reps) ohne Zeitvorgabe schafft, aber kein Murph (100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Air Squats = auch 600 Reps). So kann man sich langsam an Murph rantasten. Daher gibt's bei meinem Trainingsvorschlag keine Zeitvorgabe. Das Ziel ist Murph zu schaffen, egal in welcher Zeit.

Wenn du Murph jetzt schon schaffst, dann wäre für dich natürlich möglich, mit Gewichten und Geschwindigkeiten zu spielen.

Ich bin nicht ganz sicher, ob es für mich überhaupt klappt, da ich ja bei real "Cindy" (5-10-15, so viele Runden wie möglich in 20 Minuten) nur 12 Durchgänge geschafft habe und danach auch komplett durch war. Vielleicht brauche ich sogar noch 2 Konditionierungswochen extra, zum Beispiel Trainingstag 1 mit 12 Durchgängen, Tag 2 mit 14, Tag 3 mit 16, Tag 4 mit 18, Start. Werden wir dann sehen....

Was denkst du? Wer macht mit??? :Huhu:

Necon

05.06.2020, 09:13

So wie ihr über Cindy und Murph redet hört sich das fast verlockend an, bis auf das laufen mit Gewichtsweste das sehe ich sehr kritisch.

micca

05.06.2020, 09:24

Ich mache alles ohne Weste, das ist für mich herausfordernd genug.

Schlumpf2017

05.06.2020, 09:35

BunteSocke

05.06.2020, 09:49

Also: Cindy ja :-) Murph nein. ((Arthrose im Zeh möchte nicht mehr laufen, auch keine einzige Meile)). Alternativ könnte ich natürlich mich bei der DLRG anmelden und Puppen durchs Wasser schleppen??? Scherz.
Was immer Ihr Euch aus ausdenkt: Ich mache mit !! und adaptiere eventuell das Programm. Dann ist für Vidöstern 2021 und Vidöstern Viking 2022 ein neuer Neo gerechtfertig, hast Recht, liebe Socke.

:Lachanfall:

Schlümpfchen, Du bist mein Held!!!

Ich freue mich wie Bolle, dass Du dabei bist!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(und vermutlich schleppst Du schneller so`ne Puppe durch`s Wasser als ich mit 7 Zusatzkilos auf dem Buckel laufen kann :Ertrinken:)

Necon, hast Du Murph schon mal gemacht??? Mit oder ohne Weste? However ... mit Dir sind wir schon wieder zu viert!!!!!!!! :liebe053:

Also ICH FÜR MICH könnte mir vorstellen in der nächsten Woche einmal Cindy zu turnen, einen Lauftest zu machen und einmal Murph anzugehen. Letzteres zunächst ohne Weste und mit einem Zeitlimit von 1 h ... um ggf. zu verhindern, dass es eine tagesfüllende Beschäftigung wird ;)

Im Anschluss würde ich dann MEINE Ziele für die nächsten 8 Wochen festlegen und den Plan um dort hinzugelangen.

... also bei Cindy vielleicht eine Runde mehr, auf der Laufstrecke 1:30 weniger, Murph??????? Keine Ahnung, die Gewichtsweste liegt für alle Fälle bereit ... und würde sich freuen mal wieder entstaubt zu werden :Cheese:

Vermutlich macht es Sinn, dass halt jeder für sich Ziele steckt und Pläne macht, wie er dort hin kommt!??? Ein Training nach "Schema X" wird nicht für alle(s) funktioneren...

Denkbar wären auch so EMOM-Spielchen à la 3 Pullups, 6 Pushups, 9 Squats oder so, oder!???

HAAAAAAAAAAAAAAACH *FROIIIIIIIIIIII* bin ich schon wieder aufgeregt :Maso:

Necon

05.06.2020, 09:56

Ich befürchte ich muss dabei passen. LIEGESZÜTZE und meine Schultern sind sich nicht freundlich gesinnt.
Da wäre die nächste Verletzung programmiert

BunteSocke

05.06.2020, 10:39

Ich befürchte ich muss dabei passen. LIEGESZÜTZE und meine Schultern sind sich nicht freundlich gesinnt.
Da wäre die nächste Verletzung programmiert

Hmmmm, das ist natürlich sehr schade :Blumen: ... könntest Du die Liegestütze nicht durch was anderes ersetzen? :Gruebeln:

KB-Swings zum Beispiel? ;)

Necon

05.06.2020, 11:03

Hmmmm, das ist natürlich sehr schade :Blumen: ... könntest Du die Liegestütze nicht durch was anderes ersetzen? :Gruebeln:

KB-Swings zum Beispiel? ;)

Können ja, aber sinnvoll ist es nicht, denn 200 swings sind doch etwas anders als 200 push ups.
Letztes Jahr hatte ich mal das Sissy Workout gemacht also swings und burpees. Resultat tagelange Schulterschmerzen die stark an ein Impingment erinnert haben

micca

05.06.2020, 11:19

Ich kenne das Problem mit den Liegestützen, ich muss da auch aufpassen und immer langsam steigern, sonst bekomme ich Probleme mit der Bizepssehne. Du könntest ja auch skalieren, Necon. Ich habe zum Anfang eisern alle Liegestütze auf den Knien gemacht, weil ich um mein Problem wußte. War mir egal, wie das aussah und was die anderen denken. Nach ner Weile haben sich meine Schultern an die Belastung adaptiert und jetzt geht's auch gestreckt. Ich weiss nicht, ob schon 200 Reps funktionieren, das werde ich dann sehen. Das ist auf jeden Fall der Grund, warum ich so oft Liegestütze als Zwischenübung ausgewählt habe, ich wollte meine Schultern weiter trainieren und 5 Mal 2,3,5 war da genau richtig.

Schlumpf2017

05.06.2020, 16:21

Habe mir gerade als Belohnung für Swinger (fast fertig) und Cindy (ab 15.6.) ein Buch bestellt 'The Art of Resilience' von Ross Edgley. (Verlinkung mit Handy klappt nicht) Ich verfolge die Strategie:futtern, was reingeht', zu enge Kleidung haushoch in den Container werfen und entsprechend meines Garmin-Alters ! trainieren, zusammengefasst: Gier vor Vernunft! Nachher mal eine 10 x 400 m Testreihe Schwimmen. FREU.

Necon

05.06.2020, 16:40

Als Ross edgely ist echt cool, hab mir gleich nachdem er hier erwähnt wurde the worlds fittest book von ihm gekauft. Sehr empfehlenswert!!

News! Gestern Abend habe ich frustriert meine Beine im Bett gegen den Kasten gelegt (also Beine Oberkörper 90°) mache ich sonst eher nach langen Läufen bzw Radfahrten zum entspannen.
Beim runtergeben lies ich nur mal mein linkes Bein runter, während das rechte noch in der Position war und plötzlich ging ein knacken durch die LWS und nahezu alle schmerzende Punkte waren weg. :liebe053:
Heute morgen dann nur noch zwei schmerzende Punkte, aber eher im quadratus lumborum und die Wirbelsäule frei beweglich.

Also heute 500 Swings als Zwischenübung Push ups (3-4-5) und mein neues Gadget gleich dazu darum Box Jumps!
Hab endlich eine Plyobox mit Sondermaßen (50-70-90)

Damit Tag 18 erledigt, zwar nur mit der 20Kg KB, weil ich die andere nicht mitgenommen hatte. Aber ich kann die Challenge vielleicht doch beenden! :liebe053:

Helios

05.06.2020, 16:56

Hu Hu,

Nr. 17 gestern lief schlechter als Nr. 16 vorgestern, Nr.18 gestern noch schlechter... fast hätte ich die Nr.19 heute geschoben - die Einheit ging einfacher und flotter mit 40min als normal zwischen 42 und 43min und Nr. 20 heut nachmittag ging mit 39min über die Bühne (klar die Pausen verkürzt).

In der Öffentlichkeit "swingern" würd ich aber trotzdem nicht ;)

Nachdem ich zwischenzeitlich die Kalorienzufuhr etwas reduziert hatte und dies sich in einem knappen kg minus auf der Waage zeigte (nachdem sie 2 mehr gezeigt hat), hatte ich heute morgen die plus 2,5kg-Marke klar geknackt. Frustfressen, weils gestern .cheiße lief, dafür heute, mit gefüllten Speichern, im Training - Marke: "Se Old Donkey" - zugelangt.

In der Vergangenheit hatte ich die Kügelchen nur etwas umeinandergetragen - das Swing-Dingsda hatte ich mal probiert, fand das aber doof, weil mir der westenliche Move des Hip Hinge entgangen war - die diversen Übungen muss ich mir doch näher zu Gemüte führen - damit werde ich wohl länger beschäftigt sein, deshalb sog i hier a weil: Habe die Ehre ! Machts es guad :)

Schlumpf2017

05.06.2020, 21:09

Hallo! Viel Spaß mit Euren Spielzeugen! Swim 200 ein, 200 Drills, 10 x 400 zw 6:45 und 6:53, 200 aus. Dennoch: Swingertag 18, ich zieh das durch, denn am Montag ist genau 1 Monat geswingert. Dieser Weg zum Wikinger wird kein leichter sein...:Lachen2:

BunteSocke

05.06.2020, 22:45

(...) deshalb sog i hier a weil: Habe die Ehre ! Machts es guad :)

Helios, neeeeeee!!! Brav hier geblieben, erst zu Ende geswingert und ab dem 15.6. wird Cindy geturnt :liebe053:

... Schlümpfchen, Deine Schwimmerei lässt mich schon wieder blass werden ... irgendwann möchte ich Dich mal „in echt“ treffen ... irgendwie erwarte ich da so eine spannende Mischung aus weiblichem Hulk, einem Duracell-Hasen und Speedy González ;)

Ernährungstechnisch vermelde ich gehorsamst einen weiteren erfolgreichen Tag.

Okay, fast ... MyFitnessPal verzeichnet 2002 Kalorien, die zwei Strafpushups sind absolviert :Huhu:
Für mich ist weiterhin erschreckend, wie wenig 2000 kcal sind, für mich unvorstellbar nur 1500 oder so zu mir zu nehmen!? Wahrscheinlich war ich in meinem früheren Leben mal Vielfraß oder so :Gruebeln:
Ich halte durch. Morgen und übermorgen früh ist es nix mit wiegen, am Montag mit hoffentlich neuem Tiefstand wieder :liebe053:

Helios

06.06.2020, 11:32

Helios, neeeeeee!!! Brav hier geblieben, erst zu Ende geswingert und ab dem 15.6. wird Cindy geturnt :liebe053:
......

Hu Hu - also ich hab meine 20 Einheiten absolviert; ab 22.5. bis 31.5. jeden Tag 500 mit den 50wdh am Schluss bei 5 Durchgängen. Ab dem 1.6. die 50iger weg gelassen, dafür 10 Durchgänge und einmal Vormittag und einmal Nachmittag, also pro Tag 1000 Swings.
Die Arme sind hart - wenn ich nicht das Magnesium - manche schmieren es auf die Hände - gefressen hätte, dann wäre mir die Murmel vor Krämpfen aus den Fingern geglitten.

Ich mach jetzt wieder Cardio mit Concept - also auf dem Ruder- und Skierg, dann noch für die Beine das Indoor-Dings - Hauptsache Kalorien werden verbrutzelt, das Gewicht muss runter - sollte dann noch Zeit sein, werde ich das Handling mit den Murmeln besser verstehen zu lernen - also herumhantieren, ohne den Flat-Screen einzudellen oder Löcher in den Boden zu machen - auf alle Fälle schneller mit den Füßen wegzukommen wie die Fallgeschwindigkeit der Teile ist.

Was will ich da mit anderen Weibern??

Schlumpf2017

06.06.2020, 12:48

Hallo :-) Swinger-Tag 19 heute früh erledigt und dann 8 km geschwommen. Frage: Krafttraining bzw Audauetsport PL U S Abnehmen? Ich schaffe es nicht! So ein Krabbenbrötchen plus Backfisch plus Schokoriegel zum Frühstück ist nix. Morgen noch Tag 20 aber nur kurz schwimmen :-)

Schlumpf2017

06.06.2020, 12:52

PS Liebes Söckchen: Hulkwoman, ich hoffe nicht!

BunteSocke

06.06.2020, 13:02

... wenn Du nach dem Training beim Haare waschen echte Probleme bekommst Deine Arme auf Kopfhöhe zu heben ...
...war es vielleicht einfach nur dämlich...

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... oder höchst erfolgreich!?

Cindy ist ja bekanntlich echt ein Miststück. Gnadenlos, fies, unbarmherzig. Trotzdem mögen wir uns irgendwie, zumindest manchmal.

Ich turne mich warm, einzig der linke hintere Oberschenkel macht sich leicht bemerkbar, das ist aber zu vernächlässigen.

Kurz noch einmal durchschnaufen, alle Zopfgummis so auf einer Stange aufgereiht, dass ich nach jeder Runde eines abrupfen kann (um beim Runden zählen nicht durcheinander zu kommen O:-)), einmal mehr geärgert, dass ich keine "richtige" Crossfituhr habe (ja, ja, Dinge, die die Welt nicht braucht, die aber vielleicht einfach ein bisschen Spaß machen :Blumen:), den ollen Timer auf dem Smartphone gestartet und looooooos!!!!!!!

Die ersten Runden gehen erfahrungsgemäß entspannt bei Seite weg, spätestens ab Runde 10 oder so fängt es an bei den Pullups ziemlich zu schmerzen, kurze Zeit später auch bei den Pushups. Immer wieder schiele ich zur Uhr, blicke auf meine verbliebenen Zopfgummis. Ursprünglich 20. Sollte ich je komplette 20 Runden schaffen, kippe ich eh einfach von der Klimmzugstange, ähnlich wie `n toter Papagei, mehr Zopfgummis brauche ich also nicht. Die Reihe lichtet sich, noch 5 da, noch 5:30 Minuten Zeit. LÄUFT!!!!!!!!!!!!!!! Die Arme schwächeln, bei dem Pullups muss ich Mini-Pausen machen, bei den Pushups auch. Ich schwitze, fluche über meine olle Klimmzugstange, die Pullups nur so gut wie strict zulässt, jeder Versuch etwas Schwung zu holen droht das Mistding fast umzuschmeißen. Noch drei Zopfgummis, noch gut drei Minuten. Weiter 5 Pullups. Der letzte mit vielleicht leichtem ABzug in der B-Note!? Egal, weiter. ES IST MÖGLICH!!!!!!!!!!!!! Die Arme jammern, der Kopf lässt keine Pause zu. Die Pushups ... ich denke kurz daran bewusst die Hände in den Bodern zu schrauben (aus dem Leopardenbuch von Kelly Starrett). WEITER!!!!!!!!!!!! Noch eine Runde, ziemlich genau eine Minute übrig. DAS REICHT!!!!!!!!!!! Auch hier bei den letzten beiden Pullups vielleicht noch Optimierungspotential, ich verfluche die olle Stange erneut. WILL ´NE NEUE :dresche ... 10 Pushups to go, 17 Sekunden noch übrig, reicht. Der Timer zählt runter: "Three, Two,..." 20 Runden ............

I DID IT

https://cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/d040.gif

Mein Cindy-Lebensziel habe ich hiermit eigentlich erfüllt :Cheese:

Morgen ist - in weiser Voraussicht - ein weiterer Restday eingeplant :Prost:

BunteSocke

06.06.2020, 13:04

(...)

...aber nur kurz schwimmen :-)

Also vermutlich nur lumpige 4 km oder so :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Necon

06.06.2020, 13:43

Wenn du nun dein Lebensziel erreicht hast am Anfang der Challenge, wie geht es dann weiter? 25 Runden?

BunteSocke

06.06.2020, 14:05

Wenn du nun dein Lebensziel erreicht hast am Anfang der Challenge, wie geht es dann weiter? 25 Runden?

Die Frage habe ich mir natürlich auch schon gestellt ... 25 Runden :Lachanfall: ... werden in diesem Leben vermutich nix mehr. ... vielleicht 22!? Schon das liegt im Moment weit jenseits meiner Vorstellungskraft :o

Üüüüüüüüüüüüübrigens überlege ich noch, wie ich das mit "Murph" nu so handhabe :Gruebeln:

Bisher bin ich auf jeden Fall zu dem Schluss gekommen, dass ich den guten Herren mit 7 kg-Weste angehen werde... auch schon im "Probelauf" in den nächsten Tagen, dann aber mit einem Zeitlimit, für alle Fälle O:-)

Aber wie gehe ich das mit der Einteilung nun so an!??? Bei den Crossfit Games 2016 haben sie 5 Runden à (20 Pullups, 40 Pushups, 60 Squats) geturnt, was ich irgendwie recht sympathisch fand. Ist das eigentlich schon "gescaled"!??? Vermutlich schon...

micca, wie planst Du das - tatsächlich alle Pullups, Pushups und Squats stumpf am Stück!??? :Gruebeln:
Das halte ich für mich - insbesondere mit der mit-Weste-Variante etwas zu ambitioniert...

Nun denn, morgen ist erstmal ein weiterer Schontag angesagt, was grundsätzlich ja auch ganz nett sein kann! Blöderweise fällt es mir noch schwerer an einem ungesportelten Tag nur 2000 kcal zu futtern als ein einem mit ein bisschen Sport wenigstens "grünes Licht" für 2250 zu haben :o

Schlumpf2017

07.06.2020, 17:38

Und morgen ist Ruhetag! Habe fertig, bin fertig:5 km geschwommen, also diese Woche 32 km, und heute früh geswinger, Zusatz Stabi. Mittagsschlaf, Schokoriegel.
Bereit für Cindy. Für 2021 gibt es im Wintef sowieso einen neuen Neo - ich habe gerade den Wunschplan 2021/2022 notiert. Vorfreude!

Necon

07.06.2020, 18:50

JUHU! Habe fertig Workout 20 und damit 10.000 Swings erledigt.
Heute sogar wieder mit der 28er KB und heute wurde richtig aufs Tempo gedrückt.
Zusatzübung wie auch bei Workout 1 Push Press damals vor 1 Monat 37 Minuten heute 22:03:Cheese:

Hat mich super motiviert das mit euch zu machen. VIELEN DANK :Blumen:

Werde nun auch Liegestütze trainieren damit ich für Cindy fit werde!

BunteSocke

07.06.2020, 19:40

(...)

...aber nur kurz schwimmen :-)

Also vermutlich nur lumpige 4 km oder so :Lachanfall:(...)

Okay, 5 km, sorry :Lachanfall: ... und spätestens nach Cindy fürchte ich wird der Neo, zumindest im oberen Bereich um mindestens zwei Größen größer ausfallen müssen, dafür wirst Du im Anschluss schneller schwimmen als jeder Fisch!!!

Schokoriegel und Mittagsschlaf verdient würde ich sagen :Blumen:

Necon, 22:03 ist Wahnsinn!!!! Hast Du die Push Presses dann mit der LH oder zwei Kettlebells gemacht - oder auch noch nacheinander!???

However - Glückwunsch zu 10.000 Swings und Dir vielen Dank noch einmal für die Idee!!!

Ja, auch ich hatte jede Menge Spaß beim Swingern in den letzten Wochen ... und bin mir ebenfalls sicher, das das ohne Euch bloß halb so viel Spaß gemacht hätte!!! In diesem Sinne - auch von mir noch einmal ein dreifaches *DAUMENHOOOOOOOOOOOOCH* und Dankeschön in die Runde für`s Mitswingern, Mitfiebern, Motivieren und Berichten ... GENIAL!!!!!!!!

Und nu ... auf Cindy :Prost:

À propos ... wo ist eigentlich micca!??? Irgendwo zwischen Kuchen, Kettlebells und Schokolade versackt!??? :-((

Ach ja, ernährungstechnisch hatte ich heute einen weiteren guten Tag!!! Okay, meine beiden Stücke Milka-Oreo-Schokolade mussten auch heute sein (bis letzte Woche wären es noch vier Stück gewesen - mindestens...), Kalorien knapp über 2000.

Sportlich ... *hüstel* ... Cindy lässt mich weiterhin leiden, das Kaloriendefizit ist außerdem merklich. Ich würde also nicht behaupten, ich hätte Sport gemacht, mich aber immerhin etwas bewegt. Gut 38 km mit der HuHG durch die Gegend geeiert, Garmin bescheinigt mir dafür immerhin 841 Kalorien... morgen früh ist die Waage wieder mit am Start...:8/

micca

08.06.2020, 05:47

Meine Lieben, ein dreifaches Hoch auf die Schlümpfin und Necon für das erfolgreiche Absolvieren der 10.000 Kettlebell Swings Challenge!!!! Sie leben Hoch Hoch Hoch! Freut mich so, dass dein Rücken sich wieder eingerenkt hat, Necon, und du doch abschließen konntest. Das wäre ja sonst auch zu schade gewesen, schließlich verdanken wir dir diese tolle Idee.

Ich möchte mich auch in aller Form für meine Abstinenz entschuldigen. Ich sagte ja schon, heute in einem Monat ist mein Examen und langsam fängts an zu pressieren. :Maso: ich habe natürlich alles verfolgt und mitgefiebert, aber mit dem Schreiben mich daher etwas zurückgehalten. Das wird wahrscheinlich auch die nächsten 4 Wochen so bleiben.

Aber ich möchte auch zum Report antreten und mir Lorbeeren abholen, sofern es welche zu holen gibt. :Lachanfall: Hier die Zusammenfassung der letzten Tage.....

Freitag: Ruhetag, kein Sport, nix, Kalorien knapp unter 1500, passt.

Samstag: Sporttag!
Zuerst 3 km Schwimmen, wieder in Fabelzeit, danke, Garmin! :Cheese: , dann die 7,3 km Hausrunde gelaufen, diesmal etwas zackiger, 5:39/km, halbe Stunde Pause und geswingert.

Tag 18:
Kettlebell: die fette 20, alle Runden beidarmig
Zwischenübung: Barbell overhead press 20 kg (1, 2, 3)
Pausen: 1 Minute vor und 2 Minuten nach den 50ern
Gesamtzeit: 34:41
50er Zeiten:
Runden 1-3: 1:28-1:32
Runde 4+5: 1:47-1:49
Die letzten 20 der 50er waren alle schwer festzuhalten, Runde 4+5 daher nach 30 jeweils für 15 Sekunden abgesetzt.

Kalorien: 1200 Grundumsatz, 1200 Sport, Essen 2050, 350 Minus.

Sonntag:
Tag 19: Exakt das selbe Programm geswingert wie an Tag 17, alle Runden beidarmig, alle Gewichte und Pausen gleich.
10: 24 kg Competition Kettlebell
15+25: 20 kg (12 re, 8 li, zusammengebunden)
50: 18 kg Competition Kettlebell
Zwischenübung: Liegestütze (2, 3, 5)
Pausen: 1 Minute vor und 2 Minuten nach den 50ern
Gesamtzeit: 32:23
50er Zeiten: 1:29-1:33

Nicht abgesetzt, Kraft verbessert sich weiter, Finger mit Tapen in Ordnung. Danach Schwimmen, wieder 3 km, wieder Fabelzeit. Kennt jemand eine bessere Freiwasser Schwimmuhr????? :Gruebeln:

Kalorien: 1600, angeblich 500 im Minus, das erscheint mir etwas hochgegriffen. Vielleicht schätze ich auch nicht gut genug. Gewicht und Bauchspeck zeigen sich etwas freundlicher. Gestern ging es erstmals wieder unter 54 kg. Darauf lässt sich aufbauen.

Dann ist gestern Abend direkt vor der Haustür noch mein Auto ausgefallen. Das ist richtig doof, das bedeutet nämlich, kein Schwimmen mehr!!! Heul.... Jetzt sitze ich im Bus zur Arbeit, es gibt ein Shuttle zum Krankenhaus und zurück. Beinhaltet leider nicht den Trip zum Meer.... Ich werde es nach der Arbeit zur Werkstatt bringen und hoffe, dass sie es möglichst schnell wieder hinbekommen.

Und dann, Trommelwirbel, folgt heute Tag 20!!!!! Yeah! Ich bin schon richtig aufgeregt. Nix wird mich abhalten!!! In diesem Sinne, liebe Grüße an alle! :liebe053:

PS: BunteSocke, dass du schon 20 Runden bei Cindy geschafft hast, ist natürlich der Oberhammer!!! Wow! Ich werde wahrscheinlich mit 12 Runden Cindy anfangen und dann entscheiden, ob ich noch weitere schaffe, Minimum 12, Maximum: 20. So wird mein erster Challenge Tag aussehen.

Necon

08.06.2020, 10:47

@ BunteSocke: die Push Press waren bei mir mit Barbell und generell ist nicht mehr viel Zeit zu holen, außer nach den 50 WDH da hatte ich noch bis zu 60 Sek Pause und die Griffkraft ist definitv limitierend.

Aber alle möglichen KB Übungen bekommen nun sicher einen Fixplatz im wöchentlich Training.

Micca viel Spaß beim absolvieren der letzten 500 Swings!

BunteSocke

08.06.2020, 16:07

micca, viel Spaß beim Swingern!!! ... und ich bin gespannt, wie Cindy bei Dir läuft!!! Cindy ist irgendwie so genial! Dauert IMMER 20 Minuten, ist IMMER aua und ist letztlich für jeden machbar :liebe053: ... außerdem kann man sich IMMER steigern :o

However - sie lässt mich weiterhin leiden. Deutlich weniger als gestern, aber doch noch erheblich.

Trotzdem machte ich mich heute Vormittag auf zu einer kleinen Laufrunde. Meinen ursprünglichen Plan, heute eine kleine Standortbestimmung beim Laufen zu machen, hatte ich lange verworfen.

Ich trabte los. Vor 5 Tagen war ich das letzte mal gelaufen, die Beine fühlten sich überraschend gut an!!! Was tun!? Doch 5 oder 10 km einfach mal wieder Gas geben!? Nee, ich hatte einen anderen Plan, hatte doch heute früh eine meiner lieben Vereinsmitstreiterinnen mir SCHON WIEDER(!!!) ein Krönchen abspenstig gemacht ... und ein weiteres "erstritten", das eh schon lange mal auf meiner "to-do-liste" steht! Ich freute mich also über meine vergleichweise fitten Beine und steuerte das Segment an. Knapp 2,3 km lang, relativ flach. Gegenwind, mist, aber egal. Ich rannte los, natürlich viel zu schnell, bremste leicht. Wollte auf die Uhr schauen, vergaß es irgendwie. Würde mir eh nichts bringen. Ich wusste nicht mehr, wie schnell die liebe G. gewesen war, keine Ahnung also, wie schnell ich würde sein müssen... verdammt, konnten gut 2 km lang werden, sooooo lange hatte ich mich schon ewig nicht mehr am Stück angestrengt ... und nahm mir mal wieder vor, hier gelegentliche Abhilfe zu schaffen. Ein Elend ... nach einem gefühlten 5 km-Lauf piepst meine Uhr, endlich. Pace rund 4:30. Keine Meisterleistung aber akzeptabel (und vor allem schnell genug füpr`s Krönchen :Cheese:). ... ich trabe nach Hause, nehme unterwegs ein weiteres Krönchen mit (ein drittes war noch in dem langen Segment "versteckt") ;) ... und freue mich über einen gelungenen Tagesstart!

Mittags gab`s noch etwas Mobility- und Rumpf-Gedöns, die Gräten wieder etwas besänftigen.

Morgen ist ein weiterer Ruhetag, sollte sich am Mittwoch alles wieder zumindest "brauchbar" anfühlen, habe ich noch einmal "Größeres" vor :Cheese:

micca

08.06.2020, 17:33

Tag 20 - done!!!! Wieder mit der fetten 20 kg Kettlebell, alles beidarmig. Keine Zwischenübung, da das jetzt das 6. Swingern in 7 Tagen war. Dafür nach den 10 und 15ern für jedweils 15 Sekunden abgesetzt, Pausen ansonsten wie immer 1 Minute vor und 2 Minute nach den 50ern. Gesamtzeit: 30:50. 50er Zeiten: 1:25-1:28.

Fingerchen abgeklebt, Griffkraft wird immer besser, musste nicht außer der Reihe absetzen, der untere Rücken muckerte etwas, ließ sich aber überreden, bis zum Ende durchzuhalten.

Was soll ich sagen! Ich bin happy!!! :liebe053:

Danke für eure Unterstützung! Es war super! Nun auf ein Neues, Cindy, wir kommen!!!! Halleluja!!!

Necon

08.06.2020, 18:08

:liebe053:

Super gratuliere und vielleicht noch 1-2 lockere Tage bevor du mot Cindy startest

micca

08.06.2020, 18:38

Danke, Necon. Ja, wahrscheinlich mache ich jetzt erstmal ein paar ruhige Tage, bevor ich mit Cindy starte. Morgen ist jedenfalls wieder 24 Stunden Dienst, da gibt's eh kein Sport.

Warum ich so auf die Tube gedrückt habe, die letzten Tage, ich wollte in genau 5 Wochen fertig werden. Da ich ja Dienstag angefangen hatte, musste ich heute abschließen. So habe ich meine 5 Tage Rücken Pause wieder reingeholt. Karamba! :Cheese:

BunteSocke

08.06.2020, 20:12

micca, auch Dir Glückwunsch zu 10.000 Swings :liebe053:

6 mal swingern in 7 Tagen finde ich echt heftig!!! Nun hast Du ein paar entspannte Tage sowas von verdient :bussi:

Garmin behauptet übrigens ich hätte heute 2324 Kcal verbraucht, MyFitnessPal sagt, ich hätte 2233 gefuttert (davon wieder 84 in MilkaOreo-Schokolade :o) ... passt aber - LÄUFT würde ich sagen :liebe053:

Schlumpf2017

08.06.2020, 20:41

Huhu :-) wann ist das Cindy Startdatum und für welchen Zeitraum? Heute Ruheabend bei mir.

BunteSocke

09.06.2020, 06:54

Huhu :-) wann ist das Cindy Startdatum und für welchen Zeitraum? Heute Ruheabend bei mir.

micca hatte vorgeschlagen jetzt am Montag zu starten und dann über 8 Wochen! Ich finde das gut :liebe053: Montag passt und 8 Wochen sind ein guter Zeitraum um gute Fortschritte erzielen zu können ...

Der Vorschlag war, da bin ich auch dabei, 2x/Woche Cindy-spezifisch zu trainieren, ich für mich plane wöchentlich noch mit 1-2 weiteren Einheiten... möchte nämlich zum Beispiel die Swingerei nicht ganz aus den Augen verlieren und außerdem langsam beginnen mal wieder etwas Hyrox-Gedöns zu machen, vermutlich kann ich nicht einen einzigen Burpee mehr, von den sch*** Wallballs ganz zu schweigen ;)

Freund Waage sagte heute früh übrigens wieder was von 56,3 kg, unverändert. Miststück :8/
Egal, ich fühle mich super. Die Kalorien weiter reduzieren werde ich im Moment nicht, ich merke so spätestens im Training schon jetzt, dass es deutlich weniger ist. ... aber zumindest `ne 55 vorne wäre schon wieder fein :dresche

Schlumpf2017

09.06.2020, 08:42

Guten Morgen!
Erst einmal meine Glückwünsche an Micca und Bunte Socke für die bisherigen Meilensteine, ich habe mich durch Eure Heldentaten durchgelesen.
Ich starte heute abend nach dem Schwimmen und plane 2 - 3 Cindy die Woche. Alles, was ich machen möchte, klappt nicht. Schwimmen hat Vorrang und durch lange Arbeitswege bin ich von 6 - 19 h insgesamt in der Woche unterwegs, obwohl: ein paar Burpees an der Haltestelle??? :Maso:
Kalorienzufuhr: Ich esse, was reingeht, da ich ständig hungrig bin.

BunteSocke

09.06.2020, 17:54

Danke, danke Schlümpfchen!!!

Schon irgendwie immer lustig, was jeder so als "Heldentaten", "starke Leistungen" o.ä. definiert :Blumen:

Deine Schwimmerei lässt mich regelmäßig beim Lesen schon in Ohnmacht fallen! 32 km in der Woche schwimmen!? Unfassbar. Ich bin diese Woche gerade mal 23 gelaufen! 8 km in einer Einheit!? Umvorstellbar für mich.

Lieber turne ich täglich einmal Cindy und mache im Anschluss lumpige 100 Burpees. Kein Problem. Mit Cindy ist man IMMER nach 20 Minuten durch und auch die Burpees sind überschaubar. 8 km Schwimmen!? Eine (zumindest gefühlt) tagesfüllende Aufgabe :o

Trotzdem lese ich Deine (zumindest aus meiner Sicht) Heldentaten begeistert und finde sie sehr inspirierend. Nein, ich entwickele gerade in keinster Weise den Drang auch unbedingt wieder schwimmen zu wollen, es gibt mir aber mental irgendein Gefühl, dass alles geht.

Just Go for it!!! :Blumen:

Ich werde morgen vermutlich mehrfach an Dich denken müssen, blöderweise bin ich noch nicht ganz muskelkaterfrei, sollte aber trotzdem ausreichend sein :Cheese:

Meine Kalorien des heutigen Tages!? Knapp 2200. Sport habe ich keinen gemacht, habe aber den kleinen Nachwuchs zu Fuß (der Nachwuchs rollert) in die Kita gebracht und ebenso wieder abgeholt, macht bisher gut 12 gegangene Kilometer und rund 20.000 Schritte :Huhu:

Kalorientechnisch noch weiter runter zu gehen, kann ich mir im Moment beim besten Willen nicht vorstellen, micca, wie Du mit 1600 oder so über die Runde kommst, ist mir echt ein Rätsel... :o

Necon

09.06.2020, 19:05

Also gerade Murph von den Crossfit games 2015 geschaut. Ich hoffe ihr nehmt euch da kein Vorbild bezüglich Technik.
Das ist echt furchtbar was die Profis da abliefern und für mich auch ein klarer Kritikpunkt an Crossfit selbst

BunteSocke

09.06.2020, 19:59

Necon

09.06.2020, 20:50

... ich versuch‘s morgen mal besser zu machen :Cheese:

Ich bitte darum.
Schlechte Technik im Wettkampf wo es nur um Zeit geht ist nachvollziehbar, aber schlechte Technik im Training ist ein Garant für Verletzungen.

Schlumpf2017

09.06.2020, 21:58

micca

10.06.2020, 06:45

Heute war ein wichtiger Tag, denn Cindy startete soeben! Arbeitszeitbedingt hatte ich nur 40 min Schwimmzeit, Gutes Warmup und dann Cindy 1, Auuuuu! 15 min nur geschafft und auch vergessen zu zählen. Am schlimmsten sind die Klimmzüge, da muss ich noch viel üben.

Super, herzlichen Glückwunsch, Schlümpfin, zur ersten Cindy!!! Ich finde auch die Klimmzüge am schwersten. Machst du sie mit Unterstützungsband oder alle voll strikt und hängend???

Schlumpf2017

10.06.2020, 10:48

Hi Micca, ich mache die Klimmzüge ganz anders, und zwar mit dem TRX. Ich stehe schräg nach vorne und ziehe dann mit der Klimmzugstellung. Türreck schaffe ich nie und nimmer.

Helios

10.06.2020, 11:59

Hi Micca, ich mache die Klimmzüge ganz anders, und zwar mit dem TRX. Ich stehe schräg nach vorne und ziehe dann mit der Klimmzugstellung. Türreck schaffe ich nie und nimmer.

Hu Hu,
ich hab eine Öse in die Decke gebohrt, an der ich den Schlingentrainer einklinken kann, die Haltegriffe kann ich so verkürzen, dass ich mit leicht eingezogenen Beinen "aushängen" kann - also mich von oben nach unten ab lassen kann - dabei wird mir auch der Schultergürtel geöffnet (schmerzhaft, obachtgehm) und die Arme gestreckt, so wie es für die Streamline-Position im Schwimmen optimal ist - also kein Spalt zwischen Schulter und Gesichtsbäckchen.

Alternativ kann ich auch die Schlinge bis knapp zum Boden verlängern, sodass man auf dem Rücken liegend an die Schlaufen kommen kann um sich mit gestrecktem, steifen Körper anzuheben (ist das gleiche wie unter einem Tisch liegend sich an der Tischplatte hoch zu ziehen).
================================================== ===
Heute kam die 24kg-Murmel - Alter.... 5 x 25wdh im swing haben aber sowas von gereicht...

Ich muss mal wieder bei einer ski-gymnastik dvd herumhoppsen - jetzt müsste das besser klappen :-((

BunteSocke

10.06.2020, 12:07

x-( x-( x-(

Murph.

For Time
1 mile Run
5x(20 Pullups, 40 Pushups, 60 Squats)
1 mile Run
All with a Weight Vest (14 lb)

Ich behaupte nie wieder, dass Cindy anstrengend ist :Maso:

Später mehr :Cheese:

BunteSocke

10.06.2020, 14:31

Okay, Murph.

Ich ahnte schon, dass es hart werden würde, versuchen wollte ich es trotzdem.

Pelle mir also meine gestern liebevollst auf 7 kg gebrachte Weste an (ich habe so eine, die mit kleinen Sandsäckchen bestückt ist und "voll beladen" 20 kg wiegt). Hmmm, es gab Zeiten, da waren 7 kg mehr mein "Normalgewicht", gelaufen bin ich damit auch. Also ... nicht lange drüber nachdenken, machen.

Ich trabe los und bin überrascht, dass es sich unerwartet entspannt anfühlt. "Schnell" ist heute nicht erklärtes Ziel sondern erstmal schaffen. Ich trabe also drei Runden um den Block, jede Blockrunde sind gut 550m. Am Ende etwas zu viel aber nicht schlimm. Diese drei Blockrunden sind für mich am einfachsten "reproduzierbar". Lustigerweise merkte ich unterwegs schon, dass ich doch gut im "WK-Modus" unterwegs war. Gestik und Mimik zeigten das deutlich und ich war hochkonzentriert! Nach gut 11 Minuten trudele ich gut warmgelaufen in der Garage ein ... und beginne mit den Pullups. *SCHLUCK* Meine ursprüngliche Idee "mal eben" 4x5 Pullups zu machen verwarf ich schnell und reduzierte auf 4er-Häppchen, das war ganz klar schwer genug :8/

Die ersten 20 Pullups gingen ganz gut ... die folgenden 40 Pushups teilte ich in 10er-Blöcke. Hart aber machbar. Immer wieder kleine Päuschen. Einzig die Squats stellten mich vor keine größeren Herausforderungen. Ich machte 3x20 mit ebenfalls kleinen Pausen, hier war sogar noch "Luft".

Runde 2 ... wow. Mit 9:35 recht deutlich schneller als Runde 1 ... die Arme aber schon deutlich lahmer. ... mann, freute ich mich auf die kurze Erholung bei den Squats ...

Runde 3 ... Ihr ahnt es, es wurde nicht leichter, die Runde dauerte wieder länger :-((

Schlümpfchen, ich musste kurz an Dich denken...

Runde 4 ... O.M.G. Die Häppchen wurden kleiner, ich litt still vor mich hin. Aufgeben war keine Option, schließlich hatte ich schon deutlich mehr als die Hälfte gewuppt :liebe053:

SCH***! Andere hier machen "mal eben" `ne LD mit einem MTB :bussi: und ich jammerte bei so`n bisschen Turnen!???

Runde 5 ... die letzten Kräfte mobiliseren. Die Pullups waren furchtbar und vermutlich mittlerweile auch nicht mehr sonderlich stylish ...

Gefühlte Stunden später ... bloß noch lumpige 3 Runden um den Block, kein Problem. War ich beim ersten Laufen mit 9,4 km/h unterwegs, konnte ich am Ende sogar einen 6er-Schnitt locker unterbieten ... und drückte eeeeendlich meine Uhr.

Zeit!? 1:13:22. Ich hatte deutlich Schlimmeres erwartet.

No more Sports today ... und auch für morgen und übermorgen ist nur gemütliches mit-dem-Radl-zur-Arbeit-gurken angedacht :Blumen: ...

LÄUFT wohl :liebe053:

Necon

10.06.2020, 15:19

Holy Crap!

Sehr stark. Alleine die schiere Anzahl an WDH sind Respekt einflösend

Schlumpf2017

10.06.2020, 16:01

Prima Bunte Socke, habe gerade Schnappatmung. Kompliment.

BunteSocke

10.06.2020, 17:30

(...) habe gerade Schnappatmung. (...)

Ich auch noch :Cheese: ... bin aber unter‘m Strich hochzufrieden :liebe053: ... auch, wenn ich morgen den Muskelkater meines Lebens fürchte :Maso:

Necon, das fand ich auch! Allerdings hat die Tatsache, dass ich es ja „in Häppchen“ aufgeteilt hatte, nicht nur physisch deutlich erträglicher gemacht sondern auch mental. 5x20 Pullups sind irgendwie erheblich weniger als 100 am Stück. 6x500m schwimmen ist ja auch deutlich weniger als 3000m :Cheese:

micca

10.06.2020, 18:10

Wow wow wow!!! Ganz stark, BunteSocke!!! :Blumen:

FMMT

10.06.2020, 18:23

Wow wow wow!!! Ganz stark, BunteSocke!!! :Blumen:

Finde ich auch, mega :Blumen:

micca

11.06.2020, 09:38

So, meine Lieben, wenn ihr hier schon alle fleissig loslegt mit Cindy, Murph and Co, da will ich nicht hinten anstehen...

Gestern und vorgestern habe ich mir zwei volle Ruhetage ganz ohne Sport gegönnt, nur viel geschlafen, ausgeruht, gesund und nicht zuviel gegessen. Dafür würde ich heute morgen mit einem neuen Gewichts-Tiefstand belohnt: 53,5 zeigte die Waage zu meiner Freude an. Blick auf den Bauchspeck sagt, es ist wahrscheinlich viel Wasserverlust nach dem langen Schlafen dabei, happy war ich trotzdem.

Nach dem Erfolg ging es direkt und ohne Frühstück ans Werk. Mein Plan war, Scaled Murph zu versuchen, also 1,6 km Laufen, 20 Minuten Cindy (5-10-15), dabei Runden zählen, dann weitermachen bis 20 Runden voll sind, 1,6 km Auslaufen. Voller Übermut habe ich mir meine vier 1-kg Knöchelgewichte um die Hüften geschlungen und bin losgerannt. Nach dem Motto, was die BunteSocke kann, muss doch auch für mich gehen....

Was soll ich sagen, es kam anders... :Lachanfall:

Die real dann 1,66 km waren anstrengend, aber auch mit 4 kg plus durchaus machbar, 5:14/km, aber danach war ich schon platt, erstmal 1 Minute Pause eingelegt, dann die ersten 5 Klimmzüge mit den 4 Extra-Kilo, aber auch mit Unterstützungsband (Farbe Lila, das ist relativ schwach auf der Brust, gibt mir aber genau die Kraft, die noch zu 5 Klimmzügen fehlt). Schon bei den Liegestützen merkte ich dann, dass ich mit den 4 kg extra nicht weit kommen werde, daher die wieder abgelegt und ohne weiter. Trotzdem schon nach der ersten Runde völlig am Ende. Und das blieb auch so, nach jeder Runde musste ich 30-40 Sekunden Pause machen. Auch die Squats, bei denen man sich ja eigentlich erholen soll, war ich überhaupt nicht mehr gewöhnt.

So kam es , dass nach 20 Minuten 11 Runden absolviert waren und ich zur Erkenntnis kam, dass das für den Anfang auch vollkommen ausreichend ist. Nochmal 2 Minuten Pause und die Anschlussrunde mit 1,66 km Laufen hingelegt, diesmal ohne Zusatzgewicht, 5:19 auf den Kilometer, Gesamtzeit: 40:50.

Mein Plan wird daher nun leicht angepasst. Ziel: weiter zweimal pro Woche genau das gleiche Programm wie heute und dabei versuchen, langsam die Anzahl der Runden zu erhöhen. Zeit ist mir noch nicht so wichtig, ich möchte erstmal die Kraft gewinnen, um überhaupt 20 Runden zu schaffen. Keine Ahnung, wie viele Tage/Wochen ich dafür brauche. Wenn das geschafft ist, geht's mit dem Scalieren von Murph weiter...

Yallah, chaverim! Kadima! (Los geht's, Freunde, vorwärts!) :Huhu:

PS: hast du dich schon etwas erholt, BunteSocke? Wie geht's dir nach dem krassen 20 Runden Erfolg bei Cindy plus Murph kurz danach???????

micca

11.06.2020, 10:46

Fortsetzung... Danach gab's das wohlverdiente Frühstück und im Anschluss dachte ich, lass uns doch noch etwas Swingern.... Und habe nach genau 1 Stunde Pause Tag 21 nachgelegt.

Mit der 20 kg Kettlebell das übliche Programm, natürlich ohne Zwischenübung, die hatte ich ja schon vorher erledigt, Pausen nach 10+15 jeweils 15 Sekunden, nach 25 1 Minute, nach 50 2 Minuten. Bei den letzten 50ern musste ich nach 30 für 15 Sekunden absetzen und die letzten 20 danach waren auch nur irgendwie hingewürgt.

Unterarme haben gebrannt wie Hölle, ansonsten lief es erstaunlich gut, Zeit: 31:12, in Runde 3 habe ich mich noch bei den 50ern verzählt und aus Versehen 60 gemacht, man gönnt sich ja sonst nichts. :Maso:

Jetzt Badewanne und dann muss ich aber wirklich ans Lernen!!! :Lachanfall:

Schlumpf2017

11.06.2020, 12:11

Hallo Micca :-) Was Schlaf doch ausmacht!!! Glückwunsch. Ihr 2, Bunte Socke und Du, echt verrückt :Blumen:
So: Wenn ich abends noch all out und/oder Technikdrills oder Lagen schwimme: Kraft ist weg. Somit bin ich raus mit folgendem Minimalprogramm:
30 min Zirkeltraining oder nach Wahl: Beine (Bulgarian Schenkelquäler und Squats), Oberkörper (Pushups, Pullups oder Swinger) und Core Stability (Planks und Stretch).
Werde weiter fasziniert bei Euch mitlesen :Huhu:

BunteSocke

11.06.2020, 16:29

(...)

PS: hast du dich schon etwas erholt, BunteSocke? Wie geht's dir nach dem krassen 20 Runden Erfolg bei Cindy plus Murph kurz danach???????

Aaaaalso nach Cindy ging es mir, wie eigentlich immer nach Cindy, nämlich gruselig. Muskelkater überall, Kreislauf auch in der folgenden Nacht noch bei Weitem noch nicht wieder da, wo er hingehört. Fein, das kenne ich aber und das war quasi alles eingeplant.

Nach dann drei Tagen Reha-Sporteln gestern Murph. Ich hatte für heute Schlimmstes befürchtet... der Tiger war ja gestern noch mit "leichten Nachwehen" an Bord aber nicht ernsthaft erwähnenswert...

Von Murph hatte ich berichtet - unmittelbar im Anschluss habe ich einen ausgiebigen Spaziergang zur Kita und wieder zurück gemacht (gut 5km ges.), am Nachmittag kamen nochmal drei in Begleitung des kleinen rollernden Nachwuchses dazu. ICH GLAUBE das hat mir extrem gut getan. Diese lockere Bewegung über einen längeren Zeitraum das Ganze in Kombination (:Huhu: micca) mit ebenfalls ausreichend (und sogar gutem!) Schlaf sowie durchaus brauchbarer Ernährung (vor lauter Elan habe ich gestern sogar vergessen meine letzten beiden Mahlzeiten zu tracken, EIGENTLICH war das wohl eher etwas zu viel, nach dem WO aber vielleicht genau richtig...)

Lange Rede kurzer Sinn - ja, ich habe Muskelkater, schön gleichmäßig verteilt an allen Körperstellen. AAAAAAAAAABER ... es hätte viiiiiiiel schlimmer kommen können. Ich bin ohne fremde Hilfe heute früh aus dem Bett gekommen, morgens völlig problemlos zur Arbeit geradelt und mittags genauso wieder zurück. Dabei soll es heute bleiben, morgen wird ähnlich aussehen.

Und dann bin ich guter Dinge am Samstag wieder voll einsatzfähig zu sein!!!

Idealerweise gibt es dann noch einmal eine kleine Stravasche Segmentejagt (:Lachanfall: war ich doch bis vor zwei Stunden noch der felsenfesten Überzeugung, dass ich an beiden Wochenendtagen arbeiten muss, stellte dann aber hocherfreut fest, dass dem überhaupt nicht so ist und ich komplett bis zum NÄCHSTEN Wochenende frei habe!!!!!!!!!!!) und im Anschluss noch ein kleines mal wieder Hyrox-lastiges Workout, bevor ab Montag Murph und Cindy der Kampf angesagt wird :dresche

Schlümpfchen, bei Deinem Schwimmprogramm könnte ich auch kein hartes Cindy-Gedöns oder so mehr machen, trotzdem ist das, was Dein "Minimalprogramm" ist, für viele andere vermutlich schon echt Hochleistungssport ;)

In diesem Sinne:

(...)

Yallah, chaverim! Kadima! (Los geht's, Freunde, vorwärts!) :Huhu:

(...)

... JA! :Huhu:

Schlumpf2017

11.06.2020, 21:43

Vielen Dank auch!!!

micca

12.06.2020, 10:46

Aber vielleicht geht ja doch einmal pro Woche Cindy, liebe Schlümpfin??? :liebe053: TRX fand ich nämlich ne sehr gute Idee, durch das Ausbalancieren gibt das ja immer noch einen extra Benefit.

Ich habe gestern zusätzlich zum Kalorienzählen noch mit weiteren Massnahmen begonnen: nur drei Mahlzeiten am Tag, mindestens 4 Stunden Abstand, über Nacht mindestens 12 Stunden Esspause. Ich hatte mir nämlich angewöhnt, den ganzen Tag ununterbrochen irgendwas zu essen. Dafür aber nur sehr wenig getrunken. Das will ich jetzt umkehren, mehr Wasser trinken (das ist ja auch für die Nieren gut, wenn man/frau Sport treibt) und nicht ständig essen.

Gestern hat das schon mal sehr gut geklappt, Kalorienzufuhr war zusätzlich über 500 im Minus und so wurde ich heute morgen mit einem neuen Gewichts-Tiefstand belohnt. 53,2 - da kann man nicht meckern.

Muskelkater vor allem Oberarme/Trizeps, Brustmuskulatur und Rücken. Körpergefühl: bombastisch! Ich bin motiviert bis in die Haarspitzen! :Huhu:

BunteSocke

12.06.2020, 13:48

micca, Glückwunsch, das liest sich sehr gut :liebe053:

Mein Gewicht ... ist etwas stur :-((

Jein. Ich merke einfach an Tagen, an denen ich entweder "ernsthaft" trainiert oder ansonsten viel "gewirbelt" habe, dass es mir da echt schwer fällt die Kalorien noch weiter zu drücken.

Für gestern zum Beispiel bescheinigt Garmin mir (mein einziger "Sport" wohlbemerkt mein gemütliches 10 km zur Arbeit radeln und wieder zurück...) verbrauchte 2640 Kalorien. Da bin ich halt auf fast den ganzen Tag unterwegs gewesen! Aufgenommene Kalorien ca. 2300 ... aber das wurde zum Abend hin (zumindest gefühlt...) schon eher knapp... das Gewicht schwankt um 56 herum, EIGENTLICH okay, ICH WILL ABER `NE 55 VORNE!!!!!!!!!!!!!!!

Nun denn, bis einschließlich Sonntag schaue ich mir das noch an. Sollte die Waage bis Montag wieder auf meiner Seite sein, ist alles gut, falls nicht, werde auch ich nochmal eine zeitlang etwas härtere Maßnahmen ergreifen. "etwas härter" *HÜSTEL*, sofern man das denn so sagen kann. Mit täglich mindestens 2000 gefutternten Kalorien kann ich mich bei meinen lumpigen rund 1,60m vermutlich überhaupt nicht beschweren ;)

However - ernährungstechnisch auch heute bisher "in der Spur", sportlich gab`s nur die zur-Arbeit-gurk-Runde. Mir geht es weiterhin gut, böse Zungen könnten behaupten, ich hätte mich bei "Murph" nicht sonderlich dolle angestrengt :Maso: ... idealerweise werden morgen wieder Bäume ausgerissen :liebe053:

Schlumpf2017

13.06.2020, 06:50

micca

13.06.2020, 07:20

Wow, Schlümpfin, der absolute Hammer! Wie machst du das nur? 10 km Schwimmen? In knapp 3 Stunden? Alles nacheinander? Im Schwimmbad oder draußen? Einfach unfassbar und unvorstellbar für mich. Nach einer Stunde Schwimmen fühle ich mich immer schon als hätte ich Unglaubliches geleistet. :Lachanfall:

Und wie du, BunteSocke, an einem Tag fast ohne Sport 2600 Kalorien verbrennen kannst, ist mir auch ein Rätsel. Ich hätte da 1000 weniger verbraucht. Die Welt ist ungerecht!!! :Cheese:

Na ja, gestern habe ich schon festgestellt, dass an einem Tag mit Sport 4 Mahlzeiten besser sind als drei, so sah mein Tagesverlauf dann aus:

8:00 Frühstück 400 kcal
12:00 Mittagessen 500 kcal
16:00 Obst 300 kcal
20:00 Abendessen 250 kcal
Gesamt: 1450

4 Stunden Essensabstand eingehalten, nix zwischendurch schnabuliert. Tag 2 geschafft.

Sport: die Hausrunde mit knapp 7,3 km zügig gelaufen, Zeit knapp 40 Minuten, 5:30/km, Kalorien: 350. Plus 1200 Grundumsatz und 100 für Schritte machen 1650 Verbrauch. Also 200 Minus. Heute morgen 53,1 auf der Waage und etwas weniger Bauchspeck. Läuft!

Die Familie ist gerade unterwegs, ich hätte Zeit für Sport, leider habe ich immer noch überall Muskelkater und die Beine fühlen sich übersäuert an. So kann ich die Freiheit gar nicht nutzen, wie schade....

Die ganze nächste Woche, hier ja von Sonntag bis Samstag laufend, ist megavoll. Ich weiß nicht, ob ich vor Samstag überhaupt Zeit zum Sporteln finden werde. Aber das muss man dann auch akzeptieren, in der Woche danach habe ich dann wieder lernfrei, da sieht's besser aus.

Euch allen ein schönes erfolgreiches und entspanntes Wochenende!

PS: nach dem Frühstück (440 kcal) doch noch schnell 500 abgeswingert. Geht doch nicht, ein Samstag morgen ohne Familie und gar kein Sport!

Ablauf wie immer: 20 kg Kettlebell, keine Zwischenübung, Pausen 15 Sekunden jeweils nach 10 und 15, 1 Minute nach 25, 2 Minuten nach 50, Gesamtzeit: 30:32, Kalorien: 215! Und ich fühle mich grossartig!

FMMT

13.06.2020, 12:56

Guten Morgen! Mein gestriges Programm waren 10 km Schwimmen in uff 2h58. Also bringt die Cindy Glück und natürlich !! mache ich weiter, allerdings überlege ich zwischen Cindy nach dem Schwimmen oder 4 x Schwimmen, 1xKrafttag und 1xPausentag. Mein Gewicht 53 bei 1,64 ist leicht, aber zuviel Röllsche. Heute ist Armpause und ich schnappe mir jetzt die HuHG für 30 km.

Super, äußerst flott :Blumen:
Selbst mitten im Training auf die 12 in Köln packte ich in 3 Stunden gerade 8 km.
Und nein, ich mache es nicht an den rund 16 kg mehr an Ballast aus:Lachen2:

FMMT

13.06.2020, 12:59

idealerweise werden morgen wieder Bäume ausgerissen :liebe053:

Solltest Du einmal in den Süden kommen, bist Du herzlich eingeladen:Blumen:
Wir hätten ein super Betätigungsfeld für Dich :Cheese: :bussi:

FMMT

13.06.2020, 13:04

Sport: die Hausrunde mit knapp 7,3 km zügig gelaufen, Zeit knapp 40 Minuten, 5:30/km, Kalorien: 350. Plus 1200 Grundumsatz und 100 für Schritte machen 1650 Verbrauch. Also 200 Minus. Heute morgen 53,1 auf der Waage und etwas weniger Bauchspeck. Läuft!

Das Training scheint bei Euch zu wirken, auch starke Zeit:Blumen:
Und Ihr habt alle ein Herz für Eure Waagen, die haben ja nichts zu auszuhalten :Lachen2: :bussi:

micca

13.06.2020, 13:55

Das Training scheint bei Euch zu wirken, auch starke Zeit
Und Ihr habt alle ein Herz für Eure Waagen, die haben ja nichts zu auszuhalten

Danke schön, Matthias! Ja, wir geben uns alle Mühe, es ihnen Recht zu machen, den Waagen!!! :Lachanfall:

However - ernährungstechnisch auch heute bisher "in der Spur", sportlich gab`s nur die zur-Arbeit-gurk-Runde. Mir geht es weiterhin gut, böse Zungen könnten behaupten, ich hätte mich bei "Murph" nicht sonderlich dolle angestrengt ... idealerweise werden morgen wieder Bäume ausgerissen

Ich bin auch schon gespannt wie ein Flitzebogen, welche Bäume es wieder sein werden!!! :liebe053:

BunteSocke

13.06.2020, 14:44

(...)

Ich bin auch schon gespannt wie ein Flitzebogen, welche Bäume es wieder sein werden!!! (...)

Okay, es waren eher Bäumchen, aber immerhin ;)

Schon heute früh beim Loslaufen waren die Beine eher mäßig motiviert. Hmmm, vielleicht war es auch der Kopf. Beim Aufstehen goß es draußen aus Eimern, im Bett war es deutlich angenehmer ...

Mir war aber auch klar, wenn ich jetzt nicht loslaufe, dann wird es heute nix mehr. Also ... etwas widerwillig in die Laufschuhe gepellt, mir vorgenommen wenn es ganz blöde ist, drehe ich einfach gleich wieder um und laaaaangsam losgetrabt.

Die Beine fühlten sich nicht furchtbar an aber mit Potential. Trotzdem reichte es für zwei Krönchen, an einem dritten bin ich knapp vorbei geschrabt - aus eigener Blödheit. Ich dachte das wäre heute früh eh zu anstrengend (war eine Strecke etwas berghoch >1km) ... und OHNE mich sonderlich anzustrengen haben am Ende nur 10 Sekunden gefehlt. Mist, das wäre locker drin gewesen. Glück gehabt, liebe V., beim nächsten mal :bussi:

Am Ende standen gut 12 km mit einer 5:45er Pace auf der Uhr, ich war trotz der frühen Uhrzeit schweißgebadet, aber letztlich hochzufrieden!

Gegen Mittag gab`s dann noch ein kleines Garagenturnprogramm.

4 Runden à

4 Tire Flips
1x an den Pegboards längs,
10 Bulgarian Split Squats, 5/Bein @16 kg
6 HS Pushups (mit einem weichen Ball unter einer Hand, 3/Seite)
50 Kettlebellswings @ 20 kg

Ufffff, eigentlich hatte ich 5 Runden angedacht, aber zum Einen war das Ganze deutlich anstrengender als befürchtet, zum anderen habe ich mir bei der letzten Runde auf den Pegboards so die Hände ruiniert, dass ich nur mit Mühe die letzten KB-Swings machen konnte, an mehr Pegboardgehangel war beim besten Willen nicht zu denken x-(

Nun denn, morgen wird noch einmal "Blau" gemacht, ab Montag stehen dann schwerpunktmäßig "Cindy" und "Murph" auf dem nicht vorhandenen Plan *FROIIII*

Ach ja, à propos Waage :dresche nachdem ich ihr bereits gestern wildeste Sachen angedroht hatte, schien sie heute ausreichend Respekt gehabt zu haben!!!! 56,1 kg und somit Tiefstand der letzten Monate! 200 g to go ;)

...weniger als "was mit 55" muss es nämlich nicht werden. Trotz einiger cm weniger als Ihr, micca und Schlümpfchen und gewichtsmäßig etwas mehr, halten sich meine "Röllsche" mittlerweile eher in Grenzen, was meinen Leidensdruck, das Gewicht noch weiter zu drücken, deutlich nimmt. Und ... ich esse doch einfach sooooo gerne :o

Schlumpf2017

13.06.2020, 16:28

Hurra!!! 35 km locker radeln heute früh und Aarhus Open Water am 16.8.hat wieder die Anmeldung geöffnet. Schon gebucht!
Erschwerend (aber sonst lebe ich eher bescheiden) kommt hinzu, dass mein exSportstudio gute Kurse reaktiviert und einen super Functional Tower angeschafft hat...(nur 3 km mit dem Rad weg.
.seufz)

Schlumpf2017

14.06.2020, 14:02

BunteSocke

14.06.2020, 17:57

Er ist tot. Endgültig. Seit Wochen war er in den Schultern zu eng. Mein Neo. Dafür Cindy problemlos! Ich zähle die WDH nicht, ich höre auf, wenn ich zittere, schnaufe und 20 min vorbei sind. Schönen Sonntag.

Schlümpfchen, das nenne ich mal ein richtige Erfolgserlebnis, Glückwunsch!!! ... und natürlich weitermachen :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Bei mir gab es heute "No Sports". Heute früh ziemlich genau 8 km Spaziergang mit der Besten Hälfte. Zählt nicht zu Sport aber geht vielleicht immerhin als Reha-Maßnahme durch :Blumen:

Morgen ... soll es (nach einer vergleichsweise sportarmen Woche) wieder losgehen. ... manchmal gibt es halt auch andere Dinge auf der "To-Do-Liste" abzuarbeiten. ... meine Hände ... sind erwartungsgemäß weiterhin ruiniert, allerdings schon wieder besser als befürchtet. Sie sind halt an den Ballen kaputt, da kann man nicht so richtig was tapen ... oder doch!??? :Gruebeln: Egal. Laufen geht immer, im Notfall gibt es im Anschluss BoxJumps, Squats und SplitLunges bis die Oberschenkel glühen :Cheese:

Euch einen entspannten Restsonntag!!!

Hoppel

14.06.2020, 19:18

.

Sport: die Hausrunde mit knapp 7,3 km zügig gelaufen, Zeit knapp 40 Minuten, 5:30/km, Kalorien: 350. Plus 1200 Grundumsatz und 100 für Schritte machen 1650 Verbrauch. Also 200 Minus. Heute morgen 53,1 auf der Waage und etwas weniger Bauchspeck. Läuft!

Ich bin ja ähnlich "schwer" aber so richtig viel Bauchspeck kann da ja nicht vorhanden sein :Lachanfall: Ich glaube du bist auch ähnlich gross wie ich (1.68) :Lachanfall: :Blumen:

Ansonsten lese ich hier mit Staunen und Wundern mit was ihr hier so an WO macht - echt Respekt, ihr habt es geschafft, dass ich zumindest meine KB mal wieder rausgekramt ist und ich auch ab und zu ein paar Swings mache :liebe053:

Schlumpf2017

14.06.2020, 19:19

Könntest Du, liebe Bunte Socke, vielleicht gepolsterte Handschuhe (hast Du vom Radfahren?) anziehen? Ich finde es für die Griffkraft auch nicht gut, aber als Soforthilfe? Gute Heilung! Melde noch 30 min Therapiekreisel und ein neuer Neo ist bestellt. Habe seit Januar 8 cm Schulterbreite zugelegt! Whuaaa!

micca

14.06.2020, 19:31

Melde noch 30 min Therapiekreisel und ein neuer Neo ist bestellt. Habe seit Januar 8 cm Schulterbreite zugelegt! Whuaaa!

Alter, plus 8 cm Schulterbreite???? Wow, Schlümpfin!!! Das ist ja wohl absolut Mega! Viel Spaß mit dem neuen Teil! Was hast du denn für einen erstanden?

Auch ich wünsche der BuntenSocke gutes Heilfleisch und baldige Genesung! Ansonsten hört sich aber das Alternativ-Programm auch schon wieder echt Klasse an.

Na ja, natürlich ist da nicht viel Bauchspeck, das stimmt, Hoppel. Aber ich hätte gern nur ein Sixpack und momentan ist es eher ein 5-pack, 4 kleine Muskeln oben und der Bauchspeck deutlich größer darunter!!!! :Cheese:

Heute habe ich passend zum Thema zwar meine 4 Stunden Essensabstand eingehalten, aber ich glaube, ich bin krass im Plus, Garmin sagt zwar nur 1! Kalorie drüber, aber es fühlt sich eher wie 500 zuviel an.... Ich glaube, morgen gehe ich einfach nicht auf die Waage!!! :Lachanfall:

micca

15.06.2020, 07:58

Ich war dann doch auf der Waage und was soll ich sagen, fast ein Kilo mehr!!! Grmph..... :dresche

Vielleicht muss ich meine Gewichtsschätzungen beim Essen doch etwas grosszügiger ausfallen lassen... :Nee: :Nee: :Nee:

BunteSocke

15.06.2020, 08:34

Ich war dann doch auf der Waage und was soll ich sagen, fast ein Kilo mehr!!! Grmph.....

(...)

Dito :8/

... immerhin war ich heute bereits 13 km laufen ... :dresche

Hoppel, COOOOL!!!!!!!!!!! Welcome to the SwingerClub!!!!!!!!!!!

... und als nächstes dann Cindy!??? :Cheese:

Schlümpfchen! 8 cm in der Schulter sind Wahnsinn!!! Wie soll das nur weitergehen!??? :Maso:

Irgendwas mit Handschuhen werde ich später mal testen, vielleicht gehen wenigstens ein paar KB-Swings :Cheese: ... die Patschepfötchen sind immerhin echt um schnelle Heilung bemüht :liebe053:

Schlumpf2017

15.06.2020, 08:35

Hi Micca, Muskeln wiegen mehr als "Fett" (was Du ja gar nicht mehr hast). :Blumen:

Ich habe einen Aquasphere 2.0 Racer bestellt. Es ist die Mittelklasse. (Die erste Klasse hat noch ein Spezialcore-Panel, der sich aber durch die Boje, die man beim Freiwasserschwimmen mitführt, und das natürliche Röllsche ersetzen lässt - Scherz - ich habe einfach den Unterschied zu noch 149 Euro mehr nicht herausgelesen).
Ich habe für milderes Klima und kürzere Strecken schon den 2. Acquasphere Shorty, der super passt und schwimmt, also mal sehen, wenn das Paket eintrifft. Aarhus Open Water ist am 16.8. … also...

Hi Bunte Socke, dann mal viel Spaß bei der Sportwoche! Mach alles ohne Hände!:Lachanfall:

Habe mich heute schon um 5.30 auf die Reise zur Arbeit begeben, damit ich heute abend mehr Zeit zum Trainieren habe, Gruppenmotivation.

Necon

15.06.2020, 09:59

Na toll. Mit eurem motivierten abnehmen und zweier eher ausgearteter Wochenenden, habt ihr mich auch motiviert wieder etwas zu reduzieren.
Da ich aber zu faul bin zu zählen werde ich wieder quick and dirty machen, also 1 Woche Velocity Diet! :Cheese:

ks03

15.06.2020, 18:29

Motiviert von euren Leistungen habe ich heute eine modifizierte "Cindy" geturnt.

Letzte Woche habe ich vom Arzt die Erlaubnis bekommen, mich normal zu belasten:)
Sport ist ausdrücklich erlaubt, soll aber auf meinen Körper hören:Huhu:

Ich glaube, morgen hab ich Muskelkatze:dresche

Tschau

BunteSocke

15.06.2020, 21:06

Na, das hört sich hier doch höchst erfreulich an!!!!!!!!!!!!!

Schlümpfchen, ich hoffe, Du hattest einen sportlichen Nachmittag/Abend ... vermutich nur einmal lumpig Cindy geturnt und im Anschluss 10 km geschwommen :bussi:

Ohne Hände ... jein. Ich habe heute mittag versucht die Stellen so gut als möglich zu tapen und konnte dann sogar ein paar Kettlebellswings machen :Cheese: Okay, am Ende des Trainings war das getapte erwartungsgemäß ruiniert, die Hände aber immerhin nicht kaputter als vorher.

Mein kleines Turnprogramm heute:

30 Minuten EMOM

15 Kb-Swings @24 kg
10 BoxJumps auf 24"
10 Sandbag-over-Shoulder @30 kg

Auch ich plane nur 2 TE/Woche Cindy- und Murphlastig zu turnen, daher gab`s heute erstmal was "Alternatives" ... außerdem war meine Zeit heute eher nich allzu üppig :o

However - nach diesem WO war ich quasi gut durch ... und hervorragend gerüstet für den Rest des Tages, denn - - - anschließend ging`s für fast den Rest des Tages ins Auto. wie furchtbar. Insgesamt fast 6 Stunden. War aber für einen Guten Zweck ... mehr dazu in den nächsten Tagen :liebe053: ... es bleibt in jedem Fall spannend!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Necon, Dir viel Erfolg beim Abspecken ... allerdings müsstest Du Dich hier schon "outen" wie ernst es überhaupt ist :Cheese:

ks03, das hört sich total gut an!!!!!!!!!!!!!! Dass Du mit uns Cindy turnst natürlich sowieso!!!!!!!!!!!!!... außerdem spricht das durchaus dafür, dass Du wieder relativ einsatzfähig bist und es stetig bergauf geht, das freut mich sehr :bussi: Berichterstattungen, wie Du Cindy geturnt hast, sind natürlich herzlich willkommen!!!!!!!!!!!!!!

Schlumpf2017

15.06.2020, 21:57

ks03: Auch von mir herzlich willkommen, das ist klasse. (Ich war während 5 Jahren Gym nicht so kräftig wie jetzt mit den Swingern und Cindys). Bericht ist ein MUSS...wir wollen mitfiebern :-)
Bunte Socke: Schön wäre es, aber Du vergisst: 2 Std zur Arbeit, 2 Std zurück nachhause..das Freibad war chaotisch überfüllt, habe aber 1 knappe Stunde abgemetert und zuhause konstant entspannt 20 min Cindy und gestretcht für das gute Gewissen.
Ab morgen geht es ran ans Speckröllsche..werde Euch doch nicht allein lassen :-)

ks03

15.06.2020, 22:18

ks03, das hört sich total gut an!!!!!!!!!!!!!! Dass Du mit uns Cindy turnst natürlich sowieso!!!!!!!!!!!!!... außerdem spricht das durchaus dafür, dass Du wieder relativ einsatzfähig bist und es stetig bergauf geht, das freut mich sehr :bussi: Berichterstattungen, wie Du Cindy geturnt hast, sind natürlich herzlich willkommen!!!!!!!!!!!!!!

Naja, es wird besser. Vieles geht schon, aber ich bin noch ein bisschen steif im Rücken.
Das Kreuzbein ärgert mich noch beim radfahren :Nee:

Ich mache die Klimmzüge mit dem Schlingentrainer (Dank an Schlumpf:Blumen:)
Die Liegestütz mache ich erhöht
Und es gibt nur 10 Kniebeugen /Runde (wegen Knie)

Und es reichen mir 15 Minuten (im Schneckentempo)

Außerdem probiere ich mich durch verschiedene Übungen.

Tschau

Necon

15.06.2020, 22:51

Hallo ich heiße Necon und habe 89-90 kg.
Zum Glück ist es nicht so schlimm würde gerne langfristig 86-87 halten können.

Reicht das als outing.

Schlumpf2017

15.06.2020, 22:57

:-)! (Wenn Du kürzer gleich 1,60 m wärest, vielleicht....SCHERZ)

Necon

16.06.2020, 06:11

:Lachanfall:

Okay so schlimm ist es eh nicht. Eher wie bei euch eine Frage des wohlfühlens. Mit 186 cm und eben aktuell 89 kg fühle ich mich zwar wohl, aber noch besser und fitter fühle ich mich mit 86, außerdem merkt man das auch beim Laufen und bergauf.

BunteSocke

16.06.2020, 16:53

Hallo ich heiße Necon und habe 89-90 kg.
Zum Glück ist es nicht so schlimm würde gerne langfristig 86-87 halten können.

Reicht das als outing.

:Lachanfall: Sehr brav ;)

Tja ... mein gestriger Tag war ernährungstechnisch wohl eher nicht optimal, das Kalorienzählen hatte ich mittags bereits eingestellt. Wenn ich ein bisschen im Stress bin, esse ich gerne erst und denke dann, idealerweise läuft es halt eher andersrum :dresche

Da sollte ich wohl einfach froh sein, dass auch heute brav die 56 vorne stand und weitermachen. Heute läuft es bisher :liebe053: essenstechnisch alles im Grünen Bereich, ein paar Kalorien auf einer herrlich-sonnigen Radfahrt (also eher wieder nur begrenzt sportlich ... aber 47 km geradelt sind 47 km geradelt) abgearbeitet ... Laune top :Huhu:

Okay, weiterhin leicht im Stress ... in knapp 4 Wochen wird mein neuer Trainingsbuddy bei uns einziehen!!!!!!!!! Kleine Schlappohren, vereinzelt fleckig, bisher gerade mal 'ne Handvoll ... haaaaaaaaaach bin ich aufgeregt :liebe053:

Schlumpf2017

16.06.2020, 17:41

Mein Antiröllsche-Programm scheiterte am Mittagseis. Aber ich fühle mich jung und gefährlich und greife an! .. plane noch ein Schwimmerchen und ein Swingerchen.

micca

16.06.2020, 18:04

Mein Kalorienzählen ist heute und gestern auch gescheitert, aber ich kann euch sagen, es war im Plus! Die Waage freut sich und der Bauchspeck lacht!!! :Maso: :Maso: :Maso:

Leider auch überhaupt keine Zeit für kalorienfressende Sporteinheiten.

Gestern gab es Tag 23 der Kettlebell Challenge. Wieder am Strand, diesmal die 10+15er: 24 kg, 25er: 20 kg, 50er: 18 kg. Keine Zwischenübung, dafür nach 10+15ern jeweils 10 Sekunden Pause, nach den 25ern 35 Sekunden und nach den 50ern 1 Minute. Durch die krasse Pausenreduktion die Zeit deutlich verbessert, insgesamt: 24:21, 50er Zeiten wie üblich zwischen 1:29 und 1:33.

Krafttechnisch alles okay, leider haben sich in der letzten Runde 5 fette Blasen entwickelt, davon sind auch 2 gleich aufgegangen, Aufgeben war natürlich kurz vorm Ende keine Option, also die letzten 75 noch irgendwie hingewürgt und danach nur noch gejammert...

Auch Schwimmen ging nicht mehr richtig, ich habe noch ca 1000 Meter mit Hunderten von Quallen vor mich hin gelitten und dann nach Hause.

Dann mit der besseren Hälfte ins Fitness Studio, dort etwas Back Squats, Dips, Klimmzüge, Latzug etc, aber nichts wirklich ernsthaft. Finger natürlich vorher abgeklebt, sonst wäre gar nichts gegangen.

Heute war es eher schlimmer, ich muss mir ja auch die ganze Zeit die Hände desinfizieren, das war furchtbar. Ich leide.... :kruecken: :kruecken: :kruecken:

Aber natürlich freue ich mich über eure Berichte und super, dass wir jetzt schon 4 bei Cindy und Co sind. Necon, eine Woche nur Proteinshakes? Oder wie willst du das durchziehen?

BunteSocke, wir wollen natürlich Fotos vom neuen Mitbewohner sehen!!!

Necon

16.06.2020, 18:14

So ähnlich
Die velocity diet hat ein hartes Defizit, aber gepaart mit Krafttraining und hohen Eiweißgehalt kann man den Verlust von Muskulatur minimieren bzw gibt es sogar Studien die trotz Defizit Muskulatur aufgebaut haben.
Wenn trainiert wird dann gibt es am Tag 5 Shakes plus eine Mahlzeit.
Damit komme ich so auf 1800-2000 kcal bei etwa 3.000 kcal Verbrauch.
Ich hab das im letzten Winter gemacht für 1 Monat und bin dabei von 94 auf 86 kg. Danach kein Jojo Effekt, sondern eben 87-88 bis vor zwei Wochen gut gehalten.

BunteSocke

16.06.2020, 21:02

Liebe Micha, Dein Strandgeswinger hört sich (von den kaputten Händen mal abgesehen...) super an!!! Aber verrate mir eines - selbst wenn Du nur 500 m vom Strand entfernt wohnst - wie schaffst Du mal eben gut 60 kg in Form von Kettlebells dorthin? :8/

Bild vom angehenden Trainingsbuddy folgt natürlich ... und Ihr dürft dann raten, was es mal werden will :Lachanfall:

Sach ma Schlümpfchen ... swingerst, schwimmst oder turnst Du Cindy eigentlich jeden Tag??? Wenn ich das immer so lese, ... sind Deine Speckröllsche vermutlich eher nicht erkannte Teile eines mindestens Eight-Packs!!! :cool:

micca

16.06.2020, 21:27

Mir geht's schlecht, ich leide, die Griffel tun soooooooooo weh, verdammt ... Vor Frust gab's heute kein Sport, nur zuviel Essen, ich habe zum Beispiel eine halbe Tüte Mandeln aufgegessen, waren mindestens 400 kcal.... Ging ganz schnell... Und dann ein halbes Kilo Melone, danach war mir schlecht..... :confused:

Leider wohne ich mindestens 20 km vom nächsten Strand entfernt, aber meine Arbeitsstelle ist in Strandnähe, nur so 3-4 km davon weg. Die Kettlebells 8+12+18+24 sind dauerhaft im Auto, damit fahre ich dann nach der Arbeit zum Strand-Parkplatz, turne direkt neben dem Auto, packe die Kettlebells zurück, nehme das Schwimmzeug und gehe schwimmen..... Für jeden Meter weiter sind mir die auch zu schwer..... :bussi:

Schlumpf2017

16.06.2020, 21:54

Hallo:-) Wahrscheinlich wird es ein Laufhund?? Hasen (habe einen) funktionieren maximal als Bewunderer beim Workout-Zusehen.@Liebes Söckchen, da ich ja unter der Woche nur 3-4 x max 1 Std schwimmen kann, versuche ich im Anschluss noch ein kleines Workout oder Faszie plus Stretch. Fiel heute aus, der neue Neo war da, wurde probiert und ist qualitativ eine Vollkatastrophe :-). Ich bin heute 4x400 mit Paddles geschwommen und Lagen und Beine. Abwechslung.
@Micca: Du bist leidensfähig. Hätte ich nie gemacht.Tapfer

ks03

17.06.2020, 06:52

Moin,
meine Speckröllchen dürfen noch bleiben, ich hoffe, wenn der Sport zunimmt, machen die sich vom Acker:Cheese:

Gestern hat sich die Muskelkatze angeschlichen, heute ist sie da.
Insofern wird es, zumindest sporttechnisch, ein ruhiger Tag

Tschau

BunteSocke

17.06.2020, 09:41

Moin,
meine Speckröllchen dürfen noch bleiben, ich hoffe, wenn der Sport zunimmt, machen die sich vom Acker:Cheese:

(...)

Ja, ja, das leidige Thema mit den Speckröllsche...

Darauf hoffen, dass sie bei mir von alleine verschwinden, bloß weil ich da Sportpensum etwas erhöhe kann ich tun, funktioniert BEI MIR blöderweise erfahrungsgemäß =0 :Nee:
... und so habe ich gestern ernährungstechnisch mal wieder alles gegeben, vorbildlich gemessen und abgewogen... Garmin bescheinigte mir brav ein Minus, Gefühl ist gut. Also heute früh voller Elan auf die Waage ... und!??? Satte 500 g mehr als gestern. Sch***Mistding... das zum Thema. Zum Glück handelt es sich auch bei mir schlichtweg um ein Luxusproblem.

Das Thema "Abspecken" mit unseren Gegebenheiten und Voraussetzungen darf man vermutlich auch nur in einem Triathlonforum so ausgiebig ausleben, in einem Abspeckforum oder so dürfte man sich mit unseren BMIs vermutlich nicht einmal anmelden :Lachanfall:

Also trotz meines erheblichen Übergewichts gegen 6.00 Uhr mal wieder die Laufschuhe geschnürt, erst bisschen getrabt, dann 5x knapp 150 m gesprintet (also was ich halt so als "Sprinten" bezeichne...) und dann drei Krönchen (wieder-)erobert. Ein viertes wäre noch drin gewesen, da habe ich aber nicht gut aufgepasst und bin etwas zu früh wieder in den "Schlurfmodus" gewechselt... egal, nächstes mal. Möge sich die jetztige Besitzerin noch ein paar Tage dran erfreuen :bussi:

Hallo:-) Wahrscheinlich wird es ein Laufhund??(...)

Ein klares JEIN :Cheese:

Teil 2 Deines Erratenen ist zweifelsfrei korrekt, ein Hund...

Prio 1 bei der Auswahl des neuen Familienmitstreiters selbstverständlich absolute Familien- und Kindertauglichkeit.

Prio 2 ... natürlich für Mama eine Sportskanone und eher groß (werdend)...

Prio 1 ist voraussichtlich zu 100% erfüllt.

Prio 2!??? *HÜSTEL*

44723

Wir konnten ihm einfach nicht widerstehen.

Also eigentlich ihr, es ist nämlich eine Lady...

Papa als "Entlebucher Sennenhund" (hatte ich vorher nie gehört...) erfüllt vermutlich noch alle unsere Kriterien ziemlich gut (außer, dass auch er schon hätte etwas größer sein dürfen...)
Mama hat uns beim Anschauen direkt herzallerliebst und freundlichst begrüßt und damit sofort überzeugt ... ... und ist eine Mischung aus 50% englischer Bulldogge, 25% Cocker Spaniel und 25% Mops :Lachanfall:

micca, gute Besserung für Deine Hände, ich leide (aus gegebenem Anlass...) ganz klar mit Dir...

Necon

17.06.2020, 10:41

BunteSocke

18.06.2020, 11:41

Der ist ja herzig.

Ich muss hier aber schwer beleidigt Protest einlegen. Ich versuche meine Freundin seit Jahren zu einem Hund zu bewegen und seit Jahren scheitere ich an ihren logisch nachvollziehbaren sinnvollen Argumenten. :Weinen:

Wenn man aber so wie ich seit seinem 6 Lebensmonat immer Hunde hatte, ist das natürlich nicht nachvollziehbar.

Wünsche euch eine tolle Zeit mit dem neuen Hund und brav abrichten. Macht euer aber vor allem sein Leben um einiges einfacher und glücklicher.

Danke, danke :Blumen:

Ja, ich kenne aus "meinem früheren Leben" auch nur ein Leben mit Hund ... bei uns gab es quasi sogar erst den Hund und ich bin dann irgendwann dazugekommen ;) ... umso mehr freue ich mich jetzt auch wieder!!!!!!!!!!!!!!!

Dir aber viel Erfolg bei der Überzeugung Deiner Freundin!!! Offenbar scheint sie etwas anders veranlagt zu sein als ich ... mir hätte man eigentlich immer bloß das Bild eines möglichst süßen Köterchens vor die Nase legen müssen, dann wären alle logischen Argumente bei mir unmittelbar verpufft...

Nun denn, back to topic.

Von meiner gestrigen Laufrunde hatte ich berichtet, gegen mittag gab es dann noch ein kleines Turnprogramm, beginnend auf der Auffahrt. ... sollen die Nachbarn doch auch was von haben :Cheese:

Part 1 also:

8x
25m Farmer`s Carry @ je 32 kg
25m Burpee Broad Jump
25m Sandbag Lunges @20 kg

Unsere Auffahrt ist knapp über 25 m lang, ich bin also einfach immer hoch und wieder runter :liebe053:

... ufff... das gestaltete sich schon schweißtreibender als befürchtet, also im Anschluss in die Garage "geflüchtet", dort ist es deutlich kühler, und weitergemacht mit einem kleinen kraftlastigen Turnprogramm um der Cindy- und Murphperformance auf die Sprünge zu helfen... Squats mit `nem Sandsack auf dem Arm, meine Beine sind im Vergleich zum Oberkörper (zumindest gefühlt) echt Heulsusen.
Egal.
Mein heutiger Muskelkater ist erträglich und recht gleichmäßig von den Füßen bis in die Haarspitzen verteilt, also alles "im Grünen Bereich" ... und so gab es heute früh bloß eine gut 40 km lange, entspannte Runde mit der HuHG... die aufgehende Sonne genießen, den Schafen "guten Morgen" sagen, einfach einen herrlichen Morgen haben :liebe053:

44732

Schlumpf2017

18.06.2020, 12:35

Hallo :-) Vielen Dank für das Schaf-Foto (Elbe Geesthacht / Neuengamme ???). Gestriges Klima hieß für mich Oma-Tot-Wetter (auch für nicht Omas). Das Freibad ist gut belegt, die Bahnen abgeteilt und ich gucke cool und quetsche mich immer zu den Schnellschwimmern - vorher habe ich natürlich Paddles, Brett und Flossen ausgebreitet. Echte Schwimmer*innen können es: Ästhetisch wundervoll. Also bewundernd geschaut und selbst möglich unauffällig 3,1 km abgemetert (einschwimmen, Technik, Beine, 3 x 400 mit Paddles, bisschen Lagen …). Im Anschluß zuhause nur 30 min. Stabitraining, auch das war zu heiß, das war es. Kalorientechnisch: So lange meine Kleidung passt (weit hasse ich)…

Hund ist toll. Kuschelfaktor, Spaßfaktor, …. :-)

Ich habe keinen Muskelkater in den Beinen. Weil der liebe Muskelgott mich dort benachteiligt hat und keine vorhanden sind.

BunteSocke

19.06.2020, 13:41

Hallo :-) Vielen Dank für das Schaf-Foto (Elbe Geesthacht / Neuengamme ???).

... Du kennst die Schafe persönlich!? :Gruebeln:

Ich habe keinen Muskelkater in den Beinen. Weil der liebe Muskelgott mich dort benachteiligt hat und keine vorhanden sind.

:Lachanfall: Wenn Muskeln (und Muskelmasse) nach der vorhandenen Intensität an Muskelkater gemessen werden können, müsste ich mindestens so aussehen wie Superwoman hoch2 :Maso:

Okay, heute geht es immerhin schon wieder. ...und wenn meine kleine Welt schon nicht schlank zugrunde geht, dann wenigstens einigermaßen sportlich. In einem Anflug von Übermotivation habe ich gestern Abend noch mein 08/15RR von der Rolle geholt, die arme Beste Hälfte so lange malträtiert, bis endlich der andere Mantel auf dem Hinterrad war (ich hasse Schlauch- und Mantelwechseln, dauert bei mir außerdem mindestens doppelt so lange...) und bin damit heute früh los. Das Wetter war nicht dolle, aber zumindest beim Losfahren war es trocken, viel Zeit hatte ich eh nicht, hatte nämlich versprochen um 8.00 Uhr wieder zu Hause zu sein. Naja, also gleiche 42km-Runde wie gestern, dafür rund 15 Minuten schneller ;)... am Ende trotzdem einen nassen A*** gekriegt, im Anschluss das Frühstück erstmal verdient... natürlich mit brav abgezählten etwa 500 Kalorien.

Im Laufe des Vormittags aufgebrochen zu einem kleinen Läufchen. Also "kleines Läufchen" sind bei mir rund 10 km, weniger mache ich nur in Ausnahmefällen ;) keine sonderlich sportlichen Ambitionen, da die Oberschenkel weiterhin leicht muskelkatergeplagt sind ... trotzdem fühlte es sich schon beim Loslaufen deutlich besser als befürchtet an! Also zu meiner Überraschung die 10 km in einer 5:35er Pace absolviert, was für mich in dem meisten Fällen schon eher außerhalb der Komfortzone liegt. Okay, ganz gemütlich hat sich`s heute auch nicht angefühlt, aber das war nicht zu erwarten.

In diesem Sinne - sportlich bin ich zufrieden - LÄUFT!!!!!!!!!!

Jaaaaaaaaaaa... die Waage. Miststück. Im Moment kann sie offenbar nur alles mit einer "56" vorne wiegen. Alles dabei, von 56,1 - 56,9. Heute 56,7 kg. EIGENTLICH für mich völlig okay, trotzdem hätte ich gerne eine 55 vorne!!!! Gefühlt kann ich im Moment machen, was ich will ... vielleicht ist mein Körper einfach nicht für sub56 geschaffen... wenn es sowas gibt!??? Ich mache trotzdem weiter, diese leidige Kalorienzählerei bringt nämlich immerhin den erheblichen Vorteil mit sich, dass ich deutlich weniger Schund in mich hineinstopfe, einfach aus dem Grund, dass ich keine Lust habe jedes Gramm Schokolade zu tracken. ... da lasse ich sie einfach (oftmals) lieber weg.

However - gewichtstechnisch läuft es also nicht ganz wie erhofft, ich fühle mich aber ansonsten supergut ... und bin hochmotiviert morgen ein weiteres mal die Cindy- und Murphperformance zu optimieren :liebe053:

micca

19.06.2020, 14:07

Super, BunteSocke, das läuft doch ganz fantastisch! 5:35 pro Kilometer ohne Wettkampf muss man erstmal laufen. Das ist schon ziemlich anstrengend, finde ich.

Schlümpfin, was machst du jetzt mit dem neuen Anzug? Zurückschicken? Würde ich machen, wenn du nicht zufrieden bist.

Necon, wie klappts bei dir mit der Protein Shake Woche? Schon Erfolge? Wie machst du es genau? Mit Casein? Supplements? Wieviele Kalorien pro Tag?

Ich mache ja ne mehr oder weniger erzwungene Recovery Woche, war vor ein paar Tagen Schwimmen, ansonsten nix. Die Finger sind noch echt schlimm, das war neulich nicht sooooooo clever von mir, mit offenen Blasen und ohne Tape noch 70 weiter zu swingern. Jetzt habe ich den Salat, ne richtig tief Wunde am rechten Ringfinger, die immer noch ziemlich weh tut.

Zeit habe ich ja aber eh keine. Die ganze Woche arbeiten, vier Simulationsexamen mussten zusätzlich absolviert und vorbereitet werden und heute gibt's zur Feier des Tages noch einen 24 Stunden Dienst bis morgen früh obendrauf.

Gestern habe ich bei der einen Simulation wieder nichts verstanden, das war in Uni-Hebräisch, da habe ich keine Chance. Da war ich so frustriert, da musste erstmal ein Eis her. Danach ging's mir besser. Heute früh trotzdem Minus auf der Waage und wieder 53,5 erreicht. Das ist nicht schlecht.

Ab Sonntag gibt's dann 2,5 Wochen lernfrei mit dem Examen als glorreichen Abschluss. Ich hoffe, dass sich da die eine oder andere Sporteinheit einschieben lässt.

Ach ja, was ich fast vergessen hätte, bei uns gibt's wieder Kettlebells, ich habe erstmal ne 16er und ne 24er bestellt. Diesmal normale Fitness-Kettlebells, hoffe, dass ich da weniger rutsche und meine Finger das Swingern dann besser verkraften. Ausserdem noch ein Wallball (10 lb = 5,4 kg) und neues Chalk. Ich freue mich schon.

In diesem Sinne, Sport frei!!! :liebe053: :liebe053: :liebe053:

PS: die neue baldige Hausgenossin von euch ist ja wohl sowas von süss, BunteSocke, das gibt's ja gar nicht!!! Herzlichen Glückwunsch zu eurer Entscheidung!!!

Necon

19.06.2020, 15:10

Leider muss ich mich krank melden.
Das Workout gestern war ungewohnt anstrengend, mein Ruhepuls ist plötzlich gefallen und seit heute Vormittag ist die Couch mein bester Freund. Bisher nur Fieber und ich hoffe es bleibt dabei

Die Velocity Diät.
An Sport Tagen wie gesagt 5 Shakes, das sind bei mir 4 Whey Protein und ein veganer weil man aus dem einen super Pudding machen kann.
In die Shakes gebe ich Weizenkeime, Flohsamen, Leinsamen und so Zeug da Eiweiß am besten in Kombination mit Ballaststoffe aufgenommen wird. Da ich nicht so schnell und so viel abnehmen wollte wie im Winter bekam ich dazu morgens einen frisch gepressten Gemüsesaft (Karotten Sellerie Mangold usw.)
Dann eine normale Mahlheit am Tag Eiweisreich mit viel Gemüse und etwas Kohlehydrate, denn man muss nicht Low Carb werden.
Sport schweres Krafttraining.
Kalorien am Tag ca 2.000-2.200

Naja aber das ist jetzt ausgesetzt. Schnell gesund werden und dann wieder vernünftig essen und sporteln.
Waage war gestern morgen bei 88.1

micca

19.06.2020, 15:32

Vielen Dank, Necon, für die genaue Beschreibung! Und baldige gute Besserung wünsche ich dir!

ks03

21.06.2020, 11:11

Necon, dir ersteinmal gute Besserung.

Cindy, in meiner abgewandelten Version, werde ich wohl 1x Woche machen. Das reicht erstmal. Am Donnerstag war ich das erste Mal wieder "Laufen", also unterbrochen mit Gehpausen :Nee: Wird aber wiederholt.

Gestern habe ich verschiedene Dinge beim sporteln ausprobiert und das auch gut vertragen. Natürlich auch Kettlebell-Swings:Cheese: , zwar mit niedrigen Gewicht, aber mit der Erkenntnis, daß ich das steigern kann.

Beim Radfahren schmerzt immer noch mein Kreuzbein, aber es wird besser. Die erste Ausfahrt muss noch warten.:Nee:

Wenn man bedenkt, daß ich vor ca. 8 Wochen den Unfall und die OP hatte, bin ich echt zufrieden.

Wenn jetzt noch jemand eine Idee hat, wie ich meinen unteren Rücken beweglicher bekomme, wäre ich dankbar:Blumen:

Tschau und einen schönen Sonntag

BunteSocke

21.06.2020, 12:18

Necon, auch von mir Gute Besserung!!! Ich hoffe, dass Du zwischenzeitlich wieder "einsatzfähig" bist!!!

ks03, das liest sich doch total gut!!!!!!!!!!!! Was Deinen unteren Rücken angeht, kann ich Dir leider auch nicht weiterhelfen, da kennen sich andere hier viiiiiiiel besser aus :bussi: ... aber möglicherweise braucht es da einfach auch etwas Geduld!??? (sagt die, für die die Disziplin "Geduld" gerne mal ein Fremdwort ist ;))

... zwischen himmelhochjauchzend und Totalausfall :confused: ...

Am Freitag nachmittag kam ein Anruf. Relativ kurz und knapp ... unser Welpe ist tot. Unfassbar. Meine Nacht von Freitag auf Samstag war mehr als schlafarm, meine Stimmung unterirdisch. Was tun!?
Irgendwie klar, schließlich wollten wir einen Hund. Also wieder schauen, gefühlt das ganze Wochenende damit verbracht. Gestern abend mit gemischten Gefühlen wieder ins Auto...

So ist es geendet: Der kleine Kerl auf dem unteren Bild (auch etwa 4 Wochen alt) ist unmittelbar auf meinen Schoß gekrabbelt, hat ein bisschen rumgealbert und dann ein ausgiebiges Nickerchen gemacht :Liebe: ... hat sich nach einer Weile noch genüßlich von den Kids bespaßen lassen ... und hat uns keinen Zweifel gelassen, dass er in rund 4 Wochen bei uns einziehen möchte. Papa und Mama??? Ein Königspudel und ein Collie-Berner Sennenhund-Mix. "Droht" also relativ groß zu werden ... und mir in unseren Laufrunden mit etwas Training locker überlegen zu sein...

44769

*SCHLUCK* ... ich versuche mich erstmal etwas vorsichtig nur zu freuen, da bin ich blöderweise nicht gut drin... Wenn ich mich freue, dann gerne auch "so richtig", wenn ich wütend bin, dann gerne auch mal "so richtig", wenn ich traurig bin, dann ... naja. Für meine Mitmenschen ist das manchmal etwas anstrengend, aber eigentlich mag ich das so... :Blumen:

Nun denn, ein bissche Gesportel gab`s gestern trotzdem, manchmal soll das ja auch helfen. Nach einer kleinen mühsamen durch-den-Wald-Laufrunde ein bisschen die Garage gestürmt und 6 (oder 7!?) Runden:

10 Pullups
20 Pushups
30 Squats
40 KB-Swings @20 kg

geturnt. Irgendwo habe ich mich da verzählt, war mir aber mehr als wurscht. Immerhin bewegt. Im Anschluss noch ein Mini-Stabi-Programm gemacht und brav etwas gedehnt.

Nach einer weiteren echt miesen Nacht auf heute ... ist für heute jede Sporterei ersatzlos gestrichen ... ich bin aber Guter Dinge, dass ab morgen wieder Besserung in Sicht ist :Blumen:

ks03

21.06.2020, 12:57

Das mit dem Welpen ist ja total traurig.

Geduld ist sicherlich hilfreich, allerdings habe ich davon nicht so viel:Huhu:
Bis sich die Muskeln völlig an die neue Situation gewöhnt haben, kann es noch lange dauern. Was ja nicht heißt, daß ich liebevoll nachhelfen kann:Lachen2:

Der Welpe auf dem Bild ist ja zuckersüß:Liebe:

Ich hoffe, ihr dürft euch so lange auf ihn freuen, bis er endlich bei euch ist.

Tschau

Necon

21.06.2020, 13:59

Das ist traurig.

Aber der neue Welpe sieht auch sehr sehr süß aus.

Bin deutlich am Weg der Besserung, heute bisher Fieber frei und deutlich fitter als gestern und vorgestern.
Mit etwas Glück darf ich mich morgen leicht bewegen, also Mobility denn meinem Körper gefällt das viele liegen das zwei Tage nötig war absolut nicht.
Wobei mit Medikamente wäre ich vermutlich am Samstag wieder voll fit gewesen, aber etwa Training fürs Immunsystem schadet sicher auch nicjt

Schlumpf2017

22.06.2020, 08:46

@Bunte Socke: Kopf hoch. Die Freude wird, wenn der Welpe erst einmal bei Euch ist, überwiegen, deine Kinder werden schon dafür sorgen. @Necon: Besser keine Medikamente :-) sehr schön, dass Du wieder fit wirst/bist.
@Micca: klar, nicht passender Neo zurück und Alternative bestellt (zur Zeit schwimme ich die langen Einheiten im Shorty, warm genug). Viel Erfolg bei den Prüfungen wünsche ich Dir. Andere Sprache, andere Schrift, andere Kultur, WOW.
@Ks03: Dein armer Rücken: geduldig Übungen und Stretchen. Gute weitere Besserung.
Ja, ich war natürlich ausführlich schwimmen und habe am Freitagabend noch ein 45min Kraftstabikombiprogramm geturnt.
Schöne Woche Euch allen!!!!

FMMT

22.06.2020, 13:25

Schade, traurig.
Toi, toi, toi, dass es jetzt klappt:bussi: .
Berner Sennehunde können groß werden. Mein Bruder hatte mal eine Sie. War aber dafür sehr brav.

BunteSocke

22.06.2020, 14:13

Also ... ja, wir freuen uns natürlich MEGA!!!!!!!!!!!! Ein bisschen "blöder Beigeschmack" ist halt noch da aber die Freude überwiegt ganz klar!!! Der kleine Köterchen soll "Pluto" heißen ... und ich kann es kaum erwarten, ihn in der nächsten Woche mit den Kids noch einmal zu besuchen :liebe053:

Ja, Matthias, wir fürchten auch, dass er groß wird! Seeeeeeeeeeeeehr groß!!! Wir sind gerade auf der Suche nach einem geeigneten Schllfplätzchen für Pluto ... und die Beste Häfte fürchtet schon, dass unser Arbeitszimmer zukünftig kein Arbeitszimmer mehr ist, sondern ein "Hundezimmer mit Arbeitsecke" wird, da Plätzchen bei so einem Hund doch echt irgendwie relativ ist :Lachanfall:

However - gesportelt wurde trotzdem, heute auch wieder mit vergleichsweise deutlich mehr Elan als am Wochenende.

Als Frühsport gab es ein bisschen "Loaded Carries @ ist Best" ... ich habe einfach relativ stumpf eine gute Stunde lang alles um den Block geschleppt, was so herumstand: Kettlebells, Sandbags, zwischendurch den Reifen bisschen herumgezerrt ... ich würde ja gerne mal schaffen so zu trainieren, dass ich im Anschluss einfach keine drei Tage Muskelkater habe oder ansonsten einfach platt bin, heute könnte es geklappt haben. Alleine schon die Tatsache, dass es früh um kurz nach 6 losging sollte dazu beigetragen haben, zu so früher Stunde ist mein Quälgeist meistens nämlich noch nicht so ganz mit am Start :Blumen:

Als beide Kids dann versorgt und "abgeliefert" waren, habe ich mich noch für rund 2 Stunden aufs Radl geschwungen und bin durch die Gegend geeiert. Auch heute mit dem "Schwerpunkt" Schafe gucken, Sonne genießen, eine entspannte Zeit haben ... und idealerweise schaffe ich es nun auch noch meinem armen Haushalt mal wieder was Gutes zu tun... :bussi:

Habt einen sonnigen Wochenstart!!!

Schlumpf2017

23.06.2020, 08:53

@Liebe Bunte Socke, Du bringst mich immer wieder zum Schmunzeln, wenn Du von Deinem "armen Haushalt" schreibst.....mit jungem Hund (der bestimmt Freude an Deinem Sportspielzeug hat und das so richtig testet) werden sich die Prioritäten von Sport und Haushalt vollkommen verschieben. Wann war noch Deine Hyrox-WM? :dresche
Melde Cindy gestern abend für 30 Minuten (durch Busundbahn war das Schwimmen leider sehr kurz). Schnauf. :Lachanfall: ´
Viele Grüße an alle und bleibt stark.

BunteSocke

23.06.2020, 14:58

(...)
.....mit jungem Hund (der bestimmt Freude an Deinem Sportspielzeug hat und das so richtig testet) werden sich die Prioritäten von Sport und Haushalt vollkommen verschieben. (...)

Ich fürchte sowas... um meine Sportelei mache ich mir ehrlich gestanden gar nicht so viele Gedanken, um meinen "armen Haushalt" schon eher mehr. Denn blöderweise steht der schon jetzt auf meiner Prioritätenliste nicht sonderlich weit oben... https://cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/e045.gif

Die Hyrox WM ist, sollte sie denn tatsächlich stattfinden, am 10.10. in Amsterdam... sch*** also auf den Haushalt und das Köterchen wird gleich lernen müssen, dass es völlig normal ist, wenn Frauchen Autoreifen über die Auffahrt zerrt, mehr oder weniger schwere Bälle durch die Gegend wirft oder lustig auf einer Kiste hoch- und wieder runterhüpft :dresche

Viele Grüße an alle und bleibt stark.

Grüße zurück und Du auch!!!

... however - ein sportlicher Wochenstart ist absolviert. Von gestern berichtete ich, Garmin bescheinigt mir rund 3100 verbrauchte (und knapp 2300 gefutterte) Kalorien :liebe053: ... und auch heute liege ich bisher hervorragend im Rennen!!!

Der Tag begann mit einem kleinen Läufchen. Es ist kurz nach 6, die Beste Hälfte und ich machen uns beide auf den Weg. Die Beste Hälfte will aber eher gemütlich, ich nicht, also gehen wir getrennte Wege :Liebe:

So früh ist es mit der Anstrengerei ja echt noch nicht so einfach, aber die Aussicht auf das Gefühl dann wieder zu Hause anzukommen und um kurz nach 7 schon "was gerissen" zu haben motiviert die Beine zumindest ein bisschen. Ich trabe also gut 3 km bis zum ersten Segment meiner Begierde. Schotterweg, 1,3km lang und leicht aber konstant bergauf. "Zu schlagende" Pace!? 4:51. Machbar, aber zu knapp muss es ja nu auch nicht sein. Also ... Attacke!!! Gefühlt ist es schon jetzt ziemlich heiß, mein langärmeliges Shirt hätte ich mir eh schenken können. Ich schnaufe mich so den Berg hoch, der gefühlt kein Ende nehmen will. Laufen, laufen, laufen, zum Glück sind noch nicht viele Leute unterwegs. Eine gefühlte Ewigkeit später ... ein Ende in Sicht. Endlich. Ich bin platt ... gehe ein bisschen. Das Segment ist immerhin in einer soliden 4:26er Pace besiegt ... trabe wieder los, das zweite Segment naht unmittelbar. Dieses mal etwas kürzer, "normale Straße" und leicht bergab. ... und ich jage wieder los, was die Beine hergeben. ... wollte ich nicht eigentlich mal eine zeitlang so versuchen zu sporteln, dass ich mich nicht gleich für die nächsten zwei Tage "schachmatt" gesetzt habe!? Who cares... es läuft... am Ende angekommen, endlich, gehe ich wieder ein Stückchen, die Beine sind relativ matschig. Ich war mir sicher, dass es hier mit dem Krönchen keine Probleme geben wird, der bisherige CR ist gut machbar... trabe wieder los, baue noch ein paar Sprints ein. Gut 100 m ATTACKE!!!, zurück gehen. Drei mal, vier mal, ... sechs mal... ENDLICH! Die Beste Hälfte ist in Sicht *froi* ... ich beginne wieder zu gehen und schnaufe, ob wir vielleicht auch gemeinsam erstmal ein paar Meter gehen könnten, habe aber keine Chance. Die Beste Hälfte will halt laufen und nicht spazieren gehen :Gruebeln:, ich ächze hinterher (bei einer vergleichsweise entspannten 6er Pace wohlbemerkt...).

Ich kann mir ein Grinsen nicht verkneifen, wir gaben vermutlich ein recht typisches Bild eines gemeinsam laufenden Pärchens ab. ER trabt locker-flockig vorweg, SIE aus dem letzten Loch pfeifend und mit hochrotem Kopf hinterher :Lachanfall:

Die letzten gut 3 km absolvieren wir also wieder gemeinsam ... und für den ersten Teil des Tages bin ich mal hochzufrieden.

Dann gab es "zur Belohnung" erstmal ein groooooooßes Stück Cheesecake (jede Kalorie war natürlich abgezählt...) mit leckerem Mandelmus ... und nachdem die Kids versorgt und "abgeliefert" waren, schwang ich mich zum zweiten Mal in dieser Woche auf`s Radl um die Sonne zu genießen. Ergebnis!? Stravasches Wochenziel beim Radeln (von immerhin 100km...) bereits heute erreicht (man beachte, dass heute erst Dienstag ist!!!!!), Laune passt, Sonne scheint!!!

Euch einen tollen Tag!!!

FMMT

23.06.2020, 15:16

Ich kann mir ein Grinsen nicht verkneifen, wir gaben vermutlich ein recht typisches Bild eines gemeinsam laufenden Pärchens ab. ER trabt locker-flockig vorweg, SIE aus dem letzten Loch pfeifend und mit hochrotem Kopf hinterher :Lachanfall:

Ja, Eindrücke können manchmal täuschen:Lachanfall:
Ich möchte auch nicht wissen, was manche über mich denken, wenn ich kurz vor Ende des Marathons an ihnen vorbei trabe.
Aber so schnell, wie Du bin ich schon lange nicht mehr, Respekt:bussi:
Über Haushalt und Kuchen sind wir uns einig:-)(-:

Schlumpf2017

23.06.2020, 17:17

Bei uns ist es umgekehrt: ich düse hektisch voran. Jung und gefährlich! Heute liegt neuer Neo Nr 2 zum Probieren bereit. Vielleicht muss ich es mit dem Kuchen dann überdenken :-(

Schlumpf2017

23.06.2020, 22:28

PS der Neo passt nicht. Er ist winzig trotz Größentabelle. Entweder nie wieder Kuchen oder weiter Krafttraining und 1 Nummer größer (er heißt Zaosu Elite ( das FINA zugelassene Modell, sicher ist) , das Neopren ist butterweich, herrlich). Vorsichtshalber habe ich die HuHG über die Felder gejagt- für die Beine. (Kraft)Sport frei!!

BunteSocke

23.06.2020, 22:40

Vielen Dank lieber Matthias! ... und ich wage mal zu behaupten, dass wir uns nicht nur bei den Themen Küche und Haushalt einig sind :Blumen:

Schlümpfchen, viel Erfolg mit Deinem neuen Neo!!! ... und wenn er nicht passt, ist selbstverständlich der Neo schuld und nicht der Kuchen! :Cheese:
Wir erwarten Berichterstattung :Huhu:

...

Was soll ich sagen, nicht nur sportlich sondern auch ernährungstechnisch hatte ich einen weiteren guten Tag. Meine einzige „echte“ Sünde!? 15 g meiner Lieblingsschokolade :o ... der Cheesecake war natürlich von der gesunden Sorte!

Garmin behauptet was von gut 3100 verbratenen Kalorien, gegessen haben soll ich knapp 2400. Hmmmmm, das hätten fast ein paar mehr werden können :Gruebeln:

Ross Edgley, dessen eines Buch ich ja gerade begeistert lese (danke meine Herrschaften hier noch einmal für den Tip!!!), schreibt übrigens, dass er an einem „soliden Trainingstag“ (meine Formulierung, seine erinnere ich gerade nicht mehr) um 10000 Kalorien zu sich nimmt! Wahnsinn!!!

Das sind zum Beispiel:
- 500 g Mandelmus
- 500 g Haferflocken
- 1 kg Bananen
- 1 kg Äpfel
- 1 kg Magerquark
- 1 kg gekochte Nudeln
- 1 kg Möhren
- eine 300 g - Tafel Milka Oreo Schokolade.

Krass! Ich halte mich eigentlich für einen ganz guten Esser, würde aber vermutlich spätestens nach der Schokolade die Segel streichen...

Die 500 g Mandelmus könnte man auch durch rund 40 gekochte Eier ersetzen, ... was es aber nicht Besser macht ;)

BunteSocke

23.06.2020, 22:43

Schlümpfchen, da haben sich unsere Beiträge überschnitten ... aber den Kuchen weglassen ist ja wohl keine echte Option :bussi:

Schlumpf2017

24.06.2020, 06:59

Ross E ist mit 88 kg gestartet und mit 110 nach 157 verschwommenen Tagen wiedergekommen. Oben XXL, unten S. Also weiter trainieren !

BunteSocke

24.06.2020, 10:13

Ross E ist mit 88 kg gestartet und mit 110 nach 157 verschwommenen Tagen wiedergekommen. Oben XXL, unten S. Also weiter trainieren !

Okay, das sind pro Tag gut 140 g ... krass! ... auch wenn ich es einfach mal ausschließe, dass das alles Muskelmasse war ;)

Wenn ich das mal ein halbes Jahr so praktiziere, habe ich einen BMI jenseits von gut und böse, bin bei soliden 80 kg angekommen und kann mir vermutlich kaum mehr selbst die Schuhe zubinden :Lachanfall:

Necon

24.06.2020, 11:41

Also von den Werten bin ich ja eher auf der Seite eines Ross Edgely mit meinen 186 und 88 kg die auch mal durch aus von der Waage als 94 interpretiert werden können zu manchen Zeiten.
Aber 10.000 kcal sind einfach nur brutal.
Ich habe früher manchmal probiert nach langen Läufen und Radausfahrten alles an Kalorien zu essen, denn dann komme ich beim Verbrauch so Richtung 6000-7000 kcal. Musste aber leider jedes Mal feststellen das so ab 5000 bis 5500 gegessenen Kalorien bei mir Schluss ist. Klar könnte man Fast Food nehmen und zu stopfen aber es sollen ja vernünftige Lebensmittel sein und nicht irgendetwas das man zu sich nimmt.
Also so gerne ich esse und so gerne ich ciel esse aber 10.000 kcal verputzen zu müssen ist einfach nur arbeit.

ks03

24.06.2020, 21:35

Also gestern bin ich wieder eine kurze Runde gelaufen (mit Gehpausen), es war schon viel besser.
Wäre auch etwas weiter gelaufen, allerdings war ich ohne Kniebandage unterwegs.

Heute ein kurzes Aufwärmen, dann war Cindy dran ;)
Nochmals etwas modifiziert, so dass ich jetzt 15 Kniebeugen schaffe.

Heute ist der zweite Tag in Folge, an dem meine Rückenmuskeln nicht schon am Nachmittag Feierabend anmelden.
Sport scheint zu helfen und Geduld ;)

Achso, als ich Sommerhosen anprobiert habe, habe ich festgestellt, dass die Waage wohl die Wahrheit spricht :Weinen:

Tschau

Necon

25.06.2020, 08:07

BunteSocke

25.06.2020, 11:44

(...) aber 10.000 kcal verputzen zu müssen ist einfach nur arbeit.

Das fürchte ich auch, ... aber auf gut die Hälfte würde ich mich ohne mit der Wimper zu zucken einlassen :liebe053:

... blöderweise muss ich bei `nem Viertel davon schon ziemlich viel Sport machen um nicht auch allen Nähten bzw. Hosen zu platzen :dresche ... und statt "ziemlich viel" gab`s gestern relativ ungeplant "no sports". Mir war heiß, ich war müde, mir war einfach nicht nach Sport. Hätte ich geahnt, dass es heute kein Stück besser ist, hätte ich es gestern schon hinter mich gebracht :Lachanfall: - und so war meine gemächliche Laufrunde eben echt ohne jeden Elan. Ich bin halt gelaufen. An manchen Tagen ist das wohl einfach so. Für heute Nachmittag ist eigentlich noch ein kleines "Murphout" geplant... immerhin ist es in meiner Garage nicht heiß. Trotzdem wäre ich vermutich nicht sonderlich resistent, wenn später noch irgendwer versucht mich vom Sporteln abzubringen... :8/

Essenstechnisch ... könnte es schlimmer laufen.Gestern und heute früh hatte ich keine Waage zur Verfügung, morgen wieder. Ironman würde sagen: "Anything ist possible..." :o

ks03

25.06.2020, 12:37

Was hast du denn am Knie?

Ich frage vor allem weil du schreibst, dass du sonst mit Bandage läufst. Ich hatte früher auch Knieprobleme und lief mit Bandage die es aber nur Stück für Stück verschlechtert hat.

Ich hab instabile Gelenke (Hypermobilität). Mein linkes Knie ist sehr instabil. Wenn ich regelmäßig Kraft-/Stabilitätstraining mache, kann ich auch mal ohne Laufen.
Auch Kniebeugen mach ich meist mit. Auch hier geht es auch mal ohne, wenn ich regelmäßig trainiere.

Da ich jetzt beim Trainingsaufbau bin, geht's nur so.

Was war bei dir?

Tschau

Necon

25.06.2020, 12:50

Probleme mit Meniskus.

Aber du hast die Problemlösung angesprochen und zwar Krafttraining.

Vielleicht zum probieren wäre statt Bandage ein Kinesiotape anlegen, unterstützt das Knie auch nimmt die Arbeit für die kleinen Muskeln aber nicht weg. Ich finde die Bandagen einfach zu starr und zu stark unterstützend.

BunteSocke

25.06.2020, 20:48

Ooooooooooookay. Nachdem mein Lauf heute Vormittag, wie ja bereits berichtet, eine Vollkatastrofe (oder wie schreibt man das nu!??? So sieht´s zumindest ziemlich falsch aus ... oder geht auch noch "Katastrophe"!???) war, schlurfte ich gegen 17.00 gen Garage. Bekanntlich nicht mehr "meine Zeit", immerhin hatte ich zwischenzeitlich ein kleines Nickerchen gemacht, was gegessen und fühlte mich deutlich lebendiger.

Als Warmup entschied ich mich mal wieder etwas zu swingern. 4x50 Swings, aufgeteilt in je 15, 15, 20. Die ersten 50 mit 12 kg, die zweiten 16 kg, die dritten mit 20, die letzten mit 24.

Hmmmmmpf, das fühlte sich schon mal deutlich besser an als erwartet!!!

Mini-Pause ... dann ein kleines "Murphout".

10 Runden E2MOM

5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

... vorschriftsmäßig alles mit `ner 7kg-Gewichtsweste. Runde 1 und 2 gingen sehr entspannt weg und ich dachte kurz drüber nach die Intervalle auf 1:30 zu verkürzen ... war aber bereits in Runde 4 froh, dass ich es nicht gemacht habe :Maso:

Wieder eine Mini-Pause. "Karen" spukte mir seit dem Nachmittag im Kopf herum... Man munkelt :Huhu: das wäre auch ein super-Murph-Training!

150 Wallballs ... mit 14 lbs, oder!? Nun denn, ich schnappte mir den 6kg Medizinball, drückte tapfer die Uhr und los. 10 ... kleine Pause, nicht überpacen. Weitere 10, könnte schlimmer sein. Wieder kleine Pause. Noch 5 ... aber was iss`n das!? Drei weitere, da brüllt der kleine Nachwuchs: "Mama, es regnet!!!!!!!!!!!!!!" ... und das war noch nicht ausgesprochen, da goss es auch schon in Strömen :Lachanfall:

Also klemmte ich mir meinen Ball unter den Arm (nee, der mag soooooo nass werden echt nicht... O:-)), war etwas irritiert ob ich mich nun freuen oder ärgern soll, und verkrümelte mich wieder in die Garage. Statt Wallballs gab es also 150 Slamballs (@9kg) (das war auch gut anstrengend, ging aber bedeutend schneller als die ollen Wallballs...) ... und als "Finisher" noch 10 Tire Flips :liebe053:

... wollte ich mich nicht eigentlich mal etwas zurückhaltenl!??? Keine Ahnung, ob das in diesem Leben nochmal was wird ... in weiser Voraussicht ist morgen nur ein bisschen Radeln angedacht O:-)

Schlumpf2017

26.06.2020, 16:43

Liebe Bunte Socke, Zurückhaltung bei Deiner Sportgier und Fähigkeit? Wäre schade. Mir ist es wie ks03 auch zu heiß, 38 Grad im Büro, gestern Krafttraining geschwänzt. Schwimmbad leicht überfüllt, aber Beine mit Brett und Zickzack besser als nix! Bin diesen Monat bei 95 km, also heute für die Statistik noch 5 :-) schönen Abend!!

ks03

26.06.2020, 16:44

Vielleicht zum probieren wäre statt Bandage ein Kinesiotape anlegen, unterstützt das Knie auch nimmt die Arbeit für die kleinen Muskeln aber nicht weg. Ich finde die Bandagen einfach zu starr und zu stark unterstützend.

Werde ich mal ausprobieren, wenn ich weiter im Training bin. So in da 2-3 Wochen.
Tape benutze ich sonst fast ausschließlich, wenn mein Knie auch im Alltag "zickt.

Stabiübungen mache ich (fast) immer ohne Bandage, eben weil es doch arg gestützt wird.
Stück für Stück "entwöhne"ich mich von dem Ding.

Ist leider alles nicht so einfach :Nee:

Tschau und schönes Wochenende

micca

26.06.2020, 17:14

Ihr macht das alle ganz grossartig!!! Super, ich lese mit Freuden mit.

Wie du pullups mit der 7 Kilo Weste machen kannst, ist mir unerklärlich, BunteSocke. Ich schaffe weiterhin nur 2 und natürlich ohne jedes Zusatzgewicht!!!

Mit dem Welpen, das fand ich auch sehr traurig und hoffentlich hat der 2. mehr Glück in seinem Hundeleben.

Leider muss ich ja nun vor allem Lernen, daher komme ich weder richtig zum Sport noch zum Schreiben.

Daher jetzt hier im Schnelldurchlauf, meine letzten Einheiten waren:

20.6. mit der Gattin zum Fitnessstudio, dort vor allem Arme, aber nicht wirklich überengagiert. Zu Hause dann noch 500 Swings rangehangen, 20er Kettlebell, natürlich ohne Zwischenübung, Zeit: 35 Minuten.

23.6. mit der Familie 20 Minuten Tennis gespielt. Da kaum einer den Ball getroffen hat, war das ein schönes Recovery Erlebnis.

24.6. wieder mit der Gattin zum Fitnessstudio, diesmal richtig reingekloppt, wieder vor allem Arme, konnte mich kaum noch bewegen danach, Schwimmen ging auch nicht mehr, daher nur noch 10 Minuten zur Entspannung gebadet.

25.6. fand ich Cindy oder Murph sind gerade zuviel des Guten, weder hatten sich die Arme vom Vortrag erholt, noch hatte ich wirklich genug Zeit dafür. Daher dachte ich, arbeite ich weiter an der Murph Konditionierung. So kam es zur 2*Karen Idee. Da freue ich mich natürlich, wenn ich dich animieren konnte, BunteSocke!

Ja, Karen sind für Frauen 150 x den Wallball von 14 lb (=6,35 kg) aus tiefen Squats an die Wand werfen und wieder auffangen, Höhe 9 ft (=2,75m). Das ganze auf Zeit.

6,35 kg sind mir zu schwer, 2,75 auch zu hoch, daher habe ich nur 10 lb (=4,5 kg) auf 8 ft (=2,44m) geworfen. Das ganze aber Murph entsprechend 300 Mal und schön tief in die Squats gegangen. In 20er Blöcke geteilt, nach jedem Block 15-25 Sekunden Pause. Gesamtzeit knapp 17 Minuten. Danach ging es mir blendend.

Aber heute, Leute!!!! Ich kann nicht Laufen, keine Treppen steigen und selbst der Toilettengang gestaltet sich schwierig!!! Also voller Erfolg, würde ich sagen!!! :Lachanfall:

Nebenbei fand ich die Idee von Necons Velocity Diät nicht schlecht. Und habe mir hier vor Ort ein whey protein gekauft. Das war aber so süß, das kann nicht gesund sein, denke ich. Daraufhin ein veganes Protein von sunwarrior bestellt (Classic Plus Natural), das ist prima. Damit habe ich schon 2 Tage experimentiert. Die richtige Velocity Diät ist mir zu radikal, daher habe ich noch einiges an Obst und Gemüse gegessen, um genügend Vitamine aufzunehmen und auch etwas Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Jetzt am Wochenende esse ich normal und dann ab Sonntag will ich weiter machen. Fühlt sich nicht schlecht an, das Ganze. Ich werde berichten.

Haut rein, Jungs und Mädels! :liebe053: :liebe053: :liebe053:

BunteSocke

26.06.2020, 19:12

micca, schön, wieder von Dir zu lesen!!!

(...)

Wie du pullups mit der 7 Kilo Weste machen kannst, ist mir unerklärlich, BunteSocke. Ich schaffe weiterhin nur 2 und natürlich ohne jedes Zusatzgewicht!!!

(...)

... ich glaube, dass wir zwei völlig unterschiedliche Typen sind! Vermutlich würde man uns, wenn wir denn nebeneinander stehen würden, für "Dick und Doof" halten oder so :Lachanfall: Ich war schon immer relativ kräftig... und im Moment merke ich, dass ich insbesondere im Oberkörper nochmal ganz gut zugelegt habe... ist `n bisschen Schinderei die Pullups mit Zusatzgewicht, ich bin aber guter Dinge, dass da noch jede Menge Potential ist! Bloß gut, dass ich in absehbarer Zeit keine Ambitionen habe in meinen Neo zu passen :Cheese:

micca, macht Deine Beste Hälfte auch solchen Unfug wie Du? Murph? Cindy? Kettlebellswings bis die Arme lahm sind!? :liebe053:

(...)
Nebenbei fand ich die Idee von Necons Velocity Diät nicht schlecht. Und habe mir hier vor Ort ein whey protein gekauft. (...)

Ich gestehe, dass ich auch schon mal mit dem Gedanken geflirtet habe mich damit näher zu beschäftigen. Im Moment ist es so ... das Gewicht hängt. Sozusagen. Heute!? Behauptet Garmin bisher was von gut 2500 Kalorien. Heute früh knapp 60 km geradelt, am Nachmittag noch etwas zwischen Garage und Auffahrt geturnt. DA HABE ICH AM ENDE DES TAGES DANN AUCH EINFACH HUNGER!!!!!!!!!!!!!! Ja, ich könnte mehr Kalorien einsparen. Grundsätzlich kein Problem. Aber wenn ich "ernsthaft" trainieren möchte, muss ich halt auch was essen!!!

In diesem Sinne - ich wiege konstant was mit 56. Mal ein paar Gramm mehr, mal weniger... vielleicht versuche ich mich damit einfach zu arrangieren. EIGENTLICH fühlte ich mich im Moment nämlich echt gut, fit und stark ... grundsätzlich läuft`s also !!!!!!!!!!!!
... einzig für`s Laufen wären etwas weniger Gewicht halt ganz brauchbar...
... und Karen wird in den nächsten Tagen natürlich nachgeholt...

Ja, heute Nachmittag ... geplant war eigentlich nix mehr, aaaaaaaaaaaaber (wider Erwarten) habe ich micht echt gut gefühlt ... und familytechnisch war ich auch gerade über https://cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/a050.gif

Also die Chance genutzt und kurz in die Garage verkrümelt. Als Warmup wieder Kettlebellswings. 10 Minuten lang (30/30) ... mit unterschiedlichen Gewichten, mal "normal", mal einarmig. KB-Swings sind super!!!

Dann eine gute Viertelstunde lang meinen kleinen Reifen über die Auffahrt gezerrt... puh, spätestens dann war mir echt heiß, zumal es draußen echt heiß ist. Weiter mit einer Tabata-Serie mit dem BattleRope. Nicht ganz mit Vollgas, aber auch nicht auf Sparflamme ... und zum Abschluß noch 3x10 Kipping HS-Pushups gemacht ... LÄUFT!!! Wenn es schon von gestern mit dem Muskelkater nicht geklappt hat, dann bestimmt spätestens von heute https://cheesebuerger.de/images/more/bigs/c014.gif

Liebe Bunte Socke, Zurückhaltung bei Deiner Sportgier und Fähigkeit? Wäre schade. (...)

Nee, nicht schade sondern einfach mal vernünftig und oftmals sicherlich auch zielführender... :o

Euch einen entspannten Start ins Wochenende!!!

micca

26.06.2020, 19:46

Ja, ich freue mich auch, wieder zurück zu sein. :Liebe:

Wahrscheinlich hast du Recht, ich bin eher so ein No-Gainer, ich lege nicht so schnell an Muskelmasse zu. Zudem trainiere ich auch noch deutlich inkonsequenter..... da bist du auf jeden Fall viel motivierter und besser als ich. :Huhu:

Die Gattin spielt Catchball, das ist so ähnlich wie Volleyball, nur dass man den Ball fangen und kurz in der Hand halten darf. Das ist hier der Volkssport für Frauen. Da ist sie auch richtig gut drin. Ansonsten etwas Fitness, aber im großen und ganzen eher wenig Sport. Sie hält mich um so mehr für verrückt.

Ich hatte nach den 2 Tagen Velocity-light Diät doch schon etwas abgenommen und der Bauch sah auch definierter aus. Es war aber hart, obwohl ich mir ja deutlich mehr gestattet hatte als in dem Programm vorgesehen, hatte ich mächtig Hunger. Ich konnte mich auch schlechter konzentrieren. Braucht mein Gehirn evtl mehr Kohlenhydrate zum Lernen? Heute habe ich ja wieder richtig zugeschlagen und damit die Erfolge mit Sicherheit zunichte gemacht, das Lernen ging aber deutlich besser... :Lachanfall:

Necon, hattest du diese Probleme mit der Konzentration auch? Was macht überhaupt deine Erkältung? Schon besser?

Schlumpf2017

26.06.2020, 21:32

Hi Micca, Lernen macht hungrig. Die KH verbrennst Du auch wieder. Viel Erfolg beim Lernen und der Prüfung (ich spreche und schreibe nur 'klassische' (in europäischem Sinne) Fremdsprachen, es ist bestimmt schwer.
Melde 5 km Schwimmen und Cindy 20 min. Dieses Wocchenende bin ich 'allein' und habe mir ein kleines Trainingslager@home gebastelt, ein Radausflug zu einer Freundin in den 38 km entfernten 'Nachbarort' gehört m.E. dazu!

micca

26.06.2020, 21:44

Ich denke, da hast du Recht, Schlümpfin, das ist wahrscheinlich jetzt nicht die beste Zeit für ein Diät Experiment.

Herzlichen Glückwunsch zu deinen 100 km! Das ist ja wohl bombenstark!!! Hut ab! :liebe053:

Hast du diesmal die Runden bei Cindy gezählt? Ich bin ja schon sehr neugierig, wie sich dein schwimmgestählter Körper dabei schlägt.

Auf jeden Fall, viel Spaß beim Home-Trainingslager!!!

Und an ks03: ich bin total beeindruckt, wie du dich durchbeisst! Das ist echt hart, nach so ner Verletzung wieder ganz langsam anfangen zu müssen. Halte durch! :Blumen:

Necon

26.06.2020, 22:25

Mh ich musste während der Diät nur arbeiten nicht lernen. :Cheese:
Hört sich dumm an aber aus meiner Studentenzeit weiß ich das gezieltes lernen ordendltich Energie braucht.
Selbst habe ich keine Probleme mit Konzentration oder Hunger bei der Velocity Diät.

Danke bin soweit wieder gesund. Etwas eigenartig die ganze Sache 1 Tag voll Fieber bis rauf auf 39, nächster Tag leichtes Fieber bis 37.8 tags darauf Fieber frei. Kein Schnupfen, kein Husten, kein Halsweh absolut nichts sonst.
Bin seit Dienstag wieder am sporteln aber locker und und wenig Umfang.

BunteSocke

27.06.2020, 09:21

(...)

Sie hält mich um so mehr für verrückt.
(...)

Liebe Grüße unbekannterweise an die Gattin, wir halten Dich hier für völlig normal :Cheese: :bussi:

Tja... ich habe gestern mal wieder „ganze Arbeit“ geleistet. Es ist und bleibt mir ja völlig schleierhaft, wie Bodybuilder zum Beispiel stundenlang eine Muskelgruppe trainieren können ohne am Folgetag dort einen Totalschaden zu erleiden! Ich habe gestern - einschließlich einswingern - knapp über 44 Minuten gebraucht ... und kann heute einmal mehr einen soliden Ganzkörpertiger vorweisen :o

Also gibt es heute ein artiges Schonprogramm ... mit Cheesecake und maximal einem kleinen Ründchen auf der HuHG ...:Huhu:

... obwohl auch das eigentlich kaum mehr nötig ist, habe ich nämlich mit knapp 160 geradelten Kilometern in dieser Woche fast alle Rekorde gebrochen und mein Stravasches Wochenziel bereits weiiiiiiit übertroffen :liebe053:

Necon

27.06.2020, 11:43

Ach BunteSocke du wärst eine schlechte Bodybuilderin und würdest wahnsinnig werden wenn du so ein Programm absolvieren müsstest. Vermutlich würdest ab der Mitte einschlafen oder in eine Koma ähnlichen Zustand verfallen.
Kleines Beispiel ich habe vor kurzem mal 10x10 probiert, also gutes altes German Volume Training. Ablauf ist easy man macht 10 Sätze zu je 10 Wiederholungen. Pausenlänge zwischen den Sätzen 2-3 Minuten. Also alleine mit Aufwärmen und dann 10x10 Squats bist du schon bei guten 45 min Training angelangt wobei du 25-30 Minuten davon nur herum gesessen bist. Wobei ich muss sagen die Pausen sind echt bitter nötig um die 10 Sätze zu schaffen.

BunteSocke

27.06.2020, 14:58

Ach BunteSocke du wärst eine schlechte Bodybuilderin und würdest wahnsinnig werden wenn du so ein Programm absolvieren müsstest. Vermutlich würdest ab der Mitte einschlafen oder in eine Koma ähnlichen Zustand verfallen.

Das unterschreibe ich Dir genau so :Blumen:

Mein Problem würde vermutlich genau darin bestehen, dass, abgesehen davon, dass mein Spaßfaktor auf ein Minimum reduziert wäre, ich überhaupt keinen Sinn darin für mich sehen würde!!!

Man verstehe mich nicht falsch - ich will damit nicht sagen, dass Bodybuilding, "10x10" oder Bogenschießen sinnlos ist, mir bringt es (zumindest im Moment) keinen Mehrwert, der mich dazu bewegen würde, so ein Training durchzuziehen.

Im Moment bin ich eh rundum zufrieden mit meinem Training ... und auch den Ergebnissen. Ich bin fit, sehe (zumindest für mein doch schon recht fortgeschrittenes Alter :Cheese:) brauchbar aus und fühle mich total wohl!
... und wenn jemand zu mir sagt, ich soll übermorgen eine OD bestreiten, einen Hyrox-WK oder 100 Pullups auf Zeit, sehe ich mich dazu mit solidem Ergebnis in der Lage. Was will ich also mehr!???

Es kommt auch wieder eine Zeit, in der ich gezielter auf irgendetwas hintrainiere ... und dann auch wieder Trainingseinheiten mache, die zumindest ETWAS weniger spaßig, dafür einfach zielführender sind :Blumen: (einen Grund mit dem Bodybuilding zu beginnen, müsste mir man aber erst noch liefern ;))

In diesem Sinne - bis dahin jage ich Segmente, Zerre meinen Reifen über die Auffahrt, bestreite mit der HuHG Wohlfühleinheiten oder mache (wie voraussichtlich heute...) einfach nix weil es einfach zu heiß ist, ich Muskelkater habe und mein Elan nahe dem Gefrierpunkt ist :Blumen:

Kleines Beispiel ich habe vor kurzem mal 10x10 probiert, also gutes altes German Volume Training. (...) Wobei ich muss sagen die Pausen sind echt bitter nötig um die 10 Sätze zu schaffen.

Ein wie hohes Gewicht wählt man für solche Spielchen??? :Gruebeln: Vermutlich ist es wie bei so EMOM-WOs, oder!? Zu Beginn langweilt man sich `n Ast, am Ende wird es halt recht anstrengend!???

micca

27.06.2020, 15:09

Vielen Dank für die Grüße, die Gattin dankt und grüßt herzlich zurück! :Huhu:

Ich verstehe das Bodybuilding auch noch nicht so richtig, erscheint mir maximal hart, das so durchzuziehen. Schon beim Aufwärmen auf dem Laufband sterbe ich vor Langeweile. Mit Müh und Not bekomme ich dort 10 Minuten voll. Fitnessstudio ohne Gruppentraining ist nicht wirklich was für mich. Aber da die Gattin jetzt für die ganze Familie eine 10 Monats-Mitgliedschaft abgeschlossen hat (inklusive Schwimmbad, Freibad, Tennisplatz etc) kann ich schlecht Nein sagen und wackel tapfer jedes Mal mit.

So auch heute. Die Beine, besonders die Vorderseite der Oberschenkel-Muskulatur, waren noch maximal belastet, Muskelkater vom Allerfeinsten, nicht mal Laufband war möglich, daher kurz auf dem Spinningrad warm gefahren und dann halt wieder Arme, Brust, Bauch und Rückenmuskulatur strapaziert. Anschließend haben wir noch 20 Minuten Tennis gespielt, diesmal mit besserer Trefferquote und dann ab nach Hause an den Schreibtisch.... Ich wäre ja gerne noch 20 Minuten geschwommen, aber die Gattin hatte keine Lust mehr und ich muss ja auch lernen, also was soll's... :liebe053:

Die Kilogramm würden mich auch interessieren, Necon. Setzt du die Velocity Diät jetzt fort oder bist du dafür noch nicht gesund genug?

Necon

27.06.2020, 16:16

Also man macht das so im Bereich seinen 15-20 WDH Maximums.
Das ist keine befridiegende Antwort oder?
Also das Gewicht das man 1x20 Wiederholungen bewegen kann nimmt man dann dafür. Da ich das bei mir nicht wusste habe ich ca. 60% meines 1 RM genommen, das war bei ca 100 kg also dann mit 60 kg die 10x10.
Zur Frage wie hart das ist, kann ich nur sagen wenn man davor Wochen und Monat eher 5x5 und 5x3 macht, sind 10 WDH ewig und schon im ersten Satz furchtbar beim 7 Satz ist man ziemlich leer.

Velocity Diet mache ich aktuell nicht weiter, wollte diese Woche richtig fit werden und nächste Woche ist etwas Urlaub angesagt.

ks03

27.06.2020, 18:19

Und an ks03: ich bin total beeindruckt, wie du dich durchbeisst! Das ist echt hart, nach so ner Verletzung wieder ganz langsam anfangen zu müssen. Halte durch! :Blumen:

Danke, die letzten beiden Tage war ich einfach nur müde. Dafür scheinen meine Rückenmuskeln sich immer besser an die neue Situation zu gewöhnen. ;)

Heute bestand meine sportliche Einheit aus Gartenarbeit :Lachanfall:

Tschau

Schlumpf2017

27.06.2020, 19:32

Heute bestand meine sportliche Einheit aus Gartenarbeit :Lachanfall:

Tschau

Hallo KS03, Gartenarbeit bek dem Wetter gibt 3 Freakkrönchen in allen Segmenten zur Belohnung!

Schlumpf2017

27.06.2020, 19:40

Ich bin PLATT. Heute früh die ersten 6 km Schwimmen waren technisch anspruchsvoll, da es viele Planscher zu umkurven galt. Die letzten 3 km waren hart mit 3 jugendlichen Schnellschwimmern auf der Bahn, dank Paddles wurde ich nicht zum Treibholz für die und je 1 km ging in 16 min schmerzhaft zuende. Aber anstrengender war die nachmittägliche Besuchs-Radfahrt, statt 62 wurden es warme 81 km (ich wollte abkürzen und bin so richtig falsch abgebogen).

BunteSocke

28.06.2020, 13:15

Meine gestrige sportliche Einheit bestand genau aus - NIX. So einen faulen Tag wie gestern hatte ich schon lange nicht mehr. Garmin vermeldete unterirdische Werte ... Schritte knapp über 5000 (vermutlich der Weg zwischen Sofa, Kühlschrank und "kleine Mädchen" ... okay, einmal war ich noch zum Kaninchen füttern draußen. Gefutterte Kalorien!? Mit ca. 2000 eigentlich okay, das relativiert sich aber etwas, da ich lediglich rund 1500 verbraucht haben soll (... keine Anhung, wann mir das letztmals passiert ist!? :Nee:)

Nun denn, heute geht es etwas bewegter weiter ... nach morgendlichem Spaziergang mit der Besten Hälfte und Cheesecake mit Mandelmus zum Frühstück :liebe053: ... gab es eine kleine Laufrunde. Also *hüstel* ... es hätte nicht viel gefehlt und es wäre aus der Lauf- eine Schwimmrunde geworden!!! Ja, ich bin bestimmt schon oft beim Laufen nass geworden. Manchmal sogar sehr nass!!! Aber heute!??? Ein paar Minuten nach dem Loslaufen goss es wie aus Eimern(!!!!!!!!!!!!!) und ich war durchgeweicht bis auf die Gräten :Maso: Egal. Die Laufrunde etwas verkürzt (hat nämlich echt keinen Spaß gemacht!), unterwegs trotzdem noch ein Krönchen mitgenommen ... und erstmal unter der Dusche wieder hergerichtet ... LÄUFT doch ;)

Später wird noch etwas geMURPHed, geswingert oder sonstdawas gemacht ... und dann bin ich wieder "back on Track" :Huhu:

Ach ja ... Gewicht heute!? Trotz gestrigem bewegungstechnischem Totalausfall 56,3 kg, Passt :Blumen:

micca

30.06.2020, 11:29

Was ist denn hier los? Ist ja so ruhig hier????

Ich habe ja nicht wirklich Zeit für Sport, daher heute nur ganz schnell ein Murph Special hingehauen:

6 Runden á

10 Klimmzüge
20 Liegestütze
30 Air Squats
40 Bauchmuskeln
50 Russian Swings 16 kg

Klimmzüge:
Runde 1-3: 5 aus dem Stehen, 5 mit lila Unterstützungsband
Runde 4-6: alle 10 mit lila Unterstützungsband

Liegestütze:
aufgeteilt in 4*5

Air Squats:
Bei Runde 4 vergessen, daher bei Runde 5 zweimal 30 absolviert.

Bauchmuskeln:
Runde 1+4: 40 Situps
Runde 2+5: 80 sec Plank (Runde 2: 80 sec durchgehalten, Runde 5: 40-20-20 sec)
Runde 3+6: 40 Russian Twist 6 kg (jede Seite 20x)

Russian Swings:
Ohne Probleme

Pausen nach jeder Runde 1-1,5 Minuten.
Gesamtzeit: ca 45 Minuten.

Eigentlich wollte ich 10 Runden durchzuziehen, aber schon nach einer war ich ziemlich platt, daher dachte ich, mach mal 3, als die um waren, na vielleicht gehen auch 4 oder 5 und nach der 5., eine schaffst du noch! Und so wurden es 6.

Man muss ja auch noch Raum für Steigerungen lassen....

Jetzt seid ihr dran! :liebe053: :liebe053: :liebe053:

Schlumpf2017

30.06.2020, 12:20

Hi Micca, tapfer, trotz des Lernens noch ein ko-Programm, aber wahrscheinlich macht es den Kopf wieder frisch.?.
Sonntag war ich schwimmen und abends
3 x 50 Bulgarische Schenkelquäler
3 x 50 Ausfallschritte auf Kippelboard
3 x 50 Bauch mit Gewichtsmanschetten um die Füße (Käfer und Klappmesser und so)
3 WDH Planks rechts, links, vorne
3 x 50 Liegestütze
…. ich kann mich seit heute früh nicht so gut bewegen im unteren Rücken. Muss also heute abend dringend schwimmen.
Gestern Ruhetag, da Neoanprobe und Kauf. Swinger und Cindy sind nicht spurlos an mir vorbeigegangen. Dünn ist out, Kraftprotz ist in.
Schönen Tag und viel Erfolg Euch allen!

micca

30.06.2020, 12:36

Danke, Schlümpfin! Ja, heute hatte ich das Gefühl, ich brauche etwas Ausgleich. Und es hat sich super angefühlt. Vor allem nach der Dusche danach.

Ich bewundere dich für dein Programm! Immer wenn ich denke, jetzt habe ich aber wirklich einen rausgehauen, sehe ich deins und kann nicht glauben, was du alles so durchzuziehst! Respekt Respekt Respekt!!! Kraftprotze sind sowas von in! :bussi: Weiter so! :Huhu:

Welcher Neo ist es denn nun geworden?

PS: mein Gewicht hält sich um die 53,5 kg - nicht übel für kaum Sport. Kohlenhydrate habe ich wieder etwas erhöht, damit läuft's mit der Konzentration auch besser. Nach dem Examen wird dann wieder richtig durchgestartet.

Schlumpf2017

30.06.2020, 13:27

Hi Micca, es ist wieder ein Sailfish Attack (statt S jetzt SM, also eine halbe Größe größer und long, obwohl ich nicht long bin und irgendwie sieht er RIESIG aus, der Neo, aber dadurch habe ich, wenn ich ihn sorgfältig anziehe, genug "Stoff" im Oberkörper und für die Schultern. Die Arme und Beine passen und ich bekomme ihn allein zu. Heute abend, unser Wetter erlaubt es, probeschwimmen. (((Und es war wegen des veralteten Designs ein Sonderangebot :-)))

Da Ihr so gute Vorbilder seid :bussi: habe ich noch Hoffnung mit Speck weg Muskeln drauf. :Blumen:

micca

30.06.2020, 13:59

Ah, super, den habe ich auch. Weiss gar nicht mehr, wann ich ihn gekauft hatte, 2010 vielleicht und er ist immer noch gut. Gratuliere! Viel Spaß damit!!!

Schlumpf2017

30.06.2020, 14:24

Ohhh, es ist schon mein 3. Erst ein Vibrant (der hat immer gescheuert und wurde verschenkt), der ex-Attack ist 2 Jahre und 342 km alt geworden und jetzt der hoffentlich Letzte. Welche Größe hast Du, meinst Du, dass das "Long" hinderlich ist?
Sorry, Bunte Socke, für das Off Topic und heute abend wird trainiert.:dresche

BunteSocke

30.06.2020, 14:32

Ja, ja, auch mich gibt es noch :Huhu:

Bei uns sind ja jetzt Ferien ... und zu allem Überfluss muss ich in dieser Woche auch noch ziemlich viel arbeiten - eine nicht sonderlich trainings- und forumsfreundliche Kombination :o

... nun denn, man tut ja trotzdem, was man kann und so gab es gestern früh ein unspektakuläres Läufchen, im Laufe des Vormittags noch ein paar geradelte Kilometer mit dem HuHRennrad. Ebenfalls nix Besonderes - aber halt geradelt.

Heute!? *SCHLUCK*.

Ich dachte ich mache das mal "so eben"... aber so kann man sich täuschen. Hyrox schlägt immer mal so lustige Workouts vor und so dachte ich heute, ich versuche mal wieder eines. EIGENTLICH las es sich ganz machbar...

44828

... aber so kann man sich täuschen...

Der Start mit den 150 Wallballs (natürlich habe ich brav die 6 kg genommen...) las sich höchst unsympathisch, aber da ich das ja eh mal ausprobieren wollte... nun denn. Wider Erwarten habe ich dafür tatsächlich nur knapp über 10 Minuten gebraucht!!! Immer schön in 10er-Häppchen und mit kleinen Pausen :Blumen:

LÄUFT!!!!!!!! (dachte ich)

Hochmotiviert stürzte ich mich auf die BoxJumps und Deadlifts ... und bereits nach der ersten Runde dachte ich hektisch drüber nach, ob ich das nicht irgendwie etwas "scalen" könnte. Die Box von 60 auf 50 cm kippen??? Bei den Deadlifts von den 40 auf 35 kg runter!???

Beides irgendwie uncool :-((

micca, und dann ging ich wohl ähnlich vor wie Du. "Ach, eine Runde geht noch." habe ich mir tapfer eingeredet ... 15 BoxJumps und Deadlifts!? ... sind doch überhaupt nicht mehr viel. Bei den Deadlifts machte ich meist eine kleine Pause. Fein, also eine Runde noch. ... irgendwann war ich dann bei den einstelligen Zahlen angekommen ... und neeeeeeeeeeeee, da lohnte es sich dann auch nicht mehr was zu reduzieren :Lachanfall:

OMG... gefühlt habe ich den ganzen Vormittag gebraucht, laut Uhr allerdings (einschließlich der Wallballs) eine knappe Stunde.

Das Resultat!???

Hände: Aua.
Hintern: Aua.
Schultern: Aua.
Oberschenkel: Aua ............................

ALLES AUA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Blöderweise habe ich mir (fast lustigerweise...) beim abschließenden Dehnen was im linken hinteren Oberschenkel ruiniert. Da machte es plötzlich ein komisches Geräusch und fühlte sich auch nicht sonderlich gut an. ... ich gehe nach bewährter Methode vor und ignoriere es einfach erstmal, selbst mit "intaktem" Oberschenkel wäre ich morgen vermutich eh nicht in der Lage viel zu reißen und bis übermorgen ... ist bestimmt alles wieder weg O:-)

BunteSocke

30.06.2020, 14:35

(...)
Sorry, Bunte Socke, für das Off Topic und heute abend wird trainiert.:dresche

Alles gut, weitermachen :Blumen:

Vielleicht brauche ich ja auch irgendwann mal wieder einen Neo, spätestens dann werde ich Eure Zeilen interessiert lesen ;) ... im Moment!!??? *HÜSTEL* ... immerhin habe ich in den letzten Tagen tatsächlich mal mit dem Gedanken gespielt meinen Neo mal wieder zu entstauben, ... quasi für alle Fälle :Cheese:

micca

30.06.2020, 14:40

Necon

30.06.2020, 15:55

Hey BunteSocke wie machst du die Boxjumps?
Also rauf springen schon klar, aber springst du runter und gleich qieder raus als counter movement, oder springst du runter Zwischensprung und wieder Sprung hoch, oder steigst du runter und springst dann wieder aus der Position hoch?

Ich frage weil die letzten Jahre im Crossfit gezeigt haben, dass über hohe WDH an Boxjumps die Achillessehneverletzungen stark gestiegen sind und das durch die schnelle Ausführung mit runter springen und ausnutzen des counter movement bzw Zwischensprungs.

BunteSocke

30.06.2020, 16:47

Du bist verrückt, BunteSocke!!! Mehr ist dazu nicht zu sagen!!! Gratuliere! Einfach der Wahnsinn!!! :-)(-:

Wie du das wieder geschafft hast, unglaublich!!! Ich weiss nicht, ob ich das bis zum Ende hätte durchziehen können. Wahrscheinlich, also ziemlich sicher: NICHT!!!

IRRE! :liebe053:

(...)

:Lachanfall:

micca, ich habe mich nicht für die CrossfitGames qualifiziert, bei Hyrox nichts gewonnen und auch sonst nix gerissen ... lediglich ein lumpiges WO, bestehend aus noch lumpigeren drei Übungen, bestritten ;)

(troztdem leide ich gerade vor mich hin wie nach "was Ernsthaftem"...)x-(

Necon, ich mache die BoxJumps unterschiedlich. Wie heute relativ hoch und viele WDH (immerhin 210, wenn ich mich mit meinen bescheidenen Mathe-Kenntnissen nicht vertan habe..., und somit für mich viele) springe ich hoch und steige runter. Manchmal versuche ich runter und gleich wieder hoch zu springen ... das aber nur 10 mal oder so ... und zu hoch kann ich das auch nicht :o

micca

30.06.2020, 18:32

micca, ich habe mich nicht für die CrossfitGames qualifiziert, bei Hyrox nichts gewonnen und auch sonst nix gerissen ...

Also bei mir hast du dich für alles qualifiziert! Super starke Leistung!!! :Blumen:

Necon

30.06.2020, 20:14

Dann machst du alles richtig.

Also counter movements sollte man nur für wenige WDH ausnutzen. Und dann eher lange Pausen machen, wenn du so wie heute viele WDH machen musst, wird deine Sehne dankbar sein wenn du runter steigst.

Schlumpf2017

30.06.2020, 20:32

Hallo :-) Micca war schneller mit der Antwort, sinngemäß das Gleiche von mir: Liebe Bunte Socke, Du bist sehr gut und sehr ehrgeizig. Einfach toll. An dem Tag X waren andere eben auch sehr gut.
Bestandsaufnahme: 53 kg, 1,65, etwas weich am Bauch, und der Neo ist im Wasser viel zu weit und lang. :-)Micca, very long :-) Nach 20 min war ich wie eine Heulboje mit Wasser vollgelaufen und habe das Testschwimmen beendet. Langsam wirds peinlich, aber in der warmen Umkleidekabine war alles anders ....Habe noch gerade zum Trost geswingert 5 Wdh 1x 10, 1x 15, 1x 25, 1x 50..weil ich ja weiss, Ihr bleibt auch dran!

micca

30.06.2020, 20:47

Ach wie schade, dass der Neo nicht passt, liebe Schlümpfin, da ist wohl doch Long zu Long.... ich bin 1,67 mit damals wahrscheinlich 55 kg und ich glaube, ich habe auch S/M, bin aber nicht 100% sicher. Jetzt hatte ich ihn schon lange nicht mehr an. Bei mir war auf jeden Fall der Hals sehr eng, das fand ich immer etwas störend. Sonst passte er gut.

lilanellifant

01.07.2020, 09:44

Schlumpf2017

01.07.2020, 12:26

Nur ein kurzer, nicht weiter zu beachtender, unqualifizierter Kommentar meinerseits:

Ihr seid alle völlig verrückt! :Cheese:
(Euch mag ich)

(Und ich ertappe mich dabei, wie ich nach solchen komischen Dingen wie Kettlebells etc google :Maso: )

Hallo Linanellifant, das íst ein wichtiger Kommentar :bussi: Es macht mir als altes Mädel mit Euch verrückten jungen Mädels und Jungs auch total viel Spaß. So teuer sind die Tools :-) ja nicht und Du kannst es Dir zuhause unabhängig einteilen.

Hallo Bunte Socke und Micca: Heute tausche ich das letzte Mal den Neo. Wieder in einen kleinen Attack WS. Wahrscheinlich habe ich noch nicht genug geturnt, denn ich fürchte, nach 340 geschwommenen km über 2 Jahre wäre jeder Neo tot. Danke für Euer Mitleiden und Bunte Socke, wahrscheinlich kann ich Dir meinen dann leihen, wenn Deiner beim Entstauben zur Asche zerfällt.

Und: Heute beginnt die Antibauch-Kampagne! Definitiv!!!! Noch gut 6 Wochen bis Aarhus Open Water und die 2 weblichen "Konkurrentinnen" sind 30 J alt und können sehr gut schwimmen (Google sei dank) - ich will nicht Letzte werden.

ks03

01.07.2020, 13:09

Also, im Gegensatz zu den fleißigen hier sind meine Einheiten Babykram :o

Samstag: Gartenarbeit
Sonntag: 5-6 km radfahren mit der Stadtschlampe. Endlich ist das schmerzfrei möglich
Ebenfalls Sonntag 30 min Kraft/Stabitraining. Noch mit kleinen Gewichten.
Montag 3,5 km Laufen (5 Minuten Laufen, 1 Gehen)

Dienstag war ich nur müde

Heute wollte ich mit Cindy experimentieren, allerdings gabs auf der Arbeit Häppchen und Sekt. Ich fürchte, heute werde ich mich max um meine Rumpfmuskulatur kümmern (hab neues Spielzeug :Cheese: )
Abends ist auch noch Zeugniskonferenz.

Schwimmen würde ich auch gerne, allerdings ist das Schwimmbad um die Ecke bis Mitte September geschlossen. Freibäder sind nur bedingt eine Option.
Und für Badesee sind mir die Temperaturen noch zu kalt.

Tschau

BunteSocke

01.07.2020, 15:29

(...)
(Euch mag ich)

(Wir Dich auch)

(Und ich ertappe mich dabei, wie ich nach solchen komischen Dingen wie Kettlebells etc google (...) )

... habe ich vorhin auch spaßeshalber mal wieder gemacht, zum Teil sind Kettlebells etc. tatsächlich wieder erhältlich und sogar schon fast wieder erschwinglich, also hau rein :liebe053:

(...)
Und für Badesee sind mir die Temperaturen noch zu kalt.
(...)

endlich mal jemand, der mich versteht :Cheese: ... und deshalb besteht in naher Zukunft, liebes Schlümpfchen, auch kein Bedarf an einem Neo ... zu allem Überfluss modert meiner nun seit schätzungsweise rund einem Jahr im Schrank vor sich hin...

@Schlümpfchen, und bei "antibauch" bin ich natürlich weiterhin dabei ... :o

... wisst Ihr ... wenn mein A*** und die Beine jemals in diesem Leben so schön werden, wie sie heute weh tun, dann habe ich die Wahl zu GnTP an dieser Stelle ganz klar für mich entschieden. ... aber das hatte ich gestern schon befürchtet. Also beschränkte mein sportliches Treiben heute sich auf rund 6 kg Erdbeeren mit dem großen Nachwuchs pflücken und eine kleine Runde mit der HuHG. Gut 35 recht entspannte Kilometer, Radeln geht irgendwie immer :Blumen:

Beim Erdbeeren pflücken wäre es übrigens lustig, wenn nicht bloß die Gefäße sondern auch die Menschen sowohl vor als auch nach der Pflückerei mal gewogen würden, ich wäre vermutich beim abschließenden Kontrollwiegen ohnmächtig von der Waage gekippt und die "Erdbeermenschen" hätten ziemlich geflucht, dass das mit mir heute ein ziemliches Minus-Geschäft war :Lachanfall: zum Glück sind Erdbeeren nicht sonderlich kalorienreich ...

Ansonsten, ich erwähnte es, werden auch die nächsten Tage nicht übermäßig sportlich, nächste Woche hingegen könnte wieder mehr gehen :liebe053: vorausgesetzt ich schaffe es mich nicht gleich am Anfang der Woche so niederzustrecken, dass ich für den Rest der Woche mal wieder außer Gefecht gesetzt bin...

Unter`m Strich würde ich also sagen ... LÄUFT!!!!!!!!!!

Helmut S

01.07.2020, 15:40

... zum Teil sind Kettlebells etc. tatsächlich wieder erhältlich und sogar schon fast wieder erschwinglich, also hau rein :liebe053:

Jetzt muss ich doch mal was schreiben. Ich lese hier ja regelmäßig mit und finde es beeindruckend was hier gemacht wird. :o

Ich wollte mir dann auch so ne Kettelbell zulegen, es gab - wie oben geschrieben - aber keine zu einem vernünftigen Preis. Dann hab ich es gelassen. Vor allem bin ich der Frage nicht weiter nachgegangen, welche KB denn die richtige für mich wäre.

Ich trau mich jetzt mal zu stören und zu fragen: Mit welcher kg-Klasse sollte denn ein männlicher Mittfünfziger beginnen?

Wäre sowas hier in 8kg brauchbar? (https://www.amazon.de/Kettlebell-Neopren-inkl-%C3%9Cbungsposter-Kugelhantel/dp/B01NAPQNQ0/ref=sr_1_7?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3 %91&dchild=1&keywords=kettlebell%2B8kg&qid=1593610566&rnid=419121031&sr=8-7&th=1)

Auf die 8kg bin ich gekommen, weil ich in nem YT Video der Triathlon Crew Cologne gesehen habe, dass der Dr. Zellner von TCC eine solche verwendet hat.

Sorry und Danke für die Tipps!

micca

01.07.2020, 15:51

Kommt auf deine Kraftsport Erfahrung an und was du damit machen willst.

Für Swings sind 8 kg gut für Einsteiger-Frauen geeignet, für erfahrene Frauen 16. Empfohlen sind prinzipiell 2 Kettlebells, 4 kg auseinander, für Männer zum Beispiel 16+20 oder 20+24 kg, für Frauen 8+12 oder 12+16 kg.

Wenn du dagegen Cleans oder andere über Kopf Übungen machen willst, reicht auch weniger. Dann könnten schon 6-12 kg genug sein.

Ich würde an deiner Stelle für Swings mindestens 20 kg kaufen. Ich fand 12 kg für mich zu leicht und fand nach einigen Tagen Training 20 kg für mich genau richtig.

Schlumpf2017

01.07.2020, 17:21

So, es ist erreicht: Sailfish Attack WS. Uffff. Nachher wird geschwommen (ohne Neo) und die Anti-Bauch-Kampagne gestartet. Ich werde mal messen! Auf Zeit turnen fehlt mir die Kraft, also sorgfältig die Tiefenmuskulatur wecken und ja, Helmut S, folge Miccas Vorschlag. Macht Spaß!

BunteSocke

01.07.2020, 18:31

(...)

Ich trau mich jetzt mal zu stören und zu fragen

(...)

Heeeeeeeeeeeeee, Du störst nicht!!!!!!!!!
Lieber Helmut S., schön, dass Du hier bist und

HERZLICH WILLKOMMEN
in unseren bescheidenen Zeilen hier :Huhu:

micca hat ja schon was zum Thema Kettlebells geschrieben. Ich denke auch, dass es ganz stark darauf ankommt, was Du damit machen möchtest und ob Du bereits irgendein "alternatives" Training betreibst. ... unter`m Strich würde ich aber auch vermuten, dass 8 kg für die meisten Übungen (Swings auf jeden Fall) etwas sparsam ist :Blumen:

Schlümpfchen, was tust Du für Deine Anti-Bauch-Kampagne??? :dresche Mehr Sport geht ja vermutlich kaum ;)

Necon

01.07.2020, 20:02

Also wenn du damit Zweihändig arbeiten willst, sind 8 kg deutlich zu wenig, wurde aber eh schon geschrieben.

Was ich ganz wichtig finde unbedingt Gusseisen kaufen nicht Plastik und ideal dann competition KB.

micca

02.07.2020, 06:39

Wäre sowas hier in 8kg brauchbar? (https://www.amazon.de/Kettlebell-Neopren-inkl-%C3%9Cbungsposter-Kugelhantel/dp/B01NAPQNQ0/ref=sr_1_7?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3 %91&dchild=1&keywords=kettlebell%2B8kg&qid=1593610566&rnid=419121031&sr=8-7&th=1)

Ich habe gelesen, dass die mit dem Plastik Überzug nicht zu empfehlen sind, oft mindere Quali und rosten leichter.

Für Swings sind Fitness Kettlebells empfohlen, weil die weniger rutschen als die Competition Kettlebells. Für Cleans und über Kopf Übungen eher letztere. Das wird aber auch erst interessant, wenn die Gewichte schwerer werden. Für den Anfang sind dort auch die Fitness Kettlebells besser, da kleiner.

Ich habe für ne Freundin bei www.sport-tiedje.de für ne Freundin eine Taurus Kettlebell (https://www.sport-tiedje.de/taurus-studio-kettlebell-pro-10-kg-12-kg-16-kg-tf-db2184-10kg) bestellt. Sind etwas teurer, aber ich hoffe, mit guter Qualität. Wo habt ihr euch eingedeckt, BunteSocke, Necon und alle anderen???

PS: Auch von mir ein herzliches Willkommen, lieber Helmut und Gratulation zur Kettlebell Entscheidung. Das Swingen bringt sehr viel und macht auch Spaß. Super Sache für den ganzen Körper! :Huhu:

Helmut S

02.07.2020, 12:09

@all: Danke für die Hilfe und die netten Worte. :Blumen:

Kommt auf deine Kraftsport Erfahrung an und was du damit machen willst.

Erfahrung habe ich schon, habe aber die letzten 11 Jahre praktisch nix mehr an KT gemacht. A bisserl Liegestützen und Planks. Aber meine Kurzhanteln, LH Bank, LH Ständer und KZ Stange haben die letzten Jahre hauptsächlich meine Söhne benutzt. :o

Ich denke auch, dass es ganz stark darauf ankommt, was Du damit machen möchtest und ob Du bereits irgendein "alternatives" Training betreibst. ...

Ich möchte wieder an der verloren gegangen Athletik arbeiten. Habe mir jetzt neuerdings das Dynamic Stability Programm der M. Dierkes (https://www.amazon.de/Athletik-go-Die-21-Dynamic-Stability-%C3%9Cbungen/dp/3955900401) verordnet.

Mein Rumpf ist wirklich schlecht geworden. Vor allem meine Arme und die Schultern sind so richtig mies. Kaum schwimmt man 11 Jahre praktisch nicht, schon verliert man ca. 30sec auf 100m ... Klimmzug schaffe ich gerade mal einen (bin aber nicht zu schwer: 73kg auf 1,83m) und bei der Plank tun mir eher Schultern und Arme weh als der Rumpf. Hab unlängst bei der 30 Tage Plank Challenge der TCC mitgemacht und schon auch die 5min am Stück geschafft. Aber Holla die Waldfee ... das geht so einfach nicht. :Nee:

Da ich letztes WE bei nem Gaudi SD Tria wieder Blut geleckt habe, will ich nächstes Jahr in der AK55 den jungen Hüpfern die Waden so richtig nach vorne richten. Mein Ziel ist es, dass die Angst bekommen vor alten Männern im Einteiler :Cheese:

R+L im engeren Sinne ist da nicht soooo das Problem im Vergleich mit den potentiellen Opfern, sondern eher die Athletik und in der Folge auch das Schwimmen bzw. Schwimmen überhaupt vernünftig trainieren zu können. Den Anspruch 6min@400 ohne Neo im See zu schwimmen habe ich ja schon. Allerdings war ich da letztes WE meilenweit(!) entfernt.

Ich habe gelesen, dass die mit dem Plastik Überzug nicht zu empfehlen sind, oft mindere Quali und rosten leichter.

Oh - danke für den Hinweis!

Für Swings sind Fitness Kettlebells empfohlen, weil die weniger rutschen als die Competition Kettlebells. Für Cleans und über Kopf Übungen eher letztere. Das wird aber auch erst interessant, wenn die Gewichte schwerer werden. Für den Anfang sind dort auch die Fitness Kettlebells besser, da kleiner.

Ich habe für ne Freundin bei www.sport-tiedje.de für ne Freundin eine Taurus Kettlebell (https://www.sport-tiedje.de/taurus-studio-kettlebell-pro-10-kg-12-kg-16-kg-tf-db2184-10kg) bestellt. Sind etwas teurer, aber ich hoffe, mit guter Qualität. Wo habt ihr euch eingedeckt, BunteSocke, Necon und alle anderen???

Gut zu wissen! Danke. Das schaue ich mir gleich mal an.

Also wenn du damit Zweihändig arbeiten willst, sind 8 kg deutlich zu wenig, wurde aber eh schon geschrieben.

Was ich ganz wichtig finde unbedingt Gusseisen kaufen nicht Plastik und ideal dann competition KB.

Ich muss mich wohl erstmal informieren, welche Übungen für mich eigentlich Sinn machen und wie das so geht mit der KB. Auch was der Unterschied ist zwischen Fitness und Competition KB :Gruebeln:

Auch die Terminologie muss ich mir mal reinziehen. Ich weiß nicht ob ich "Cleans" machen will. Zum Putzen habe ich während des Hobbies nämlich eigentlich keine Lust :cool:

Necon

02.07.2020, 15:35

Also KBs haben einige Vorteile und einige Nachteile.
Man kann das Gewicht nur schwer anpassen und wenn dann eben immer über neue KBs.
Vorteil ist einige Techniken sind deutlich einfacher zu erlernen.

Für mich wären die wichtigen Übungen für Triathleten folgende
Goblet squats
KB deadlift
Einbeiniger KB Deadlift
Swings
Div Pressübungen
Turkish get up

Dafür würde ich mir kaufen 8, 12, 16, 20, 24 kg damit ist man für lange Zeit gut aufgestellt.

Gekauft hab ich meine KBs alle hier
http://www.kettlebellshop.dk/

Wobei der Traum wäre ein komplettes Set von dragondoor KBs quasi der Goldstandard.

Sportlich möchte ich mich kurz bedanken für die Schwimmmotivation, heute schon 1900m im See gewesen. Gegen die km Leistungen die man hier oft liest ist das nichts, aber für mein aktuelles Schwimmtraining ist das richtig viel und lief sehr gut und ich liebäugle schon damit einen Swim and run anzugehen im nächsten Jahr

ks03

02.07.2020, 17:19

Heute habe ich zum ersten mal die Anzahl der Cindy-Runden gezählt. Es waren 7.
Ich mache alles mit dem Schlingentrainer, aber anstrengend war es schon.

Danach noch kurz aufs Wackelbrett, das wars dann.

Mal schauen, was die nächsten Tage so bringen, meine (bescheidenen) Ziele für dieses Jahr sind mittlerweile formuliert.
Mein großes Ziel in 2 Jahren steht noch und ich hoffe, daß mir auf dem Weg dahin, mein Wirbel nicht dazwischen kommt.

Tschau

Schlumpf2017

02.07.2020, 22:16

Hallo :-) Unverhofft, aber mit Blick auf die Uhr 55 min und 3 km abgemetert heute früh (eine Leiche im Gleis links und ein defektes Stellwerk rechts haben die Zugfahrt zur Arbeit verspätet) und eben habe ich gezählt: 13 Cindys. Ohne Schlamperei. Ich weiss, dass die Guten mind 20 Runden schaffen :-( ich habe dann noch den Jongleur auf dem Wackelbrett gemimt und schon einige blaue Flecken, weil aus dem Jongleur ein stürzender Geier wurde.
@ks03: Hattest Du uns von Deinem Traumziel schon erzählt?
@Necon: freut mich !!!! Schwimm-km metern ist nicht entscheidend. Ich brauche die km nur für die Events, aber im Becken (Ausnahme: heute früh) schwimme ich alle möglichen Programme.

BunteSocke

03.07.2020, 14:04

ks03 ... und was sind Deine "bescheidenen Ziele" für dieses Jahr??? (oder habe ich die irgendwo überlesen...?)

Schlümpfchen ... Jongleur auf dem Wackelbrett??? Das hätten wir gerne etwas genauer! Richtig jonglieren!??? Mit Bällen? Keulen?? Rohen Eiern???? :Prost:

(...)

Dafür würde ich mir kaufen 8, 12, 16, 20, 24 kg damit ist man für lange Zeit gut aufgestellt.

(...)

:Lachanfall:

... und insbesondere die schwereren am Besten gleich in doppelter Ausführung, falls man mal was beidarmiges machen will :Cheese:

Ich kaufe meine Kettlebells sowie sonstigen Kram übrigens da, wo es mir gerade passend erscheint ... bestelle über Amazon, BadCompany, Gorilla Sports... kaufe aber auch gelegentlich im Laden. Habe eigentlich bisher überall gute Erfahrungen gemacht :Blumen:

Meine Sportelei dieser Tage ... ist erwartungsgemäß nicht allzu üppig. Gestern früh zur Arbeit geradelt, mittags heim gelaufen. Nicht weit aber immerhin knapp 10 km. Die Beine waren überraschenderweise schon fast wieder brauchbar und so fühlte sich ein 5:30er Schnitt gar nicht so übel an :liebe053: (Garmin hat vor Schreck meine VO2max gleich wieder um einen Punkt hochkorrigiert... trotzdem ist sie derzeit eher unterirdisch...)
Heute ebenfalls zur Arbeit und wieder zurück geradelt, später lässt sich voraussichtlich noch eine kleine Turneinheit einschieben :Huhu:

Mein Gewicht!? Nix Neues, weiterhin "was mit 56"... passt.

Verbratene Kalorien!? Gestern (laut Garmin) knapp 3000, heute bisher 2100, an den Tagen davor ein paar weniger ... essenstechnisch alles im "Grünen Bereich". Kaum "Schund", mengenmäßig keine Totalausfälle. Allgemeiner Wohlfühlfaktor eher hoch ... Ernährung macht da bei mir erschreckend viel aus...

Schlumpf2017

03.07.2020, 16:36

Hört sich gut an: zur Arbeit radeln, nachhause laufen, dann wieder zur Arbeit und zurück radeln. Wie viele HuhGs hast Du denn im Einsatz? Jedenfalls praktisch! Also ich habe mit 2 Faszienbällen 'jongliert'. Schönes Wochenende! Freitag Ruhetag und morgen geht's weiter mit dem Training.

ks03

03.07.2020, 19:42

@ks03: Hattest Du uns von Deinem Traumziel schon erzählt?
Hier noch nicht ;)
2022 meine erste Mitteldistanz :Huhu:

ks03 ... und was sind Deine "bescheidenen Ziele" für dieses Jahr??? (oder habe ich die irgendwo überlesen...?)

5km am Stück Laufen, Rumpfmuskulatur aufbauen, Radfahren und Schwimmen für die Seele .
Ich denke, mehr ist nicht realistisch, wird aber gern genommen :Cheese:

Ansonsten hab ich von Cindy keine Muskelkatze, aber müde Muskeln. Also gut dosiert:-)

Tschau

BunteSocke

04.07.2020, 08:04

ks03, Deine Ziele lesen sich gut!!! Alle Daumen sind gedrückt, dass Du sie erreichst, wobei mich nichts im Moment daran zweifeln lässt :bussi:

Hört sich gut an: zur Arbeit radeln, nachhause laufen, dann wieder zur Arbeit und zurück radeln. Wie viele HuhGs hast Du denn im Einsatz? (...)

Zwei ;) ... die eine wartet darauf morgen wieder mit nach Hause genommen zu werden, bedeutet, dass ich also morgen früh zur Arbeit laufen "muss". Knapp 10 km. Arbeitsbeginn 6.00 Uhr. *SCHLUCK*...:Schlafen:

Gestern als das Essen so im Ofen schmorte, gab`s noch ein kleines aber höchst lustiges WO:

Start mit ein bisschen Warmswingerei, rund 10 Minuten mit unterschiedlichen Gewichten, mal "normal", mal einarmig.

Das WO:
4 Rounds

- 4 Pullups @12 kg
- 4 Dips
- à 4 Walking Lunges @30 kg
- 40 Wallballs @6 kg
- Rest 1:30

Am Ende noch 10 Tire Flips und ein bisschen Dehnen drangehängt - LÄUFT :liebe053:

Heute ... wird ein Großteil meiner "sportlichen Betätigung" im Haushalt stattfinden - BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄH!!! Die Laufschuhe stehen aber bereit und ich stürme los sobald sich ein günstiger Moment findet :Cheese:

Euch einen sonnigen Start ins Wochenende :Huhu:

ks03

04.07.2020, 18:22

Eigentlich wollte ich heute Laufen, aber ich hatte noch ein bißchen an RoN gewerkelt und musste ihn "auführen".
Ich wollte nur ne kleine Runde, auch um zu sehen, was mein Kreuzbein dazu sagt.

Tja, und dann sind es 14 km in 50 min geworden. Viel Wald und Schotterwege:Cheese:

Mein Outfit, naja, Schlabberjogginghose, Trekkingschuhe, aber immerhin ne Radfahrjacke:Lachanfall:
Man gut, daß ich niemanden begegnet bin, den ich kenne:Cheese:

Tschau

PabT

04.07.2020, 20:57

Man gut, daß ich niemanden begegnet bin, den ich kenne:Cheese:

Starke Behauptung! Schon die Flybys gecheckt? :Cheese:

Dieser Thread hat mir ja kürzlich diese Kettlebells einigermaßen verständlich gemacht und tatsächlich war gerade bei Decathlon eine 16-er verfügbar - heute kam aber nur das Paket mit dem Beifang an, das schwere liegt trotz gleichzeitigen Versands noch irgendwo anders und kommt erst am Montag zu mir. :dresche Neue Mehlsäcke wären jetzt auch nicht schneller da.

Ich wünsche der Socke und allen Mitlesenden einen schönen Samstagabend! :Blumen:

Helmut S

04.07.2020, 21:07

bei Decathlon eine 16-er verfügbar

Welche hast denn bestellt? Etwa die hier: https://www.decathlon.de/p/kugelhantel-kettlebell-16-kg/_/R-p-152875 ?

ks03

04.07.2020, 21:09

Starke Behauptung! Schon die Flybys gecheckt? :Cheese:

Nope :Nee:

Aber solange ich nix bemerkt habe, ist mir das auch egal :Lachanfall:

Dir auch einen schönen Samstagabend

Tschau

PabT

04.07.2020, 21:47

Welche hast denn bestellt? Etwa die hier: https://www.decathlon.de/p/kugelhantel-kettlebell-16-kg/_/R-p-152875 ?
Ja. Bitte kratz mir jetzt nicht an meinem Confirmation Bias. :Maso:

Aber solange ich nix bemerkt habe, ist mir das auch egal :Lachanfall:

Ich bin heute etwa 17x meinem neuen Nachbarn begegnet - wir liefen entgegengesetzt Runden um denselben Teich. Da bin ich etwas sensibilisiert für das Thema. :Lachanfall:

Helmut S

04.07.2020, 21:56

Ja. Bitte kratz mir jetzt nicht an meinem Confirmation Bias. :Maso:

Keine Angst. Hab die auch bestellt - deshalb. Will das halt auch mal ausprobieren. :cool:

ks03

04.07.2020, 22:51

Ich bin heute etwa 17x meinem neuen Nachbarn begegnet - wir liefen entgegengesetzt Runden um denselben Teich. Da bin ich etwas sensibilisiert für das Thema. :Lachanfall:

17 Runden um einen Teich ist aber auch ziemlich bekloppt :Lachanfall:

Tschau

BunteSocke

06.07.2020, 14:27

Na toll, Montag Nachmittag ...

(...)

Ich wünsche der Socke und allen Mitlesenden einen schönen Samstagabend! (...)

... in diesem Sinne ... wünsche ich wenigstens ein schönes Wochenende gehabt zu haben ... und Dir, PabT, viel Spaß mit Deinem neuen Spielzeug!!!!!!!!!!!!!!! :liebe053:

Ja, das Wochenende. War anstrengend, sportlich, mit Kuchen, aufregend... das ganze Rundumpaket. Und vor allem echt so voller Action, dass ich gestern einfach um 20.45 ins Bett gestolpert bin und geschlafen habe :o

Samstag, das Chaos droht schon. Egal, im Laufe des Vormittages mache ich mich auf den Weg. Die zu jagenden Segmente sollten EIGENTLICH von der Uhr angepiepst werden, für alle Fälle sind sie aber in meinen grauen Zellen gespeichtert - so hoffte ich zumindest. Start!? Gut 4 km von hier zu Hause entfernt *SCHLUCK*, da bin ich ja schon platt, wenn ich dort ankomme, Garmin würde mir vermutlich, mit der jämmerlichen Form, die es mir gerade bescheinigt, nicht einmal zutrauen dort anzukommen, zumal es auch noch leicht bergauf geht. Radeln!? Hmmm, die dafür taugilche HuHG ist noch auf der Arbeit, als mich ein Geistesblitz überkommt ... DER ROLLER DER BESTEN HÄLFTE!!!!!! Gedacht, geschnappt, und los! Ist am Ende nicht viel schneller als Laufen, aber doch deutlich entspannter und als ich am gewünschten Ziel ankomme, bin ich gut warmgelaufen. LÄUFT doch! Den Roller also liebevollst an den nächsten Baum gekettet und Attacke. Das erste Segment startete an Ort und Stelle, ich tobe mit einer 4:20er Pace los. Okay, kann man machen, muss man aber nicht :Lachanfall:
Ich halte das Ganze für die "geforderten" 1,25 km durch und bin froh über die paar Meter, die ich nun durchschnaufen kann.
Gehe vielleicht 150 m, die Uhr zeigt mal wieder genau nix an. Egal, ich bin gerüstet, schätze den Beginn der folgenden Segmente und renne wieder los. Der Wind kommt von vorne, egal. Ich schinde mich weitere 1,55 km, die 4:25er Pace ist ausbaufähig aber reicht erstmal, mehr ist gerade nicht drin. Wow, der Akku schwächelt, nu`"muss" ich die Runde aber noch zurück, "schnell" auf den gleichen Strecken, zwischendurch eine kleine Pause, über das letzte Segment schleppe ich mich mit einer 4:35er Pace, immerhin über 1,75 km ... und damit hatte es mir den Stecker komplett gezogen. Ich bin froh, dass ich nun nach Hause rollern darf und es auch noch ein bisschen bergab geht. Insgesamt bin ich knapp über 8 km gelaufen, die meiste Strecke davon so, dass es für mich echt "schnell" war.
Das Resultat!? Sage und schreibe 7 Krönchen im Sack, Hey, das war jede Anstrengung wert :liebe053: ... nun konnte der Rest des Wochenendes entspannt kommen!
... und kam. Mit Arbeitsbeginn 6.00 Uhr gestern, und ich hatte es mir selbst so eingebrockt, das Radl noch auf der Arbeit und so trabte ich brav gegen 4.45 Uhr los. OMG!!!!! Die Uhrzeit war das eine, aber ich glaube nicht mein Hauptproblem. NIEMAND, der mich gestern früh gesehen hätte, hätte mir zugetraut, noch am Vortag echt ganz sportliche 8 Laufkm abgeliefert zu haben!!! ES WAR FUUUURCHTBAAAAAAAAR!!!!!!! Ich bin ja bekanntlich Profi darin, mir "bei Bedarf" mal so richtig die Lichter auszuknipsen, aber so elend wie gestern früh ging es mir lange nicht mehr. Okay, weitere Einzelheiten erspare ich Euch einfach.

Heute früh war ich, nach einer deutlich besser geschlafenen Nacht auch gleich wieder deutlich einsatzfähiger ... und hätte ich nicht (mal wieder!!!) gefühlten Dauergegenwind gehabt, hätte ich vermutlich sogar eine ganz passable Radrunde hingelegt! However, knapp 60 km sind mit und ohne Gegenwind (und nassem A***) auf den letzten paar Metern für mich ziemlich gut und man könnte sagen ich bin wieder "back on Track"!!!

Nu`wird noch ein bisschen was Sinnvolles im Haushalt gemacht, bevor später noch die Kettlebells und Klimmzugstange zum Einstz kommen :liebe053:

Euch einen entspannten Wochenstart :bussi:

BunteSocke

07.07.2020, 12:16

Mein heutiges Sportprogramm wird sich vermutlich auf genau NIX belaufen ... gelegentlich gibt es (der Triathlet glaubt es kaum...) auch andere Dinge im Leben :Blumen:

... dafür hatte ich gestern eine Art AHA-Erlebnis, von dem ich leider noch nicht genau sagen kann, warum es denn überhaupt eines war.

Ich habe etwas in "meiner Garage" geturnt. Bisschen einarmiges Rudern, HS-Pushups (mal "richtig", mal mit einer Hand auf `nem ollen Fußball :Cheese:), Goblet Squats. Letztere, soweit ich mich erinnere, erstmals in meinem Leben. Warum!? Keine Ahnung. Also mit lumpigen 16 kg gestartet. 10 Stück, schön langsam, zunächst mal versucht sie einfach technisch sauber zu machen. Das Ganze noch einmal, dann zwei Sätze mit 20 kg. Ebenfalls schöööön langsam, sauber, mich gewundert, dass die Belastung der Muskeln doch erheblich anders ist als bei "normalen" Squats, dann befunden, dass es für heute damit reicht (und mir vorgenommen, dass es nicht die letzten Goblet Squats meines Lebens sind ;))

Im Anschluss noch 100 Wallballs drangehängt ... und DIEEEEE haben sich plötzlich total anders angefühlt!!! Irgendewie gestreckter, sauberer im Rücken, kraftvoller. Die muskuläre Beanspruchung dem Goblet Squat ähnlicher als alles andere, was ich je gemacht habe. HMmmmmmmmmmmmmmmmmm ... ich erwähnte es, ich kann nicht klar sagen, was nu tatsächlich anders war, mein Elan mich da "wissenschaftlich" auseinanderzusetzten wie so oft gering. However, ich werde mit dieser Kombi weiterhin bisschen spielen - heute nicht mehr. Voraussichtlich ...;)

@micca ... alles gut bei Dir!???????? Deine Prüfungen müssten fast durch sein, oder!??? :Gruebeln:

micca

07.07.2020, 12:19

@micca ... alles gut bei Dir!???????? Deine Prüfungen müssten fast durch sein, oder!??? :Gruebeln:

Morgen 13:00-17:00 deutscher Zeit wird's ernst! Heute noch Endspurt und dann gilt's!!! Daumen drücken!!!

Ich melde mich im Anschluss... :Huhu:

Schlumpf2017

07.07.2020, 12:25

Ja, ich drücke alle 4 Daumen (oben 2 und 2 große Zehen):bussi:

FMMT

07.07.2020, 12:30

Ja, ich drücke alle 4 Daumen (oben 2 und 2 große Zehen):bussi:

Rechts etwas eingeschränkt, aber sonst +1 :Blumen:

ks03

07.07.2020, 12:34

Micca, ich drück auch die Daumen

BunteSocke

07.07.2020, 16:02

בהצלחה liebe micca (ich hoffe, Freund Google hat das richtig übersetzt :Huhu:), auch meine Daumen sind natürlich allesamt bis zum Anschlag gedrückt :liebe053:

Wir haben gerade ein letztes Mal unseren neuen Familienmitstreiter und Trainingsbuddy besucht, der mittlerweile stattliche gut 6 kg wiegt und somit schon fast als „richtiger“ Hund zu erkennen ist!!! Nächste Woche darf „Pluto“ endlich bei uns einziehen ... mann, bin ich aufgeregt :Prost:

micca

07.07.2020, 16:15

בהצלחה liebe micca (ich hoffe, Freund Google hat das richtig übersetzt :Huhu:), auch meine Daumen sind natürlich allesamt bis zum Anschlag gedrückt

כן, זה נכון

Ja, das ist richtig! Vielen Dank, ihr Lieben! :liebe053:

Wir haben gerade ein letztes Mal unseren neuen Familienmitstreiter und Trainingsbuddy besucht, der mittlerweile stattliche gut 6 kg wiegt und somit schon fast als „richtiger“ Hund zu erkennen ist!!! Nächste Woche darf „Pluto“ endlich bei uns einziehen ... mann, bin ich aufgeregt :Prost:

Super, das freut mich total!

Schlumpf2017

07.07.2020, 22:22

Der junge Hund wird Euer Leben so schön auf den Kopf stellen! Vergiss Sport und Haushalt erst einmal , Pluto wird das erledigen.Hihi.
DEIN Sportprogramm ist schon wieder irre. Bist Du unkaputtbar? :bussi:
Von mir nix Neues, seit Sonntag bin ich sogar im Freibad im Neo und aufgrund der Umfänge im Wasser litt das Krafttraining bis heute Abend-ein Paket mit einem neuen Spielzeug für Weichweibchen stand vor der Tür ..ein Gymstick. Sieht nach nix aus, kann viel.

lilanellifant

08.07.2020, 11:26

Morgen 13:00-17:00 deutscher Zeit wird's ernst! Heute noch Endspurt und dann gilt's!!! Daumen drücken!!!

Ich melde mich im Anschluss... :Huhu:

Noch rechtzeitig - ich drücke auch alle Daumen! :Blumen:

lilanellifant

08.07.2020, 11:29

Wir haben gerade ein letztes Mal unseren neuen Familienmitstreiter und Trainingsbuddy besucht, der mittlerweile stattliche gut 6 kg wiegt und somit schon fast als „richtiger“ Hund zu erkennen ist!!! Nächste Woche darf „Pluto“ endlich bei uns einziehen ... mann, bin ich aufgeregt :Prost:

Ui, dann wird es ja bald turbulent! Wie schön!
Frei nach Loriot ist ein Leben ohne Hund ja schließlich möglich, aber sinnlos ;)

PabT

08.07.2020, 18:22

Keine Angst. Hab die auch bestellt - deshalb. Will das halt auch mal ausprobieren.
Für meine recht kleinen Hände ist sie super. :=

17 Runden um einen Teich ist aber auch ziemlich bekloppt

Nein, wir liefen ja entgegengesetzt und trafen uns 2x pro Runde - und die 17 waren auch nur geschätzt. :Cheese:

... und Dir, PabT, viel Spaß mit Deinem neuen Spielzeug!
Danke! Sie fühlt sich ganz wohl bei mir. Läuft.

Das Resultat!? Sage und schreibe 7 Krönchen im Sack,
Sieben! Wie im Märchen! :liebe053:

Nächste Woche darf „Pluto“ endlich bei uns einziehen ... mann, bin ich aufgeregt :Prost:
Das wird sicher sehr (aufregend, spannend, lustig, laut, schmutzig) BUNT! :Blumen:

micca

08.07.2020, 20:30

Danke sehr für euer Daumendrücken, aber leider ist mein Hebräisch immer noch nicht gut genug, um die Facharztprüfung zu bestehen.

Jetzt bin ich etwas deprimiert.... :confused: :( :Nee:

schnodo

08.07.2020, 20:40

Danke sehr für euer Daumendrücken, aber leider ist mein Hebräisch immer noch nicht gut genug, um die Facharztprüfung zu bestehen.

Jetzt bin ich etwas deprimiert.... :confused: :( :Nee:

Och, so'n Mist! Lass den Kopf nicht hängen. Beim nächsten Anlauf klappt's! :Blumen:

FMMT

08.07.2020, 21:14

Och, so'n Mist! Lass den Kopf nicht hängen. Beim nächsten Anlauf klappt's! :Blumen:

+1 Und die Freude ist dann umso größer. Toi, toi, toi :Blumen:

Schlumpf2017

08.07.2020, 21:38

Hi Micca gönne Dir etwas Gutes. Verdient hast Du das allemal!:bussi:

lilanellifant

09.07.2020, 10:05

Danke sehr für euer Daumendrücken, aber leider ist mein Hebräisch immer noch nicht gut genug, um die Facharztprüfung zu bestehen.

Jetzt bin ich etwas deprimiert.... :confused: :( :Nee:

Ach Mist, das tut mir leid. Aber Krone richten und Anlauf nehmen, beim nächsten Mal klappt es bestimmt :Blumen: :bussi:

BunteSocke

09.07.2020, 10:15

Verflucht, micca, das tut mir leid... https://cheesebuerger.de/images/smilie/traurig/e045.gif

... kannst Du die Prüfung einfach quasi jeder Zeit wiederholen!???

micca

09.07.2020, 12:53

Ja, die Prüfung kann man so oft wiederholen, wie man will. Danke für euren Zuspruch. Ich bin natürlich deprimiert, aber das wird auch wieder.

Als Trost habe ich mir heute den neuen Stryd gekauft. Dinge, die man nicht braucht, aber einen so schön professionell aussehen lassen... :Lachanfall:

Der Verkäufer scheint ein Ein-Mann-Reseller zu sein, 2 Stunden nach der Bestellung hatte ich das Teil schon in der Hand und seitdem probiere ich, ihn mit Garmin bekannt zu machen.... :dresche

BunteSocke

10.07.2020, 08:12

Frustshoppen, micca, sehr gut! Das hilft! ... nicht immer aber erfahrungsgemäß meistens :Cheese:

Der junge Hund wird Euer Leben so schön auf den Kopf stellen! Vergiss Sport und Haushalt erst einmal , Pluto wird das erledigen.Hihi.
(...)

Ja, sowas ähnliches fürchten wir ... na, sagen wir mal so: haushaltstechnisch ist eh in der Regel nicht mehr viel zu retten, da kann ich dann immer zu meiner Verteidigung das arme Köterchen vorschieben :bussi: ... und was meinen Sport angeht, wird er das gleiche Schicksal erleiden müssen, wie der Rest der Familie, er wird als erstes unsere "Grundregel#1" hier lernen müssen: Wenn Frauchen Sport macht, möchte sie nur in absoluten Ausnahmesituationen gestört werden ... und dann sollte es schon ziemlich wichtig sein!!! :dresche

Meine derzeitige Sportelei!??? Nass, kalt, dreckig.

Ja, das Wetter hier ist derzeit echt bescheiden. Gestern früh bin ich gegen 5.45 Uhr noch mit dem ollen RR losgeradelt, war aber keine gute Idee... okay, dass mir am Ende kalt war, hätte auch ein anderes Radl nicht verhindert. Und ja, mir war kalt. So kalt, dass ich im Anschluss zu Hause nicht einmal in der Lage war meinen BH auszuziehen :Lachanfall:
... naja, heute habe ich die HuHG genommen, bin nur knappe 30 km geradelt und habe mir den BH einfach gespart https://cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/e090.gif
Kalt war`s trotzdem, nass auch, auf Rolle habe ich im Moment aber einfach keine Lust, dann hole ich mir halt `nen nassen A***.

Gewichtstechnisch ... muss ich wieder etwas besser aufpassen. Steht zwar weiterhin brav die "56" vorne, heute aber eher im oberen Bereich. ... die Kalorienzählerei habe ich in den letzten Tagen wieder etwas schleifen lassen, ab heute gelobe ich wieder Besserung.
Gut 500 Frühstückskalorien sind notiert...

In diesem Sinne ... mache ich mir jetzt mal meinen zweiten Teeeeee in der Hoffnung wieder komplett aufzutauen, später ... wollte ich noch etwas laufen. Wenn das Wetter so bleibt wie im Moment, schreit das allerdings mal wieder nach einer spontanen Planänderung... :8/

Necon

10.07.2020, 08:18

Ich beneide dich etwas um das Wetter.
Das Wetter in Wien ist auch nicht zum jammern aber für mich auch nicht zum Sport machen. Heute 35 Grad ohne Wolken am Himmel, gestern abend hatte es sogar noch 26 Grad als ich um kurz nach 22 Uhr nach Hause kam. Da hört sich dein Wetter für mich großartig an. (bin aber auch bekennender schlecht Wetter Fan)

Schlumpf2017

10.07.2020, 08:40

@Necon: Wie bitte ? 30? Als Norddeutsche liebe ich 20 Grad, Sonne, Wolken, Wind. Ich bin seit 2 Tagen auch auf jedem Weg nass geworden und habe mich gestern abend in meinem Killergym@home vergnügt, 60 min brutale Funktionsgymnastik mit meinem neuen Gymstick, dem Balance Board und den Kettlebells. Heute abend schwimme ich 5 km für meine morgige Pool-Tag: 15 km !!! (Verpflegung eingekauft und Schokolade für das Aufsichtspersonal (unsere Schwimmeister*innen sind großartig) .
Grund: Aarhus OW fällt für mich aus (keine Einreise nach DK für eine Nacht im August), aber CHALLENGE!:dresche
@Bunte Socke: BH... schlapplach. Bikini an, Jacke drüber, Radschuhe barfuß und los geht's! :Cheese:

wutzel

10.07.2020, 08:48

... und was meinen Sport angeht, wird er das gleiche Schicksal erleiden müssen, wie der Rest der Familie, er wird als erstes unsere "Grundregel#1" hier lernen müssen: Wenn Frauchen Sport macht, möchte sie nur in absoluten Ausnahmesituationen gestört werden ... und dann sollte es schon ziemlich wichtig sein!!! :dresche

Meine derzeitige Sportelei!??? Nass, kalt, dreckig.

Ich habe mir gerade vorgestellt wie der Hund deine Aufmerksamkeit versucht zu erhaschen.
Der gewöhnliche Hund bringt dem Frauchen/Herrchen die Schuhe bzw. Pantoffel. Im Hause BunteSocke wird ein gewisser Pluto diverse Kettlebells herantragen. :Lachanfall:

Und nass, kalt, dreckig. Der Hund wird es lieben. :Cheese:

Necon

10.07.2020, 09:11

Jaja die Temperaturen in Wien.
Letztes Jahr hatten wir hier 15 Tropennächte, also Nächte mit mehr als 20°C und zumindest so meine Erinnerung 6-8 Wochen komplett ohne Regen und permanent Temperaturen zwischen 25-38°C.
Für mich als ursprüngliches Landkind und noch dazu aus Salzburg in dem es früher quasi immer geregnet hat :Lachanfall: ist das natürlich eine Katastrophe, aber so wie es aussieht wird dieser Sommer erträglich da immer wieder Kaltfronten durchziehen.

@Schlumpf: Die 5 km sind das Aufwärmprogramm für die 15 km Schwimmen morgen :-(( aktuell würde ich das nicht einmal fürs Laufen machen

Schlumpf2017

10.07.2020, 09:28

micca

10.07.2020, 09:50

@Schlumpf: Die 5 km sind das Aufwärmprogramm für die 15 km Schwimmen morgen, aktuell würde ich das nicht einmal fürs Laufen machen

Genau, so geht's mir auch!!! Das ist noch nicht mal mein Lauftraining!!! :Lachanfall: Schwimmst du die 15 km durch oder machst du Pausen? Alles gekrault oder abwechselnd? Also ich hab's gerade ausgerechnet, ich würde 5-6 Stunden brauchen und mit Pausen wahrscheinlich sogar 7-8!!! Absolut irre, Schlümpfin!!! Was für eine Challenge ist das denn??? Auf jeden Fall, viel Erfolg und Spaß dabei! :liebe053:

Ich habe gestern natürlich den neuen Stryd ausprobieren müssen. War jetzt aber nicht die superschlaue Idee, denn ich war von meinem Misserfolg noch ziemlich fertig. Konnte nachts kaum schlafen und Garmin bescheinigte mir eine Body Battery von 23 (NACH dem Schlafen wohlgemerkt)! Die rauschte dann im Laufe des Vormittags auf 5 ab, nochmal hingelegt, wieder auf 24 hoch, dann Laufen gegangen, das war uncool, nach 1 km Herzfrequenz auf 225, obwohl ich ne ganz entspannte Pace von 5:50 hingelegt habe und die Beine gar kein Problem hatten.

Ausserdem hat der Stryd nach 1,3 km den Kontakt zur Garmin verloren, das fand ich auch nicht so prickelnd für den Preis (279 Euro). Es wurde zwar im Pod alles aufgezeichnet, ich konnte es mir hinterher anschauen und auch aufs Garmin Profil laden, aber während des Laufens hatte ich keine Rückmeldung und das war's es ja, worum es dabei ging, oder??? Na ja, ich werde heute recherchieren, ob ich da irgendwas machen kann und morgen oder übermorgen noch einen Versuch starten, ansonsten schicke ich das Teil wieder zurück.

Heute habe ich besser geschlafen, immerhin ne Body Battery von 65 erreicht (100, also voll aufgeladen, wären das Normale nach dem Schlafen), aber das ist ja schon ein deutlicher Fortschritt. Jetzt habe ich 24 Stunden Dienst bis morgen früh um 8, danach wollte ich mal wieder ans Meer, ich hoffe, die Quallen haben sich etwas beruhigt, dann schlafen und abends vielleicht noch ein Lauftraining einlegen. Ich bin schon ganz motiviert, endlich wieder Sport!!! HURRA HURRA HURRA!!! Und Murph und Cindy warten ja auch noch auf Fortsetzung... Hach, wird das schön! :liebe053:

Mensch, BunteSocke, ich freue mich so für euch, dass Pluto bald bei euch weilt und euer Leben auf den Kopf stellen wird! Ich bin schon sehr gespannt, ob und wie er sich an die Vorgaben halten wird!!! :Lachanfall:

Mein Gewicht hat heute morgen einen neuenTiefstand erreicht! 52.7 kg und das fast ohne Sport, ist ja super! Jeden Monat Examen und ich bin gar nicht mehr zu sehen! :-(( Gegessen habe ich eher mehr, auch Eis stand wieder auf dem Speiseplan, aber der Streß war so hoch, da war der Grundumsatz ein anderer als sonst. Und ein paar Muskeln sind wahrscheinlich auch verloren gegangen, daher schauen wir mal, was die nächste Woche sagt... :Huhu:

Necon

10.07.2020, 09:58

@Necon: Und Sonntag 5 km Ausschwimmen. 5 Tage im Wasser, 1 Krafttag, 1 Ruhetag. Ohne Dich und Euch Sportskanonen langweilen zu wollen: Schwimmen ist "meins". Bis 40 J sportfrei glücklich, aus Jux mit Laufen, Kraft, Triathlon angefangen und Bogenschießen (keine Geduld) und Kickboxen (keinen Mut) versucht. Laufen bis Fußarthrose sonnig, Rad Weltuntergang, Schwimmen liebe ich. Und ich möchte durch den Starnberger See längs, den Wörthersee, den Zürichsee..

Finde ich total spannend. Für mich ist das richtig weit weg. Ich bin zwar letztes Jahr nach 3,8 km Schwimmen relativ frisch aus dem Wasser gekommen und hätte mir auch zugetraut 5 km zu schwimmen, aber 15km :Ertrinken:
Was macht man während der Zeit im Wasser, wie verpflegt man sich dabei. Achtest du auf Ausgleichstraining für deine Schultern oder machen die da keine Probleme.

Sorry BunteSocke ich kann die ganzen Fragen auch so anders stellen.