ne Frage zu den Leistungstests:die Pulszahl,die oben in die Tabelle eingetragen wird,ist das der Durchschnittspuls der letzten 15 Minuten oder der maximal erreichte?
ne Frage zu den Leistungstests:die Pulszahl,die oben in die Tabelle eingetragen wird,ist das der Durchschnittspuls der letzten 15 Minuten oder der maximal erreichte?
Hi Klugschnacker,danke für die Begrüssung und die Antwort.
Ich kapier das mit dem Puls nicht ganz.Wenn ich,wie z.B. im Trainingsplan einen Durchnittspuls von 180 über 15 Minuten erreichen will,muss ich streckenweise weit drüber sein.Wenn der Durchschnitt dann 180 ist,warum ist der anerobe Bereich 174-180 und nicht 174-zum max.Puls?
gruss,Ticotico
der Test sollte so gleichmäßig wie möglich gelaufen oder gefahren werden. Der maximal erreichte Puls sollte möglichst nahe am Durchschnittspuls liegen. Die Tests erfordern also flaches Gelände. Näheres zur Durchführung des Test hier.
Die anaerobe Schwelle ist bei einem Pulswert definiert, den man bei äußerster Anstrengung 60 Minuten halten kann. Da man einen solchen einstündigen Monstertest im Training niemanden zumuten kann, nimmt man eine kürzere Belastungsdauer (z.B. 20 Minuten) und verrechnet das Ergebnis mit einem Ausgleichsfaktor. Diese Berechnung übernimmt die Excel-Tabelle.
Schafft man für 15-20 Minuten einen Puls von 180 Schlägen, ist man damit bereits über der anaeroben Schwelle gelaufen oder geradelt. Das wäre ein Trainingstempo für maximales aerobes (nicht anaerobes) Training. Anaerobe Trainingsbereiche werden in der Tabelle nicht aufgeführt, weil man das nicht über die Pulswerte steuern kann (z.B. für 400er beim Laufen).
Falls Du einen Trainingsschwerpunkt im Bereich der anaeroben Schwelle legen möchtest (wovon ich bei Dir als Langstreckler jedoch nicht ausgehe), musst Du eine Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie) machen, die genauere Werte liefert. Wir bringen in Kürze einen umfassenden Beitrag zu dem Thema.
...mit diesen "Faustformeln" - lässt sich doch zunächst recht gut trainieren...!!!
...sie entsprechen auch weitestgehend dem - was meine Leistungsdiagnostik auf dem Rad und Lauf 04/2006 erbracht hatte . Also - no fear -
Halte die Leistungsdiagnostik für den ambitionierten Langstreckentria dennoch für sehr wichtig ....!!! Sie gibt eine tatsächliche Auskunft über das Leistungspotential am Messtag xxx ... bei zielgerichtetem Training , u.a. Schwellentraining (anaerobe Schwelle)
lässt sich dann das Leistungspotential eher ausschöpfen. Ziele eher erreichen - ohne sich "voll gegen die Wand zu fahren".
Aber jetzt machen wir ja erst mal lang und locker ....!!!
Ich schwimme 500m in 10:28 (ja ich weiss das ist nich so fix).
Ich Schwimme aber 50 m fast immer unter 1 min, und 100m immer um 2 min.
Schwimme ich dann zu schnell??? Macht das denn sinn langsammer zu schwimmen???
Denn das tempo kann ich so ohne grosse probleme über das gesamte Training halten. Laut TEST 2:38 auf 100m Ga1
@Roadrunner: Die Berechnung in der Excel-Maske richtet sich nach den Geschwindigkeitsvorgaben von Joe Friel in seiner "Triathlete's Training Bible". Da ich selber kein großer Schwimmer bin, kann ich diese Vorgaben nicht bewerten, sondern nur darauf vertrauen, dass sie ebenso brauchbar sind wie der Rest des Buchs. Vielleicht kann jemand der Schwimmer etwas dazu sagen.
Allerdings hat neulich schonmal jemand gemeint, die Vorgaben seien etwas langsam.
(Ich selbst schwimme ohne Uhr in den Tempi "locker", "mittel" und "schnell").
@Roadrunner: Die Berechnung in der Excel-Maske richtet sich nach den Geschwindigkeitsvorgaben von Joe Friel in seiner "Triathlete's Training Bible". Da ich selber kein großer Schwimmer bin, kann ich diese Vorgaben nicht bewerten, sondern nur darauf vertrauen, dass sie ebenso brauchbar sind wie der Rest des Buchs. Vielleicht kann jemand der Schwimmer etwas dazu sagen.
Allerdings hat neulich schonmal jemand gemeint, die Vorgaben seien etwas langsam.
Die erscheinen langsam, aber wie sind denn bei ihm die GA-Zonen definiert?
Alternativ hat er evtl. eine andere Vorstellung davon, was 500m mit 100% *wirklich* bedeuten (und dass vielen eben diese Tempohärte völlig abgeht).
Zitat:
Zitat von Klugschnacker
(Ich selbst schwimme ohne Uhr in den Tempi "locker", "mittel" und "schnell").
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- lässt sich doch zunächst recht gut trainieren...!!! 
