gemeinsam zwiften | youtube | forum heute
Trainingslager Südbaden
Triathlon Trainingslager Südbaden
Keine Flugreise
Deutschlands wärmste Gegend
Kilometer sammeln vor den Wettkämpfen
Traumhafte Trainingsstrecken
Training auf dem eigenen Rad
25.05.-02.06.2024
EUR 390,-
18 Stunden Plan - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
Zurück   triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum > Training > Kostenlose Trainingspläne > Langdistanz
Registrieren Benutzerliste Suchen Heutige Beiträge

Antwort
 
Themen-Optionen
Alt 11.12.2017, 19:34   #1
Ironbiest
Szenekenner
 
Benutzerbild von Ironbiest
 
Registriert seit: 29.12.2013
Beiträge: 247
18 Stunden Plan

Hab da mal drei Fragen:
Ist es normal das ein so Stunden intensiver Plan nur ne Hand voll freie Tage hat?
Dachte der Regenerationstag ist so wichtig?
Und wenn ich den Plan überschlagen komme ich auf 15 Stunden.
Und wieso ist kein Trainingslager vorgesehen?
__________________
Hawaii Finish 2018
Ironbiest ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.12.2017, 20:25   #2
Mauna Kea
Szenekenner
 
Benutzerbild von Mauna Kea
 
Registriert seit: 11.11.2015
Beiträge: 823
zu1: Leute die sich an den 18Std Plan rantrauen haben normalerweise schon einige Jahre Training auf dem Buckel. Da geht ein lockerer Lauf unter einer Stunde schon als Regenerationstag durch. Auch kann ein Schwimmtag je nach Plan auch eher regenerativ sein.
Solltest du mit Gewalt Pausentage benötigen, nimm lieber den kürzeren Plan.

zu2: die 18Std sind meines Wissens der höchste Umfang. Der Schnitt ist niedriger.

zu3: Wie soll man in einem Standardplan ein Trainingslager einplanen? Es gibt ja Tips, wann man das günstig einbauen kann. Da aber jeder ein anderes Leben hat, macht das für solch einen Plan wenig Sinn. Die meisten würden Schweissperlen auf der Stirn bekommen, wenn da plötzlich 2 Wochen Mallorca steht und kein Urlaub in Sicht ist, weil der Chef so böse ist.

Der Plan ist ja auch eher ein Grundplan, mit dem man arbeiten kann und hier und da auch eigene Vorstellungen einbauen kann. Es gibt ja einige, die im ersten Jahr ziemlich strikt durchgezogen haben und dann aber im zweiten Jahr Feintuning betrieben haben. So ein Plan lebt doch auch, da es ja nicht "den" optimalen Trainingsplan gibt. (Eine Wunschvorstellung, der immer wieder Einsteiger nachhängen)
Mauna Kea ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.05.2019, 11:39   #3
rennrob
Szenekenner
 
Registriert seit: 30.03.2009
Ort: Am Berger Rücken
Beiträge: 1.765
Ich habe auch mal eine Frage.

Für heute steht bei mir laut Plan (Build1) ein Wettkampftraining mit 3h Rad an. Darin enthalten sind 30 Min. Einfahren + 4x40 Min. Intervalle. Schon das alleine ist mehr als 3h dazu kämmen noch jeweils 5 Min. locker dazwischen und die Heimfahrt.

Mache ich da irgendwo einen Gedankenfehler oder sollen es vielleicht 4h oder 3x40 Min. sein?
rennrob ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.05.2019, 13:31   #4
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.780
Mache es so, dass es eine leichte Steigerung zur gleichen Einheit der Vorwoche darstellt.
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 05.05.2019, 17:48   #5
rennrob
Szenekenner
 
Registriert seit: 30.03.2009
Ort: Am Berger Rücken
Beiträge: 1.765
Danke!

Hab's mindestens versucht, so weit es um Frankfurt möglich ist, so lange Abschnitte mit konstanter Leistung zu fahren, mit den ganzen Ampeln und Abfahrten.
rennrob ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.08.2019, 22:59   #6
Fritz Benedict
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.07.2019
Beiträge: 157
Eine ganz grundsätzliche Frage: Was genau ist eigentlich das konkrete "Ziel" des 18h-Plans für die LD? Durchkommen? Eine bestimmte Zielzeit? Oder ganz allgemein, dass man einfach "sicher" durchkommt ohne sich zu übernehmen?

//EDIT:
Und noch 2 Fragen:

1) Warum sind manche Felder im Trainingsplan gelb hinterlegt, andere aber nicht?!
2) Was ist bei der Pace mit "1" gemeint?
Fritz Benedict ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.08.2019, 23:20   #7
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.780
Mit dem 18-Stunden Plan schafft man normalerweise mehr als nur sicher durchzukommen. Viele schaffen es, ein Radtempo anzuschlagen, das oberhalb dem persönlichen GA1-Tempo liegt. Die Zielzeit ist aber individuell stark unterschiedlich.

Pace 1 ist Grundlage, 2 ist das LD-Wettkampftempo, 3 ist das MD-Wettkampftempo, 4 das KD-Wettkampftempo.

Die Keysessions sind gelb hinterlegt.

Alle Details, auch zur individuellen Anpassung der Trainingspläne, findest Du in unserem Video-Workshop in 9 Teilen.

Hope that helps!
__________________
4 Radtage Südbaden 09.-12.05.2024
Triathlon Trainingslager Südbaden 25.05.-02.06.2024
Ironman 70.3 Italy 2024
Ironman Hawaii 2024
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 11.08.2019, 23:32   #8
Fritz Benedict
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.07.2019
Beiträge: 157
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Mit dem 18-Stunden Plan schafft man normalerweise mehr als nur sicher durchzukommen. Viele schaffen es, ein Radtempo anzuschlagen, das oberhalb dem persönlichen GA1-Tempo liegt. Die Zielzeit ist aber individuell stark unterschiedlich.

Pace 1 ist Grundlage, 2 ist das LD-Wettkampftempo, 3 ist das MD-Wettkampftempo, 4 das KD-Wettkampftempo.

Die Keysessions sind gelb hinterlegt.

Alle Details, auch zur individuellen Anpassung der Trainingspläne, findest Du in unserem Video-Workshop in 9 Teilen.

Hope that helps!
VIELEN DANK!!
Fritz Benedict ist offline   Mit Zitat antworten
Antwort


Themen-Optionen

Forumregeln
Es ist Ihnen nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Anhänge anzufügen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beiträge zu bearbeiten.

vB Code ist An.
Smileys sind An.
[IMG] Code ist An.
HTML-Code ist Aus.
Gehe zu

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 13:13 Uhr.

Marathon unter 3 Stunden
Ein Marathon unter drei Stunden gehört zu den faszinierendsten Wettkampfzielen im Ausdauersport unter Amateuren. Trainingspläne dafür gibt es an jeder Ecke, und kaum ein Laufbuch kommt ohne ein Kapitel zu diesem Wettkampfziel aus. In diesem Beitrag gehen wir ganz an den Anfang der Vorbereitung und klären, ob ein Marathon unter 3 Stunden für Dich in Frage kommt.
Altersrechner
Nächste Termine
Anzeige:

triathlon-szene.de

Home | Impressum | Datenschutz | Kontakt | Forum

Social

Forum
Forum heute
Youtube
facebook
Instagram

Coaching

Individuelles Coaching
Trainingspläne
Gemeinsam zwiften

Trainingslager

Trainingslager Mallorca
Trainingslager Deutschland
Radtage Südbaden
Alle Camps

Events

Gemeinsamer Trainingstag
Gemeinsames Zeitfahrtraining
Trainingswochenende Freiburg
Trainingswochenende München
Zeitfahren Freiburg
Zwei-Seen-Tour München

TV-Sendung

Mediathek
Infos zur Sendung

Racewear

Trikot und Hose

Rechner

Trainingsbereiche und Wettkampftempo Rad
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Laufen
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Schwimmen
Profi-Pacing Langdistanz
Vorhersage erste Langdistanz
Altersrechner
Wettkampfpacing 100 km Lauf
Wettkampfgetränk selbst mischen
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.