Frage zum Plan - Kraftausdauer in Base 1

[SUB5]

Hallo allerseits,

Ich bin neu hier im Forum und habe dieses Jahr als Höhepunkt einen 70.3 ausgeguckt, ich mach seit 5 Jahren Triathlon (3x LD, und mehrere kleine Sachen)

Nun hab ich mir Eure Trainingspläne mal angesehen und finde die sehr sehr gut, Vielen Dank dafür und ein großes Lob.

Ich habe allerdings ein paar Versändnisfragen dazu.

Wenn ich den 18h LD mit dem 15h MD Plan vergleiche fällt mir auf das bei dem 18h LD Plan bereits in der BASE1 K3 Training auf dem Rad gemacht wird (3x10min)
Friel trainiert Kraftausdauer aber erst ab BASE2 sowie es im 15h MD Plan auch vorgesehen ist (5x 4min)

Hat das einen Grund? Zählt ihr 3 x10min Trittfrequenz 50-60 im oberen GA2 nicht zum Kraftausdauertraining ?
Wenn ich einen 70.3 Wettkampf auf bergige Radstrecke plane würde es da nicht auch Sinn machen schon in BASE 3 K3 zutrainieren?

Im Übrigen hab ich das Gefühl das der LD Plan von den Intensitäten anspruchsvoller ist als der MD Plan (mal von den Lauf Intervallen in BUILD 1+2 abgesehen).

Vielen Dank

Ulrich

[Klugschnacker]

Hallo Ulrich,

herzlich willkommen! Die Kraftausdauereinheiten auf dem Rad im großen Ausdauerblock BASE 1-3 haben erstens vorbereitenden Charakter auf die langen Kraftausdauer-Intervalle in der BUILD-Phase, außerdem ist das natürlich ein Kraft- und Koordinationstraining. Friel fängt mit den Kraft-Intervallen später an, doch er verschreibt begleitendes Krafttraining an Gewichten.

Der 15h-Mitteldistanzplan hat in den letzten Wochen erhebliche Intensitäten, auch an der anaeroben Schwelle. Du machst nichts falsch, wenn Du bereits in BASE 3 etwas für die Kraft tust. Allerdings solltest Du aufpassen, dass Du Dein Pulver nicht zu früh verschießt, denn die letzten 8 Wochen haben es in sich.

Viele Grüße,
Arne

[SUB5]

Hallo Arne,

Vielen Dank für die schnelle Antwort.

Ja, das macht Sinn was Du sagst mit dem begleitenden Krafttraining an Gewichten..

Du schreibst das der 15h-Mitteldistanzplan in den letzten Wochen erhebliche Intensitäten, auch an der anaeroben Schwelle hat.

Genau das ist der Punkt, die vermisse ich.
Von der LD kommend hatte ich bei einem MD Training erwatet,
das es mal über die Schwelle geht (Zone 4/5a),
aber die max Pace im Plan (Build) ist mit Zone 3/ mittleres GA2 und Zone 4 / oberes GA2 unter der Schwelle (PEAK) angegeben, das hatte mich verwundert ?

Oder hab ich die verwendeten Trainingsbereiche einfach nicht verstanden? :-)

Danke

Ulrich