Welche Trainingsphase verlängern?

[BigWilly]

Moin,

hab da mal ne Frage zu dem Lauftrainingsplan des Berichtes "Laufend schneller werden".

Dort sind ja insgesamt 27 Wochen bis zum Marathon eingeplant. Welche der Trainingsphasen sollte ich verlängern, wenn ich mehr als 27 Wochen Zeit habe? Derzeit traininre ich ohne großen Plan ca. 3x 1h in der Woche im GA1. Schwimmen ca. 2x1h und Radfahren 1-2x 2,5-3,5h die Woche.
Mein Zeil ist es nächstes Jahr bei Hamburg Marathon anzukommen, und nach Möglichkeit keine 4h zu benötigen...

Was meint ihr??

Dank für eure Hilfe

[Klugschnacker]

Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten:

- Doppelperiodisierung
- PREP- und BASE-Phasen verlängern

Ich hoffe, dass Dir mit diesen Stichworten bereits etwas geholfen ist.

Viel Erfolg,
Arne

[BigWilly]

Vielen Dank...

Habe jetzt eine Woche in Prep und eine in der Base-Phase zusätzlich eingebaut.

Wie sollte ich das Schwimmen und Radfahren in diese Zeit einbauen?? Je 2x Wöchentlich und dafür eine der 4 Laufeinheiten zb. abends machen, wo ich morgens schwimmen war?? Einen kompletten Ruhetag wollte ich auch einbauen?!

In den Regenerationswochen wollte die anderen Disziplinen auf 1x wöchentlich reduzieren??

Wichtig ist mir halt der Marathon im April... Und später dann die Cyclassics (August 2010 glaub ich), wobei ich mir beim Radfahren keine sorgen mache??!!

Bin für jeden Tipp dankbar...

Grüße aus HH