Intervallzeiten?

[Rookie1980]

Hallo liebe Triathlonfreunde,

auf welcher Grundlage berechne ich denn meine Intervallzeiten über 200m, 400m, 800m, 1000m und 2000m? Und welche Pausenzeiten sollte ich machen? Ich lese immer nur das man diese Intervalle abhängig von der 10 Km Bestzeit laufen soll. Derzeit laufe ich 200 Meter Intervalle.
Wenn ich meine 10 Km Bestzeit (40:01) als Grundlage nehme, dann müsste ich die 200 Meter in 48 Sekunden laufen. Das erscheint mir sehr lange, da ich die Intervalle eher in 36-38 Sekunden (bei 12 bis 16 Wiederholungen) absolviere. Allerdings benötige ich dann auch ca. 1:20 Minuten für die 200 Meter Trabpause. Aber ich denke, mich sollen die Intervalle ja auch schneller machen. Und wenn ich auf 200 Meter meine 10 Km Zeit angehe, dann bringt mir das nichts. Sehe ich das falsch? Sind meine Trabphasen über 200 Meter zu lang?

Bei längeren Intervallen (vielleicht ab 800 Meter) kann ich eine Orientierung an die 10 Km Bestzeit nachvollziehen. Aber bei kürzeren Distanzen erschließt sich mir das nicht.

Am Samstag lauf ich wieder einen 10er. Da soll die 40er Marke endlich fallen

Ich danke euch für eure Tipps!

Viele Grüße aus Münster,
Mark

hab gelesen und so mache ich es auch. Die Geschwindigkeit soll so gewählt werden, dass man den letzten Lauf mit der gleichen Geschwindigkeit schafft wie den ersten.

Zur Pausenlänge kann ich dir nix sagen.

[Rookie1980]

Hi Trillerpfeife,

danke für deine Antwort. Wie lang sind denn deine Trabpausen? Und wie viele 200 Meter Wiederholungen machst du?

Zitat von Rookie1980

Hi Trillerpfeife,

danke für deine Antwort. Wie lang sind denn deine Trabpausen? Und wie viele 200 Meter Wiederholungen machst du?

Sorry hab das allgemein gemeint und nicht bedacht das die 200er sehr kurz sind.
Ich mache nur 1000er und längere. Für die mache ich das so.

Wenn das bei den 200ern nicht gilt vergiss was ich geschrieben habe. Sorry

Bei den 1000ern mache ich 400 Gehpause.


Aber ich schaue gerade in meine Laufbücher:

Marathon Hubert Beck
200er in 39 Sekunden Intervallpause 200 Meter traben

Laufbuch Herbert Steffny
macht nur 400er in 1:29 mit 200 Meter Trabpause

[Klugschnacker]

Zitat von Rookie1980

Wenn ich meine 10 Km Bestzeit (40:01) als Grundlage nehme, dann müsste ich die 200 Meter in 48 Sekunden laufen. Das erscheint mir sehr lange, da ich die Intervalle eher in 36-38 Sekunden (bei 12 bis 16 Wiederholungen) absolviere.

Du machst alles richtig, die Zielzeiten für 200m sind für Dich 0:36 - 0:39 Minuten. Die Pausenlänge sollte bei zweieinhalb Minuten liegen. Allerdings machst Du ungewöhnlich viele Wiederholungen.

Um Deine Zeit über 10k zu verbessern, müsstest Du die 200er weiterentwickeln zu 800ern (2:55 - 3:03min) und 2000ern. Die 200er sind eigentlich eher ein saisonaler Auftakt oder eine Vorbereitung für die längeren Intervalldistanzen.

Viel Erfolg!

[Rookie1980]

Hallo Arne,

danke für deine Antwort! Es ist auch so, dass die 200er nur vorbereitenden Charakter für längere Intervalle sind. Ich werde versuchen über alle Trainingsphasen (bis auf der Peak Phase) hinweg meine Intervalle auszubauen. Bis hin zu 6x2000 Meter bzw. 3x5000 Meter. Dadurch hoffe ich meine Grundschnelligkeit auszubauen und bei meiner ersten Langdistanz in Lake Placid unter 4 Stunden zu laufen.
Mi ist bewusst das bei einer Langdistanz einfach sehr viel passieren, insbesondere bei der ersten. Aber man soll ja Ziele haben Und wenn es nicht klappt, dann halt beim nächsten Mal

Viel Grüße

[Klugschnacker]

Zitat von Rookie1980

Ich werde versuchen über alle Trainingsphasen (bis auf der Peak Phase) hinweg meine Intervalle auszubauen. Bis hin zu 6x2000 Meter bzw. 3x5000 Meter. Dadurch hoffe ich meine Grundschnelligkeit auszubauen und bei meiner ersten Langdistanz in Lake Placid unter 4 Stunden zu laufen.

Respekt, die Intervalle sind eine Menge Holz! Vielleicht machst Du, wenn es saisonal soweit ist, eher etwas weniger, damit Du den langen Lauf (2:30h) und den halblangen Lauf (1:40h) auch noch überstehst. Die Hälfte Deiner Intervalle wurde auch reichen. Mich würde Dein Programm wahrscheinlich umbringen!

[NBer]

das eigentliche missverständnis liegt hier:

Zitat von Rookie1980

......Ich lese immer nur das man diese Intervalle abhängig von der 10 Km Bestzeit laufen soll. ......
Wenn ich meine 10 Km Bestzeit (40:01) als Grundlage nehme, dann müsste ich die 200 Meter in 48 Sekunden laufen. Das erscheint mir sehr lange.......

"in abhängikeit von der 10km zeit" bedeutet, das das nur die berechnungsgrundlage ist, nicht das eigentliche zieltempo.
ich persönlich finde auch 36-38sek für einen 40min/10km läufer seeeehr schnell. damit liegst du bei rund 130% deines 10km speeds. ich würde da eher rund 120% ansetzen, was bei dir rund 40 sekunden bedeuten würden.
da du aber anscheinend 36-38 mit moderaten pausen und hoher wiederholungszahl kannst ...... liegt dein größtes verbesserungspotential aus meiner sicht nicht im speedbereich, sprich mit dem potential müsstest du eigentlich unter 40min können. aber um dort mehr zu interpretieren müsste man dein weiteres training kennen.....umfang (jahr, woche), anzahl und gestaltung von ga2 dauerläufen usw.......