Erste OD - wie viel Verpflegung?

[Mega Man & Wonder Woman]

Also wenn ich beim Radfahren schon 2 0,75l Flaschen Wasser trinken würde könnte ich mit dem Wasserbauch gar nicht mehr laufen!

Hast du das schon mal im Training gekoppelt probiert?

[DieAndy]

Ich habe auch lieber zu viel als zu wenig dabei und wenn ich es nicht brauche, ist es ja gut!

Direkt vor dem Schwimmen nehme ich ein Gel, trinke auf dem Rad ordentlich und ggf beim Laufen auch noch mal ein Gel. Bei 40k Rad brauche auch ich als alter Fressack keinen Riegel (hab ihn aber am Rad).
Allerdings ist mein Getränk Vitargo, also Kohlehydrate mit Iso.
Hoffe, das hilft dir weiter.
Viel Erfolg und Spaß am Sonntag!

[drag0zu]

Zitat von Mega Man & Wonder Woman

Also wenn ich beim Radfahren schon 2 0,75l Flaschen Wasser trinken würde könnte ich mit dem Wasserbauch gar nicht mehr laufen!

Hast du das schon mal im Training gekoppelt probiert?

ja schon..also so ne typische einheit war oft so 60 km rad + 5 km laufen und da hatte ich meistens gegen ende des radfahrens schon nix mehr zu trinken
ich muss aber auch sagen ich schwitze wirklich sehr sehr viel.

[Superpimpf]

Zitat von JeromeGER

Oder auf den Auflieger legen und dann hat man auch die Hände frei zum öffnen.

Ich mach die Riegel wenn dann auch im Liegen auf, aber wenn du ihn ausgepackt einfach vom Lenker abreißt und isst ist es trotzdem einfacher, vor allem unter hoher Belastung.

[Tatze77]

Ich kann dir auf der OD keine riegel empfehlen, da haste genug zu tun mit Atmen. ich verbrenne nen haufen Kalorien , jede WZ 1 gel 1 Flasche iso auf dem Rad und beim laufen ein paar becher ,klappt prima.

[HeinB]

Zitat von drag0zu

Also am sonntag hab ich meine erste OD (Erlangen).
...
Meinungen ?

Erstens: Nicht so viel unterwegs Futtern, das Kuchenbüfett im Ziel ist der Hammer! Wäre doch schade wenn du da nichts mehr reinbekommst. Zweitens: Wenn du das so schon erfolgreich ausprobiert hast, insbesondere nach dem ganzen Zeug auf dem Rad noch schnell (!) rennen kannst, dann mach es so.

Was bei mir garnicht gehen würde: Traubensaft in der Menge, das geht bei mir in die Hose. Banane vor dem Start, die ist relativ schwer verdaulich. 1h vorher geht gleich zwei mal nicht, da ist dein Blutzuckerspiegel genau zum Start im Keller. Ich würde lieber 2h vorher einen (halben?) Powerbarriegel essen und danach nur noch (wenig) Wasser.

Insgesamt sind das sehr viele Kohlenhydrate, die absolute Obergrenze wäre bei der Zielzeit etwas unter 180g (60g/Stunde) für den gesamten Wettkampf, besser wären so 120-150. Rechne mal nach wieviel das ist was du vorhast.

Übrigens gibts da bei km20 ne Verpflegung mit Wasser und Iso-Zeug, vielleicht willst du dein Konzept dahingehend überdenken.

[drag0zu]

Zitat von Tobias23

Übrigens gibts da bei km20 ne Verpflegung mit Wasser und Iso-Zeug, vielleicht willst du dein Konzept dahingehend überdenken.

naja da muss ich ja dann anhalten...oder nich ?

[HeinB]

Zitat von drag0zu

naja da muss ich ja dann anhalten...oder nich ?

Im langsamen Vorbeifahren aufnehmen. Die reichen das an. Kannste gleich mal für die LD üben.

Ich wünsch dir viel Erfolg!