Erste OD - wie viel Verpflegung?

[drag0zu]

Also am sonntag hab ich meine erste OD (Erlangen).

Jetzt meine Frage:

Ich habe im Training ein bisschen getestet wieviel Wasser / Verpflegung ich brauche und möchte mal eine Einschätzung hören.

geplante Zielzeit ist ca. 2h 50 min.

Trinken: 2 Flaschen a 0,75l am Rad:
je 1:1 Mischung aus Wasser und Traubensaft mit messerspitze Salz drinne
Nahrung: 3 Powerbar Gels + 1 Powerbar Riegel.

Mein Ernährungsplan für den WK tag:

3 h Vor Schwimmstart frühstück: 2 Brötchen mit Marmelade
1 h vor Start: ne Banane

Nach dem Schwimmen: erstmal ordentlich trinken, dann Gel + ordentlich trinken.

ca. bei 25 km: Powerbar Riegel
am Ende von der Radfahrerei hab ich die beiden Getränkeflaschen dann leer

Nach Wechsel Rad/Laufen: gel + trinken

Dann hab ich noch ein "ersatzgel" dabei...

Meinungen ?

[Lecker Nudelsalat]

Machst Du ne Langdistanz?

Gruß strwd

[Flitzetina]

http://www.gotorun.de/de/good-to-kno...-zwischendurch


Ich hab auf der Radstrecke in Hamburg 3 Gels genommen... das letzte kurz vom Wechsel zum Lauf. Hat gereicht.

[drag0zu]

ist das soviel was ich da zu mir nehme ??? ich hab halt schiss dass mir am ende die kräfte ausgehen

ich finde das nicht so viel wenn ich mal von den Zeiten ausm training ausgehen und wieviel kalorien ich da verbrauch (grob geschätzt)..naja dann sind die mengen oben schon ganz ok.

aber ich hab auch ned wirklich ahnung..wie gesagt, ist das erste mal eine OD

[JeromeGER]

Also ich plane 1 gel am Ende des Radelns sowie einen Riegel während des Radfahrens, dazu 1 Flasche Getränk. Ich schaff es ja nicht einmal bei 2 Std Training die Flasche immer leer zu trinken. Also weniger ist manchmal mehr!?

Achja morgens davor gibt es normales Nutellatoast, evtl vor dem Start eine Banane.

[LidlRacer]

Bei der OD ist Ernährung i.d.R. kein besonders kritischer Faktor.
Der eine oder andere kommt wohl auch ohne Kalorien und mit der Hälfte Flüssigkeit gut durch.

[Flitzetina]

Nutella Brot als Frühstück vorm WK RULEZ

[Superpimpf]

Insgesamt ist es schon eine ganze Menge was du da aufzählst.

Es gibt Leute, die machen eine OD ohne irgendwas, ich selbst nehme auf dem Rad 3 Gels.

Wenn du schon Zucker im Getränk hast, sollte das eigentlich reichen. Ein halber Riegel auf dem Rad kann aber helfen wegen Hungergefühl etc. Nur nicht versuchen auf dem Rad auszupacken - das geht bei den Meisten miserabel! Lieber vorher auspacken und ans Rad pappen.

Grüßle und viel Spaß, André