[schnodo]

Zitat von DocTom

gibt es denn funktionale Trockenübungen, um den Beinschlag aus dem Bauch zu trainieren?

Was ich ganz lehrreich finde, ist, sich auf eine Treppenstufe oder ein kleines Podest zu stellen. Ein Bein hängt frei, die Beinmuskulatur ist locker, die Zehen gestreckt. Dann bringt man das Bein zum Pendeln, indem man sich auf die Rückwärtsbewegung konzentriert.

Dazu wird die Gesäßmuskulatur angespannt, wodurch die Hüfte leicht nach hinten geht und das gestreckte Bein folgt. Dann löst man in der maximalen Auslenkung die Spannung, lässt die Hüfte wieder vorgleiten und das Bein nach vorne pendeln. Dieses Pendeln unterstützt man, indem man in der Vorwärtsbewegung so tut als wolle man mit dem Spann einen Ball treten (stark verlangsamt bitte, nicht volles Rohr draufhalten!). Dann lässt man das Bein aus der maximalen vorderen Auslenkung zurückfallen, spannt beim Durchgang durch die Ruheposition die Gesäßmuskulatur an und das Spiel beginnt von vorne.

Ich könnte mir vorstellen, dass es mit leichten Knöchelgewichten noch lehrreicher ist aber ich habe meine irgendwo auf dem Boden einer tiefen Kiste auf der ein Fahrrad steht und habe keine Lust sie rauszukramen.