[Necon]

Kennst du das System von Daniels also seine Intervalle, Repetitions usw.

Mal angenommen du hast exakt 3000 m in 12 min geschafft.
21,097 km dann mit 4:30
10 km mit 4:17

Stundenpace wäre ca 4:23

Im Training würde das bedeuten
Grundlagenläufe 5:18-5:29

Tempodauerläufe rund um die Schwelle 4:24

Intervalle für VO2 max bei 4:02 (Intervalle mit Pausenlänge kürzer als Intervalldauer)

Schnelle Intervalle bei 90 Sekunden auf 400 m (Pausenlänge 2-3x Intervalldauer)