[Pippi]

Seit meinem letzten Posting war ich immer draussen Rad fahren. Meist lockere Fahrten mit teilweise Frequenzspielchen. Je ein Nüchternlauf pro Woche, lockere Läufe, kurze und mittlere Hillreps und dann auch ein paar Ausflügen auf den Langlaufskis.

Das erste Radintervall seit sicher rund 2.5 Monate ohne Intervall startete am 24. mit 5x3min à rund 336 Watt. Aber es ging erstaunlich gut.

Die lockeren Radeinheiten waren ziemlich locker (nach HF gesteuert gab es 150-170 Watt). Und auch mal ein einem aktiven Erholungstag fuhr ich auch mal mit 110 Watt.

Nach den Weihnachtstagen hatte ich 2 Wochen Arbeitsferien und so machte ich erstmals, für rund 4 Tage eine "Ruhewoche" in den Ferien. Sowas habe ich noch nie gemacht, aber es hat gut getan, sich Ruhe zu gönnen, meditieren.

Denn ich wusste was in dieser Woche auf dem Plan stand.

1 Lauf und 4x Radintervalle.
Am Di 4x 600m im 5km Bestzeittempo
Mi 7x 3min
Do 2x ((5x(30/30)+5)
Fr aktive Erholung
Sa 4x4min
So 3x 6x 40/20"

Ich bin alles Outdoor gefahren und es ging erstaunlich gut mit der Erholung.
Habe aber auch teilweise bis zu 9 Std. geschlafen.

Nächste Woche steht dann viel Ausdauer und 1x Intervall auf dem Plan.
Bin gespannt wie sich dies auswirkt auf die Performance.