[Fritz Benedict]

Hey Leute!

Ich bin vor einigen Jahren regelmäßig gelaufen, aber zuletzt hab ich es lange schleifen lassen. Heuer möchte ich es wieder aktiv angehen und habe mich als ersten Motivationsschub für den Graz-Marathon am 09.10.222 angemeldet (KW 40). Mitte Dezember habe ich begonnen mich langsam dafür vorzubereiten. Anfang August möchte ich mir dann einen der 10-Wochen Steffny-Pläne aussuchen (unter 4h oder vielleicht unter 3h45min)... je nachdem, wie ich mich bis dahin entwickel. Bin 32 Jahre alt, ca 180cm groß und schlank.

In diesem Thread: https://www.triathlon-szene.de/forum...ad.php?t=50641 habe ich gefragt, was der beste Zeitpunkt nach einem Marathon ist, um die eigene 10k PB zu attackieren. Meine Bestzeit liegt bei 0:42:14,5 (2015), aber davon bin ich aktuell weit entfernt.

Es kamen bei der Frage verschiedene Antworten mit Zeitpunkten vor und Zeitpunkten nach dem Marathon. Daher möchte ich einen Vorschlag aufgreifen und es ausprobieren: Ich werde einen 10k-Lauf 4-5 Wochen vor dem Marathon machen und einen weiteren ca 2 Wochen nach dem Marathon.

Meinen Weg dorthin werd ich hier dokumentieren

Meine HFmax liegt bei ca 196 (vor wenigen Jahren bei einem Leistungstest getestet... denke der Wert wird aktuell nicht komplett anders sein)


Hier mal eine kurze Übersicht meines bisherigen Trainings
STAND: 10.04.2022

KW 1: 24km (1 LDL, 1 DL, 1 Fahrtspiel. langer Lauf: 12km)
KW 2: 28km (1 LDL, 1 DL, 1 Fahrtspiel. langer Lauf: 13km)
KW 3: 30km (3 LDL. langer Lauf: 14km)
KW 4: 32km (2 LDL, 1 DL. langer Lauf: 16km)
KW 5: 35km (2 LDL, 1 Fahrtspiel. langer Lauf: 17km)
KW 6: 36km (2 LDL, 1 Fahrtspiel. langer Lauf: 18km)
KW 7: 27km (2 LDL, Erholungswoche. langer Lauf: 18km)

KW 8: 35km (1 LDL, 1 Fahrtspiel, 1 Berglauf. Langer Lauf: 16km)
KW 9: 40km (3 LDL. Langer Lauf: 20km)
KW 10: 42km (1 LDL, 1 DL, 1 Fahrtspiel. Langer Lauf: 21km)
KW 11: 25km (2 LDL, Erholungswoche. Langer Lauf: 15km)

KW 12: 42km (2 LDL, 1 Intervalltraining. Langer Lauf: 21km)
KW 13: 45km (2 LDL, 1 DL, 1 Intervalltraining. Langer Lauf: 21km)
KW 14: 53km (2 LDL, 1 Intervalltraining, 1 Tempolauf)

Zur Erklärung: Die LDL laufe ich mit einem Durchschnittspuls unter 145 (meist unter 140). Die DL mit 145 - 160.


Aktuell sind wir in der KW 12, es sind 42km geplant, inkl langem Lauf über 21km. Werde die am Ende der Woche (etwas detaillierter) darstellen