[deralexxx]

Habe auch Richtung Osten (Asien) eher Probleme als Richtung Westen (USA).
Meistens komme ich aber gut zurecht wenn ich direkt im Flugzeug die Uhr auf die Zielzeit umstelle und danach lebe / esse / schlafe.
Vor Ort dann möglichst bis 21 / 22 Uhr wach (draußen) bleiben und auf Alkohol verzichten.
Die erste Nacht für möglichst guten Schlaf sorgen, d.h. Schlafbrille, Vorhänge zu ziehen, jede Lichtquelle die man nicht gewohnt ist abschalten / abdecken und ggf. Ohrstöpsel.
Das ist für mich meistens der Knackpunkt. Wenn ich in der ersten Nacht wach werde ist das einschlafen deutlich schwerer und das hängt dann noch ein paar Tage nach.

Hoffe das hift

Alex