[Benni1983]

Hallo,

ich brauche mal ein paar Beispiele für neue Lauf- und Radeinheiten.

Im Moment gibt mein Trainingsplan aus TP folgende Leistungsfaktoren für Base 2 an:

-Ausdauer
-Kraft
-Schnelligkeit (Technik)
-Kraftausdauer

Ausdauer ist klar.

Kraft beim Laufen mach ich momentan auf dem Laufband.
15min einlaufen...15min jede Minute 1% steiler 1-15%...15min auslaufen.

Kraft beim Rad mach ich auf der Rolle.
15min einfahren...10x1min 115%FTP bei 50-70 Umdrehungen...15min ausfahren.

Kraftausdauer ???
Schon Intervalle auf der Bahn bzw. Laufband??? 800er??
Auf dem Rad schon 4x4min???

Danke euch