[hanse987]

Die Stunde müssen mind. 80g Kohlenhydrate rein. Wieviel man verträgt muss man testen.

Radfahren gibts Aims-Qualigel und alle Stunde ein Tütchen fertiges Gel für einen anderen Geschmack. Zur Zeit ist es GU. Waren im Sale da über der Mindesthaltbarkeit. Ich mag sie, bekomme aber so alles runter. Beim Laufen nehme ich noch 2-3 Gels mit auf die Strecke und dann wir runtergewürgt was der Veranstalter so bietet. Ich nehm da meist auf was der Körper so lust hat. Auf jeden Fall jede zweite Verpflegung was mit Energie. Die letzten 10 km meist nur Cola.

Insgesamt wirst du testen müssen was du verträgst und was dir schmeckt. Von den Liquidgels würd ich die Finger lassen. Viel Menge und wenig Kohlenhydrate. Normales Gel plus Wasser. Auf der Radstrecke hast du ja eh eine Flasche dabei und beim Laufen nimmst du dir einen Becher Wasser vom Stand. In persönlich würde beim Radfahren keinen Riegel runter bringen.

Alles sehr individuell und es werden andere Antworten kommen die andere Strategien haben. Testen, testen, testen!