[jannjazz]

Zitat von BunteSocke

Jawoll

Heute früh wieder: Start 5:30 auf der Rolle...

Kannste Dir gerne mal ein Beispiel dran nehmen

Montag: wieder kein Lauf, dafür aber gestern, Training auf der Jahnkampfbahn. Man hätte ja kneifen können, 0°C, schwacher bis mäßiger, in Boen auffrischender Wind, teilweise Steife Briese. Dazu durchgehend Regen, später auch leichter Schneeregen. Keine Sekunde habe ich es bereut: außer mir waren noch 13 Leute und der Trainer da, richtig guter Besuch für die Bedingungen.


Genau hinsehen: der Blogger heute in neongelber Laufjacke, ganz links im Bild

Das Programm:

Einlaufen
800 m
Technik
Hauptteil: 20-30-40-50-60-70-80-90-100 m Sprint, 1x mit und 1x ohne Medizinball, gerne am gestreckten Arm. Schönes Ding, das sorgt für guten Schlaf. Sprint kann ich überhaupt nicht mehr, das ist vorbei.
Zum Schluss: 2x 800 m mit 400 m Pause.

Super. Ich freue mich auf Sonntag, den Ratzeburger Adventslauf um den Ratzeburger See (26 km). Auf die Bedingungen bin ich sehr gespannt!