[Steppison]

Hallo liebe Mitstreiter,

nach einigen Überlegungen zu dieser Saison und zur kommenden 2019 wird es langsam Zeit mir ein Grundgerüst über mein Training über den Winter zu überlegen. Ja, gestern war Saisonstart 2019, den ich gepflegt mit einem Ruhetag gefeiert habe.

Dieses Thema habe ich aber eröffnet, um ein zwei drei Anregungen von Euch zu bekommen / erbitten, auf was ich mich im Winter konzentriere, damit ich im Frühjahr eine gute Ausgangssituation habe.

2018:
- bis März hatte ich 2.000 km Rad (Rolle) mit einigen vielen Zwift-Rennen, ca. 350 km Laufen und 15 km Schwimmen im Sack
- dann habe ich bis Ende April meine Radumfänge angepasst und bin ein 100km Radrennen gefahren, gefolgt von zwei 10km Läufen
- Abschluss der ersten Jahreshälfte war dann eine Mitteldistanz Anfang Juni in Hannover, wo es beim Laufen solala war (0:38 / 0:03 / 2:35 / 0:02 / 2:05 = 5:19 h), hier gab es Probleme mit der Verpflegung, da ich zu wenig Insulin gespritzt hatte und der BZ nicht mehr runterging, dadurch war ich nach 4,5h leer
- danach wenig Motivation, aber noch 1 Sprint, 2 OD mit anspruchsvollen Radstrecken, 1 24h Schwimmen (20,1km) und noch zwei kurzen Läufen
- seit September so halb im Ruhemodus und Anfang Oktober wieder mit mehr Rad eingestiegen

2019:
- wieder 100km Rad Ende April
- wieder MD Anfang Juni
- 2 SD und 2 OD im Sommer, mal schauen
- 1 - 2 Einzelzeitfahren wie es passt
- paar Läufe um 5 - 10 km lokal

Was kann ich (nicht):
- Schwimmen: 28 min auf 1.500 m im Neo, 9 min auf 500 m im Becken
- Rad: 2:35h auf 90km, 1:06 auf 40 km, 0:31 h auf 20 km
- Laufen: im Tria 1:53 h auf 21km, 0:52h auf 10km (150hm), 0:23:30h auf 5km // solo 0:47h auf 10km

Meine Idee:
- Schwimmen ca. 2 x Woche, wirklich den ganzen Winter durchziehen
- Rad: 2-3 x die Woche, davon 1 - 2 x Rennen auf Zwift ?!? oder besser Grundlage + VO2max-Plan
- Laufen: 2 - 3 x Laufen, davon 1 x länger locker (10 - 15 km) und 1 x Langintervalle 1 - 2 km

Edit sagt: Schwerpunkte konstant 4 - 5 km Schwimmen die Woche, etwas Stabi die Woche (0,5 - 1h) und mehr Laufen

Ich hoffe, es war nicht zu viel von mir. Würde mich freuen, wenn ihr zwei drei Anmerkungen hättet.

Ach so, Zeitumfang pro Woche soll so um 6 - 7 h sein. Ich laufe auch im Dunkeln und fahre im Keller auf der Rolle. Powermeter ist vorhanden fürs Rad.

Grüße Stefan