[Knacker]

Bevor wir uns der Gegenwart widmen, ein paar Worte zu meinem bisherigem Training:

Im Juli 2015 habe ich den Entschluss gefasst, 2016 an einem ersten Triathlon teilzunehmen. Daher werde ich von Juli 2015 - Mai 2016 von meiner ersten Trainingsphase sprechen:
Schwimmen: Bisher habe ich in meinem Leben noch keinen Zug Kraul geschwommen. Meine Freundin erlernte mir die Grobform der Kraulbewegung im Badeweiher. Über den Winter besuchte ich einen Kraul Anfängerkurs in meiner Uni. Ich ging eigtl. regelmäßig 2-3 mal die Woche schwimmen, jeweils zwischen 1,0 und 1,5 km mit Fokus auf autodidaktischem Techniktraining. Trotzdem hatte ich noch im März zu kämpfen, 400m am Stück zu kraulen.
Radfahren: Wenn das Wetter passte, kleine Touren zwischen 50 und 90km in ruhigem, bis mittelschnellem Tempo. Vor meinem ersten Triathlon vllt einen Gesamtumfang von 800km.
Laufen: Ich bin regelmäßig 2-3 mal die Woche 5-7km gelaufen. Eher im Grundlagentempo. Hin und wieder einen 5 oder 10km Wettkampf eingestreut.
Bewertung: Ich konnte mich ganz gut an 4-6 Tage Training pro Woche gewöhnen. Das war zunächst schon eine Umstellung... Mir war aber bewusst, dass ich auf kurz oder lang die Umfänge steigern musste.

Nach meinem ersten Wettkampf im Mai 2016 habe ich mir 3 Monate Zeit genommen um schneller im Sprinttriathlon zu werden (August 2016). Dafür habe ich alle 2 Wochen ein Koppeltraining absolviert. Laufumfänge gesteigert auf 70-80 km pro Woche und unvorbereitet und zufällig Tempotraining fürs Rad und Laufen eingebaut. Zusätzlich habe ich ca alle 2 Wochen an einem Triathlon oder Laufwettkampf teilgenommen. Fazit: Gerade durch die regelmäßigen Wettkämpfe war ich im August in guter Form und hatte noch den nötigen Punch beim Laufen, der mir noch im Mai abgegangen ist. Gerade bei Hitzerennen habe ich v.a. auf der Radstrecke, aber auch beim Laufen viele Plätze gut gemacht. Leider habe ich durch das ungeplante Lauftraining immer mal wieder ein Zwicken an den verschiedensten Stellen verspürt, was mir noch die kommenden Monate immer wieder zu schaffen machen wird und weshalb mein Lauftraining auch bis Juni 2017 nie mehr als 30 Wochenkilometer betragen wird.

Bis Dezember 2016 dann Training nach Lust und Laune. Ich habe mich gut an das tägliche Training gewöhnt und habe ein paar unspezifische Radkilometer gesammelt. Fokus lag aber vor allem auf dem Schwimmtraining. Viel Techniktraining mit erfahrenen Schwimmern, erste Trainingseinheiten mit >2km. Nach 1,5 Jahren war ich dann im Dezember erstmals in der Lage im Schwimmen zu "trainieren" und musste nicht bei jedem 400m Intervall ums Überleben kämpfen. Ich konnte nun das Tempo zwischen 1:30-2:10 min/100m variieren und auch mal 1500m am Stück durch schwimmen. Check [x]

2017 war mein ganzer Trainingsplan auf eine Kurzdistanz am 16.07.2017 ausgelegt. Hierfür trainierte ich zwischen Januar und April nach Arnes 8h Kurzdistanzplan. Zunächst steigerte ich hierfür ab November die Umfänge um ab Januar dann den Plan verfolgen zu können. Im März war ich auf Mallorca im Radtrainingslager (~800km in 7 Tagen). Im April stand dann der Wechsel von Base auf die Build Phase an. In dieser Zeit stand die bisher größte Änderung meines Trainings bisher an. Ich entschloss mich >50% meines Radtrainings auf meine neu gekaufte Rolle Tacx Neo zu verlagern. In Folge dessen wechselte ich auf die Trainingspläne von Trainerroad. Diese sind in etwa so aufgebaut:
- 1 Tag Ruhetag
- Alle anderen Tage Radfahren und Laufen im Wechsel, jeden 2. Tag schwimmen
- am Anfang der Woche Vo2Max Einheiten, dann Einheiten an der Schwelle und zum Ende der Woche noch eine Wettkampfnahe Einheit (Koppeltraining im WKT) dann in ermüdetem Zustand noch eine lockere, bzw. längere Einheit.
Nach 8 Wochen steigerte sich meine FTP von 246 Watt auf 281 Watt. Im Wasser habe ich (noch) keine genauen Leistungsdaten (Januar im Becken 400m 7:10min, Mai mit Neo im Freiwasser ~1400m in 24:30min), fühle mich aber sehr wohl. Mit dem Laufen bin ich noch ein wenig unzufrieden, ich habe mich seit letztem Jahr auf die 10 km von ~46 min auf 43:40 gesteigert. Ich vertrage aber die schnellen Einheiten sowohl von der Regeneration her, als auch physisch deutlich besser, was meiner Meinung nach an einem geplanten Aufbau liegt. Ich kann mein Tempo aber noch nicht über 10km halten, was an fehlender Tempohärte und mM nach noch an den Umfängen von etwa 20-25 km/Woche liegt. Mit dem 25.06.2017 ist meine Vorbereitung abgeschlossen. Jetzt finden wöchentlich Wettkämpfe statt. Dabei denke ich einfach von Woche zu Woche und trainiere nach Körpergefühl.

Gesamtumfänge:
2015:
Swim: 31 km
Rad: 400 km
Lauf: 310 km
2016:
Swim: 148 km
Rad: 3000 km
Lauf: 600 km
2017 (bis Juni):
Swim: 96 km
Rad: 2500 km
Lauf: 422 km

PS:
@formliquide: Hi und herzlich Willkommen. Viel Spaß beim Mitlesen und viel Erfolg die kommenden Wochen... jetzt wenn die ganzen Wettkämpfe anstehen.