[Michi1312]

In 30min kann man sich ziemlich "fertig machen"

Hier mein "Krafttraining" dass ich 2x pro Woche vorgeschrieben bekomme - das geht sich in guten 30min aus:

5min Armkreisen (einzeln vor, zurück, gegengleich, gleichzeitig), Schultermobilität halt

3 Runden Kraftzirkel (jeweils die Übung und 30s Pause / Serienpause 1min):

- Liegestütz (so viele du sauber kannst) --> bitte jetzt nicht die Meldung ala Chuck Norris "Ich mach sie alle"
- 20 Kniebeugen (je nach dem du magst mit oder ohne Gewicht)
- 40 sek dynamischer Plank (Arme und Beine heben)
- 20 Ausfallschritte nach vorne ((je nach dem du magst mit oder ohne Gewicht)
- 20 Dips oder Trizepsübung mit Terraband oder Zugseil
- 15 Strecksprünge / Burpees oder 30sek. Mountainclimbers
- 20 Sit ups
- 10x Wadenheben an einer Stufe

Danach bin ich gut aber nicht komplett platt.
Viel Spass