[Rausche]

Vorbereitung 2017 KW09 27.02.-05.03.2017

Start Base 1 Phase Woche 22
Bis ende der Woche noch eher ruhig wegen dem Zahn.
Freitag bis Sonntag Schwimmtrainingslager in Lindow.

Montag
20.00-21.30 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining
3000m

Dienstag
13.30 Uhr Rad(TT)
28 Jahre, 81kg, 185 maxHf
CP 270 (Indoor)
W 16500

Aufgabe:3h30min GA1

------------------------Schnitt-----------------Max
Geschwindigkeit -----29,2km/h--------------52,2km/h
Herzfrequenz---------131bpm----------------163bpm
Trittfrequenz----------88----------------------140
Leistung---------------177W-------------------802W
Kalorien---------------2427
Temperatur-----------7℃
Verstrichene Zeit-----3:28:28

Richtig geil, zwischendurch immer mal Sprints oder Berge. Nach 3h war ich aber schon recht Platt. Beim nächsten mal gibts bisl Energie mit in die Trinkflasche.

Mittwoch
04.45 Uhr Lauf
45min Lauf
Aufgabe: lockerer Lauf

nach 5 Minuten abgebrochen. Im Alltag merk ich das Knie nicht mehr allerdings beim Laufen hats direkt leicht gezwickt. Wohl eine Woche garnicht laufen

16.30-18.00 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining + erste mal mit Neo :O
2600m

Neo beim Anziehen (war vorsichtig und unter Aufsicht) direkt mal nen kleinen Riss am Arm geholt
Schwimmt sich aber gut und passt.
100m recht locker 1,19min, Bestzeit bisher 1,24min.

Donnerstag
19.00 Uhr Kraft
KH Schrägbankdrücken
25Kg
Klimmzug
-25Kg
Dips
Rudern LH
60Kg
Bizeps am Kabel 1 armig
Trizeps am Kabel

Freitag
04.30 Uhr Rad(TT Indoor)
28 Jahre, 81kg, 185 maxHf
CP 270 (Indoor)
W 16500

Aufgabe: 5x5min L5c (ca. 300W)


T / ØP / HFmax / TF
17,30min Warmup

3min 296W / 156 / 86
3,30min 122W / 155 / 66
2,40min 267W / 157 / 92
3min 127W / 146 / 63
2min 287W / 158 / 96

10min Cooldown

Was war das denn? Beine gingen garnicht, dabei gab es durch die Laufpause keine große Vorbelastung...
Oder die lange Ausfahrt vom Dienstag steckt noch drin...
Saß auch irgendwie kacke aufm Rad, draußen so bequem drin nicht. Auch die Hose bisl aufgescheuert
Also einfach kacke. Rollentraining muss wieder besser werden, seit der Umstellung auf Zeitfahrposition ists iwie nicht mehr gut.

17.00-19.00 Uhr Indoor Schwimmen

Samstag
09.00-10.30 Uhr Indoor Schwimmen
11.00-11.30 Uhr Stretching
14.00-16.00 Uhr Indoor Schwimmen
30min Schwimmtest - 1575m
17.00-18.00 Uhr Athletik
18.30-20.00 Uhr Indoor Schwimmen

Sonntag
06.15-07.00 Uhr Indoor Schwimmen
09.00-11.00 Uhr Indoor Schwimmen

14.30 Uhr Rad(TT)
28 Jahre, 81kg, 185 maxHf
CP 270 (Indoor)
W 16500

Aufgabe:2h00min mit knackigen abschnitten

------------------------Schnitt-----------------Max
Geschwindigkeit -----29,5km/h--------------51,1km/h
Herzfrequenz---------132bpm----------------173bpm
Trittfrequenz----------85----------------------109
Leistung---------------192W-------------------718W
Kalorien---------------1481
Temperatur-----------8℃
Verstrichene Zeit-----1:56:34

T / ØP / HFmax / TF

18min 240W / 154 / 88
2,13min 395W / 173 / 87

Radfahren ging gut. Trainingslager war richtig geil. Samstag Abends war ganz schlimm. Sonntag gings dann aber wieder echt gut.

FEB. 27- MÄR.- 05
Ziel 13h 30min
14h 35min + 1x Krafttraining,
Schwimmen 8h 33min / 20600m
Radfahren 6h 02min / 156km
Laufen 0h 00min /Km --> Knie zwickt