[Pippi]

Heute stand ein 5km Lauf organisiert von einem Freund auf dem Programm. Mit einem Wochenschnitt von 21km über die letzten 4 Wochen lief es tip top, bei kalten und windigen Verhältnissen. Ich hatte in der letzten Zeit bis auf einen Lauf von letzter Woche nur lockere Läufe gemacht. Aber viele Sprünge, Seilspringen und Striders.
Mit einer Zeit von 16,38 konnte ich meine Pb um 10sek verbessern.
Erster km in 3'16, da dachte ich es könnte mich verblassen, doch es fühlte sich in den Beinen ziemlich rund an. Zweiter in 3'19. Dann wurde es langsamer bis 3'25, doch den letzten Kilometer in 3'19 konnte ich nochmals mobilisieren. Das macht richtig Laune.

Anfangs November hatte ich mit einem Trainingspartner der nach seinem 10km Lauf auf der Bahn noch Lust auf eine schnelle Radtour hatte eine Art Mannschaftszeitfahren gemacht. Mit dabei seine 19 jährige Freundin. Die hatten beide auch mächtig Druck in den Beinen, so gab es für mich einen neuen 60min und 90min Wattrekord. Letzte Woche beim Ausfahren mit dem neuen Bike rund für 3.5min Gas gegeben und dann einen 5min Wattrekord gemacht.

Plan ist jetzt lockere Einheiten mit 2 Tagen pro Woche mit 20 und 30sek Intervallen. Krafttraining habe ich auch wieder integriert. Läuft soweit.

Habt noch ein schönes Wochenende.