[Necon]

Bei der Zeit könnte man sich auch ein Langhantelkomplex Training überlegen.

Damit arbeite ich ganz gerne wenn ich nur kurz trainieren will
Also oft in Kombination mit einem lockeren Lauf

Die Idee bzw der Ablauf ist einfach man geht von einer Übung in die nächste über wobei die Hantel nur einmal über den Kopf bewegt werden darf ohne Zweck und die Endposition der Übung mehr oder weniger der Anfang der nächsten ist. Sind natürlich keine Regeln sondern aus der Not geboren aus Zeiten in denen es keine Rücksicht gab

Ein Beispiel dafür wäre
Kreuzheben
Power Clean (Umsetzen)
Push Press
Kniebeuge
Good Morning (hier wandert die Hantel wieder über den Kopf zurück)
Vorgebeuges Rudern

Der limiter ist natürlich immer die schwächste Übung hier vermutlich Push Press oder Good Morning
Jede Übung absolviert man x mal und geht dann zur nächsten über.
Ich mache dabei gerne 12 WDH mit leerer Stange (olympisch) dann Gewicht drauf 8 WDH, steigern 5 WDH, steigern 3 WDH

Soll nur ein Beispiel sein mit Rückenproblemen ist das ohne Techniktraining nichts mit Good Morning und Kreuzheben, aber da kann man andere designen.
Kann man auch super mit KB machen