Hafu

Für einen Anfänger am wichtigsten ist das Erlernen der Bewegungstechnik in den drei Einzeldisziplinen, einen echten Trainingsplan halte ich da für ziemlich unwichtig.

Radfahren solltest du so oft wie möglich draußen, wie Matthias schon angemerkt hat (auf verkehrsarmen Strecken), um ein Gefühl fürs Lenken, Bremsen und ökonomisch Treten zu bekommen. Das kann man indoor nicht simulieren.

Beim Schwimmen solltest du so oft wie möglich unter Aufsicht schwimmen, damit du deine gröbsten individuellen Fehler gesagt bekommst und an diesen arbeiten kannst. Alleine kann man sich beim Schwimmen keine saubere Bewegungstechnik aneignen. Der Freitags-Schwimmplan ist nicht sehr sinnvoll. Wo hast du den her? 150m Kraul gleich am Anfang kann man nur mit sauberer Technik schwimmen, wenn man schon viele Jahre Schwimmerfahrung hat zum Einschwimmen. Ich schaff es nach 30 Jahren Schwimmtraining zu Beginn einer Einheit in der Regel nicht und muss spätestens nach 75m beim Einschwimmen die Lage wechseln. 150 Beine am Stück ist auch für einen Anfänger viel zu viel. Da solltest du besser 8x25 schwimmen (und später, wenn sich die Wasserlage und bewegungsökonomie verbessert hat 6x50m mit mindestens 20s Pause dazwischen schwimmen).

Beim Laufen oft Untergründe wechseln und unterschiedliche Geschwindigkeiten laufen, v.a. auch in fastr jeder Einheit mal ein paar mal sprinten oder Steigerungsläufe einbauen, damit du dir möglichst wenig Triathlon-Schlurfstil angewöhnst.

Die größte Herausforderung für einen Triathlonanfänger ist ein paar Monate verletzungsfrei zu bleiben, weil es dauert, bis sich Sehnen und Gelenke an die Belastunen der drei Sportarten gewöhnt haben. Wennn man es schafft, verletzungsfrei zu bleiben, stellen sich am Anfang Verbesserungen automatisch ein, ob mit oder ohne Trianingsplan.