[Spargel]

Hallo,
bin in den letzten 8 Wochen überwiegend kurze Intervalle gelaufen 2xWoche. Da ich keine Bahn hatte aufgrund der Dunkelheit meistens auf dem Laufband.

1-2 Mal 5% 14km 4 Minuten Intervalle mit 60-120s Pause oder 14.5 2min mit 30s bis 60s Pause oder "Hügel" 10% 12kmh 60-90s mit 30s Pause. Ich habe meistens bis 10min Gesamtintervallzeit durchgehalten bevor ich Gehpausen einlegen musste. Das Ganze habe ich immer bis 20-25min Gesamtintervallzeit durchgezogen, wobei die Intervalldauer zum Ende hin doch deutlich abnahm. Intervall-:Pausenzeiten wurde aber beibehalten (~2:1).

Kein Dauerlauf und keine langen Läufe.

Beim 10km Lauf bin ich 42:29min gelaufen, erste Hälfte 20:59, zweite 21:30, dank Weihnachtszeit mit 99kg

Guten Start ins neue Jahr.