[tridinski]

Zitat von widi_24

Ein riesiger Punkt ist u.a. die Kopfhaltung. Die Blickrichtung sollte nahezu senkrecht auf den Beckenboden erfolgen, vlt. 5m vor dir auf den Boden. Das hilft schon mal einen grossen Teil der Wasserlage zu erhalten. Du kannst das mal testen. Einfach am Beckenrand abstossen und mal gleiten lassen. Dabei von mal zu mal die Kopfhaltung variieren. Du merkst schnell, dass du mit der korrekten Kopfhaltung und besserer Wasserlage deutlich weiter gleiten wirst.

"senkrecht auf den Boden" finde ich genau richtig, 5m nach vorne ist je nach Beckentiefe ja schon fast gerade nach vorne. Ich würde im Training wirklich SENKRECHT nach unten empfehlen

der Gleittest ist super um die unterschiedlichen Effekte zu spüren

Weitere Übungen:
- Wechsellage, also ein Arm liegt vorne, anderer macht einen Kraularmzug, Körper und Beine machen eine Delphinbewegung, also beim Eintauchen des Zugarmes vorne gehen Arme und Kopf und Schultern nach unten, Körper folgt, Hüfte und Beine gehen hoch und folgen dann dem Körper nach unten, nach Auftauchen (nicht tief, 20-30cm) das Selbe mit anderem Arm. Wichtig ist das Abtauchen vorne und damit verbunden das hochkommen der Hüfte/Beine
- Seitenlage, Bauchnabel zeigt zur Seite, unterer Arm am Körper angelegt, Gesicht senkrecht nach unten, aktiv Gesicht und untere Schulter nach unten drücken, spüren wie die Hüfte hochkommt, idealerweise schaut die Hüfte seitlich leicht aus dem Wasser, locker Beinschlag und locker Armzug mit dem oberen Arm. Zum Atmen Kopf 180 Grad drehen, Körperlage bleibt wie sie ist