[Oetsch]

meine persönliche Erfahrung:

Gerade durch die Coronazeit habe ich in den Wintermonaten schon intensiver Zwift genutzt und auch Trainingspläne etc. abgefahren. Glaube auch Build me Up und TT Pläne etc.

Empfand dies schon als recht heftig intensiv und bin immer noch skeptisch ob man so sein Training planen sollte, dass man eigentlich täglich aufs Rad steigt, aber schnell dort mit merklicher Vorbelastung in die Einheiten geht. Vieles wird schon echt unsauber von der Ausführung und auch der Puls zeigt Anzeichen von Übertraining. Als Effekt geht schon die Leistung hoch bzw. das was dort als Leistungstest abgefragt wird wie FTP Test per Rampe etc. Ob das die Realität ist lasse ich mal so stehen bzw. habe als nicht Fachmann meine Zweifel und jeder Jeck ist anders.

Mit größerer Näherung zu meinen Zielen, welche eher bei der Mitteldistanz liegen, habe ich schnell wieder gemerkt dort auf dem Holzweg zu sein. Ich erkläre mir das mit diesen vielen Einheiten auf Zwift mit dauernden kurzen Wechseln hin und her etc. (ohne saubere Fokussierung auf die Zielausrichtung in Anaerob oder Aerob der Einheit) und der Augenschein von einer Leistungssteigerung des FTP um 10-15% hilft mir praktisch wenig.

Habe paralell das Buch von Roy Hinnen angelesen und auch so Aussagen wie "Man muß das trainieren was man abrufen will" bedeuten für mich, dass man auch später im Training mal 2,5h konstant Dauerleistung fahren muß, damit der Körper und auch der Kopf weiß wie das funktioniert. Nur mit den Einheiten auf Zwift wäre das gründlich in die Hose gegangen. So mein Fazit. Wer gerade auf Zwift/der Rolle seine angestrebte Leistung im Triathlon durch eine konstante Einheit abrufen kann, kann das auch im Wettkampf. Der Wettkampf in der Natur/Realität wird eher einfacher.

Eine Grundüberlegung für ein Training welches aus intensiven Anaeroben Einheiten und zu größerem Zeitanteil aus niedrig Aeroben Einheiten besteht sehe ich mitlerweile als Basis für alles. Wenn man dazu etwas Technik wie zB Low & High Cadence Einheiten einstreut hat man doch viele Grundüberlegungen für sein Training, dass sich auch zu großen Teilen auf Zwift ausführen lässt. Sich aber alleinig durch die Pläne von Zwift leiten zu lassen halte ich für gefährlich und passt für mich weniger gut.

Da Du von Einstieg sprichst würde ich mit 1/2 intensiven Einheiten z.B. Intervalle in der Woche starten und 2/3 Einheiten Grundlage durchführen. Dies allgemein auf alles bezogen (Rad/Laufen/Schwimmen). Dazu Mobility und Strength und man doch genug zu tun