[schnodo]

Zuerst mal danke für das Feedback!

Zitat von slo-down

Seid also ein Mann und steh das durch. *Weichei*
Wer "fressen" kann, kann auch Laufen !

Ich werde versuchen, diesen Ratschlag zu beherzigen. Damit wäre zumindest die Renngestaltung in trockenen Tüchern.

Zitat von Flow

Ei, ei, ei ...

Wie sah's denn vorher aus ?

Ich würde wohl nochmal einen etwas "längeren" Lauf, ~15-16km, machen, möglichst bald, damit du dich bis "übernächstes WE" (das ist in einer Woche, oder ?) wieder erholt hast. Aus dem gleichen Grund insgesamt nicht mehr zuviel.
Je nachdem eben auch, wieviel du im November/Dezember so gelaufen bist und jetzt eben spontan veträgst.

Eine Rakete war ich noch nie und werde ich wohl auch nicht mehr, aber mit halbwegs regelmäßigem Training sind es bei einer 6er Pace irgendwas um die 70-75% HFmax, Tendenz zu 75.
Im Oktober bin ich 10 km um die 54 Minuten gerannt und Mitte November irgendwas über 57. Schneller als 50 war ich überhaupt noch nie.

Im November und Dezember bin ich jeweils um die 65 km gelaufen - nicht pro Woche, sondern insgesamt versteht sich.
Im Oktober waren es noch knapp über 160, aber das ist leider lange her...

Der Lauf ist Ende nächster Woche, ja.
Das mit dem langen Lauf und dann eher wenig hört sich gut an. Ich glaube, 15 km kriege ich heute noch unter.