[Christian84]

Hallo zusammen,
Also 100km sind für knapp unter 40 auf 10 absolut überzogen!!
100 Wochenkilometer kannst/musst du laufen für unter 34-33min auf 10km.

Die erste Frage ist zu klären wo liegen Deine Schwächen???
-Tempo
-Tempoausdauer
-Ausdauer

Die zweite Frage ist was tut deinem Körper gut??
-Tempoduaerläufe
-Intervall
-Wiederholungsläufe
-etc...

Die dritte Frage ist deine Körperliche Verfassung!
-Wie sind Deine Pulswerte?
-Trainierst du in den richtigen Bereichen

Wie du siehst sind es viele Faktoren die zu einem eventuellen Ziel führen.

Mein erster grober Tip ohne dich zu kennen.
Laufumfang auf Max. 60km senken (Woche)
1x Wiederholungsläufe im Pulsbereich 95%
1x Tempoduaerlauf im Pulsbereich 85 - 90%
1x Schwellenlauf GA1/2
Den Rest mit lockeren Dauerläufen um die 12km auffüllen...
Achtung! keine Intensiven Sachen an zwei hintereinander folgenden tagen.

Viel Erfolg!!!