Zitat:
Zitat von aims
Jow, das war leider eine etwas zähe Aktion.
Um 8Uhr die Startummer geholt und dann wurde man mit Bussen zum Startpunkt gefahren da es kein Rundkurs ist. Dort dann erstmal mit durchnässten Schuhen 2 Stunden lang auf den Startschuß gewartet.
Diese Woche werde ich wieder etwas zurückschrauben (Erholungswoche) damit sich der Laufapparat an den gesteigerten Umfang gewöhnen kann und der rechte Fuß verheilen kann.
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Ja, das sind im Winter keine gute Vorausetzungen.
Reduzierter Umfang braucht es zwischendurch auch.
Zitat:
Zitat von niksfiadi
20 min Einlaufen mit Steigerungsläufen, zuerst nur kurz angesteigert dann bis auf 100m ausgedehnt.
4x200m in 28sek  @ 2min Pause
20min lockeres GA1
20min Auslaufen mit 10 Steigerungsläufen bis max 100m Länge adaptiert ans Streckenprofil (mal flach, mal bergab, mal bergauf, sogar eine Stiege ist dabei - AUA!!!).
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Harte und schnelle Einheit. Respekt
Zitat:
Zitat von aims
Ich gehe diese Woche vorraussichtlich auf 300er.
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Hab mal den Film mit Lubos Bilek angeschaut.
Dieser hat folgende Intervalle vorgeschlagen (falls man genug Zeit hat)
1W: 10x200
2W: 12x200
3W: 14x200
4W: kein Bahntraining
dann 10,12,14x 300m und dann kein Bahntraining
weiter mit der gleichen Serie mit 400er und dann auf 1000er.
Dies erstreckt sich aber über 4 Monate.