[Sense-]

Diese Woche wieder volle Kraft voraus:

Montag:
1:10h Schwimmen

Dienstag:
1:00h Schwimmen (50er & 100er)
1:10h IV Laufen 8x(30/30) + 3x 2km*

Mittwoch:
2h Laufen @ 4:36min/km

Donnerstag:
1:00h Schwimmen (Hauptprogramm 6x 200/100/50)
1:00h Rolle (Hauptprogramm 10x 3min KA/1min locker)

Freitag:
1:00h Schwimmen

Samstag:
Trainings Duathlon**
14km @ 4:17min/km
3h MTB mit 1000hm
7km (davon 5km in 18:30)

Sonntag:
102km Rennrad mit 1200hm

Gesamt ~16,5h!
Die zusätzliche Laufeinheit hab ich mir geschenkt. Wills nicht direkt wieder übertreiben...

* Nachdem einlaufen die 30sec schnell, aber nicht Vollgas. Einfach für die Motorik und das gute Laufgefühl. Danach dann 3x 2km ~3:35min/km mit 1,5km Pause. Hat ganz schön reingehauen

**Hatte heute Monster Beine. An solchen Tagen hätt ich gern meine WK's. War Mittags zum MTB verabredet. Aber war so voller Tatendrang, also schnell noch n Stündchen vorher gelaufen. Beine liefen von selbt, daher auch etwas flotter Dann also 3h durch den Matsch die Berge hochgewühlt. Wenn das keine Kraft gibt Hatte immenroch nicht genug. Noch mal rein in die Laufschuhe und schauen was geht. Waren dann 5km in 18:30 + 2km auslaufen. Ich liebe soche Tage