[longtrousers]

Die Zeit schreitet voran und bevor man es weiß, ist man wieder voll in der Trainingsperiode.
Die 15 Wochen von 20.08 bis 01.12 waren eine Zwischenperiode, die ich gezielt aufs Radfahren gerichtet habe. Jetzt bin ich schon in der zweiten Woche von was ich mal "Base" nenne.
Als Illustrierung zeige ich was ich letzte Woche trainiert habe (sowas mache ich diese und nächste Woche auch)

Mo Schwimm 1500 m. (300 Technik, 400, 4x200)
Di Rad 40' Rekompens
-------- Rad 2.25' oberes GA1
Mi. Rad 40' Rekompens
----- Schwimm 1500 (300 Technik, 400 in 8'12", 4x200)
----- Rad 40' Rekompens
Do. Rolle 50' HIT mit 10 x (1' Anschlag + 2' Rekompens)
Fr. Rolle KA mit
----- 10 x (3' Trittfrequenz 60, Puls untere GA 2 + 1' Rekompens)
------ Athletik Dehnen, Stabi und Kniebeugen mit 2 Sätze von 10
------ Wiederholungen mit 40 kg, 1 Satz von 5 Wiederholungen
------ Mit 60 kg
Sa. Lauf 45' mit 2* 3km schnell
So. Athletik wie Freitag, am Ende mit 65 kg.

Total 10 Stunden. Mein Montagsjog war wegen eines anderen Termins ausgefallen. Die schnelle Samstageinheit heb ich gemacht weil ich nächsten Sonntag ein Volksläufchen über 13 km habe.
Tja wie man sieht sehr radlästig, was auch gewollt ist.
Bei den Kniebeugen geht schon mehr kg drauf als ich gedacht hatte, und ich erwarte, dass ich in den nächsten Monaten wohl 1*Eigengewicht schaffen werde (85 kg).

In Januar plane ich als Schlüsseleinheiten jede Woche:
Di. Rad 4 St. Oberes GA1
Mi. Rad 4 St Mittleres GA1 (das was Arne Training mit "teilentleerten
Glykogenspeicher" nennt)
Fr 1 St Rolle HIT oder KA als Erhaltungstraining.
In Januar wird somit groß an die Grundlage fürs Radfahren gearbeitet.