[aims]

Letzte Woche

• Mo: run: 13.4km @5:00min/km @140bpm
• Mo: swim: 20x100m Intervalle @1:25/100m 1:45 Abgang
• Di: run: 13.4km @5:00min/km @141bpm
• Mi: Ruhetag
• Do: run: 10x100m Bergintervalle: Tempo 3:00-3:20min/km
• Do: swim: 3000m
• Fr: swim: 3000m
• Sa: run: 28.3km 5:20min/km 135bpm (die letzten 6km gegangen )
• So: Ruhetag

Diese Woche

• Mo: run: 13.4km @5:00min/km @143bpm
• Mo: swim: 3000m @1:28/100m (1000m,100m,200m,300m,400m,500m,...)
  ...
• So: run: 18km WETTKAMPF

Die letzte Woche war ganz OK. So ganz langsam habe ich den Eindruck wieder ins Training rein zu kommen. Das waren wirklich ein paar zähe Wochen.
Letzten Donnerstag habe ich erstmalig 100m Bergintervalle gemacht. Die haben mir einen sehr ordentlichen Muskelkater für drei Tage beschehrt.
Am Samstagabend einen langen Lauf gemacht der mir im Dunkeln nicht so richtig Spaß gemacht hat und zum Ende hin unglaublich zäh wurde. Hatte noch immer Muskelkater vom Donnerstag.
Gesternabend 1000m Schwimmtest gemacht.
Die ersten 200m in 2:44 im Wasserschatten. Dann war mein Zugpferd weg der die 1000m alleine in 13:40 geschwommen ist. Ich habe dann den Rest ohne Wasserschatten geschwommen. Auf jeden Fall sind die 14m46s für mich eine gute neue Bestzeit.



Am Sonntag steht ein 18km Laufwettkampf auf dem Plan. Hab noch keine Ahnung wie ich den angehen soll. Eigentlich bin ich noch nicht in der Form für Wettkämpfe. Interessant wäre es mal einfach zu schauen wie lange ich ein 3:45er Tempo(Zieltempo für den Frühjahrsmarathon) halten kann. Und den Rest dann einfach auslaufen. Mal schaun...

Genießt das Wetter!

Cheers,

aims.