[Koschier_Marco]

Zitat von dieken1982

Wo dieses Thema gerade aufkommt:

Wer hat Ein paar kurzweilige Programme für das Laufband (ca. 1Stunde) auf Lager? Tue mich da sehr schwer und bin für jeden Tipp dankbar......

zB vorab das Laufen mit dem Schwimmen kombinieren ich schwimme im Trianzug sagen wir 1h dann Schuhe an und aufs Laufband geht bei mir schön im Studio Variante 2 ist Rad dann ins Studio laufen 2k in 8min am Laufband und wieder nach Hause laufen

Programm die Hügelläufe wie oben oder

(sind meine Zeiten) 2k in 4:45 warm up dann ìm Wechsel 4 x 1K 4:17 1K 4:36 und auslaufen oder nach dem warm up Intervalle also 5 x 1000 in 3:55 und 500m easy..........

wichtig ist Tempowechsel und viele Intervalle also so wie beim Schwimmen damit es nicht fad wird

Marco