[Lucy89]

Ich denke nicht, dass 6 Stunden Rolle wirklich viel bringt...ich war mal 3h und das war echt schon lang und ich fahre auch gerne Rolle, hatte aber leider nicht das Gefühl, dass es mir sehr viel gebracht hat. Für die Schnelligkeit finde ich das geeignet, aber fürs Grundlagentraining, naja... aber darüber lässt sich eh streiten.

Aus meiner Erfahrung: Ich habe letztes Jahr meine erste LD gemacht, ebenfalls mit dem 18h Plan, ab und zu aber etwas gekürzt. Leider vor allem die langen Radeinheiten Sonntags, bin nur 3 mal 150km gefahren. Ich war zwischen April/Mai und Juli platt, wirklich. Mein Körper hat mir mehrfach gezeigt, dass er nicht mehr will. Egal, ich wollte es unbedingt. Am Tag X hat alles gestimmt und ich konnte alles abrufen. Danach wollte mein Körper erst recht nicht mehr. Ich glaube, erst JETZT bin ich wirklich erholt. Mein Herbstmarathon war auf jeden Fall nicht förderlich und auch nicht gut- eine LD steckt einem doch länger in den Knochen, als man das mit Mitte 20 so denkt :D

Mein Fazit: Für mich, nach 2 Marathons und 3 Jahren Triathlon, waren die Umfänge eine Spur zu heftig. Auch für die Psyche. Außerdem hatte ich oft das Gefühl, dass ich von meinem Leistungsniveau her mit 18h echt too much mache. Es gibt viel schnellere Leute, die viel weniger Aufwand betreiben. Qualität vor Quantität. 12h wären für mich aber zu wenig gewesen, ich hätte sicher nicht die Zeit geschafft, die ich geschafft habe.

Naja, ich war Studentin, hatte Zeit. Dieses Leben ist nun vorbei und ich probiere daher nächstes Jahr einen ganz anderen Ansatz, nämlich deutlich weniger Stunden, aber deutlich intensiver. Klar, da mach ich dann auch keine LD. Ich bin aber gespannt wie sich das auswirkt, denn ich dachte eigentlich, dass man sich bei so einem umfangreichen Training auch auf den kürzeren Distanzen verbessert. bei mir war dies nicht der Fall.

Ich würde dir folgendes raten: Die beiden Key-Sessions Mittwoch und Sonntag, also längere Radeinheit + kurzer/langer Koppellauf, machen. So weit du es verkraftest. 3 mal schwimmen, meine Einheiten waren fast alle um die 3,5km. Da du eh genug Zeit hast, sollte das kein Problem sein und schwimmen belastet nicht. Und dann aber vielleicht den langen Lauf stark kürzen (du hast ja die Mittwochs-Einheit!) und insgesamt nur 3, maximal 4 Laufeinheiten (darin die Koppelläufe inbegriffen!)
Damit kommst du vermutlich auf ein Mittelding zwischen 12 und 18, aber du müsstest damit souverän finishen können.