[matwot]

Hi,

Dein Programm ist schön einfach und damit gut umsetzbar.

Ich würde
- 1 km langsam einlaufen
- locker Deine geplanten 900 m in 4:40 laufen (damit in Summe ca. 10 Minuten eingelaufen)
- die restlichen 100m in 20 Sekunden.
- den letzten km auslaufen.

Und wenn es geht, eher den lockeren Part noch langsamer, dafür den schnellen noch schneller.

Ich glaube, so ähnlich werde ich es auch einmal versuchen.