[thunderlips]

Zitat von marcfischli

Hallo zusammen

Vielen Dank fuer die ersten Feedbacks.
Mit dem Halblangen progressiven Lauf habe ich auf den Hm trainiert.
Denn werde ich nun in dieser Form sicher nicht mehr laufen.
Werde mich mal an euren Ratschlag halten und eher in Richtung 20km gehen in 4.40min pro km.

Folgendes ziehe ich eus euren Feedbacks:

Mehr Intensitaeten
Mehr spezifisches 10km Training
Haeufiger Laufen

Plan:
Langer lauf: ca. 20km in 4.40
TDL: 2 ein / 8 in 3.40-3.45/ 2 aus
1000er: in 3.30 dazwischen 2 min pause (beginn mit 6x nach 4 wochen bei 8x ankommen)
lockerer lauf: 10km in 4.40

dazu einmal in der woche etwas spielerisches mit intensitaet: 30/30 oder huegelsprints


was haltet ihr davon?

sportliche gruesse

marc

grundsätzlich gut. du kannst den tdl auch langsam steigern damit du dich bei den neuen intensitäten nicht kaputt machst. (auch 2x4km ist möglich)
hügelsprints würde ich weglassen, außer der wk ist hügelig. jetzt gilt es spezifisch zu trainieren. beim langen und lockeren lauf ruhig mal n paar steigerungsläufe einstreuen.

viel spaß