captain hook

6 Wochen noch? Lauf so spezifisch wie möglich. IVs, TDL, DL-TW oben alles schon kurz angerissen. Dauerlauf-Tempowechsel find ich auch extrem förderlich.

Klassische 10km Einheiten sind sowas wie 20x400m (deutlich schneller als Renntempo), 8-10x1000m (leicht schneller als Renntempo, 2min Pause) oder auch 4x2000m im Renntempo. Einen langen Lauf würde ich da "nurnoch" als lockerern DL machen. Die harten Einheiten eines 10k Trainings sind extrem fordernd, da muss man haushalten. 6-7km TDL im Renntempo mit z.B. 3km Ein- und Auslaufen bringen ja auch einige Kilometer zusammen.

Wenn Du lockere DLs machst, solltest Du am Ende immer noch 3 kurze Steigerungsläufe einbauen, damit sich der langsame Schleppschritt nicht einschleift.