[thunderlips]

also ich würde an deiner stelle dieses mittelintensiven progressiven lauf hinterfragen. was versprichst du dir davon?

bei 10km ist eine schwellenleistung gefordert, die musst du trainieren. den tdl solltest du auf jeden fall schneller laufen und die IV auch. ich würde jetzt die IV langsam steigern (in umfang) und vom tempo her auf jeden fall unter der 10km zielpace laufen.
eine schöne einheit ist auch der twl. mache ich immer gerne. da trainiert man so schön um die schwelle herum: immer im km wechsel 25-30sek schneller als zielpace und 25-30sek langsamer als zielpace...

hier ein klasse artikel zum thema. hat mir auch sehr geholfen.
http://www.la-coaching-academy.de/20...erenzieren.php

viel spaß!