[Triathletin007]

Wenn doch hier alle schon so im Crossfit geschult sind, wie wäre es denn mit einem Vergleichswettkampf unter Trias!

Wir hatten letzte Woche in unserer Box so ein Eliminationsmatch von Mannschaften bestehend aus 2 Jungs und einem Mädel, bis nur noch 2 Teams übrig geblieben sind.



3 WOD's + Finale.
In jeder Runde scheiden die schlechtesten Teams aus, so dass zwei Teams für das Finale überbleiben.
1. Wod:

400m Teamlauf dann
F:12 kg M:16kg

100 Kettlebellswing russische Version
100 Sit-ups
100 Air- Squats

Schön abwechselnd im Team jeder immer 10 Stück aller 3 Übungen.

Wenn alle fertig sind

400m Teamlauf

2. Wod:

15 Min. Amrap

F:30kg M:50kg

3 Power Clean
6 Push ups (handrelease)
9 Air Squats

3. Wod:

F:30kg H:50kg

3 Power Snatch
3 Box jumps
6 Clean and Jerk
6 Box jumps
9 Thruster
9 Box jumps
12 Front Squats
12 Box jumps
15 Push Press
15 Box jumps
18 Deadlifts
18 Box jumps
21 Burpees

Finale: Maximalkraft

Ausstoßen Langhantel über Kopf

Und wer dann gewinnt ist Ironking of Crossfit!