[niklas]

Ich habe auch mit Riegeln angefangen, weil ich nix anderes vertragen habe und mich dann über 8 Langdistanzen völlig perfektioniert.
D.h. gar nix Festes mehr, nur noch Iso und Gel, und davon auf dem Rad soviel wie reingeht. da komme ich auf 80-100g KH/h.
Beim Lauf dann weniger, weil schwieriger, nur noch gel 50-60g/h.
Habe vorher sämtliche Gels und Getränke getestet bis ich eine für mich veträgliche kombination gefunden habe.
Das wichtigste ist auf der Radstrecke die KH- aufnahme zu maximieren.