[ElDonno]

Mache es auch so ähnlich. 30 Min. einfahren, 4x40 Min. WK-Tempo mit 5 Min. Pause und anschließend 1-1,5 Stunden Koppellauf.

Werde jetzt für Build 2 aber meine Taktik etwas ändern: nicht mehr so viele Umfänge / keine "Junk Miles", statt dessen 1x die angesprochene Einheit im IM-Tempo und 1x die Mittwochseinheit aus dem Kurzdistanz Plan mit 8x5 Min. Tempotraining auf dem Rad (und evtl. Koppellauf). Dazu noch 1x die Woche Bahntraining fürs Laufen.

Mal schauen was das gibt...