[coffeecup]

Der HM sollte deutlich unter M Tempo weg gehen. HM in M Tempo ist ein längerer TDL
Zeit z.B. 3:00M ca 1:25HM

Den HM kannst du ohne Probleme all out machen und dann ein paar Tage kürzer treten (keinen langen Lauf, habe ich noch nie gehört).
Schaue dir den Greif/Steffny Plan an was die in deiner Leistungsklasse nach einem HM im Plan schreiben.

Tlw. sind die Einheiten nach einem HM (Steffny 2:45 Plan) doch "lang" 18km aber vom Tempo her langsam, was aber bei einem HM am Sonntag auch eine Herausforderung darstellt.

Meist werden die HM auch nach einem intensiven Trainingsblock gemacht und danach "erholt"