[tzoma]

Ich habe es für mich so gelöst. 40 Einfahren, 3x40min und 1x 60min Întervall. Anschliessen 5min Ausfahren und dann gleich zum Lauf. Gibt dann auch 4h.
Die 40 min Einfahren brauche ich, da ich ansonsten die Tendenz zu Muskelkrämpfen habe. Den Lauf gestalte ich nach Lust und Zeit. So zwischen 60-90min.
Nach und vor der Einheit mach ich jeweils einen Ruhetag. Muss sein, da ich noch platt bin. Evtl. gibt es sogar einen zweiten Ruhetag oder einen Tag mit nur einer Schwimmeinheit. Das nach Gefühl.