[Necon]

Zitat von sNIKE

Liegestütze
Situps (Käfer Crunches)
Dips
Kniebeuge
Fersenheben und -senken
Einbeinstand auf dem BalancePad
+
Klimmzüge (2mal pro Woche nach dem Lauftraining)

Was ist effektiver:
3-5 Sätze pro Übung und dann zur nächsten wechseln
ODER
1 Satz Übung und dann den ganzen Zirkel 3-5mal wiederholen?

Schlechte Reihenfolge! Verwendest du bei Kniebeugen und Fersenheben Zusatzgewichte?
Einbeinstand auf dem Balanceboard ist zwar ganz nett wird dir aber bald langweilig werden. Aber auf den Dingern kann man tolle Übungen machen.
Dir fehlen unterer Rücken und Oberschenkelrückseite!
Als Stabitraining ganz in Ordnung zu mehr taugt es aber auch nicht! Sit-ups würde ich weglassen. Stattdessen Bridge und mit dem Roller arbeiten.
Auch bei den Liegestütz kann man die Bauchmuskeln toll mit einbeziehen. Schau mal auf youtube unter Reptiles push ups.

Wenn du ohne Gewicht arbeitest würde ich dir aber etwas ganz anderes Empfehlen. Schau mal auf youtube unter bodyrock und oder zuzana nach. Und ja ich weiß sie ist ehemalige Pornodastellerin, aber besser Körpergewichts Workouts findet man kaum und vor allem nicht so Abwechslungsreiche! Halt nicht zum trainieren vergessen beim anschauen!