[locker baumeln]

mein Eindruck, viele Fehler summieren sich

1. wahrscheinlich nicht richtig hydriert ins Rennen gegangen.
mindestens 14 Tage anfangen vor dem WK Mineralien bunkern

2. hast zu viel in der WK Woche trainiert (Radstrecke mit Rad abfahren, dazu noch Laufen und Schwimmen)

3. Carboloading
Pastaparty auslassen kann man schon, wenn man alternativ am gleichen Tag für eine sehr hohe KH Aufnahme sorgt, am gleichen Tag trainieren passt dagegen nicht zum Carboloading

4. du hast zu viel Wasser zu dir genommen,
durch eine zu hohe Wasseraufnahme kommt es als Folge zu Schwellungen des Gewebes (Wasservergiftung)
Hyponatriämie - die Gefahr zu viel zu trinken
http://www.triathlon-tipps.de/hypona...en_si_390.html

5. beim Marathon keine Verpflegungsstelle auslassen, Energieaufnahme alle 20min !

6. die Muskulatur wird durch das ständige Bergauf und –ab beim Marathon sehr schnell fest,
also mal anhalten und sich komplett dehnen

7. Kaffee im Marathon ist kontraproduktiv, hat fast keine Energie und produziert belastende Magensäure , besser Cola zu sich nehmen

8. bei Magenproblemen, Gels weglassen und nur noch Cola trinken, wirkt innerhalb kürzester Zeit Magenberuhigend, dazu ca. 1 Salztablette /h