[Carlos85]

Bisschen wenig Infos.

Gehts um dich? Wie lange läufst du/die Person schon? Macht ja nen Unterschied ob 10 Jahre (dann wirds eher schwer) oder erst seit 2-3 Jahren (dann wirds eher leichter).

Aufwand?

1x die Woche Intervalltraining, nach 6-8 Wochen zusätlich 1x die Woche TDL dazu und dann wird das was.

Ach so, was immer hilft, wenn noch drin ist: 5kg+x abspecken.

4er Schnitt MD ist aber schon sehr ordentlich (das ist so 3-Rad Niveau!). 4er Schnitt Solo HM ist natürlich deutlich einfacher.